Привет
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Яков Рейн
понравилось
21 February 2016 at 7:06
community-post.html
6 comments
Андрей Андреев
Класс
21 February 2016 at 9:02
Нравитсяoleg kanakov
классный зик-таблетос ,почет и уважение создателям
22 February 2016 at 15:05
Нравится
Яков Рейн
subscribed to 2 groups
13 February 2016 at 19:19
community-join.html
Яков Рейн
wrote
status.html
Женщина - как мороженое, должна быть сладкой и таять. А мужчина - как кофе - крепким и не давать уснуть.
Яков Рейн
added a post
user-post.html
Половой Член пишет заявление: Прошу увеличить мне заработную плату, так как: 1. Выполняю физическую работу; 2. Работаю на большой глубине; 3. Работаю головой; 4. Работаю по выходным и праздникам; 5. Работаю в условиях повышенной влажности; 6. Мне не оплачивается работа в ночные часы; 7. Работать приходится в темном помещении без вентиляции; 8.Работаю при высоких температурах; 9. Подвергаюсь риску инфекционных болезней. Ответ администрации. Ваше заявление было рассмотрено. Администрация отказывает в удовлетворении Вашей просьбы на основании нижеизложенного: 1. Вы не работаете 8 час...
Яков Рейн
понравилось
19 January 2015 at 14:08
Яночка, поздравляю Вас с Грэйс с первым ЮСАС ЛПП! Молодцы! Так держать!
27 November 2011 at 22:09
Нравится
Яков Рейн
added a post
user-post.html
Яков Рейн
wrote
status.html
Если вы заболели, то нужен народный метод: Грелку во весь рост... и термометр поглубже.
Яков Рейн
wrote
status.html
Возрождение самого скандального паблика вконтакте, в нем уже сотни фотографий твоих подруг и одноклассниц, а так же мировых знаменитостей! 🍓🍓🍓
Стоит глянуть 😃😜😏
Стоит глянуть 😃😜😏
Яков Рейн
wrote
status.html
Возрождение самого скандального паблика вконтакте, в нем уже сотни фотографий твоих подруг и одноклассниц, а так же мировых знаменитостей! 🍓🍓🍓
Стоит глянуть 😃😜😏
Стоит глянуть 😃😜😏
Яков Рейн
added a post
user-post.html
Знаете кто на самом деле любит? Нет, не тот, кто называет тебя "зайка", "солнышко", а тот кто заботится о тебе. Тот, кто не позволит тебе ходить зимой без шапки. Тот, кто скажет, что пора домой, проводит, обнимет и не захочет отпускать. Тот, кто будет рассказывать тебе обо всём, он доверяет тебе. Тот, кто поймет тебя и поддержит в любую минуту. Тот, кто всегда найдет для тебя время, позвонит, напишет крохотную sms со словами "люблю тебя". Тот, кому будет наплевать на ВОЗРАСТ, ВЕС или РОСТ. Тот, кто не будет стесняться держать тебя за руку перед друзьями. Тот, кто будет бояться до тебя даже дот...
Яков Рейн
added a post
user-post.html
5) «Медвежий бег»
Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
Количество пробежек – 3.
6) Верхняя тяга к груди узким хватом
Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.
Количество повторений – 5.
7) Приседания со штангой на груди...
Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
Количество пробежек – 3.
6) Верхняя тяга к груди узким хватом
Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.
Количество повторений – 5.
7) Приседания со штангой на груди...
Яков Рейн
added a post
user-post.html
Упражнения
1) Фронтальные подъемы штанги
В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
Количество повторений – 20.
2) Отжимания от пола с прыжками
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.
Количество повторений – 20.
3)Фермерские прогулки...
1) Фронтальные подъемы штанги
В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
Количество повторений – 20.
2) Отжимания от пола с прыжками
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.
Количество повторений – 20.
3)Фермерские прогулки...
Яков Рейн
added a post
user-post.html
Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следует фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание....
Яков Рейн
added a post
user-post.html
Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:
1) Тяжелые компаундные движения – приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
2) Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
3) Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
4) Гиревой тренинг
5) Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом....
1) Тяжелые компаундные движения – приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
2) Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
3) Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
4) Гиревой тренинг
5) Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом....
Яков Рейн
added a post
user-post.html
Тренировка
Как и любой хороший спортсмен, Стетхем соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:
1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.
2) Записывать все – это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.
Как и любой хороший спортсмен, Стетхем соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:
1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.
2) Записывать все – это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.
Яков Рейн
added a post
user-post.html
Оказавшись на вершине славы, Стетхем вынужден был пересмотреть свои взгляды на фитнес, питание и здоровый образ жизни. В интервью одному журналу для мужчин он признавался: "Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко – это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!"
И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, он понимал, что этого уже недостаточно....
И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, он понимал, что этого уже недостаточно....
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
