Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Нурболот Каримов
понравилось
21 August 2019 at 15:53
Нурболот Каримов
понравилось
21 August 2019 at 15:51
6 comments
Я понимаю, если можно объяснить, значит есть идея, но раз вы не можете объяснить... в чем идея... значит ее нет...
21 August 2019 at 21:13
Нравится
Нурболот Каримов
понравилось
21 August 2019 at 15:48
48 comments
если вы нервничаете - заварите чай из ромашки и добавьте в него ложечку коньяку. можно две. можно полчашки. а можно чай вообще не заваривать, не тратить время, а налить в чашку коньяк...
21 August 2019 at 14:48
Нравится69для : Не жил ты при царствовании Ивана Грозного,потому так и рассуждаешь.Тогда не только зарплаты были мизерные ,но и голова на плаху могла попасть. Хочешь назад ,в Прошлое ?
25 August 2019 at 14:51
Нравится1Иногда лечит такая хорошая таблетка как розги!В старину!Бейсбольная бита доходчевее нынче!
26 August 2019 at 2:32
Нравится
Нурболот Каримов
понравилось
21 August 2019 at 15:40
community-post.html
Три тренировки в неделю.
На Массу!
1- Приседания и вспомогательные упражнения ( икры, бедра)
2-Жим и вспомогательные упражнения ( плечи, трицепс)
3- Становая тяга и упражнения для спины и бицепса
День-1
- хорошая разминка 10-15 мин
1. Приседания со штангой на плечах 20,15,12,10,8,6,6,6.
2. Разгибания ног сидя 5 по 10
3. Жим ногами 6 по 12-15
4. Мертвая тяга 4 по 12-15
5. Сгибания ног лежа 5 по 10
6.Икры сидя или в ж.н. 4 по 15
7. Икры стоя с гант 4 по 12
- растяжка для ног 10 минут
День-2
- разминка всего тела 10-15 мин
1. Жим штанги лежа
15,12,10,8,6,6,6,6. more…
На Массу!
1- Приседания и вспомогательные упражнения ( икры, бедра)
2-Жим и вспомогательные упражнения ( плечи, трицепс)
3- Становая тяга и упражнения для спины и бицепса
День-1
- хорошая разминка 10-15 мин
1. Приседания со штангой на плечах 20,15,12,10,8,6,6,6.
2. Разгибания ног сидя 5 по 10
3. Жим ногами 6 по 12-15
4. Мертвая тяга 4 по 12-15
5. Сгибания ног лежа 5 по 10
6.Икры сидя или в ж.н. 4 по 15
7. Икры стоя с гант 4 по 12
- растяжка для ног 10 минут
День-2
- разминка всего тела 10-15 мин
1. Жим штанги лежа
15,12,10,8,6,6,6,6. more…
Нурболот Каримов
понравилось
12 August 2017 at 8:07
community-post.html
Золотая 5-ка спортивного питания 🍨
Прежде всего, сделаем 2 важных замечания:
1. Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами (кроме разве того, что иногда оба лежат в одной сумке бодибилдера), это такая же еда, как и та, что находится в вашем холодильнике, но имеет больше преимуществ.
2. Покупка спортивного питания начинается с покупки обычных продуктов. Если Ваш рацион отрегулирован не правильно, то делать ставки на спортивное питание особого смысла нет.
more…
Прежде всего, сделаем 2 важных замечания:
1. Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами (кроме разве того, что иногда оба лежат в одной сумке бодибилдера), это такая же еда, как и та, что находится в вашем холодильнике, но имеет больше преимуществ.
2. Покупка спортивного питания начинается с покупки обычных продуктов. Если Ваш рацион отрегулирован не правильно, то делать ставки на спортивное питание особого смысла нет.
more…
Нурболот Каримов
понравилось
12 August 2017 at 7:47
Нурболот Каримов
понравилось
2 August 2017 at 9:46
community-post.html
Базовый набор продуктов на массу, для 90-килограммового атлета
Белковые продукты-
Молоко 1 литр
Сыр 100г
Творог нежирный 200г
Грудка куриная 300г
6 яиц
Белков 188 гр.
Жиров 124 гр.
Углеводов 53 гр.
Энергетическая ценность 2089 кал
Углеводные продукты-
Гречка 300г
Овсянка 150г
Хлеб 100г
Белков 64 гр.
Жиров 18гр.
Углеводов 355 гр.
Энергетическая ценность 1758кал
Овощи и фрукты по желанию.
Сумма:
252 гр белка( из них 64 растительные)
Углеводы 480гр
Жиры 132гр
Энергетическая ценность 3847кал
Белковые продукты-
Молоко 1 литр
Сыр 100г
Творог нежирный 200г
Грудка куриная 300г
6 яиц
Белков 188 гр.
Жиров 124 гр.
Углеводов 53 гр.
Энергетическая ценность 2089 кал
Углеводные продукты-
Гречка 300г
Овсянка 150г
Хлеб 100г
Белков 64 гр.
Жиров 18гр.
Углеводов 355 гр.
Энергетическая ценность 1758кал
Овощи и фрукты по желанию.
Сумма:
252 гр белка( из них 64 растительные)
Углеводы 480гр
Жиры 132гр
Энергетическая ценность 3847кал
Нурболот Каримов
понравилось
2 August 2017 at 9:45
community-post.html
30 ДНЕЙ УПРАЖНЕНИЙ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ.
Тренировки с отягощениями в течение длительного периода времени могут способствовать перетренированности спортсменов во всех видах спорта. Является ли он бойцом ММА мирового уровня или средним Васей, который хочет оставаться в форме. Большинству просто нужно немного отдохнуть и вернуться спустя немного времени с новыми силами. Тем не менее, другие будут отдыхать дольше и от этого становится ленивыми. Они теряют значительную часть своей силы и размеров и отодвигают достижение своих целей.
more…
Тренировки с отягощениями в течение длительного периода времени могут способствовать перетренированности спортсменов во всех видах спорта. Является ли он бойцом ММА мирового уровня или средним Васей, который хочет оставаться в форме. Большинству просто нужно немного отдохнуть и вернуться спустя немного времени с новыми силами. Тем не менее, другие будут отдыхать дольше и от этого становится ленивыми. Они теряют значительную часть своей силы и размеров и отодвигают достижение своих целей.
more…
Нурболот Каримов
понравилось
2 August 2017 at 9:44
community-post.html
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий
Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.
more…
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий
Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.
more…
Нурболот Каримов
понравилось
1 August 2017 at 20:44
Нурболот Каримов
subscribed to 3 groups
19 March 2016 at 8:31
community-join.html
Нурболот Каримов
понравилось
17 January 2016 at 17:40
Нурболот Каримов
понравилось
17 January 2016 at 17:37
Нурболот Каримов
понравилось
17 January 2016 at 17:35
Нурболот Каримов
понравилось
17 January 2016 at 17:35
20 comments
для : Таки да.Сейчас ему там чакры прочистят,карму расширят...и будет как новый
19 January 2016 at 20:23
Нравится1для : Неплохо бы, конечно, чтобы ему сделали то, чем он грозил мне... ну да ладно, я не кровожадный) и уж - тем более! - не эзотерик)
19 January 2016 at 20:24
Нравится
Нурболот Каримов
понравилось
14 December 2015 at 10:25
3 comments
Нурболот Каримов
понравилось
14 December 2015 at 10:25
15 comments
ДУШЕВНАЯ БЛИЗОСТЬ МОЖЕТ БЫТЬ И С ПОДРУГОЙ! но и имея подругу ты всё рано одинок, когда нет ЛИЧНОГО СЕМЕЙНОГО СЧАСТЬЯ!!!
17 December 2015 at 0:16
Нравится
Нурболот Каримов
понравилось
14 December 2015 at 10:25
community-post.html
Нурболот Каримов
понравилось
14 December 2015 at 10:22
community-post.html
3 comments
Нурболот Каримов
понравилось
7 January 2015 at 14:06
community-post.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.