Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Назымгуль Сагинова
понравилось
18 October 2017 at 16:14
Владимир Ряховских
18 October 2017 at 14:41
НравитсяМаЛиНа! МаЛиНчИк!!!
Эх, скучаю по ней(((
18 October 2017 at 14:57
Нравится1
Назымгуль Сагинова
asked a question
1 October 2017 at 16:08
otvet-add.html
Назымгуль Сагинова
понравилось
17 December 2016 at 19:25
community-post.html
55 comments
для : Они просто еще видать маленькие,подрастут и будут смотреть
20 December 2016 at 16:14
Нравитсядля : Хотелось бы надеяться, что так оно и будет, но этот интернэт, будь он трижды не ладен...!
20 December 2016 at 16:21
Нравится
Назымгуль Сагинова
понравилось
19 November 2016 at 13:11
7 comments
Назымгуль Сагинова
subscribed to the group
11 July 2016 at 19:56
community-join.html
Назымгуль Сагинова
понравилось
11 July 2016 at 19:34
community-post.html
Упражнения от сутулости
1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
2. «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в ис more…
1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
2. «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в ис more…
Назымгуль Сагинова
понравилось
11 July 2016 at 19:34
Назымгуль Сагинова
понравилось
11 July 2016 at 19:33
Назымгуль Сагинова
понравилось
11 July 2016 at 19:30
community-post.html
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять!
Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; more…
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять!
Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; more…
3 comments
audio-playlist.html
9 comments
Назымгуль Сагинова
subscribed to 15 groups
25 June 2016 at 22:11
community-join.html
Назымгуль Сагинова
понравилось
20 May 2016 at 22:51
25 comments
такая музыка никому и никогда не надоест.... слушать можно до бесконечности....
9 August 2022 at 17:03
Нравится1Благодарю за красивую инструментальную музыку
20 October 2024 at 17:21
Нравится1
Назымгуль Сагинова
понравилось
20 May 2016 at 22:49
15 comments
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
