Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Александр Ярош
понравилось
28 April 2016 at 22:42
community-post.html
Пять упражнений для плоского живота
Первое упражнение
Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.
Второе упражнение more…
Первое упражнение
Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.
Второе упражнение more…
Александр Ярош
понравилось
18 April 2016 at 22:42
Александр Ярош
понравилось
11 April 2016 at 16:59
Александр Ярош
понравилось
11 April 2016 at 16:59
Александр Ярош
понравилось
11 April 2016 at 16:59
Александр Ярош
понравилось
11 April 2016 at 16:59
Александр Ярош
понравилось
11 April 2016 at 16:59
community-post.html
Подборка крутых фильмов о боях без правил.
Забирай себе, потом посмотришь😏
1. Рестлер (2008)
2. Онг Бак 2: Непревзойденный (2008)
3. Бесстрашный (2006)
4. Воин (2011)
5. Никогда не сдавайся (2008)
6. Онг Бак 3 (2010)
7. Бой без правил (2009)
8. Теккен (2010)
9. Теккен 2 (2014)
10. Бойцовский клуб (1999)
Забирай себе, потом посмотришь😏
1. Рестлер (2008)
2. Онг Бак 2: Непревзойденный (2008)
3. Бесстрашный (2006)
4. Воин (2011)
5. Никогда не сдавайся (2008)
6. Онг Бак 3 (2010)
7. Бой без правил (2009)
8. Теккен (2010)
9. Теккен 2 (2014)
10. Бойцовский клуб (1999)
Александр Ярош
понравилось
9 April 2016 at 22:07
community-post.html
Супер-комплекс отжиманий☝
Понедельник:
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50
3. Отжимания руки вместе 4х10-12
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50
Вторник:
1. Набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.
Четверг: more…
Понедельник:
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50
3. Отжимания руки вместе 4х10-12
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50
Вторник:
1. Набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.
Четверг: more…
Александр Ярош
понравилось
21 March 2016 at 14:01
community-post.html
6 comments
я тоже хочу такуя фигуру плоский живот . но не получается 😭
21 March 2016 at 12:57
Нравится
Александр Ярош
понравилось
12 March 2016 at 10:47
community-post.html
Программа тренировок в тренажерном зале.
Цель: сжечь жир
1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра
Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
Показать полностью…
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет - передняя задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере - 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза
3. Суперсет - грудь спина
Жим от груди на тренажере - 20-25 повторений more…
Цель: сжечь жир
1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра
Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров.
Показать полностью…
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет - передняя задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере - 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза
3. Суперсет - грудь спина
Жим от груди на тренажере - 20-25 повторений more…
Александр Ярош
понравилось
21 February 2016 at 21:01
community-post.html
ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ.
Нет лучше упражнения для построения широкой спины чем подтягивания на перекладине. Самый распространенный вариант - подтягивание на перекладине хватом на ширине плеч. Довольно распространенное заблуждение, что при таком виде подтягиваний работают только бицепсы. На самом деле, хоть бицепсы и несут при выполнении упражнения большую нагрузку, но значительные усилия прилагают также широчайшие и грудные мышцы. more…
Нет лучше упражнения для построения широкой спины чем подтягивания на перекладине. Самый распространенный вариант - подтягивание на перекладине хватом на ширине плеч. Довольно распространенное заблуждение, что при таком виде подтягиваний работают только бицепсы. На самом деле, хоть бицепсы и несут при выполнении упражнения большую нагрузку, но значительные усилия прилагают также широчайшие и грудные мышцы. more…
Александр Ярош
понравилось
13 February 2016 at 2:49
community-post.html
МНОГОПОВТОРНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ.
Многоповторные приседания - это метод приседания со штангой, который отличается большим числом повторений (в среднем 20 за один подход). По мнению многих авторов вызывают целый ряд положительных физиологических реакций, которые выгодны при занятиях бодибилдингом (рост, прорисовка мышц) и пауэрлифтингом (сила, выносливость). Часто используется для выхода из тренировочного плато опытными атлетами, хотя допустимо использование в программах тренировок для новичков. Получили популярность после выхода книги доктора Штроссена в 1989 году "Super Squats: How to Gain 30 Pound more…
Многоповторные приседания - это метод приседания со штангой, который отличается большим числом повторений (в среднем 20 за один подход). По мнению многих авторов вызывают целый ряд положительных физиологических реакций, которые выгодны при занятиях бодибилдингом (рост, прорисовка мышц) и пауэрлифтингом (сила, выносливость). Часто используется для выхода из тренировочного плато опытными атлетами, хотя допустимо использование в программах тренировок для новичков. Получили популярность после выхода книги доктора Штроссена в 1989 году "Super Squats: How to Gain 30 Pound more…
Александр Ярош
понравилось
13 February 2016 at 2:47
community-post.html
Александр Ярош
понравилось
25 January 2016 at 15:12
community-post.html
Александр Ярош
понравилось
23 January 2016 at 19:25
Александр Ярош
понравилось
23 January 2016 at 2:57
community-post.html
Александр Ярош
понравилось
23 January 2016 at 2:57
Александр Ярош
понравилось
23 January 2016 at 2:54
8 comments
Александр Ярош
понравилось
23 January 2016 at 2:54
community-post.html
Несколько продуктов, которые помогут тебе ускорить обмен веществ
— Кофе. Кофеин является мягким стимулятором, увеличивает ваш метаболизм на 5 %. Но это не значит, что его нужно пить с утра до вечера! Лучше сходить на тренировку и разогнать обмен веществ! Кофе можно не больше 1-2 чашки в день!
— Зеленый чай. В своем составе он содержит кофеин и катехины, оба из которых способствуют повышению уровня термогенеза, тем самым, заставляя ваш организм сжигать большее количество калорий, даже когда он находится в состоянии покоя. В исследовании, опубликованном в июне 2011 года, говориться, что ежедне more…
— Кофе. Кофеин является мягким стимулятором, увеличивает ваш метаболизм на 5 %. Но это не значит, что его нужно пить с утра до вечера! Лучше сходить на тренировку и разогнать обмен веществ! Кофе можно не больше 1-2 чашки в день!
— Зеленый чай. В своем составе он содержит кофеин и катехины, оба из которых способствуют повышению уровня термогенеза, тем самым, заставляя ваш организм сжигать большее количество калорий, даже когда он находится в состоянии покоя. В исследовании, опубликованном в июне 2011 года, говориться, что ежедне more…
Александр Ярош
понравилось
23 January 2016 at 2:53
community-post.html
Недостаточно мотивации для похудения?
— Улучшение здоровья: чтобы избавиться от неудобств и болезней, вызванных лишним весом, это и уменьшить нагрузку на ваши ноги и стопы, сделать походку легкой, навсегда забыть об одышке, привести в порядок давление;
— Улучшение личной жизни: чтобы, наконец-то, найти любимого человека, начать нравиться мужчинам либо, если вы женаты, то муж стал бы вами гордиться; more…
— Улучшение здоровья: чтобы избавиться от неудобств и болезней, вызванных лишним весом, это и уменьшить нагрузку на ваши ноги и стопы, сделать походку легкой, навсегда забыть об одышке, привести в порядок давление;
— Улучшение личной жизни: чтобы, наконец-то, найти любимого человека, начать нравиться мужчинам либо, если вы женаты, то муж стал бы вами гордиться; more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
Other people named Александр Ярош in My World