Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Александр Козин
понравилось
7 February 2016 at 18:49
community-post.html
Тяга штанги к подбородку. Добавьте массы плечам и верху спины! (Дельтовидные и трапециевидные мышцы)
Хорошая спина часто ассоциируется у нас с широкими и толстыми широчайшими мышцами. У всех чемпионов - Ронни Коулмэна, Дориана Йейтса и Ли Хэйни - спины очень широкие, но если бы не глубокая прорисовка трапеций, середины спины и дельтоидов, то они казались бы плоскими. Если вы хотите стать обладателем такой же потрясающей спины, то выполняйте тяги штанги к подбородку средним хватом. Это великолепное упражнение задействует в работу все волокна верха спины и средних дельтоидов, и улучшает разви more…
Хорошая спина часто ассоциируется у нас с широкими и толстыми широчайшими мышцами. У всех чемпионов - Ронни Коулмэна, Дориана Йейтса и Ли Хэйни - спины очень широкие, но если бы не глубокая прорисовка трапеций, середины спины и дельтоидов, то они казались бы плоскими. Если вы хотите стать обладателем такой же потрясающей спины, то выполняйте тяги штанги к подбородку средним хватом. Это великолепное упражнение задействует в работу все волокна верха спины и средних дельтоидов, и улучшает разви more…
4 comments
Евгений Шилов
для здоровья супер мышцы не главное, а гибкость ...
8 February 2016 at 6:05
НравитсяИгорь Свитенков
для Евгений Шилов: Во всем нужна гармония.
8 February 2016 at 11:15
Нравится
Александр Козин
added a video
video-add.html
54:31
6
Ленинград - Концерт - 13.01.2016
Save to my page
Александр Козин
понравилось
28 January 2016 at 23:45
community-post.html
Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта
Сохраните на стену, чтобы не забыть.
Существует масса различных упражнений для пресса. Все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. Ролик для пресса – довольно простой снаряд с довольно большим потенциалом. Своей трудоемкостью и эффективностью он не только не уступает серьезным тренажерам, но и приносит гораздо больше пользы, если вы знаете, как им пользоваться.
Два вида воздействия: more…
Сохраните на стену, чтобы не забыть.
Существует масса различных упражнений для пресса. Все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. Ролик для пресса – довольно простой снаряд с довольно большим потенциалом. Своей трудоемкостью и эффективностью он не только не уступает серьезным тренажерам, но и приносит гораздо больше пользы, если вы знаете, как им пользоваться.
Два вида воздействия: more…
Александр Козин
понравилось
28 January 2016 at 23:44
community-post.html
Александр Козин
понравилось
28 January 2016 at 23:29
community-post.html
Программа на массу
Длительность - 4 недели.
Три тренировки в неделю.
День 1. Грудь + дельты + трицепс
Жим штанги лежа - 4/12, 10, 8, 6
Наклонный жим гантелей - 3/12, 10, 8
Наклонные разведения - 3/12, 12, 12
Отведения с гантелями стоя - 3/12, 12, 12
Жим гантелей сидя - 3/10, 8, 6
Тяга гантелей к подбородку - 2/12, 12
Трисет
Отжимания на брусьях - 2/12, 12
Жим книзу на блоке - 2/12, 12
Узкие отжимания - 2/max
День 2. Спина + бицепс + пресс
Тяга штанги в наклоне - 4/12, 10, 8, 6
Широкие подтягивания - 3/max more…
Длительность - 4 недели.
Три тренировки в неделю.
День 1. Грудь + дельты + трицепс
Жим штанги лежа - 4/12, 10, 8, 6
Наклонный жим гантелей - 3/12, 10, 8
Наклонные разведения - 3/12, 12, 12
Отведения с гантелями стоя - 3/12, 12, 12
Жим гантелей сидя - 3/10, 8, 6
Тяга гантелей к подбородку - 2/12, 12
Трисет
Отжимания на брусьях - 2/12, 12
Жим книзу на блоке - 2/12, 12
Узкие отжимания - 2/max
День 2. Спина + бицепс + пресс
Тяга штанги в наклоне - 4/12, 10, 8, 6
Широкие подтягивания - 3/max more…
5 comments
Да, нет не перебор - стоит месяц не позаниматься и уже не так будет выглядеть..
28 January 2016 at 21:38
Нравитсявздыбленные мышцы... среди моих знакомых женщин нет ни одной, которой нравятся такие мужики... хотя действительно - на вкус и цвет товарища нет
28 January 2016 at 21:40
Нравится1
Александр Козин
понравилось
28 January 2016 at 23:22
community-post.html
Советы профи:
1) Том Платц – Все упражнения надо выполнять в медленном темпе. Хрошо откликаются мышцы бедер на негативные повторения. Лучшее упражнение для ног это приседания.
2) Ли Прист – Лучшие упражнения для рук базовые, подъём штанги на бицепс стоя подъём гантелей на бицепс (стоя и сидя) Трицепс и Бицепс лучше тренироваться в месте
3) Арнольд Шварценеггер – Лучшие белковые напитки а) 1 стакан молока, 4 яйца, простокваша, мед; б) 2 стакана свежего апельсинового сока, 3-4 желтка, простокваша, мед;в) 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белке, 1 банан, простокваша, мороженое.
more…
1) Том Платц – Все упражнения надо выполнять в медленном темпе. Хрошо откликаются мышцы бедер на негативные повторения. Лучшее упражнение для ног это приседания.
2) Ли Прист – Лучшие упражнения для рук базовые, подъём штанги на бицепс стоя подъём гантелей на бицепс (стоя и сидя) Трицепс и Бицепс лучше тренироваться в месте
3) Арнольд Шварценеггер – Лучшие белковые напитки а) 1 стакан молока, 4 яйца, простокваша, мед; б) 2 стакана свежего апельсинового сока, 3-4 желтка, простокваша, мед;в) 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белке, 1 банан, простокваша, мороженое.
more…
Два монстра на гормоне роста,препарат хороший и без побочки,кроме высокой цены!
28 January 2016 at 23:38
Нравится
Александр Козин
installed a game
6 September 2015 at 23:08
app-install.html
Shadowbound
Играть
Окунитесь в красочный мир этой MMORPG игры, наполненный магией.
Сможете ли вы стать героем, о котором слагают легенды?
144 291
Александр Козин
installed a game
6 September 2015 at 16:30
app-install.html
Рыцари: Битва Героев
Играть
Рыцари:Битва Героев - это фантастический мир, полный захватывающих приключений, опасных сражений и интриг Темных Сил. Встань на сторону Добра и приведи храбрых рыцарей к долгожданной победе!
418 456
Александр Козин
subscribed to 3 channels
1 September 2015 at 19:16
channel-join.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.