Отсутствие прогресса чаще всего возникает у спортсменов которые давно не меняли свою тренировочную программу(упражнения,и их кол-во,кол-во сетов и повторений),помменять сплит возможно реже или чаще тренироваться в зависимости от тех целей что преследуете,уделить повышенное внимание техникетакже стоит повысить калорийность своего рациона(если цель набор массы),если же цель подсохнуть то тут уже нужно следить за питанием(убрать из своего рациона определенные продукты и добавить соответствующие)
пишите в личку обсудим все подробно