Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Светлана Гусарова
понравилось
13 September 2020 at 17:59
community-post.html
Светлана Гусарова
понравилось
13 September 2020 at 17:58
community-post.html
Круговая тренировка на жиросжигание
Приседания 20
Планка 30-60 секунд
Выпады/Подъёмы на стул 10-15 каждой ногой
Подтягивания (если есть перекладина)/Отжимания 10-15
В этой круговой тренировке нужно сделать 4 круга (т.е. 4 раза повторить эту программу) с отдыхом 20-30 секунд между упражнениями и 1.30-2 минуты между кругами. Для похудения и жиросжигания перерывы между упражнениями не должны быть дольше. Упражнения №3 и №4 в разных кругах чередуются.
Приседания 20
Планка 30-60 секунд
Выпады/Подъёмы на стул 10-15 каждой ногой
Подтягивания (если есть перекладина)/Отжимания 10-15
В этой круговой тренировке нужно сделать 4 круга (т.е. 4 раза повторить эту программу) с отдыхом 20-30 секунд между упражнениями и 1.30-2 минуты между кругами. Для похудения и жиросжигания перерывы между упражнениями не должны быть дольше. Упражнения №3 и №4 в разных кругах чередуются.
Светлана Гусарова
понравилось
13 September 2020 at 17:57
Светлана Гусарова
понравилось
13 September 2020 at 17:56
community-post.html
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять!
Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; more…
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять!
Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; more…
Светлана Гусарова
понравилось
13 September 2020 at 17:47
community-post.html
3 comments
Светлана Гусарова
понравилось
13 September 2020 at 17:47
community-post.html
Светлана Гусарова
понравилось
13 September 2020 at 17:46
Светлана Гусарова
понравилось
13 September 2020 at 17:45
community-post.html
Светлана Гусарова
понравилось
13 September 2020 at 17:45
community-post.html
Светлана Гусарова
понравилось
13 September 2020 at 17:44
user-post.html
Светлана я прислала тебе открытку!
Она ждет тебя тут ...
Она ждет тебя тут ...
user-post.html
Светлана я прислал тебе открытку!
Она ждет тебя тут ...
Она ждет тебя тут ...
user-post.html
Светлана я прислал тебе открытку!
Она ждет тебя тут ...
Она ждет тебя тут ...
user-post.html
Светлана я прислала тебе открытку!
Она ждет тебя тут ...
Она ждет тебя тут ...
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
������������ �����
от
Александр
К
������������ ��������
от
Оксана...
Оксанка...
Яркие краски
от
Команда проекта
Мой Мир
С Новым годом!
от
Команда проекта
Мой Мир
������������ ��������
от
Татьяна
Кобкова
Other people named Светлана Гусарова in My World