Александр Макаренко

was last seen 20 January at 10:54

36 лет / Петропавловск (Сев.-Каз. обл.), Казахстан

Music's the great communicator! - RHCP, "Can't Stop." Схема простая: я - сверху, ты - снизу, Схема простая:

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Александр Макаренко понравилось

3 September 2019 at 4:11

Со спортом по жизни!

2 September 2019 at 8:34

community-post.html

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ - забирайте!

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой. more…

Нравится38Нравится38 людям

Комментировать 1

Татьяна Орлова

не поняла 4 упражнения

2 September 2019 at 10:31

Нравится

Александр Макаренко понравилось

25 August 2019 at 3:49

Искусство Отношений

24 August 2019 at 17:10

community-post.html

Mы никoгда нe знaем тoчно, что думaет и чувcтвует дpугой челoвек: мы интеpпретируем его пoведение и обижaемся на сoбственные мыcли по этoму пoводу.

Нравится71Нравится71 человеку

Комментировать

Александр Макаренко понравилось

25 August 2019 at 3:46

Со спортом по жизни!

24 August 2019 at 20:09

community-post.html

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу пресса. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута.
2 уровень - 4 по 16, отдых - 45 секунд.
3 уровень - 5 по 26, отдых - 35 секунд.
4 уровень - 6 по 34, отдых - 30 секунд.

Нравится28Нравится28 людям

Комментировать

Александр Макаренко понравилось

28 June 2018 at 10:54

Со спортом по жизни!

28 June 2018 at 9:31

community-post.html

Нравится98Нравится98 людям

Комментировать

Александр Макаренко понравилось

28 June 2018 at 10:54

Со спортом по жизни!

28 June 2018 at 9:47

community-post.html

Как подтягиваться на одной руке.

Подтягивания — приводят в порядок основные мышцы тела, входят почти во все нормативы и системы физической подготовки.

В общем, в том, что подтягиваться должен уметь каждый, никаких сомнений нет. А вот для тех, кого подтягиваниями не удивишь, есть отдельная дисциплина — подтягивания на одной руке. Когда в блокбастере крутой парень висит над пропастью, зацепившись одной рукой за выступ в скале, а другой держа за руку красотку, — он явно мастер техники подтягиваний на одной руке. Чтобы ею овладеть, нужно сначала заранее подготовиться, а потом просто запо more…