Сова сову не клюнет.
Сова сову не плюнет.
Сова сову полюбит
И смачно поцелует.

Давным-давно, когда мир еще был молод, одинокий старец-шаман жил высоко в горах, когда ему привиделся Учитель Мудрости, представший в обличии паука. Он поднял ивовый обруч старца, на который были прицеплены перья, конский хвост, бусы, и начал плести паутину.
Он говорил старому шаману о циклах жизни, о том, что мы начинаем жизнь детьми, взрослеем, старимся, и снова становимся, как дети, завершая цикл.
В каждый момент жизни мы сталкиваемся с множеством сил, и некоторые из них несут вред, некоторые, наоборот могут помочь.
Он говорил, продолжая плести паутину. Закончив, протянул обруч старцу со словами: «Эта паутина – идеальный круг с дырой в центре. Если ты доверишься Великому Духу, паутина будет ловить добрые идеи, а злые будут проходить сквозь дыру. Используй паутину, чтобы помочь своему народу достичь цели, черпая из источника идей, видений и снов».
Старый шаман передал видение своему народу. С тех пор Ловец Снов вешают над постелью, чтобы добрые силы ловились в паутину жизни, а зло проскальзывало сквозь дыру в середине.
Говорят, что Ловец Снов содержит силу повелевать судьбой.

У Вас проблемы со-сном? Плохо засыпаете и не высыпаетесь? Мучают кошмары или просто неприятные сновидения? Или может Вы хотите получить во-сне ответ нтересующий Вас вопрос? А Вы знаете, что сон может подсказать, где найти потерянное? Ловец снов поможет Вам. 8(909)159-36-28

Сотни миллионов людей в мире страдают от недосыпания. В наибольшей мере это касается тех, кто привык поздно ложиться, но вынужден рано вставать.

Ученые давно установили биоритмологические типы людей. Таковых типов три. "Жаворонки" - люди, которые рано ложатся и рано встают. Пик их работоспособности приходится на первую половину дня, в особенности на утренние часы. "Совы" - люди, работоспособность которых проявляется во второй половине дня и достигает своего пика ближе к вечеру. "Голуби" - люди, работоспособность которых одинакова в течение всего дня. Возможные их спады могут быть вызваны только плохим самочувствием.

"Сов" в мире больше всего - до 40%. На долю "жаворонков" приходится 20 - 25%. Преимущественно это сельские жители, находящиеся в наибольшем согласии с природой: встают с восходом, ложатся с закатом. Но и тех, кого называют "голуби", тоже немало: 30 - 35%.

Так уж получилось, что общество живет по расписанию "жаворонков": ранний утренний подъем и работа до шести вечера. Для "сов", а это в основном горожане, такой график явно утомителен. По той простой причине, что они не добирают суточную норму сна.

Впрочем, от недосыпания в условиях урбанизации и информатизации общества страдают не только "совы", но и горожане-"жаворонки". Это негативно сказывается на их производительности труда и здоровье. Так, национальный фонд сна США (есть у американцев такой фонд) установил, что в стране 65% работников постоянно не высыпаются. Это приводит к снижению их работоспособности, а то - и к несчастным случаям на производстве. Цифры поистине астрономические: ежегодно от недосыпа работников экономика США теряет до 18 млрд. долларов.

Если на крупных производствах, где труд организован посменно, учитывать особенности биологических часов организма проблематично (там каждый работник проходит через дневные и ночные смены), то в небольших офисах и учреждениях, в творческих организациях сделать это вполне возможно.

И вообще многие зарубежные специалисты приходят к выводу, что традиционный график работы в офисах - с девяти утра до пяти вечера - явно устарел. Мировая экономика функционирует круглосуточно, и было бы разумнее, если бы работники трудились в те часы, когда их производительность (утренний или вечерний прилив сил) наиболее высока. Во многих офисах так и поступают.

По такому же пути идут и в России. Вообще, российский бизнес, как считает директор кадрового агентства "Комус-персонал" В. Земсков, больше ориентируется на "сов", чем на "жаворонков". Так, если на Западе основная часть работы приходится на утренние часы, то в российских офисах деловые переговоры начинаются нередко в три часа дня.

Гибкий график работы применим в рекламных и творческих организациях. Понятно, от сонного человека трудно добиться оригинальных идей. Вот что говорит главный управляющий московского отделения одного рекламного агентства : "Мы за то, чтобы человек "горел" на работе. Но если сотрудник выложился, то, каким бы он ни был талантливым, на завтра большой отдачи от него не жди. Ему необходимо время на восстановление творческих и физических сил, а проще говоря, нужен - сон. Поэтому, сдав рекламный ролик, а это несколько суток напряженной работы на съемочной площадке, сотрудники могут позволить себе прийти на следующий день не к началу рабочего дня, а чуть позже".

Творческие работники чаще других начинают свой рабочий день позже, но и трудятся до глубокой ночи. Многие из них считают себя ярко выраженными "совами". "Я, - говорит шеф-редактор Интернет-проектов www.TopCareer.ru. И. Городецкий - типичная "сова". Время до обеда считаю предисловием к рабочему дню. Я просматриваю электронную почту, читаю новые статьи. Пик активности у меня наступает после семи часов вечера. Когда коллеги уходят, я редактирую статьи, размещаю материалы на сайт".

"Официально рабочий день в нашем офисе, - рассказывает менеджер по персоналу компании Ehrman Р. Григорьян, - начинается в девять утра и заканчивается в шесть вечера. Но pуководству импонирует, когда сотрудники покрывают как можно больше рабочего времени. То есть одни приходят в семь-восемь утра и уходят на час-два раньше, а другие приходят в десять-одиннадцать и соответственно уходят позже. Удобно и "жаворонкам" и "совам". Удобно и фирме: с раннего утра до позднего вечера в офисе кто-то есть".

Как видим, в небольших коллективах при составлении графика работы сотрудников можно в разумных пределах, конечно, учитывать их биоритмологические особенности.

"Совы" и "жаворонки"
09.09.2002, Журнал "Огонек"


Мир полон несправедливости. И если не брать в расчет мелочи вроде опаздывающих поездов или внезапно обнаруженных немецких марок, когда все обменные пункты уже перешли на евро, окажется, что львиная доля неприятностей обозначается знакомым словом -- "дискриминация". Нет, вы не угадали: о расизме, сексизме, эйджизме, всеобщей воинской обязанности и проблемах женщин, идущих во власть, здесь не будет ни слова. Ибо все перечисленное давно описано, изучено и -- главное! -- подвергается резкой критике с использованием специальной терминологии. Тогда как несладкий удел "сов" в мире, устроенном для "жаворонков", почти не обсуждается.

Вместо обсуждений тиражируются неполиткорректный фольклор (типа "Кто рано встает, тому Бог дает") и основанные на нем педагогические соображения (типа "Будешь спать до обеда, никогда ничего не достигнешь"). В итоге "сов" ежедневно дискриминируют во множестве солидных учреждений (банках, поликлиниках и проч.), каковые закрываются в шесть-семь вечера и, следовательно, работают в расчете на "жаворонков". Обидно: зная, сколько веков потребовалось цивилизованному сообществу, чтобы научиться говорить о неграх в тоне Декларации прав человека, нетрудно догадаться, сколько времени уйдет на то, чтобы легитимизировать в массовом сознании извечное "совиное" состояние -- когда в десять утра досматриваешь предпоследний сон, до трех часов лениво просыпаются мозги, в шесть вечера мир за окном выглядит почти гармоничным, к восьми расцветаешь, как куст роз, а в десять кажется, что энергии запросто хватит на то, чтобы организовать переезд мавзолея. И с помощью этой пьянящей энергии делаешь все дела со сказочной легкостью.

Беда, однако, в том, что изменить режим работы банков куда проще, чем изменить установки и переписать фольклор. Впрочем, после беседы с доктором психологических наук, ведущим научным сотрудником Института психологии РАН Татьяной Греченко стало ясно: нынешний фольклор давно не соответствует действительности.

- Англичане в прошлом году опубликовали результаты изумительного исследования. Англоязычный аналог нашей пословицы "Кто рано встает, тому Бог дает" обещает "жаворонкам" богатство, здоровье и мудрость. Англичане решили пословицу проверить. В исследовании, которое длилось почти двадцать лет, участвовали более трех тысяч испытуемых. Испытуемые -- люди старше пятидесяти лет. С одной стороны, им не нужно регулярно вставать на работу, с другой -- они прожили солидный отрезок жизни, после которого можно подводить некоторые итоги. Выяснилось, что пословица совсем не верна. Во-первых, "совы" оказались богаче "жаворонков". Во-вторых, здоровье у "сов" по сумме показателей куда лучше, чем у "жаворонков", которые подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

- А мудрость как измеряли?

- Тестировали людей на когнитивные способности: память, мышление. Лучшие результаты оказались у "сов". Но поражает, насколько в принципе разнообразны определения "сов" и "жаворонков". В данном исследовании считалось, что "сова" -- это человек, засыпающий после одиннадцати вечера и просыпающийся в восемь утра или позже. Этот критерий, кстати, наиболее распространен на Западе. Получилось, что из 3000 испытуемых восемьсот человек оказались чистыми "совами", восемьсот -- чистыми "жаворонками". Остальные -- подтипы.

- А в России каковы классические критерии?

- Строгих критериев у нас до сих пор нет. В специальной литературе просто пишут, что "совы" ложатся спать "в двенадцать или после двенадцати". Причем время утренних подъемов никто не уточняет. Некоторые еще отмечают, что "совы" -- люди, достигающие под вечер интеллектуальной активности. Отчасти такая неразбериха объясняется тем, что проблема "сов" и "жаворонков" возникла в научном мире сравнительно недавно.

- Вы имеете в виду российский научный мир?

- Я говорю о научном мире вообще. Термины "сова" и "жаворонок" возникли в Европе только в 1970-е годы.

- Кстати, широко распространена точка зрения, согласно которой существует единственный правильный биоритм -- у тех, "кто рано встает". А "совы" -- это, мол, просто избалованные "жаворонки".

- Так часто говорят врачи. Почему -- я не понимаю. Биологический ритм "сон -- бодрствование" зависит от работы нервных клеток. Хитрость в том, что каждая нервная клетка наделена собственными биологическими часами. Как именно они работают, пока загадка. Но очевидно, что в определенный отрезок суток клетки начинают бурно проявлять активность. То есть они чувствительны к смене времени суток. Кроме того, уже установлено, что работа биологических часов тесно связана с генетической информацией. Грубо говоря, кто вы -- "жаворонок" или "сова", определяется наследственностью.

- Только наследственностью?

- Наследственность многое предопределяет. За последние несколько лет японскими исследователями наконец были идентифицированы гены, которые отвечают за работу биологических часов. А в 2001 году удалось выявить ген, который присущ именно "совам". Он называется "ген, вызывающий синдром наследственной длительной фазы сна". Японцы пришли к выводу, что "сов" не нужно лечить и переучивать, провоцируя депрессии. Нужно просто найти им достойное применение в обществе. Так что все рассуждения на тему "Как плохо поздно вставать" стоит перевести на язык генных механизмов.

- А японцам не удалось выявить хотя бы приблизительный процент "сов"?

- Нет, пока это невозможно. Нужно просто радоваться тому, что открыли ген. Теперь с ним можно работать. С другой стороны, нельзя сказать, что режим сна стопроцентно зависит от генов. Недавнее российское исследование показало, что динамика жизненного расписания зависит и от возраста. Исследование проводили медики. Они поступили очень мудро. Во-первых, изначально задали четкие критерии: к "совам" причисляли людей, которые засыпают после двенадцати и встают после десяти утра. Во-вторых, исследовали поведение людей во время отпусков и в выходные дни -- то есть в условиях отдыха, когда на "сов" не давят внешние обстоятельства, вынуждающие рано вставать. Получилось, что среди тех, кому от 20 до 29 лет, почти половина "сов". В возрастной группе от 30 до 49 лет "сов" примерно 20%. А после пятидесяти уже мало кто придерживается "совиного" образа жизни. То есть важны не только наследственность, но и жизненные условия, жизненные цели, которые меняются с возрастом. Каждый живет в соответствии со своими потребностями и интересами. И когда у человека возникают новые интересы и новые мотивы, он подстраивает под них свой режим, выбирая удобный график.

- Но вы говорите о взрослых. А дети-"совы", как правило, самостоятельного выбора не делают.

- Я обнаружила, что врачи не имеют единой точки зрения на то, что делать с ребенком, который плохо засыпает. По идее, правильный ход событий прост: нужно вначале определить хронотип ребенка, выяснив, "жаворонок" он или "сова". Если "сова" -- не стоит его мучить, укладывая спать в десять вечера. Но врачи иногда говорят странные вещи. Например, что главное совсем не хронотип, а строгий режим дня, правильный подход к ребенку и правильная обстановка в семье, которая способствует тому, что ребенок быстро засыпает. Безусловно, спокойная обстановка в семье всегда благоприятна для детей. Но, с другой стороны, если человек спит, значит, ему так нужно. Например, мой сын "сова". Сейчас каникулы, и он спит до часу дня. Раз спит, значит, надо. Самое главное -- не нужно никого насильно перестраивать и перевоспитывать.

- Интересно, а в каком возрасте можно определить хронотип ребенка?

- Детских исследований, связанных с хронотипами, пока, к сожалению, очень мало. Понятно, что новорожденные могут спать до двадцати трех часов в сутки. Постепенно у них увеличиваются периоды бодрствования. К двум-трем годам они могут продолжаться до десяти часов. Но в этом возрасте часовой механизм очень пластичен: стиль детского сна сильно зависит от внешних факторов. По-настоящему хронотип может проявиться только к шести-семи годам. Но детям вообще не везет -- независимо от того, "совы" они или "жаворонки". Существует теория, согласно которой нет принципиальной разницы между "совами" и "жаворонками". Просто в течение суток организм переживает пики пониженной и повышенной работоспособности. Они едины для всех. "Совы" теряют благоприятное утреннее время -- пять-шесть часов утра. Но ведь и "жаворонки" его теряют тоже. Наши современные "жаворонки" -- особенно те, которые живут в мегаполисе, -- так рано, как правило, не встают. А интервал между двенадцатью и часом ночи они в отличие от "сов" упускают. И к тому же попадают на период наиболее пониженной работоспособности: с девяти до десяти утра. Именно в это время дети сидят в школе. Но у нас же никто не будет переставлять начало занятий.

- Вы сказали, что хронотип человека зависит от работы клеток...

- От работы нервных клеток.

- А бывает так, что часы разных клеток начинают идти по-разному?

- Это многоярусная проблема. Наш организм должен работать как гармоничное целое. В каждой клетке есть свои часы, но при этом работа клеток координируется головным мозгом. То есть головной мозг контролирует, чтобы клетки не работали вразнобой. Проблемы начинаются именно тогда, когда происходит десинхронизация между клетками. С этим связаны многие болезни. Какой-то орган выходит из-под контроля головного мозга и начинает опережать или отставать от общего времени. На самом деле это совершенно новый взгляд на развитие болезней. Возникла даже новая наука -- хрономедицина. Пока она только развивается. Но уже, например, очевидно, что нужно полностью изменить систему приема лекарств. Пить таблетки нужно в соответствии с собственным хронотипом, а не абстрактно "три раза в день после еды". Уже сегодня существуют лаборатории, в которых разрабатывается расписание приема разных лекарств. Получается, что вы приходите на прием к доктору, он вначале определяет ваш хронотип и только потом назначает лекарство. В будущем, надеюсь, будут разработаны объективные инструменты выявления хронотипа: тесты, анализы. Но пока подозреваю, что врачи в поликлиниках со всем этим не слишком знакомы.

- А что вообще полезнее для здоровья -- быть "жаворонком" или "совой"?

- Оказывается, что по многим показателям "жаворонки" уязвимее "сов". Медицинское исследование, о котором я упоминала, показало, что для "жаворонков" характерны ишемическая болезнь сердца, гипертония и избыточный вес. Среди "сов" люди с лишним весом встречаются значительно реже, чем среди "жаворонков". "Совы" вообще более адаптивны и устойчивее к стрессам, чем "жаворонки". Им проще подстроиться под модель "жаворонков". Стопроцентными "жаворонками" они, конечно, не станут, но приспосабливаться к социуму им все-таки придется. Практика показывает, что внутренний часовой механизм "сов" более пластичен, чем у "жаворонков".

- Выходит, биологические часы, встроенные в клетки, могут как-то перестраиваться?

- Я не могу ответить однозначно: "да" или "нет". Дело в том, что часы в клетках очень пластичны. Представьте, что волею судьбы вас забросило, скажем, в Америку, где время отстает на девять-десять часов. Среди тех, кто уехал жить в Америку, есть не только "совы", но и "жаворонки". Учитывая разницу во времени, можно предположить, что "жаворонкам" в Америке приходится катастрофически плохо. Но это не так. Просто происходит пластичная перестройка временного цикла. Причем, чтобы убедиться в пластичности, необязательно менять часовые пояса. Существуют интересные данные о том, как меняется время засыпания у "сов" и "жаворонков" в зависимости от времени года. Летом дни длиннее. "Жаворонки" засыпают в среднем на два-три часа позже. А "совы" засыпают как всегда, но просыпаются раньше. Но отсюда не следует, что "сов" можно запросто "переучить". Часовой механизм, повторюсь, пластичен, но пластичность позволяет менять график не более чем на три часа в ту или другую сторону. Кстати, быстрее всего подстройка внутренних часов происходит при западном передвижении.

- То есть?

- Если вы летите на самолете в западном направлении и во время перелета переходите в другие часовые пояса, подстройка организма происходит легче и быстрее, чем в случае, когда вы перемещаетесь на восток.

- Исследования "сов" и "жаворонков" у нас постепенно увеличиваются в числе?

- Сейчас происходит активное накопление материала. Главная проблема состоит в том, что пока нет серьезных научных инструментов, позволяющих работать с головным мозгом. Пока все происходит на примитивном уровне -- в виде тестов с банальными вопросами типа: "Во сколько вы ложитесь спать?" или "Как вы организуете свой досуг?" Понятно, что многое зависит от технической оснащенности исследователей. Но вопросы появляются -- значит, со временем появятся и исследовательские инструменты. А вопросов сейчас действительно много: интересно было бы понять, как именно происходит адаптация к разным временным поясам, что происходит с "совами" и "жаворонками" в условиях полярных ночей, как люди с разными хронотипами переносят работу по сменам и как это учесть при организации посменной работы предприятия. Однако прорыв в изучении "сов" и "жаворонков" ожидается в ближайшее время. Уже сам факт открытия "совиного" гена -- это почти революция. Дальнейшее изучение генных механизмов позволит пересмотреть негативные стереотипы по отношению к "совам".

Денис СЕРГЕЕВ

Я конечно с Вами согласен и более того, я уже давно так работаю, благо есть такая возможность,
но мечтаю научиться вставать рано и работать в основном в светлое время суток, а не по ночам.
Хоть я и "сова", но убежден, что ночью лучше отдыхать, развлекаться, а не работать. Но пока это
у меня не получается, приходится и ночь прихватывать, а все тотому что работать начинаю когда
некоторые уже на обед собираются.

Действительно дельное предложение приходить на работу тогда, когда в себя прийдешь. Каждый знает свой объем работы, а выполнить его можно в любое время, после этого и уйти.
Я заставляю себя проснуться рано. С утра на работе делаю, то, что не требует от меня усилий, а соображалка более менее начинает функционировать после двух чашек кофе часам к 10,00. По моему у большинства "сов" так. Насиловать себя, пытаясь что-либо выполнить раньше - это реальный шанс "насажать ошибок".