Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Сергей Шитов

was last seen 17 February at 18:56

50 лет / Сим, Россия

Write a message Подружиться Send gift

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Сергей Шитов понравилось

8 October 2016 at 18:54

Со спортом по жизни!

8 October 2016 at 11:32

community-post.html

ТАБАТА

ТАБАТА это идеальный вариант для тех у кого очень мало времени.

Давным давно Лайфхакер писал о так называемом „тюремном тренинге“, который на считанных квадратных метрах превращал тренирующегося за короткое время в атлета. Спустя некоторое время выяснилось, что данный тренинг называется Табата (англ. Tabata Protocol).

Главные его преимущества: бесплатность, тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира. Суть методики в том, что нужно посторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты интерваль more…

Нравится45Нравится45 людям

Комментировать

Сергей Шитов понравилось

21 July 2016 at 19:52

Интересные факты

21 July 2016 at 15:11

community-post.html

Пора заняться своим прессом

Нравится223Нравится223 людям

Комментировать 12

12 comments

Галина Кумирова

для Charmant Wolfin: просто я сама медик и думала , что такие банальные упражнения знают все) я делаю одно перед сном "ножницы"

21 July 2016 at 19:18

Нравится

Алёна замужем

Ещё бы себя заставить !!!

22 July 2016 at 13:52

Нравится1

Сергей Шитов понравилось

11 July 2016 at 21:17

Интересные факты added a photo

12 March 2015 at 20:02

photo-add-collage.html

Нравится1726Нравится1726 людям

Комментировать 2

Joy Heine

Спасибо за ваш ответ, пожалуйста, я хотел бы, чтобы вы связались со мной по электронной почте, которую я отправил вам для удобного общения, хорошо
(joyheine202@gmail.com)

27 February 2022 at 6:42

Нравится

Сергей Шитов понравилось

11 July 2016 at 21:02

Со спортом по жизни!

11 July 2016 at 14:34

community-post.html

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).

2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками …не рекомендуется.

3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи). more…

Нравится76Нравится76 людям

Комментировать

Сергей Шитов понравилось

10 July 2016 at 19:47

Со спортом по жизни!

10 July 2016 at 15:54

community-post.html

Упражнения на все группы мышц.
Забирай на стенку, чтобы не потерять.

2Нравится2 людям

3Нравится3 людям

1Нравится1 человеку

2Нравится2 людям

Нравится91Нравится91 человеку

Комментировать

Сергей Шитов понравилось

9 July 2016 at 21:05

Со спортом по жизни!

9 July 2016 at 15:54

community-post.html

Сохрани на стену.

Полезная таблица.

Нравится55Нравится55 людям

Комментировать 2

Кит-катик ))

9 July 2016 at 17:11

Нравится

Александр Парфенов

запомни @ @

9 July 2016 at 22:54

Нравится

Сергей Шитов понравилось

9 July 2016 at 20:56

Со спортом по жизни! added a photo

9 July 2016 at 11:47

photo-add-collage.html

Нравится1Нравится1 человеку

Комментировать 0

Сергей Шитов понравилось

4 July 2016 at 20:30

Со спортом по жизни!

4 July 2016 at 15:33

community-post.html

Таблица БЖУ (Белки-Жиры-Углеводы) продуктов в алфавитном порядке.
Сохрани на стенку

2Нравится2 людям

1Нравится1 человеку

2Нравится2 людям

1Нравится1 человеку

Нравится50Нравится50 людям

Комментировать

Сергей Шитов понравилось

4 July 2016 at 20:25

Со спортом по жизни!

4 July 2016 at 20:05

community-post.html

Как ускорить мышечный рост?

Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.
more…

Нравится128Нравится128 людям

Комментировать

Сергей Шитов понравилось

4 July 2016 at 20:15

Со спортом по жизни!

4 July 2016 at 14:34

community-post.html

Самое мощное упражнение для пресса - флаг дракона!

Вы все еще качаете пресс скручиваниями? И все без толку? Тогда это упражнение для вас. Это лучшее и самое мощное упражнение для пресса которое только можно придумать

ТЯЖЕЛЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Так какое же упражнение для пресса самое эффективное? Чтобы ответить на этот вопрос, вы сначала должны осознать роль мышц пресса в костно-мышечной системе.
more…

9Нравится9 людям

11Нравится11 людям

Нравится157Нравится157 людям

Комментировать 2

Адильбек Тугаев

методика брюса ли

4 July 2016 at 16:09

Нравится

макс макс

ты сначала повтори в след за этой " девкой с силиконовыми сиськами" лошара)))

12 July 2016 at 19:50

Нравится

Сергей Шитов понравилось

3 July 2016 at 19:36

Со спортом по жизни!

3 July 2016 at 15:54

community-post.html

Программы тренировок для каждого типа телосложения

1. Эктоморф

Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства.Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше - не знач more…

Нравится88Нравится88 людям

Комментировать 1

Роза Рахимова

3 July 2016 at 21:41

Нравится

Сергей Шитов понравилось

3 July 2016 at 19:32

Со спортом по жизни!

3 July 2016 at 10:32

community-post.html

Мудрый человек сказал однажды:

Три вещи никогда не возвращаются обратно: время, слово, возможность.
Три вещи не следует терять: спокойствие, надежду, честь.
Три вещи в жизни наиболее ценны: любовь, убеждение, доверие.
Три вещи в жизни ненадежны: власть, удача, состояние.
Три вещи определяет человека: труд, честность, достижения.
Три вещи разрушают человека: вино, гордыня, злость.
Три вещи труднее всего сказать: я люблю тебя, прости, помоги мне.

Нравится138Нравится138 людям Комментировать 4

4 comments

Петр Полев

3 July 2016 at 14:41

Нравится

Дмитрий Бильтяев

Все кратко и точно.

11 July 2016 at 19:58

Нравится

Сергей Шитов понравилось

12 June 2016 at 20:27

Теория успеха

12 June 2016 at 17:15

community-post.html

Пошаговый План Для Гарантированного Достижения Любой Цели

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

✔1. Думайте письменно. Цель, которой нет на бумаге, не существует.

✔2. Задавайте цель определенно, отвечая на вопросы: что, где, когда и как?

✔3. Ограничьте цель во времени: цель без времени – это просто мечта.

✔4. Подумайте, кому достижение Вашей цели принесет пользу, кроме Вас?

✔5. Формулируйте цель в утвердительной форме в настоящем времени.

✔6. Делите цели на подцели, готовьте подробный сценарий достижения цели.
more…