Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Оксана Юдченко
понравилось
5 October 2015 at 15:50
Оксана Юдченко
понравилось
5 October 2015 at 15:42
community-post.html
Вариант вечерней тренировки.
➕ 1. Легкая самостоятельная разминка.
➕ 2. Приседания - 2х25.
➕ 3. Отжимание с колен - 2х15.
➕ 4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левойх2 подхода.
➕ 5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
➕ 6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
➕ 7. Пресс 2х25.
➕ 8. Планка 2х40 сек.
Отдых между подходами 30 сек.
В конце тренировки 20 минут любого кардио!
➕ 1. Легкая самостоятельная разминка.
➕ 2. Приседания - 2х25.
➕ 3. Отжимание с колен - 2х15.
➕ 4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левойх2 подхода.
➕ 5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
➕ 6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
➕ 7. Пресс 2х25.
➕ 8. Планка 2х40 сек.
Отдых между подходами 30 сек.
В конце тренировки 20 минут любого кардио!
6 comments
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:52
community-post.html
🔷 Скрабы для гладкой попы 🔷
🔻Кофейно-медовый.
Спитый молотый кофе — 3 столовые ложки, смешать с 2 ст. ложки меда и 1 ст. л. растительного масла. Полученную массу наносите на распаренную кожу и скрабьте два раза в неделю.
🔻Солевой скраб.
Предварительно очистите кожу смесью из кефира с оливковым маслом с помощью ватного тампона. Затем обмакните тампон в поваренную соль и натирайте кожу до красноты. Смойте.
🔻Медовые втирания....
🔻Кофейно-медовый.
Спитый молотый кофе — 3 столовые ложки, смешать с 2 ст. ложки меда и 1 ст. л. растительного масла. Полученную массу наносите на распаренную кожу и скрабьте два раза в неделю.
🔻Солевой скраб.
Предварительно очистите кожу смесью из кефира с оливковым маслом с помощью ватного тампона. Затем обмакните тампон в поваренную соль и натирайте кожу до красноты. Смойте.
🔻Медовые втирания....
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:48
community-post.html
Не ждите, когда закончите институт, когда родятся дети.
Хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. Не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы. Минуты счастья - драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте - не только ради денег, любите - не в ожидании расставаний. Танцуйте - не обращая внимания на взгляды. Самая ужасная ошибка, которую вы можете совершить - это всю жизнь гнаться за целями, не замечая как мимо вас пробегает ваша жизнь...
Хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. Не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы. Минуты счастья - драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте - не только ради денег, любите - не в ожидании расставаний. Танцуйте - не обращая внимания на взгляды. Самая ужасная ошибка, которую вы можете совершить - это всю жизнь гнаться за целями, не замечая как мимо вас пробегает ваша жизнь...
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:48
community-post.html
💧 ДИЕТА "7 ДНЕЙ" 💧
✔ 1 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин - овощной салат
✔ 2 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вареное яйцо
✔ 3 день
завтрак - чай несладкий
обед - 150г творога
ужин - салат
✔ 4 день
завтрак - стакан кефира
обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин - 1 яйцо
✔ 5 день
завтрак - чай несладкий
обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин - 1 яйцо
✔ 6 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яблока или 2 апельсина
ужин - стакан простокваши или кефира
✔ 7 день
завтрак - стакан кефира...
✔ 1 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин - овощной салат
✔ 2 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вареное яйцо
✔ 3 день
завтрак - чай несладкий
обед - 150г творога
ужин - салат
✔ 4 день
завтрак - стакан кефира
обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин - 1 яйцо
✔ 5 день
завтрак - чай несладкий
обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин - 1 яйцо
✔ 6 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яблока или 2 апельсина
ужин - стакан простокваши или кефира
✔ 7 день
завтрак - стакан кефира...
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:47
community-post.html
16 СЕКРЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ 😃
Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.
1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой)....
Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.
1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой)....
просто купите абонемент в хороший спортклуб..14 упражнений без разогрева и растяжки в конце....что за профаны пишут нелепые статьи?
26 April 2015 at 19:45
Нравится
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:47
community-post.html
для : я уже бегаю) не надо готовиться, надо встать и бежать)
27 April 2015 at 7:26
Нравится
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:47
community-post.html
Что сьесть на 100 ккал ?
Сохраните это себе, чтобы не потерять!
Фрукты
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни
Напитки
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши...
Сохраните это себе, чтобы не потерять!
Фрукты
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни
Напитки
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши...
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:47
community-post.html
Обертывание для уменьшения объема бедер и упругой кожи ягодиц
Рецепт:
💎К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка, развести небольшим количеством теплой воды.
💎Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и
теплым одеялом.
💎Держать не менее 25 минут. Смыть теплой водой, нанести крем или лосьон для тела.
Рецепт:
💎К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка, развести небольшим количеством теплой воды.
💎Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и
теплым одеялом.
💎Держать не менее 25 минут. Смыть теплой водой, нанести крем или лосьон для тела.
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:45
community-post.html
Упражнения для шикарных ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях....
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях....
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:44
community-post.html
💎 Сохрани прекрасную форму ягодиц надолго! 💎
🎈1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
🎈2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз....
🎈1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
🎈2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз....
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:44
community-post.html
❗Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)❗
✳1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
✳2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
✳3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
✳4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
✳5-ый день: фрукты и овощи.
✳6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
✳7-ой день: фрукты и овощи.
✳8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.
✳9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
✳10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира....
✳1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
✳2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
✳3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
✳4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
✳5-ый день: фрукты и овощи.
✳6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
✳7-ой день: фрукты и овощи.
✳8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.
✳9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
✳10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира....
3 comments
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:43
community-post.html
Программа приседаний на 30 дней.
1 день: 30
2 день: 45
3 день: 55
4 день: -
5 день: 75
6 день: 90
7 день: 120
8 день: 120
9 день: 90
10 день: 110
11 день: 150
12 день: 95
13 день: 100
14 день: -
15 день: 150
16 день: 125
17 день: 150
18 день: 100
19 день: 115
20 день: 125
21 день: 100
22 день: 70
23 день: 140
24 день: 170
25 день: 90
26 день: -
27 день: 140
28 день: 100
29 день: 160
30 день: 145
1 день: 30
2 день: 45
3 день: 55
4 день: -
5 день: 75
6 день: 90
7 день: 120
8 день: 120
9 день: 90
10 день: 110
11 день: 150
12 день: 95
13 день: 100
14 день: -
15 день: 150
16 день: 125
17 день: 150
18 день: 100
19 день: 115
20 день: 125
21 день: 100
22 день: 70
23 день: 140
24 день: 170
25 день: 90
26 день: -
27 день: 140
28 день: 100
29 день: 160
30 день: 145
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:42
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:42
community-post.html
8 Шагов к идеальному прессу!
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:...
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:...
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:42
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:41
community-post.html
день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:
1)Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2)Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3)Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
4)Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты....
1)Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2)Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3)Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
4)Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты....
Оксана Юдченко
понравилось
6 May 2015 at 14:41
community-post.html
Корица с медом - прицельный удар по жиру
Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих "проблемных" местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием - перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный рез...
Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих "проблемных" местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием - перед сном. Если делать это регулярно, то со временем вы заметите удивительный рез...
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
