- Подготовка к сдаче норм ГТО
- Подготовка к армии, к сдаче нормативов при поступлении
- Всесторонняя физическая подготовка, коррекция веса
- Подготовка к "Гонке Героев"
- Совершенствование результатов в спорте
Наш инстаграм @sportclubgermes/
https://www.avito.ru/kursk/...

вечером полезнее принимать макс нагрузку

утром удобнее чтоб не пропускать

весь день сонный хожу без утренней

 два раза в день что ли начать

эдак я 120 лет проживу

нескромно как то

да и друзья отговаривают

порвёт говорят тебя серхео

если пропустил тренировку средний пульс 90 процентов

а если бегаю каждый день пульс падает до 85 процентов

при той же максимальной нагрузке

вроде хорошо

сердце более тренированым становится

но так до 80 процентов может упасть

те же 10 км за 50 минут

по лесу с горами

быстрее не могу

но тренироваться надо при 85-90 процентах

хочу поднять пуль при помощи ручных утяжелителей

выбираю по 1 кг или по 2 на руку купить

бегаю в повязке

вроде нечего

ночью беспокойство выше колена

перетягивать сильнее что ли

а вдруг кровь не поступит

купил повязку

бегу и думаю


а может от неё жарче в голове


напульсником что ли вытирать


 в зале всю дорожку залил


стыдно перед иностранцами


зарубежом дело было

Полезен ли и эффективен ли бег на месте?

Можно ли бегать поздно вечером?

У нас в городе есть меловая гора. Вчера проходили мимо и решили взбежать на неё, а она довольна крута. Ощущения супер, такого кол-ва кислорода не получишь ,бегая только трусцой!!!

Хотелось бы узнать если плохо засыпаешь после вечернего бега (17-18 часов), т.е. состояние какого то всплеска энергии, это говорит о перегрузке организма?

      Подготовленность и километраж взаимосвязаны. Для повышения уровня подготовленности соревнующиеся бегуны тренируются 4—6 раз в неделю. При этом бегуны основного класса тренируются 5 и более раз в неделю! Элитные спортсмены бегают дважды в день. Может показаться, что с ростом квалификации бегун начинает все свое время посвящать бегу. Это не так, поскольку даже элитные бегуны имеют дни отдыха, которые они обычно берут: 1) после напряженных тренировок (продолжительные пробежки, жесткая скоростная работа и пр.); 2) после соревнований; 3) из-за болезни или травм; 4) перед, соревнованиями; 5) в конце этапа подготовки.  Должен ли начинающий бегун тренироваться дважды в день?
7 исключений, когда не только допустимо, но и целесообразно бегать дважды в день:
    1. После травмы, когда лучше выполнять две пробежки по 4 мили, чем одну 8-мильную.
    2. Когда приходится тренироваться на беговой дорожке, в зале или на снегу, что чревато локальным переутомлением опорно-двигательного аппарата: две пробежки по 5 миль утром и вечером окажутся более эффективными, чем одна 10-мильная. Не следует бегать более 45 минут в условиях, которые вызывают излишнее напряжение опорно -двигательного аппарата.
    3. В жару, проливной дождь, сильный холод: две укороченные пробежки вместо одной более длинной сведут до минимума риск получить тепловой удар или простудное заболевание.В экстремальных условиях не следует тренироваться более 30—45 минут.  
    4. Когда любитель бега — очень занятый человек и практически не имеет свободного времени. В этом случае бег на работу и с работы является единственным выходом, пользуясь которым, можно сохранить время и деньги.
    5. В дни восстановления после трудных соревнований. Утренний легкий бег с последующим плаванием и вечерняя пробежка 3 мили эффективнее восстановят силы, чем однократное пробегание в 8 миль.
    6. В дни, когда предстоит скоростная тренировка. Непродолжительный бег утром (или в обеденный перерыв в полдень) позволит более аффективно выполнить вечернюю тренировку.
    7. При склонности бегуна выполнять высокий миляж беговых нагрузок.    Дополнительные утренние или вечерние пробежки несколько раз в неделю облегчают выполнение задачи. Одно из противоречий при выполнении высоких объемов состоит в том, что с ростом миляжа снижается темп бега. Двухразовые тренировки помогают снять это противоречие.
     Большинство любителей бега не нуждаются в двухразовых тренировках в день. Истина, как это всегда бывает,лежит посередине. Как говорится, возможны варианты.
    Таким образом начинающий бегун, который не ставит перед собой высоких спортивных целей, не должен бегать дважды в день за исключением случаев, оговоренных выше.С ростом квалификации, особенно в случаях, когда ежедневный миляж более 10 миль, бегуны используют двухразовые тренировки. Каждый бегун должен поэкспериментировать прежде, чем остановиться на одноразовых или двухразовых тренировках в день, согласуя свои социальные возможности, физическую подготовленность, возраст и другие индивидуальные особенности.
 

       Качество тренировок зависит от темпа. Занимающиеся бегом имеют разные цели: одни для того, чтобы иметь хорошую спортивную форму,другие для подготовки к соревнованиям. В первом случае используется только аэробный бег в удобном темпе, во втором - как аэробный, так и анаэробный режим бега. Анаэробный бег делает тренировку напряжённой, вырабатывая нужные физические качества для соревновательной деятельности. С началом любой пробежки обогащённая кислородом кровь всё в больших количествах поступает к работающим мышцам. Темп бега напрямую связан с работой сердца: чем выше скорость, тем чаще сердечные сокращения. С целью контроля за тренировкой учитывают 4 вида пульса: основной, максимальный, тренировочный, восстановительный. 

    Частота сердечных сокращений у здоровых мужчин в покое равна 60-80 уд/мин( у женщин эта величина колеблется в пределах 70-90 уд/мин) У лиц которые бегают, ЧСС значительно ниже - около 60 уд/мин. Квалифицированные бегуны со стажем имеют в покое значения пульса 40-50 уд/мин. Каждый занимающийся бегун знает свой основной пульс и может контролировать степень утомления после того или иного занятия: если основной пульс на 10 ударов больше нормы, то это указывает на перетренировку.Максимальным будет такой пульс, при котором сердце работает на пределе возможностей и уже не может полностью удовлетворить запросов организма по перекачке крови к работающим мышцам.Сердце, работая в максимальном режиме, уже не может сокращаться чаще. У квалифицированных бегунов максимальный пульс составляет 220 уд/мин. Для малотренированных бегунов и лиц старших восрастных категорий допустимая величина максимального пульса определяется по формуле: 220 минус число лет со дня рождения (возраст). Беговые нагрузки при тренировочном пульсе обеспечивают достаточный тренировочный эффект для кардиореспираторной системы. Зона тренировочного пульса находится в пределах 75-85% от максимальной величины ЧСС. 85% - условная граница между аэробной и анаэробной зонами нагрузок. Правильно выбранный тренировочный пульс позволяет бегуну эффективно тренироваться. Контролируя ЧСС, можно рационально спланировать темп бега в зависимости от климатических условий, пересечённой местности и пр. Контроль за темпом бега в режиме тренировочного пульса можно осуществлять, следя за дыханием. Если оно ровное,глубокое,без срывов, то пульс и темп адекватны поставленной задаче по развитию тренировочного пульса, он может разговаривать и ему при этом хватает дыхания. Этот простой приём самоконтроля помогает бегуну управлять темпом бега в заданном пульсовом режиме. Если дыхание стало порывистым или бегуну трудно говорить во время бега, то это означает что пульс перешёл границу 85% от максимума. Темп бега и тренировочный пульс индивидуальны для каждого занимающегося бегом. Анаэробный порог характеризуется тем, что бегун уже не может произнести вслух даже двух слов, чтобы не сбилось дыхание, не появилось напряжение, не начал образовываться кислородный долг. На таком пульсовом режиме трудно бежать продолжительное время. Поэтому в тренировку включаются укороченные пробежки, выполняя которые бегун приучает организм к жёстким режимам, а в паузах восстанавливается, погашая образовавшийся долг. Востановительный пульс характерен для бега, который выполняется в заминке после тренировки или соревнования. Его величина находится не выше границы 100 уд/мин.

хочу общаться с любителями бега