Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Сергей Литвиненко
понравилось
9 October 2017 at 15:05
community-post.html
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ - 5 ПРИЕМОВ ДЛЯ ПРОГРЕССА.
в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний.
Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один из лучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания являются основой общего физического развития. Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ромбовидным, би more…
в тренировках – это как овощи в питании. Мы все знаем, что следует потреблять немалое количество свежих овощей, но кто из нас реально следует этому совету? Тоже самое касается и подтягиваний.
Это упражнение следует включать в любую программу тренировок, и при этом неважно, стремитесь вы нарастить силу или мышечную массу. И кстати, это один из лучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания являются основой общего физического развития. Они обязательно добавят объемы вашим широчайшим мышцам, ромбовидным, би more…
Сергей Литвиненко
понравилось
4 September 2017 at 14:46
community-post.html
Сергей Литвиненко
понравилось
19 August 2017 at 13:50
community-post.html
7 Базовых упражнений, о которых не стоит забывать.
Это даст вам максимальный рост мышц.
Ниже мы предоставили принципы тренировки тела на основе опыта великих профессионалов и упражнений, которые они использовали для достижения потрясающих результатов в физическом развитии. Не забывайте об этом, когда будете применять данные упражнения в своей тренировке, это придаст вам стимул.
Попробуйте добавить любое из этих упражнений в вашу тренировку, для того, чтобы развить отстающие мышечные группы и усовершенствовать сильные. Главное, осознайте то, насколько важен опыт профессионалов и их знани more…
Это даст вам максимальный рост мышц.
Ниже мы предоставили принципы тренировки тела на основе опыта великих профессионалов и упражнений, которые они использовали для достижения потрясающих результатов в физическом развитии. Не забывайте об этом, когда будете применять данные упражнения в своей тренировке, это придаст вам стимул.
Попробуйте добавить любое из этих упражнений в вашу тренировку, для того, чтобы развить отстающие мышечные группы и усовершенствовать сильные. Главное, осознайте то, насколько важен опыт профессионалов и их знани more…
Сергей Литвиненко
понравилось
29 July 2017 at 9:33
community-post.html
Волшебный L-Глютамин!
L-Глютамин — наиболее распространённая аминокислота, содержащаяся в белках организма. Необходимые для жизнедеятельности белки синтезируются с его помощью, также участвует в выработке организмом глютатиона, глюкозамина, витамина В3 (ниацина).
Благодаря способности L-Глютамина поддерживать и восстанавливать мышечные ткани он полезен спортсменам для наращивания мышц.
Потребность в L-Глютамине возрастает при увеличении физических нагрузок, во время лечения и восстановления после болезни.
more…
L-Глютамин — наиболее распространённая аминокислота, содержащаяся в белках организма. Необходимые для жизнедеятельности белки синтезируются с его помощью, также участвует в выработке организмом глютатиона, глюкозамина, витамина В3 (ниацина).
Благодаря способности L-Глютамина поддерживать и восстанавливать мышечные ткани он полезен спортсменам для наращивания мышц.
Потребность в L-Глютамине возрастает при увеличении физических нагрузок, во время лечения и восстановления после болезни.
more…
Сергей Литвиненко
installed a game
2 July 2017 at 16:16
app-install.html
Родина
Играть
Свежий воздух, ласковое солнце и зеленая травка. Вечное лето на собственной ферме - что может быть лучше?!
Яркие красочные пейзажи, сочные фрукты, ароматная выпечка и милые питомцы не оставят Вас равнодушными!
Так легко и увлекательно вести хозяйство Вам еще никогда не доводилось! Ничего подобного на фермах Вы еще не видели!
Вам настолько понравится, что Вы полюбите это место! Это Ваша ферма!
ВНИМАНИЕ! От игры невозможно оторваться!
311 701
Сергей Литвиненко
понравилось
2 July 2017 at 10:13
community-post.html
Сергей Литвиненко
понравилось
21 June 2017 at 20:42
community-post.html
ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ.
Основные группы мышц:
- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья
Самые большие:
- Грудь
- Спина
- Бёдра
Упражнения бывают базовые и изолирующие.
Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга
- Жим лёжа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим стоя с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базовые more…
Основные группы мышц:
- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья
Самые большие:
- Грудь
- Спина
- Бёдра
Упражнения бывают базовые и изолирующие.
Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга
- Жим лёжа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим стоя с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базовые more…
Сергей Литвиненко
понравилось
19 June 2017 at 8:42
community-post.html
КАК НАБРАТЬ МАССУ. ВСЕ СТРОГО ПО ЦИКЛАМ
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, "взрывая" наши мышцы, дав им первый толчок для роста.
В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.
ЦИКЛ 1
1 день. Спина, бицепс.
• Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
• Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
• Тяга штанги к поясу 3 по 6;
• Шраги 3 по 6; more…
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, "взрывая" наши мышцы, дав им первый толчок для роста.
В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.
ЦИКЛ 1
1 день. Спина, бицепс.
• Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
• Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
• Тяга штанги к поясу 3 по 6;
• Шраги 3 по 6; more…
Сергей Литвиненко
понравилось
14 April 2017 at 12:30
community-post.html
Жим лёжа: вспомогательные упражнения.
Информация интересная, добавь к себе, чтобы не потерять!
1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см.)
Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований.
2. Жим лёжа, хват широкий (82- 90см.)
При такой ширине хвата, наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу.
3. Жим лёжа, хват средний (50-60см.).
В этом упражнении в работу включаются в одинаковой степени все мышцы верхнего плечевого пояса. more…
Информация интересная, добавь к себе, чтобы не потерять!
1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см.)
Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований.
2. Жим лёжа, хват широкий (82- 90см.)
При такой ширине хвата, наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу.
3. Жим лёжа, хват средний (50-60см.).
В этом упражнении в работу включаются в одинаковой степени все мышцы верхнего плечевого пояса. more…
Сергей Литвиненко
понравилось
14 April 2017 at 12:29
community-post.html
Золотая тройка: Жим, Присед, Становая тяга
Если вы только начинаете ходить в тренажёрный зал (сходили раз-два и призадумались), то, скорее всего, перед вами стоит вечная дилемма бодибилдинга: какую программу тренировок выбрать, чтоб и мышцы подкачать и подрасти, и в то же время рельефным быть.
Обычно первое, что лезет в голову, это цитата, которой пользуются многие завсегдатаи залов: «Чтобы много приседать, нужно много приседать!», что не всегда справедливо.
more…
Если вы только начинаете ходить в тренажёрный зал (сходили раз-два и призадумались), то, скорее всего, перед вами стоит вечная дилемма бодибилдинга: какую программу тренировок выбрать, чтоб и мышцы подкачать и подрасти, и в то же время рельефным быть.
Обычно первое, что лезет в голову, это цитата, которой пользуются многие завсегдатаи залов: «Чтобы много приседать, нужно много приседать!», что не всегда справедливо.
more…
верно сказано☺но забыл добавить есть кто может а есть кто любит ,две разные вещи
12 April 2017 at 18:57
Нравится
Сергей Литвиненко
installed a game
7 April 2017 at 3:03
app-install.html
Меч короля Артура
Играть
Перенеситесь в эпоху короля Артура и благородных рыцарей. Постройте империю, тренируйте войска и участвуйте в сражениях! Богатый игровой мир ждет вас.
170 143
Сергей Литвиненко
понравилось
22 March 2017 at 1:23
community-post.html
Программы тренировок для каждого типа телосложения
[ЭКТОМОРФ]
Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.
Итак, перейдем к тренировочному режиму. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморф more…
[ЭКТОМОРФ]
Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.
Итак, перейдем к тренировочному режиму. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморф more…
5 comments
Результат физического развития, это умение что - то сделать. Умение управлять своим телом. Просто накаченное тело - заблуждение.
28 May 2017 at 10:19
Нравитсядля : Разумеется программ масса и приложения их для достижения цели. Мне интересны объяснения автора как положительно влияют кардио в конце тренировки на массу.
28 May 2017 at 17:29
Нравится
Сергей Литвиненко
installed 2 games
20 March 2017 at 11:24
app-install.html
СтритРейсеры - настоящие уличные гонки!
Играть
Соревнования по драг-рейсингу с живыми соперниками. Реалистичное управление машиной. Тюнинг, стайлинг, аэрография. Живое общение в чате.
472 901
Сергей Литвиненко
понравилось
17 March 2017 at 7:17
community-post.html
Храбрые воины!
Ставьте НРАВИТСЯ и переходите по ссылке, чтобы получить бесплатные шкатулки в Хрониках Хаоса! ...
Голодный Чабба нашёл Шкатулки, пока искал что бы ему съесть. Возможно, вам они пригодятся больше!
Не забывайте, что у вас есть шанс достать оттуда и синие предметы!
Заходите к нам в группу как можно чаще, чтобы не упустить ни одной бесплатной Шкатулки!
Ставьте НРАВИТСЯ и переходите по ссылке, чтобы получить бесплатные шкатулки в Хрониках Хаоса! ...
Голодный Чабба нашёл Шкатулки, пока искал что бы ему съесть. Возможно, вам они пригодятся больше!
Не забывайте, что у вас есть шанс достать оттуда и синие предметы!
Заходите к нам в группу как можно чаще, чтобы не упустить ни одной бесплатной Шкатулки!
12 comments
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
