Откройте свой Мир!

Поздравляю всех женщин с праздником! http://youtu.be/0r3fK0S0oJA

Бег трусцой — это неторопливый, медленный бег. Регулярно занимаясь бегом, вы улучшите свою физическую форму, станете деятельнее, почувствуете прилив сил и энергии. При занятии бегом улучшаются координация движений и реакция, вы будете легче справляться с нервным напряжением, плохим настроением и т.п.

Ошибаются люди, которые думают, что от регулярных физических тренировок они начнут уставать и состарятся раньше времени. Не тренироваться физически — все равно что обкрадывать себя. Может быть, занявшись бегом трусцой, вы не сразу заметите его благотворное влияние. Не отчаивайтесь: через полгода регулярных тренировок вы почуствуете себя другим человеком и морально, и физически.

Во время бега ритмично работают крупные группы мышц, они потребляют больше кислорода, в связи с этим легкие начинают заполняться глубже, увеличивается сократительная способность сердечной мышцы. В результате улучшается работа легких, сердца, мышц и органов кровообращения. Особо не напрягаясь, бегая в свое удовольствие, вы невольно (не задумываясь над этим) вентилируете легкие, стимулируете кровеносные сосуды, расслабляетесь эмоционально. Регулярный бег трусцой значительно расширит ваш энергетический резерв, а значит, увеличит вашу сопротивляемость пагубному влиянию стрессов и переутомления — постоянных спутников современного городского человека.

Естественно, бегать предпочтительно в парке или в лесу, где чистый воздух. Во время бега через легкие проходит большой объем воздуха, который более интенсивно поступает в альвеолярные капилляры. Большее количество разнообразных веществ из воздуха переходит в кровь. Поэтому, если вы бежите вслед за тяжелым дизельным грузовиком, который обдает вас клубами выхлопных газов, то не удивляйтесь, что пробежка не будет приятной.

Чтобы пробежать без перенапряжения большое расстояние, нужно использовать самый естественный способ бега: надо ставить ногу на пятку или на всю ступню, а не на носок, держать руки свободно согнутыми в локтях, дышать и ртом, и носом, перемещать ноги параллельно движению (тот, кто выворачивает голень, разводя носки в сторону, перенапрягает коленный сустав). Начинайте пробежку с ходьбы, плавно переходящей в бег. Не выкладывайтесь и не ускоряйте бег, пока не будете уверены, что организм к этому готов. Не важно, с какой скоростью вы бежите или какое расстояние покрываете за одну пробежку, главное то, что вы бегаете долго и регулярно.

Спринт - самая престижная дисциплина легкой атлетики, изначально, с первых Олимпийских Игр современности до сегодняшнего дня имеет один уже давно сложившийся закон - подавляющее доминирование темнокожих атлетов. За исключением немногих белых (Армин Хари, В. Борзов, П. Меннеа), это правило никогда не нарушалось, а в последние два десятилетия попасть для белых спринтеров в 1\4 уже считается большим достижением. И если на 200 м ситуация не такая плачевная, то на стометровке еще до сих пор ни одним белым не преодолен (скорее всего из-за психологического фактора даже теми немногими кто реально мог выбежать из 10 с.) спринтерский звуковой барьер 10.00 с. Что это - психология или реальный предел возможностей "нашей" двигательной скоростно-силовой системы? Или может проблема в другом, например методе тренировок?