Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Sergey Efremov
понравилось
3 August 2015 at 20:30
community-post.html
1. Просыпайтесь рано. Идеальное время для подъема - это 5-6 часов утра.
2. Спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться.
3. Регулярно делайте утреннюю зарядку.
4. Бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут.
5. Закаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой.
6. Следите за осанкой.
7. Правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, фруктов и ягод. Откажитесь от фаст-фуда.
8. Пейте чистую и прохладную воду (не менее 1500 мл.).
9. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и тоже время....
2. Спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться.
3. Регулярно делайте утреннюю зарядку.
4. Бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут.
5. Закаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой.
6. Следите за осанкой.
7. Правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, фруктов и ягод. Откажитесь от фаст-фуда.
8. Пейте чистую и прохладную воду (не менее 1500 мл.).
9. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и тоже время....
Лариса Крючкова
Начинать надо с мирского, а потом браться за то что повыше, дай Бог каждому делать хотя бы то, что здесь написано..)
3 August 2015 at 20:52
Нравится
Sergey Efremov
понравилось
3 August 2015 at 20:18
community-post.html
Гормоны и их действие.
Мелатонин - твой сон.
Аденозин - нейромедиатор приятной усталости.
Эндорфин - естественный анестетик организма.
Серотонин - твоё хорошее настроение и похуизм.
Дофамин - твои сокровенные желания и просто желания.
Анандамид - безмятежное ощущение счастья.
Фенилэтиламин - твоя влюблённость.
Норадреналин - твоя бодрость, гнев и активность.
Адреналин - твой страх.
Ацетилхолин - концентрация внимания.
Без них жизнь была бы скучной и неинтересной.
Добавь себе на стену, чтобы не потерять полезную инфу 😉
Мелатонин - твой сон.
Аденозин - нейромедиатор приятной усталости.
Эндорфин - естественный анестетик организма.
Серотонин - твоё хорошее настроение и похуизм.
Дофамин - твои сокровенные желания и просто желания.
Анандамид - безмятежное ощущение счастья.
Фенилэтиламин - твоя влюблённость.
Норадреналин - твоя бодрость, гнев и активность.
Адреналин - твой страх.
Ацетилхолин - концентрация внимания.
Без них жизнь была бы скучной и неинтересной.
Добавь себе на стену, чтобы не потерять полезную инфу 😉
3 comments
Sergey Efremov
понравилось
3 August 2015 at 20:16
4 comments
благодарю того человека который всё это придумал и написал
8 August 2015 at 16:52
Нравится
Sergey Efremov
subscribed to the group
16 March 2015 at 22:24
community-join.html
Sergey Efremov
понравилось
20 February 2015 at 21:33
community-post.html
Хотите научиться отжиматься без ног? Это возможно.
1 этап
Первое подводящее упражнение это отжимания с руками у пояса. Но, сразу мало кто сможет поставить руки у пояса и отжиматься, и это не так просто как кажется. С каждой тренировкой вы должны ставить руки все ближе и ближе к поясу. Возможно, вы сейчас захотите попробовать так отжаться, но обнаружите, что не можете отжаться и одного раза с руками у пояса, но ничего страшного, — все приходит со временем. Отжимаясь, ладони можно немного разводить в стороны, или же держать в обыкновенном положении – параллельно телу. Желательно достигнуть...
1 этап
Первое подводящее упражнение это отжимания с руками у пояса. Но, сразу мало кто сможет поставить руки у пояса и отжиматься, и это не так просто как кажется. С каждой тренировкой вы должны ставить руки все ближе и ближе к поясу. Возможно, вы сейчас захотите попробовать так отжаться, но обнаружите, что не можете отжаться и одного раза с руками у пояса, но ничего страшного, — все приходит со временем. Отжимаясь, ладони можно немного разводить в стороны, или же держать в обыкновенном положении – параллельно телу. Желательно достигнуть...
Sergey Efremov
понравилось
17 February 2015 at 23:17
community-post.html
88 comments
Sergey Efremov
installed a game
7 February 2015 at 20:43
app-install.html
Мой Бильярд
Играть
Почувствуй себя настоящим бильярдистом - играй с лучшими игроками, принимай участие в турнирах, следи за развитием карьеры! Бильярд восьмерка.
340 463
Sergey Efremov
понравилось
2 December 2014 at 0:49
community-post.html
Виды подтягиваний и воздействие на группы мышц.
👉 Забирай себе на стену 👈
1) Подтягивания широким хватом
Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.
...
👉 Забирай себе на стену 👈
1) Подтягивания широким хватом
Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.
...
Sergey Efremov
понравилось
13 November 2014 at 16:14
community-post.html
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу пресса. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута.
2 уровень - 4 по 16, отдых - 45 секунд.
3 уровень - 5 по 26, отдых - 35 секунд.
4 уровень - 6 по 34, отдых - 30 секунд.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень - 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами - 1 минута.
2 уровень - 4 по 16, отдых - 45 секунд.
3 уровень - 5 по 26, отдых - 35 секунд.
4 уровень - 6 по 34, отдых - 30 секунд.
Sergey Efremov
понравилось
7 November 2014 at 1:33
community-post.html
ЛУЧШИЕ ФИЛЬМЫ МОТИВИРУЮЩИЕ НА СПОРТ!
Возьми на стену чтобы не потерять)
1. Никогда не сдавайся 1-2
2. Неоспоримый 1-3
3. Рокки Бальбоа 1-6
4. Нокдаун
5. Человек, который изменил всё
6. Али
7. Кровавый спорт
8. Боец
9. Каратэ пацан
10. Малышка на миллион
11. Воин
12. Защитник
13. Всё или ничего
14. Бой с тенью 1-3
15. Всё или ничего
16. Мирный воин
17. Тайсон
18. Второй шанс
19. Воин ветра
20. Призрачный удар
Возьми на стену чтобы не потерять)
1. Никогда не сдавайся 1-2
2. Неоспоримый 1-3
3. Рокки Бальбоа 1-6
4. Нокдаун
5. Человек, который изменил всё
6. Али
7. Кровавый спорт
8. Боец
9. Каратэ пацан
10. Малышка на миллион
11. Воин
12. Защитник
13. Всё или ничего
14. Бой с тенью 1-3
15. Всё или ничего
16. Мирный воин
17. Тайсон
18. Второй шанс
19. Воин ветра
20. Призрачный удар
5 comments
Sergey Efremov
понравилось
22 October 2014 at 11:25
community-post.html
Sergey Efremov
понравилось
12 September 2014 at 22:50
community-post.html
Косые мышцы живота: качаем их легко и быстро
Косые мышцы живота бывают внутренние и внешние. Первую из них не видно из-за того, что она находится под второй. Внешняя косая - самая заметная мышца живота. Поэтому ее с другой спутать сложно.
Обе мышечные группы находятся на боковой поверхности торса и частично даже на груди. Хоть они и называются косыми, но добрались и до передней части пресса, вплетаясь широкими сухожилиями в серединную белую линию живота.
Функционал
...
Косые мышцы живота бывают внутренние и внешние. Первую из них не видно из-за того, что она находится под второй. Внешняя косая - самая заметная мышца живота. Поэтому ее с другой спутать сложно.
Обе мышечные группы находятся на боковой поверхности торса и частично даже на груди. Хоть они и называются косыми, но добрались и до передней части пресса, вплетаясь широкими сухожилиями в серединную белую линию живота.
Функционал
...
Sergey Efremov
понравилось
2 September 2014 at 11:32
11 comments
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
