Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
николай симирдаков
понравилось
17 December 2016 at 23:03
33 comments
Влад С
для Adamant SE: вентиляция - поставил обычный вентилятор ( встраиваемый ) - купил на рынке ... подключил к сети. установил в окне - сразу за решёткой .... чуда нет. всё равно есть мелкие дырки - под дверью, ещё... more
21 December 2016 at 19:24
Нравится1Adamant SE
для Влад С: Теперь ясно)) Похоже на Евразию нашу
21 December 2016 at 19:35
Нравится
Сергей Воронцов
added a post
user-post.html
ПРИВЕТКИ
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ДОБАВЛЯЙТЕСЬ СРАЗУ КО МНЕ !
...
<Kликниmе для пpоcмоmра>
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ДОБАВЛЯЙТЕСЬ СРАЗУ КО МНЕ !
...
<Kликниmе для пpоcмоmра>
audio-playlist.html
2:44
[ - ][ md5 ][ М ][X]Petite fleur (1959)Лучшая мелодия 20 века (в джазовой обработке)uploaded: - id73203989
00:00
3 comments
николай симирдаков
added a song
16 October 2016 at 21:58
audio.html
николай симирдаков
понравилось
2 October 2016 at 22:18
audio-playlist.html
3:34
[ - ][ md5 ][ М ][X]Ремикс на песню из к/ф «Большое космическое путешествие»Русский Размерuploaded: - id213482937
00:00
audio-playlist.html
николай симирдаков
понравилось
18 September 2016 at 20:48
николай симирдаков
понравилось
29 December 2015 at 23:47
community-post.html
Как набрать массу
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы, дав им первый толчок для роста.
В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.
ЦИКЛ 1
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
-Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
-Тяга штанги к поясу 3 по 6;
-Шраги 3 по 6;
-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6; more…
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы, дав им первый толчок для роста.
В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.
ЦИКЛ 1
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
-Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
-Тяга штанги к поясу 3 по 6;
-Шраги 3 по 6;
-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6; more…
Забыли сказать, что программа для состоявшихся парней. Не для начинающих. Новичкам лучше начинать с трёх основных видов: тяга, жым и приседания. Иначе второго дня не наступит.
28 December 2015 at 21:15
Нравится
николай симирдаков
понравилось
29 December 2015 at 23:39
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Other people named николай симирдаков in My World