Alina Moshnina
was last seen 16 January at 21:47
Москва, Россия
/
не замужем
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Alina Moshnina
понравилось
24 January 2014 at 14:58
community-post.html
Делаем выпады правильно!
1. Не отрывайте пятку от пола. Если не получается зафиксировать ее, значит вы делаете слишком глубокий выпад.
2. Не опускайте бедра ниже линии коленей — коленный сустав, мениски не любят острые углы.
3. Делайте выпады без смены ног. Сделайте 10-15 неглубоких выпадов с одной ноги, а потом повторите с другой.
4. Избегайте «скрестных выпадов» — коленный сустав новичков получает совершенно неестественную нагрузку. Это упражнение можно заменить обычными шагами вбок без приседания.
5. Во время выполнения выпадов спина должна быть прямой, плечи развернуты, а живот втянут....
1. Не отрывайте пятку от пола. Если не получается зафиксировать ее, значит вы делаете слишком глубокий выпад.
2. Не опускайте бедра ниже линии коленей — коленный сустав, мениски не любят острые углы.
3. Делайте выпады без смены ног. Сделайте 10-15 неглубоких выпадов с одной ноги, а потом повторите с другой.
4. Избегайте «скрестных выпадов» — коленный сустав новичков получает совершенно неестественную нагрузку. Это упражнение можно заменить обычными шагами вбок без приседания.
5. Во время выполнения выпадов спина должна быть прямой, плечи развернуты, а живот втянут....
8 comments
ксана гранитовна
)))))))))))
24 January 2014 at 11:34
Нравитсяксана гранитовна
смешные ваши коменты )))))))))))))
24 January 2014 at 11:35
Нравится
Alina Moshnina
понравилось
24 January 2014 at 14:58
community-post.html
Упражнения для красивых бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
Показать полностью..
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях....
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
Показать полностью..
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях....
9 comments
Alina Moshnina
прокомментировала
24 January 2014 at 14:58
красоточка
community-post.html
Упражнения на икроножные мышцы:
1 - подъем на носки
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторяйте 20-30 раз.
2 - подъем на носки на одной ноге
Исходное положение - встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.
3 - подъем на носки с "косолапыми ногами" носки вовнутрь...
1 - подъем на носки
Исходное положение - встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь вверх на носки. Повторяйте 20-30 раз.
2 - подъем на носки на одной ноге
Исходное положение - встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола, согнув в колене. Сделайте вдох, на выдохе поднимитесь на носок. Повторите упражнение на каждую ногу по 15-20 раз.
3 - подъем на носки с "косолапыми ногами" носки вовнутрь...
18 comments
Alina Moshnina
понравилось
24 January 2014 at 14:56
community-post.html
Правила питания при занятиях фитнесом.
Общие правила
1) В сутки необходимо потреблять 2-3 литра жидкости, из которых минимум 1 литр должен приходиться на воду.
2) Обязательно завтракайте. Это один из основных приемов пищи, от которого во многом зависит не только ваше здоровье и самочувствие в течение дня, но и ваша фигура.
3) Кушать необходимо небольшими порциями, но достаточно часто – каждые 2-3 часа. Это поможет пище легко усваиваться, избежать перепадов уровня сахара в крови и обмен веществ будет поддерживаться на высоком уровне....
Общие правила
1) В сутки необходимо потреблять 2-3 литра жидкости, из которых минимум 1 литр должен приходиться на воду.
2) Обязательно завтракайте. Это один из основных приемов пищи, от которого во многом зависит не только ваше здоровье и самочувствие в течение дня, но и ваша фигура.
3) Кушать необходимо небольшими порциями, но достаточно часто – каждые 2-3 часа. Это поможет пище легко усваиваться, избежать перепадов уровня сахара в крови и обмен веществ будет поддерживаться на высоком уровне....
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
