Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Сергей Волков

was last seen 30 August at 10:44

Мариинск, Россия

Write a message Подружиться Send gift

147 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Джек Ричер added a note

22 April 2017 at 17:52

user-post.html

Купила себе новое нижнее бельишко, зацени здеь на фотках ...

Нравится Комментировать

Сергей Волков понравилось

23 February 2017 at 17:33

Мир

23 February 2017 at 13:00

community-post.html

Поздравление с 23 февраля!

3:1321 834Поздравление с 23 февраляSave to my page

Нравится1885Нравится1885 людям

Комментировать 43

43 comments

Татьяна Соколова

20 March 2017 at 1:53

Нравится

Людмила Татищева

МЕНЯ..ТАК..ПОЗДРАВИЛИ,,,ЧТО..комт..ОБОЖРАЛСЯ!ёёё

25 March 2017 at 15:36

Нравится

Сергей Волков понравилось

14 November 2016 at 14:22

Мир качалки

14 November 2016 at 8:40

community-post.html

● О жиме

Для того, чтобы жать большие веса, нужно знать физиологию человека и биомеханику.

Итак, начнем, любое движение человека осуществляется за счет перемещения костей скелета относительно друг друга. Движение костей осуществляются за счет сокращения мышц, которые крепятся к костям сухожилиями. С помощью связок кости крепятся друг к другу в суставе. Всем костно-мышечным аппаратом управляет мозг. Сила сокращения мышц зависит от количества одновременно сокращающихся волокон. Сколько волокон должны сократиться для преодоления определенной нагрузки решает мозг.
more…

Нравится79Нравится79 людям

Комментировать 1

Дмитрий Бака

...

14 November 2016 at 16:27

Нравится

Сергей Волков понравилось

9 April 2016 at 5:04

Мир качалки

8 April 2016 at 2:30

community-post.html

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц

СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений more…

Нравится35Нравится35 людям

Комментировать 1

Comment deleted

Сергей Волков sent a gift to Светлана Волкова

16 March 2016 at 6:50

gift-send.html

Подарить тоже

Сергей Волков понравилось

11 February 2016 at 8:54

Мир качалки

10 February 2016 at 19:30

community-post.html

Классическая программа тренировок на массу

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
-
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
-
3 день. Ноги, плечи. more…

Нравится36Нравится36 людям

Комментировать

Сергей Волков понравилось

11 August 2015 at 16:46

Мир качалки

11 August 2015 at 15:02

community-post.html

Пять ошибок в тренировке пресса

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии

И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!
...

Нравится33Нравится33 людям

Комментировать

Сергей Волков понравилось

7 August 2015 at 14:37

Мир качалки

7 August 2015 at 9:01

community-post.html

6 способов улучшить результат в подтягиваниях!

Подтягивания - это великолепное упражнение, которое не только нагружает стратегически важные мышечные группы - плечи, спину, предплечья, но также дает и статическую нагрузку на весь верх тела вплоть до прямых мышц бедра.

Кроме того, по количеству подтягиваний обычно можно судить о том, насколько хорошо человек развит физически. Подтягивания - это одно из тех универсальных упражнений, которое Вы можете выполнять, если у Вас нет возможности потренироваться со свободными весами, но есть перекладина. Просто составьте комплекс из отжиманий (того...

Нравится12Нравится12 людям

Комментировать

Сергей Волков понравилось

5 August 2015 at 18:31

Мир качалки

24 May 2015 at 15:31

community-post.html

НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ КАЛУМА ВОН МОГЕРА:

НОГИ
1) Жим ногами, со средней постановкой ног 10 повторений.
2) Мёртвая тяга, 10 повторений.
3) Разгибание ног в тренажёре, 20 повторений.
4) Сгибание ног в тренажёре, 10 повторений.
Советы Калума, по-поводу тренинга ног: данная тренировка, является высокоинтенсивной. Упражнения выполняются, одно за другим, без отдыха. Супер-сет выполняется в 3 круга, с отдыхом 60 секунд, между ними.

СПИНА
1) Тяга вертикального блока, 4 сета, по 8-12 повторений
2) Тяга штанги в наклоне, 1 разминочный сет и 4 рабочих, по 8-12 повторений...

Нравится34Нравится34 людям

Комментировать

Сергей Волков понравилось

3 August 2015 at 18:10

Мир качалки

3 July 2015 at 16:04

community-post.html

Энергетик-изотоник своими руками.

Этот энергетический напиток в домашних условиях подойдет для тех, кто занимается спортом. Он содержит глюкозу, позволяющую обеспечить мышцы большим количеством энергии, BCAA — для восстановления после тренировки, ну и кофеин для повышения внимания и сосредоточенности, естественно.

Что же нам понадобится?

3-5 пакетиков черного чая.
бутылка для воды.
Аскорбиновая кислота в таблетках
10-20 капель раствора Элеутерококка (можно найти в любой аптеке)
Глюкоза в таблетках (10 грамм в сумме)
5-10 грамм ВСАА в порошке.
...