Юрий 777___777
was last seen 4 April at 10:54
33 года
/
Казахстан, Казахстан
Всем доброго дня.
Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Катя Наумова
added a note
user-post.html
Привет! Давай знакомится! Вот по этой ссылке, отвечу только там , там же много моих фоток, tbf ...
Юрий 777___777
понравилось
18 December 2019 at 8:52
community-post.html
Комплекс упражнений для каждой группы мышц.
Спина
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
Грудь
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
- Отжимания от пола
Ноги
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений more…
Спина
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
Грудь
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
- Отжимания от пола
Ноги
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений more…
Юрий 777___777
понравилось
18 December 2019 at 8:51
community-post.html
4 comments
...Ноу Мани = Нет Денег, дальше можно уже и не заливаться колокольчиком)))
26 August 2020 at 12:00
Нравится
Юрий 777___777
понравилось
18 December 2019 at 8:49
community-post.html
Руки по-быстрому. Небольшой комплекс.
Чтобы достичь наилучшего результата, выбери вес, который сможешь поднять 10-12 раз в каждом упражнении. Однако делай только 6-7 повторов и переключайся с гантелей на штангу. И так — 10 минут; отдыхай как можно меньше. Выполняй комбинацию раз в неделю на протяжении 4 недель.
1)БЕРИ ШТАНГУ С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ
Ляг на спину на скамью и держи штангу над головой, ладони — чуть уже ширины плеч. Верх рук оставь неподвижным, сгибай руки в локтях и опускай штангу до тех пор, пока предплечья не станут параллельны скамье. Сделай паузу и верни руки в исходное по more…
Чтобы достичь наилучшего результата, выбери вес, который сможешь поднять 10-12 раз в каждом упражнении. Однако делай только 6-7 повторов и переключайся с гантелей на штангу. И так — 10 минут; отдыхай как можно меньше. Выполняй комбинацию раз в неделю на протяжении 4 недель.
1)БЕРИ ШТАНГУ С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ
Ляг на спину на скамью и держи штангу над головой, ладони — чуть уже ширины плеч. Верх рук оставь неподвижным, сгибай руки в локтях и опускай штангу до тех пор, пока предплечья не станут параллельны скамье. Сделай паузу и верни руки в исходное по more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
