Отписывайтесь от событий, которые не интересны
Чтобы отписаться от новостей другого пользователя, щелкните на значке настроек в этом событии и выберите нужный пункт.
Мир качалки
community-post.html
Работа над бицепсом.
#статьиЗК
Тренировка бицепса - это самое простое, что вы можете делать в зале, правильно? Но почему тогда ребята, делающие подъемы на бицепс со штангой с одним весом, через год делают тот же подъем штанги на бицепс, опять же, с тем же весом? Одна из причин заключается в том, что они просто не понимают, как стать сильнее и как сдвинуть прогресс.
Ниже приведены 6 шагов, которые должны сдвинуть с мертвой точки прогресс и полностью нагрузить бицепс! Поехали:
1. Выбор хвата more…
#статьиЗК
Тренировка бицепса - это самое простое, что вы можете делать в зале, правильно? Но почему тогда ребята, делающие подъемы на бицепс со штангой с одним весом, через год делают тот же подъем штанги на бицепс, опять же, с тем же весом? Одна из причин заключается в том, что они просто не понимают, как стать сильнее и как сдвинуть прогресс.
Ниже приведены 6 шагов, которые должны сдвинуть с мертвой точки прогресс и полностью нагрузить бицепс! Поехали:
1. Выбор хвата more…
Мир качалки
community-post.html
4 comments
Мир качалки
community-post.html
6 хороших советов для проработки бицепса
1. Выбор хвата
Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!
2. Напряжение
Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
3. Техника
- Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии. more…
1. Выбор хвата
Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!
2. Напряжение
Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
3. Техника
- Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии. more…
Мир качалки
community-post.html
Мир качалки
community-post.html
Мир качалки
community-post.html
Система Джима Вендлера 5/3/1
Основные принципы 5/3/1
-Сосредоточьтесь на базовых много-суставных упражнениях.
-Начинайте с легких весов.
-Прогрессируйте медленно
Дополняет предыдущий пункт. Если вы добавили лишь одно
повторение или 2,5 фунта, то в любом случае вы прогрессируете.
Даже прибавка в 5 фунтов в год лучше, чем ничего.
-Бейте личные рекорды
Это основа программы; не стоит сосредотачиваться лишь на
одноповторном максимуме.
Если ваш присед был 225х6, а стал 225х9,
то вы стали сильнее. Новый личный рекорд – это замечательный
мотиватор.
Программа 5/3/1
Тренировки 3-4 раза в неделю more…
Основные принципы 5/3/1
-Сосредоточьтесь на базовых много-суставных упражнениях.
-Начинайте с легких весов.
-Прогрессируйте медленно
Дополняет предыдущий пункт. Если вы добавили лишь одно
повторение или 2,5 фунта, то в любом случае вы прогрессируете.
Даже прибавка в 5 фунтов в год лучше, чем ничего.
-Бейте личные рекорды
Это основа программы; не стоит сосредотачиваться лишь на
одноповторном максимуме.
Если ваш присед был 225х6, а стал 225х9,
то вы стали сильнее. Новый личный рекорд – это замечательный
мотиватор.
Программа 5/3/1
Тренировки 3-4 раза в неделю more…
Мир качалки
community-post.html
Ошибка загрузки страницы. Повторная попытка через 5 сек.