Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Igor Narovicky
понравилось
22 May 2016 at 20:03
community-post.html
Igor Narovicky
понравилось
22 May 2016 at 20:03
community-post.html
Кардио: когда, сколько и зачем
Существует 2 основных вита кардио – ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и НИТ (низкоинтенсивные тренировки). ВИИТ состоит из коротких периодов интенсивных движений и более длительных периодов среднеинтенсивных нагрузок, сменяющихся очень быстро и без перерыва. НИТ – это привычные всем размеренные сессии на эллипсоиде или беговой дорожке.
Зачем нужны кардио нагрузки? Однозначно, они требуются при похудении. Во-первых, помогают эффективнее сжигать жир. Во-вторых, ускоряют метаболизм. В-третьих, аэробные нагрузки подтягивают кожу, делают ее более упруг more…
Существует 2 основных вита кардио – ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и НИТ (низкоинтенсивные тренировки). ВИИТ состоит из коротких периодов интенсивных движений и более длительных периодов среднеинтенсивных нагрузок, сменяющихся очень быстро и без перерыва. НИТ – это привычные всем размеренные сессии на эллипсоиде или беговой дорожке.
Зачем нужны кардио нагрузки? Однозначно, они требуются при похудении. Во-первых, помогают эффективнее сжигать жир. Во-вторых, ускоряют метаболизм. В-третьих, аэробные нагрузки подтягивают кожу, делают ее более упруг more…
Igor Narovicky
понравилось
22 May 2016 at 20:02
community-post.html
Детский утренник в Северной Корее
5:2356 290Детский утренник в Северной КорееSave to my page
364 comments
Igor Narovicky
понравилось
22 May 2016 at 20:01
community-post.html
3 comments
Igor Narovicky
понравилось
22 May 2016 at 20:01
community-post.html
5 привычек, которые помогают двигаться вперед каждый день.
Привычка 1. Важные дела — в первую очередь!
Многие люди откладывают трудные и сложные задачи «на завтра» или «на потом». Но вся проблема в том, что такой перенос дел «на завтра» начинает повторяться до бесконечности! Хотите изменить свою жизнь – делайте и решайте задачи прямо сейчас, а не в следующий понедельник.
Привычка 2. Всегда берите ответственность на себя more…
Привычка 1. Важные дела — в первую очередь!
Многие люди откладывают трудные и сложные задачи «на завтра» или «на потом». Но вся проблема в том, что такой перенос дел «на завтра» начинает повторяться до бесконечности! Хотите изменить свою жизнь – делайте и решайте задачи прямо сейчас, а не в следующий понедельник.
Привычка 2. Всегда берите ответственность на себя more…
Igor Narovicky
понравилось
22 May 2016 at 19:57
community-post.html
Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны о more…
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Принимать пищу перед тренировкой следует не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для работающих мышц. Жиры в питании перед тренировкой должны о more…
Igor Narovicky
понравилось
22 May 2016 at 19:56
community-post.html
Как вернуться к занятиям после большого перерыва?
Сделать это, порой, бывает довольно сложно по различным причинам. Но все же вид себя любимого, но почему-то изрядно пополневшего, в зеркале, все же может заставить вернуться в зал.
Итак: если ранее вы ходили в зал каждый день, забудьте об этом! 2 раза в неделю – ваш минимум и максимум на начальном периоде. Так вы занимаетесь месяца 3 и потом уже, если чувствуете, что тянете ритм и можете больше, добавляете еще одну тренировку в неделю и опять же наблюдаете. Такое нормирование характерно для занятий в тренажерном зале. Если вы увлекаетесь подви more…
Сделать это, порой, бывает довольно сложно по различным причинам. Но все же вид себя любимого, но почему-то изрядно пополневшего, в зеркале, все же может заставить вернуться в зал.
Итак: если ранее вы ходили в зал каждый день, забудьте об этом! 2 раза в неделю – ваш минимум и максимум на начальном периоде. Так вы занимаетесь месяца 3 и потом уже, если чувствуете, что тянете ритм и можете больше, добавляете еще одну тренировку в неделю и опять же наблюдаете. Такое нормирование характерно для занятий в тренажерном зале. Если вы увлекаетесь подви more…
Igor Narovicky
понравилось
30 December 2014 at 15:22
community-post.html
Igor Narovicky
subscribed to 10 groups
30 December 2014 at 14:38
community-join.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.