Наталья Шагабутдинова

was last seen 18 April at 21:04

52 года / Костанай, Казахстан / замужем

Write a message Подружиться Send gift

26 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Наталья Шагабутдинова subscribed to the group

24 May 2017 at 10:18

community-join.html

Вязание с интернет-магазином пряжи "Голубушка"

9 884 участника

Наталья Шагабутдинова понравилось

10 March 2017 at 9:10

Похудение

10 March 2017 at 8:14

community-post.html

Вариант домашней тренировки.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. more…

Нравится71Нравится71 человеку Комментировать 1

Лилия Ахмедова

поняла качать попу и пресс

10 March 2017 at 8:15

Нравится1

Наталья Шагабутдинова понравилось

10 March 2017 at 8:47

Workout | Будь в форме

9 March 2017 at 18:30

community-post.html

Сушка тела 😃👍

Сохрани, чтобы не потерять 📌

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать more…

Нравится127Нравится127 людям

Комментировать 2

ЕЛЕНА Мамедова

класс

9 March 2017 at 22:38

Нравится1

Олег Безгин

Молодец !

10 March 2017 at 18:04

Нравится

Наталья Шагабутдинова понравилось

9 March 2017 at 9:04

Супер-мама

5 March 2017 at 10:56

community-post.html

Стать красивой — значит стать ухоженной: 20 золотых правил на каждый день

Известный дизайнер Ив Сен-Лоран говорил: «Для того чтобы быть красивой, женщине достаточно иметь черный свитер, черную юбку и идти под руку с мужчиной, которого она любит». Но оказывается, что этого недостаточно, чтобы стать по-настоящему ухоженной леди. Мы составили список из 20 золотых советов, соблюдая которые женщина будет выглядеть на все сто процентов. Если ты будешь придерживаться этих правил, то они скоро превратятся в твои полезные привычки. Ты станешь намного увереннее в себе, и это заметят окружающие.
more…

Нравится361Нравится361 человеку

Комментировать 9

9 comments

анатолий поддубный

для ░₦aṫaɪℑ░ 💫S͓̽ε-λ₰-ɞμ💫: квартиру можно шпаклевкой .....

8 March 2017 at 15:44

Нравится

Olga Kachura

Ив Сен Лоран был прав и более краток. А тут - выписка из книги как следить за собой. Кому не дано - контрестный душ и диеты красоты и шарма не добавят А на другую и в чёрном свитере и чёрной юбке... more

9 March 2017 at 0:35

Нравится

Наталья Шагабутдинова понравилось

9 March 2017 at 8:57

Похудение

9 March 2017 at 4:57

community-post.html

Программа тренировок для красивых ног

Добавь себе ✒

Нравится32Нравится32 людям

Комментировать

Наталья Шагабутдинова понравилось

19 December 2016 at 7:35

Эльмира Кедельбаева added a photo

6 August 2015 at 13:24

photo-add-collage.html

Нравится4Нравится4 людям

Комментировать 0

Наталья Шагабутдинова понравилось

13 December 2016 at 13:18

Похудение

13 December 2016 at 10:40

community-post.html

Худеем быстро на гречневой диете

Минус 7-12 кг за 2 недели

Действие: снижение веса и очищение организма
Необходимо: гречка, кефир, фрукты, нежирный йогурт, поливитамины.

Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли. На этой диете необходимо соблюдать следующие правила.

- есть кашу, запивая 1% кефиром(1 литр на сутки)
- пить воду, по желанию, минеральную или обычную (2 л на сутки) more…

Нравится252Нравится252 людям

Комментировать 35

35 comments

Элина Элина

для Катерина Сорокина: спасибо. подумаю

16 December 2016 at 16:36

Нравится

Светлана Олокина

Это хорошая диета. Я 10 дней держала эту диету: не нарушая не одно условие и в комплексе со спортивными занятиями. Но результат был 4 кг за 10 дней. Как это другим удается похудеть на 7-10 кг???

19 December 2016 at 20:36

Нравится

Наталья Шагабутдинова понравилось

12 December 2016 at 11:26

Похудение

12 December 2016 at 9:50

community-post.html

Упражнения на пресс, которые задействуют максимально много других групп мышц!

Нравится55Нравится55 людям Комментировать 3

3 comments

Наталья Колокольчикова

12 December 2016 at 10:09

Нравится1

Светлана Гайнаш

12 December 2016 at 10:44

Нравится

Наталья Шагабутдинова понравилось

10 December 2016 at 8:12

Workout | Будь в форме

9 December 2016 at 23:55

community-post.html

Работаем над низом живота 👏

Нравится99Нравится99 людям

Комментировать

Наталья Шагабутдинова понравилось

10 December 2016 at 7:26

Похудение

15 November 2016 at 20:50

community-post.html

10 упражнений, после которых вы влюбитесь в йогу🙏

2Нравится2 людям

3Нравится3 людям

2Нравится2 людям

3Нравится3 людям

2Нравится2 людям

4Нравится4 людям

View all

Нравится67Нравится67 людям

Комментировать

Наталья Шагабутдинова понравилось

23 November 2016 at 18:33

Workout | Будь в форме

23 November 2016 at 15:50

community-post.html

15-минутная тренировка для ног и ягодиц 👌

Нравится28Нравится28 людям

Комментировать

Наталья Шагабутдинова понравилось

20 November 2016 at 15:19

Здоровье

20 November 2016 at 14:32

community-post.html

ЧАЙ ЧИНГИСХАНА

Как известно Чингисхан со своим войском завоевал практически половину мира. Длительные и утомительные переходы наряду с яростными сражениями, конечно, изматывали воинов хана. Как же им удавалось сохранять силы и нервное равновесие. Оказывается, Чингисхан приказывал своей орде пить специальный чай, который помогал сохранять здоровье и внутреннее спокойствие воинов.

Этот чудесный чай состоял из равных частей душицы, зверобоя и мяты. У тех, кто принимает этот чай, нервы становятся стальными, а жизнь кажется радостной и наполненной смыслом.

Нужно взять: more…

Нравится71Нравится71 человеку

Комментировать 8

8 comments

IIIIII nikolaeva

И где теперь Чингисхан с кумысом и войском?А Вы голодаете?

23 November 2016 at 22:41

Нравится

Виолетта *****

для Михаил Кравчук: Люди будьте !умнее!Уважайте!Друг !Друга!Великий человек Чингизхан!Много людей Великих на земле !Не опускайтесь так низко !занимаясь рассизмом

24 November 2016 at 12:22

Нравится

Наталья Шагабутдинова понравилось

20 November 2016 at 8:36

Похудение

20 November 2016 at 3:00

community-post.html

ЗАВЕТНЫЕ 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ 🎀

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
more…

Нравится23Нравится23 людям

Комментировать

Наталья Шагабутдинова понравилось

19 November 2016 at 6:55

Здоровье

18 November 2016 at 23:00

community-post.html

10 способов обмануть возраст и выглядеть намного моложе своих лет!

1. Кубики льда
Если каждый день протирать кожу кубиком льда, кожа будет все время в тонусе и ее цвет будет как у молодой девушки. Такой эффект объясняется очень просто: холод вызывает прилив крови к лицу, сокращение пор, подтягивание кожи. А усиленная циркуляция приводит к улучшению обменных процессов, что надолго отодвигает старение кожи и ее дряблость.

2. Ретинол против морщин more…

Нравится71Нравится71 человеку

Комментировать 1

Наталья Шагабутдинова понравилось

16 November 2016 at 5:25

Workout | Будь в форме

15 November 2016 at 23:55

community-post.html

Проснулась - сделала эту тренировочку - и пошла с красивой фигурой

Нравится63Нравится63 людям

Комментировать

Наталья Шагабутдинова понравилось

16 November 2016 at 5:24

Похудение

16 November 2016 at 1:00

community-post.html

Как накачать пресс в домашних условиях

На заметку 📌

🔸 Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.

🔸 Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

🔸 1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

🔸 2 ШАГ. more…

Нравится24Нравится24 людям Комментировать 1

Матвей Волохов

Супер

16 November 2016 at 1:49

Нравится

Наталья Шагабутдинова понравилось

7 November 2016 at 12:53

Workout | Будь в форме added a photo

6 November 2016 at 20:45

photo-add-collage.html

Нравится47Нравится47 людям

Комментировать 3

3 comments

Klara Vinetskaya

овсянка на воде..++++укроп..петрушка..банан...тхина...йогурт

7 November 2016 at 8:20

Нравится

Klara Vinetskaya

7 November 2016 at 8:22

Нравится

Наталья Шагабутдинова installed a game

5 November 2016 at 10:25

app-install.html

Любимая Ферма

На этой ферме ты найдешь все, о чем мечтал в других играх! Дари друзьям подарки и помогай им с урожаем. Сажай плодовые деревья и выращивай зверушек.

2 807 953

Играть

Наталья Шагабутдинова понравилось

28 October 2016 at 17:19

Похудение

28 October 2016 at 17:10

community-post.html

Вот как должна питаться девушка, чтобы быть стройной!😍

🔸1-й день
🍏Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
🍏Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
🍏Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
🍏Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
🍏Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

🔸2-й день
🍏Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
🍏Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. more…

Нравится42Нравится42 людям Комментировать 3

3 comments

Лилия Мугинова

Больше зелени, меньше хлеба и углеводов, как на Востоке.

28 October 2016 at 17:52

Нравится

КаСаТкА ....

мда уж...на завтрак стока всего....половину бы съесть, да и ужины плотненькие такие

28 October 2016 at 19:52

Нравится

Наталья Шагабутдинова понравилось

23 October 2016 at 15:09

Похудение

23 October 2016 at 13:20

community-post.html

За 7 дней уходит до 10 кг. Без возврата + очищается организм 😃 👍

⭐ 1-ый день: Питьевой.
Пьем все что хотим, в том числе бульоны.

⭐ 2-ой день: Овощной.
Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).

⭐ 3-ий день: Питьевой.

⭐ 4-ый день: Фруктовый
Кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).

⭐ 5-ый день: Белковый
Кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.

⭐ 6-ой день: Питьевой.

⭐ 7-ой день: Выход. more…