Наталья Шагабутдинова
was last seen 18 April at 21:04
52 года
/
Костанай, Казахстан
/
замужем
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Наталья Шагабутдинова
subscribed to the group
24 May 2017 at 10:18
community-join.html
Наталья Шагабутдинова
понравилось
10 March 2017 at 9:10
community-post.html
Вариант домашней тренировки.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. more…
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. more…
Лилия Ахмедова
поняла качать попу и пресс
10 March 2017 at 8:15
Нравится1
Наталья Шагабутдинова
понравилось
10 March 2017 at 8:47
community-post.html
Сушка тела 😃👍
Сохрани, чтобы не потерять 📌
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать more…
Сохрани, чтобы не потерять 📌
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать more…
Наталья Шагабутдинова
понравилось
9 March 2017 at 9:04
community-post.html
Стать красивой — значит стать ухоженной: 20 золотых правил на каждый день
Известный дизайнер Ив Сен-Лоран говорил: «Для того чтобы быть красивой, женщине достаточно иметь черный свитер, черную юбку и идти под руку с мужчиной, которого она любит». Но оказывается, что этого недостаточно, чтобы стать по-настоящему ухоженной леди. Мы составили список из 20 золотых советов, соблюдая которые женщина будет выглядеть на все сто процентов. Если ты будешь придерживаться этих правил, то они скоро превратятся в твои полезные привычки. Ты станешь намного увереннее в себе, и это заметят окружающие.
more…
Известный дизайнер Ив Сен-Лоран говорил: «Для того чтобы быть красивой, женщине достаточно иметь черный свитер, черную юбку и идти под руку с мужчиной, которого она любит». Но оказывается, что этого недостаточно, чтобы стать по-настоящему ухоженной леди. Мы составили список из 20 золотых советов, соблюдая которые женщина будет выглядеть на все сто процентов. Если ты будешь придерживаться этих правил, то они скоро превратятся в твои полезные привычки. Ты станешь намного увереннее в себе, и это заметят окружающие.
more…
9 comments
Ив Сен Лоран был прав и более краток. А тут - выписка из книги как следить за собой. Кому не дано - контрестный душ и диеты красоты и шарма не добавят А на другую и в чёрном свитере и чёрной юбке... more
9 March 2017 at 0:35
Нравится
Наталья Шагабутдинова
понравилось
9 March 2017 at 8:57
community-post.html
Наталья Шагабутдинова
понравилось
19 December 2016 at 7:35
Наталья Шагабутдинова
понравилось
13 December 2016 at 13:18
community-post.html
Худеем быстро на гречневой диете
Минус 7-12 кг за 2 недели
Действие: снижение веса и очищение организма
Необходимо: гречка, кефир, фрукты, нежирный йогурт, поливитамины.
Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли. На этой диете необходимо соблюдать следующие правила.
- есть кашу, запивая 1% кефиром(1 литр на сутки)
- пить воду, по желанию, минеральную или обычную (2 л на сутки) more…
Минус 7-12 кг за 2 недели
Действие: снижение веса и очищение организма
Необходимо: гречка, кефир, фрукты, нежирный йогурт, поливитамины.
Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли. На этой диете необходимо соблюдать следующие правила.
- есть кашу, запивая 1% кефиром(1 литр на сутки)
- пить воду, по желанию, минеральную или обычную (2 л на сутки) more…
35 comments
Это хорошая диета. Я 10 дней держала эту диету: не нарушая не одно условие и в комплексе со спортивными занятиями. Но результат был 4 кг за 10 дней. Как это другим удается похудеть на 7-10 кг???
19 December 2016 at 20:36
Нравится
Наталья Шагабутдинова
понравилось
12 December 2016 at 11:26
community-post.html
3 comments
Наталья Шагабутдинова
понравилось
10 December 2016 at 8:12
Наталья Шагабутдинова
понравилось
10 December 2016 at 7:26
community-post.html
Наталья Шагабутдинова
понравилось
23 November 2016 at 18:33
community-post.html
Наталья Шагабутдинова
понравилось
20 November 2016 at 15:19
community-post.html
ЧАЙ ЧИНГИСХАНА
Как известно Чингисхан со своим войском завоевал практически половину мира. Длительные и утомительные переходы наряду с яростными сражениями, конечно, изматывали воинов хана. Как же им удавалось сохранять силы и нервное равновесие. Оказывается, Чингисхан приказывал своей орде пить специальный чай, который помогал сохранять здоровье и внутреннее спокойствие воинов.
Этот чудесный чай состоял из равных частей душицы, зверобоя и мяты. У тех, кто принимает этот чай, нервы становятся стальными, а жизнь кажется радостной и наполненной смыслом.
Нужно взять: more…
Как известно Чингисхан со своим войском завоевал практически половину мира. Длительные и утомительные переходы наряду с яростными сражениями, конечно, изматывали воинов хана. Как же им удавалось сохранять силы и нервное равновесие. Оказывается, Чингисхан приказывал своей орде пить специальный чай, который помогал сохранять здоровье и внутреннее спокойствие воинов.
Этот чудесный чай состоял из равных частей душицы, зверобоя и мяты. У тех, кто принимает этот чай, нервы становятся стальными, а жизнь кажется радостной и наполненной смыслом.
Нужно взять: more…
8 comments
И где теперь Чингисхан с кумысом и войском?А Вы голодаете?
23 November 2016 at 22:41
Нравитсядля : Люди будьте !умнее!Уважайте!Друг !Друга!Великий человек Чингизхан!Много людей Великих на земле !Не опускайтесь так низко !занимаясь рассизмом
24 November 2016 at 12:22
Нравится
Наталья Шагабутдинова
понравилось
20 November 2016 at 8:36
community-post.html
ЗАВЕТНЫЕ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ 🎀
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
more…
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
more…
Наталья Шагабутдинова
понравилось
19 November 2016 at 6:55
community-post.html
10 способов обмануть возраст и выглядеть намного моложе своих лет!
1. Кубики льда
Если каждый день протирать кожу кубиком льда, кожа будет все время в тонусе и ее цвет будет как у молодой девушки. Такой эффект объясняется очень просто: холод вызывает прилив крови к лицу, сокращение пор, подтягивание кожи. А усиленная циркуляция приводит к улучшению обменных процессов, что надолго отодвигает старение кожи и ее дряблость.
2. Ретинол против морщин more…
1. Кубики льда
Если каждый день протирать кожу кубиком льда, кожа будет все время в тонусе и ее цвет будет как у молодой девушки. Такой эффект объясняется очень просто: холод вызывает прилив крови к лицу, сокращение пор, подтягивание кожи. А усиленная циркуляция приводит к улучшению обменных процессов, что надолго отодвигает старение кожи и ее дряблость.
2. Ретинол против морщин more…
Наталья Шагабутдинова
понравилось
16 November 2016 at 5:25
community-post.html
Наталья Шагабутдинова
понравилось
16 November 2016 at 5:24
community-post.html
Как накачать пресс в домашних условиях
На заметку 📌
🔸 Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.
🔸 Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
🔸 1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
🔸 2 ШАГ. more…
На заметку 📌
🔸 Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.
🔸 Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
🔸 1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
🔸 2 ШАГ. more…
Наталья Шагабутдинова
понравилось
7 November 2016 at 12:53
3 comments
овсянка на воде..++++укроп..петрушка..банан...тхина...йогурт
7 November 2016 at 8:20
Нравится
Наталья Шагабутдинова
installed a game
5 November 2016 at 10:25
app-install.html
Любимая Ферма
Играть
На этой ферме ты найдешь все, о чем мечтал в других играх! Дари друзьям подарки и помогай им с урожаем. Сажай плодовые деревья и выращивай зверушек.
2 807 953
Наталья Шагабутдинова
понравилось
28 October 2016 at 17:19
community-post.html
Вот как должна питаться девушка, чтобы быть стройной!😍
🔸1-й день
🍏Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
🍏Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
🍏Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
🍏Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
🍏Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
🔸2-й день
🍏Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
🍏Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. more…
🔸1-й день
🍏Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
🍏Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
🍏Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
🍏Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
🍏Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
🔸2-й день
🍏Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
🍏Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. more…
3 comments
Больше зелени, меньше хлеба и углеводов, как на Востоке.
28 October 2016 at 17:52
Нравитсямда уж...на завтрак стока всего....половину бы съесть, да и ужины плотненькие такие
28 October 2016 at 19:52
Нравится
Наталья Шагабутдинова
понравилось
23 October 2016 at 15:09
community-post.html
За 7 дней уходит до 10 кг. Без возврата + очищается организм 😃 👍
⭐ 1-ый день: Питьевой.
Пьем все что хотим, в том числе бульоны.
⭐ 2-ой день: Овощной.
Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).
⭐ 3-ий день: Питьевой.
⭐ 4-ый день: Фруктовый
Кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).
⭐ 5-ый день: Белковый
Кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.
⭐ 6-ой день: Питьевой.
⭐ 7-ой день: Выход. more…
⭐ 1-ый день: Питьевой.
Пьем все что хотим, в том числе бульоны.
⭐ 2-ой день: Овощной.
Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).
⭐ 3-ий день: Питьевой.
⭐ 4-ый день: Фруктовый
Кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).
⭐ 5-ый день: Белковый
Кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.
⭐ 6-ой день: Питьевой.
⭐ 7-ой день: Выход. more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Салют
от
Александра
Ботвинова
Цветная корзина
от
Елена
Соколова
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
С праздником Весны!
от
Елена
Сажина
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
🌸 Ḿεҗдẏ нαмน дεᏰочҝαмน 🌸
6 864 755
Только лучшее
714 450
Other people named Наталья Шагабутдинова in My World