Unsubscribe from irrelevant news
To unsubscribe from another user's news, click the settings icon in this post and select the necessary option.
Все
Guestbook
More
Сергей vsv
subscribed to the group
31 March at 17:45
community-join.html
Сергей vsv
subscribed to 4 groups
8 October 2017 at 15:34
community-join.html
Сергей vsv
added a song
29 October 2016 at 5:07
audio.html
Сергей vsv
понравилось
4 August 2016 at 16:41
Сергей vsv
понравилось
7 June 2016 at 16:54
community-post.html
● Основы мышечной массы и роста мышц
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1) Жим штанги лёжа.
2) Становая тяга.
3) Приседание со штангой.
4) Жим штанги стоя.
5) Тяга штанги к поясу.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ:
1) Подтягивания на турнике.
2) Отжимания на брусьях.
3) Отжимания от пола.
4) Выход силой на две.
5) Подъём ног на турнике.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:
1) Тренироваться через день.
2) Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями. more…
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1) Жим штанги лёжа.
2) Становая тяга.
3) Приседание со штангой.
4) Жим штанги стоя.
5) Тяга штанги к поясу.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ:
1) Подтягивания на турнике.
2) Отжимания на брусьях.
3) Отжимания от пола.
4) Выход силой на две.
5) Подъём ног на турнике.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:
1) Тренироваться через день.
2) Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями. more…
3 comments
Сергей vsv
понравилось
7 June 2016 at 16:54
community-post.html
Рацион начинающего атлета.
Вы всерьез решили стать "архитектором" собственного тела? Значит, необходимо действовать по плану. Процесс формирования телосложения базируется на трех китах: питание, тренировки и образ жизни. Начнем с питания. Точнее, поговорим о режиме питания. Запомните главный принцип: быть последовательным, постепенным и настойчивым. Обойдемся без революционных перестроек, они здесь не нужны,- и даже вредны.
more…
Вы всерьез решили стать "архитектором" собственного тела? Значит, необходимо действовать по плану. Процесс формирования телосложения базируется на трех китах: питание, тренировки и образ жизни. Начнем с питания. Точнее, поговорим о режиме питания. Запомните главный принцип: быть последовательным, постепенным и настойчивым. Обойдемся без революционных перестроек, они здесь не нужны,- и даже вредны.
more…
Сергей vsv
installed a game
19 May 2016 at 5:23
app-install.html
Приключения Капли
Играть
Новая, увлекательная игра для любителей пасьянса – это отличная возможность получить массу удовольствия! Обойди друзей в рейтинге! Играй, получай бонусы и побеждай!
5 962
audio-playlist.html
3:38
00:00
Сергей vsv
понравилось
18 February 2016 at 14:06
Сергей vsv
понравилось
14 February 2016 at 7:50
Сергей vsv
понравилось
28 January 2016 at 14:58
community-post.html
3 главных правила набора сухой мышечной массы с минимальным количеством жира
1. Заполняйте гликогеновые депо правильно
Последние исследования показывают, что гликемический индекс углеводов играет важнейшую роль в эффективности наполнения энергетических депо в мышцах перед тренировкой —«быстрые» углеводы (сахара) намного хуже конвертируются в гликоген.
Если вы хотите, чтобы углеводы использовались организмом для построения мышечной ткани, а не увеличения жировых запасов, старайтесь употреблять «медленные» углеводы либо умеренное количество «быстрых» в комплексных углеводных смесях.
more…
1. Заполняйте гликогеновые депо правильно
Последние исследования показывают, что гликемический индекс углеводов играет важнейшую роль в эффективности наполнения энергетических депо в мышцах перед тренировкой —«быстрые» углеводы (сахара) намного хуже конвертируются в гликоген.
Если вы хотите, чтобы углеводы использовались организмом для построения мышечной ткани, а не увеличения жировых запасов, старайтесь употреблять «медленные» углеводы либо умеренное количество «быстрых» в комплексных углеводных смесях.
more…
Сергей vsv
понравилось
27 January 2016 at 13:56
Сергей vsv
понравилось
17 October 2015 at 15:24
community-post.html
Совместимость продуктов: как извлечь из пищи максимальную пользу
Чемпион Виктор Симкин в своей диетарной стратегии тоже использует раздельное питание.
Мы не сможем переоценить роль питания в жизни бодибилдера. Но не менее важно, как именно совмещать продуты, чтобы они приносили максимальную пользу.
Концентрированные белки
1. К ним относятся мясо, рыба, яйца, для переваривания требую большого количества кислоты, поэтому не запивай такую пищу водой.
2. Белок лучше усваивается с овощами, поэтому ешь мясо и рыбу с салатами.
...
Чемпион Виктор Симкин в своей диетарной стратегии тоже использует раздельное питание.
Мы не сможем переоценить роль питания в жизни бодибилдера. Но не менее важно, как именно совмещать продуты, чтобы они приносили максимальную пользу.
Концентрированные белки
1. К ним относятся мясо, рыба, яйца, для переваривания требую большого количества кислоты, поэтому не запивай такую пищу водой.
2. Белок лучше усваивается с овощами, поэтому ешь мясо и рыбу с салатами.
...
Похож на меня как брат близнец)))) клон мой в жизни)) только его не знаю,а так приятно видеть себя похожего и с одним интересом в спорте😀
16 October 2015 at 9:57
Нравится
Сергей vsv
понравилось
17 October 2015 at 9:22
Сергей vsv
added a song
27 September 2015 at 5:29
audio.html
audio-playlist.html
10 comments
Сергей vsv
added a song
3 September 2015 at 15:07
audio.html
Uploading
Error loading page. Retry in 15 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.
Error loading page. Retry in 5 seconds.