Откройте свой Мир!

Мы применяем рекомендательные технологии

Чынгыз Токтоназаров

was last seen 2 October at 07:15

39 лет / Екатеринбург, Россия

Write a message Подружиться Send gift

62 View
all

Unsubscribe from irrelevant news

To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.

Все

Guestbook

Оля Сидорова added a note

15 February 2020 at 1:04

user-post.html

Чынгыз! Приветик, Любимый, я так скучаю, нам так было хорошо, как на этих фото ...

Нравится Комментировать

Наталья Сомова added a note

15 February 2020 at 1:04

user-post.html

Чынгыз! Привет!Любимый, я так скучаю, нам так было хорошо, как на этих фото ...

Нравится Комментировать

Чынгыз Токтоназаров added 7 photos

20 February 2018 at 20:25

photo-add-collage.html

Nastassia Avizhen added a note

26 April 2017 at 15:59

user-post.html

�� ? ...

Нравится Комментировать

Чынгыз Токтоназаров added 39 photos

25 October 2015 at 7:08

photo-add-collage.html

View all

Чынгыз Токтоназаров понравилось

10 July 2015 at 18:31

Дмитрий Дудко added a photo

19 June 2012 at 11:59

photo-add-collage.html

Нравится101Нравится101 человеку

Чынгыз Токтоназаров added 7 photos

29 June 2015 at 18:44

photo-add-collage.html

Чынгыз Токтоназаров понравилось

26 June 2015 at 17:36

Со спортом по жизни!

26 June 2015 at 15:15

community-post.html

Классическая тренировка

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;

3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;...