Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Ник Хайли
понравилось
30 August 2019 at 14:05
Ник Хайли
понравилось
30 August 2019 at 14:01
52 comments
для : Да ну, жопа прекрасная широкие бёдра самое....
30 August 2019 at 20:48
Нравится
Ник Хайли
понравилось
19 August 2019 at 14:19
Ник Хайли
понравилось
19 August 2019 at 14:18
community-post.html
Ник Хайли
понравилось
19 August 2019 at 14:18
Ник Хайли
понравилось
13 August 2019 at 12:51
Ник Хайли
понравилось
13 August 2019 at 12:50
community-post.html
Ник Хайли
понравилось
13 August 2019 at 12:50
Ник Хайли
понравилось
13 August 2019 at 12:49
community-post.html
Как сделать рельефный пресс.
1 . Вертикальные ножницы
Сядьте на коврик, подайте корпус немного назад и обопритесь руками о пол. Оторвите ноги от пола и поочередно поднимайте и опускайте их. Пресс при этом напряжен, колени не сгибаются.
2 . Боковые скручивания
Лягте на спину, выпрямите ноги. На выдохе поднимите корпус и дотроньтесь правым локтем левого колена, затем вернитесь в исходное положение и повторите всё для другой стороны.
3 . Динамическая планка more…
1 . Вертикальные ножницы
Сядьте на коврик, подайте корпус немного назад и обопритесь руками о пол. Оторвите ноги от пола и поочередно поднимайте и опускайте их. Пресс при этом напряжен, колени не сгибаются.
2 . Боковые скручивания
Лягте на спину, выпрямите ноги. На выдохе поднимите корпус и дотроньтесь правым локтем левого колена, затем вернитесь в исходное положение и повторите всё для другой стороны.
3 . Динамическая планка more…
8 comments
Почему девушки думают, считают, что плавки такой формы красивы, это ужасно некрасиво когда бедра открыты, если на этой девушке будут другие плавки, будет совсем другой красивый вид......
13 August 2019 at 14:54
Нравится1
Ник Хайли
понравилось
13 August 2019 at 12:49
для такой девочке нужен женский возбудитель а взять его можно только в ювелирном магазине
16 August 2019 at 13:29
Нравится1
Ник Хайли
понравилось
12 August 2019 at 20:29
community-post.html
4 comments
Ник Хайли
понравилось
23 July 2019 at 14:52
3 comments
Ник Хайли
понравилось
6 May 2019 at 9:59
Ник Хайли
понравилось
6 May 2019 at 9:58
28 comments
Обвесов до хера, а зарегестрировано? Или до первого полицая?
18 June 2019 at 17:35
Нравится
Ник Хайли
понравилось
29 April 2019 at 20:07
community-post.html
Программа с акцентом на спину и грудь
День первый
Грудь
1. Жим штанги с легким весом. Для разогрева мышечных волокон / 3-4 подхода по 15-20 повторений.
2. Жим штанги узким хватом/ 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Трицепс
3. Отжимания на брусьях. Для опытных — отжимания пронированным хватом, для большей нагрузки трицепсов. (Данное упражнение делаем по желанию, к выполнению не в строго-обязательном порядке)/ 3-4 подхода по максимальному.
4. Французский жим лежа /3-4 подхода по 8-15 повторений.
Ноги
5. Приседания со штангой (большой вес)/4-5 подходов по 8-15 повторений.
Пресс more…
День первый
Грудь
1. Жим штанги с легким весом. Для разогрева мышечных волокон / 3-4 подхода по 15-20 повторений.
2. Жим штанги узким хватом/ 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Трицепс
3. Отжимания на брусьях. Для опытных — отжимания пронированным хватом, для большей нагрузки трицепсов. (Данное упражнение делаем по желанию, к выполнению не в строго-обязательном порядке)/ 3-4 подхода по максимальному.
4. Французский жим лежа /3-4 подхода по 8-15 повторений.
Ноги
5. Приседания со штангой (большой вес)/4-5 подходов по 8-15 повторений.
Пресс more…
4 comments
Ник Хайли
понравилось
29 April 2019 at 20:05
Ник Хайли
понравилось
29 April 2019 at 20:03
Ник Хайли
понравилось
29 April 2019 at 20:02
Ник Хайли
понравилось
29 April 2019 at 20:01
community-post.html
Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно выполняя становую тягу, спортсмены наращивают огромную мышечную массу. При выполнении становой тяги задействованы в первую очередь следующие мышцы: разгибатели спины, ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья и бицепсы. Т.е. практически 3/4 всей мышечной массы будет активно работать в этом упражнении.
more…
more…
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.