Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Роман Ефименко
понравилось
28 November 2017 at 13:32
community-post.html
Андрей Иванов
Видели фильм - "Красная жара"?
26 October 2017 at 20:01
Нравится
Anton Shamray
added a note
user-post.html
kyпилa ceбe нoвoe нижнee бeльиwko, зaцeни здecь нa фotkaх ...
Роман Ефименко
понравилось
25 July 2016 at 10:40
community-post.html
10 протеиновых коктейлей!
Забери на стенку чтобы не забыть!
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5 more…
Забери на стенку чтобы не забыть!
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5 more…
6 comments
Роман Ефименко
понравилось
3 June 2016 at 7:30
Роман Ефименко
понравилось
2 June 2016 at 14:58
6 comments
Роман Ефименко
понравилось
2 June 2016 at 14:32
community-post.html
23 ПРИВЫЧКИ, благодаря которым вы станете лучше и кардинально "прокачаете" свою жизнь!
1. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо.
2. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.
3. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.
4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи. Начните питаться правильно.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
more…
1. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо.
2. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.
3. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.
4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи. Начните питаться правильно.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
more…
9 comments
для : организм знает что ему надо беЗ сомнения, НО сам человек зачастую ошибается в своих выводах и лучше попробовать проверить эту информацию. Как известно зачастую захотелось поесть, а на самом деле... more
7 June 2016 at 21:43
НравитсяКлассно !!!! Надо стремиться к лучшему и побеждать свои негативные привычки !
3 July 2016 at 7:41
Нравится
Роман Ефименко
понравилось
2 June 2016 at 14:16
Роман Ефименко
answered the question
1 June 2016 at 16:08
otvet-reply.html
Роман Ефименко
answered the question
1 June 2016 at 15:06
otvet-reply.html
Роман Ефименко
понравилось
12 November 2015 at 21:41
community-post.html
Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости
I неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);
2) жим штанги стоя 3х12;
3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;
4) разводка гантелей в наклоне 4х8;
5) пресс 4х30.
СРЕДА
1) жим штанги лежа 4х8;
2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;
3) разводка гантелей 3х12;
4) французский жим лежа 3х10;
5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8;
6) подъемы на носки сидя 4х20.
ПЯТНИЦА...
I неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);
2) жим штанги стоя 3х12;
3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;
4) разводка гантелей в наклоне 4х8;
5) пресс 4х30.
СРЕДА
1) жим штанги лежа 4х8;
2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;
3) разводка гантелей 3х12;
4) французский жим лежа 3х10;
5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8;
6) подъемы на носки сидя 4х20.
ПЯТНИЦА...
это не занятие отдых какой то .жиром можно заплыть массу наростить наврятли
13 November 2015 at 8:54
Нравится
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Other people named Роман Ефименко in My World