Господа! Коллекционирую книги о
балете. Покупаю книги в коллекцию. Книги на фото продаю или меняю. Приглашаю в
группу «Балет».


С уважением, Владимир Анисимов, инспектор
манежа Казанского цирка. http://my.mail.ru/community/ballet-and-books/?ref=

Господа!


Коллекционирую книги о балете. Покупаю
книги в коллекцию. Книги на фото продаю или меняю. Приглашаю в группу «Балет».


С уважением, Владимир Анисимов,


инспектор манежа Казанского цирка.


http://my.mail.ru/community/ballet-and-books/?ref=

Нейрофизиологи из США и Канады впервые изучили, какие области мозга активны при танце. Для этого они укладывали в ЯМР – томограф любителей танцевать танго и просили их под соответствующую музыку выполнять ногами движения, характерные для этого танца. Потом музыку выключали и давали испытуемым задание просто двигать ногами. Оказалось, что в обоих случаях активизируются двигательные участки мозга, но при имитации танца активна еще и часть коры в теменной доле полушарий, называемая предклиньем. Эта область важна для ориентации в пространстве и восприятия движений собственного тела. Датчики в мышцах и суставах посылают сигналы именно в предклинье. Физиологи уже давно знают, что чувство движения тесно связано с памятью, языком, обучением и эмоциями. Физическое движение стимулирует мозг. Многие говорят, что над сложными проблемами им легче думать на ходу (а Маяковский сочинял стихи, расхаживая по улице). Оказалось, если человек только представляет себе, что танцует, активизируются те же участки мозга. То же происходит, когда мы смотрим на танцующих, особенно если сами умеем исполнять этот танец. При танго, как показал канадский физиолог Стивен Браун, активно работают ещё и участки мозга, отвечающие за язык и жесты. По данным физиологов из гарвардского университета (США), школьники, прошедшие годовой курс обучения танцам, лучше сдают контрольные по геометрии, чем никогда не танцевавшие или получившие лишь несколько уроков танца. Исследование, проведённое в Канаде, показало, что профессиональные танцоры лучше выполняют тесты на внимание, чем танцоры-любители или вовсе не умеющие танцевать. Начать заниматься танцами никогда не поздно. В многолетнем исследовании, проводившемся в Медицинском колледже имени Эйнштейна в Нью-Йорке, показано, что пожилые люди, регулярно танцующие, на 76% реже впадают в старческое слабоумие по сравнению с никогда не танцующими. Притом регулярное чтение эффективно для предотвращения слабоумия всего на 35%, решение кроссвордов – на 47%, а занятия спортом не помогают совсем. Танцы с разными партнёрами лучше стимулируют интеллект, чем с постоянным партнёром, с которым давно «сработался» и дошёл до автоматизма. Учёные не хотят слушать отговорки: я, мол, неспособен к танцам. Научится простым движениям, говорят специалисты, может каждый. Но у тех, кто пошёл по профессиональной стезе, возможно имеется особый «ген танца». "Наука и жизнь

БАЛЕТНАЯ ТЕРМИНОЛОГИЯПозиции ног:

Положение ног основаны на принципе выворотности.  
I — ступни, соприкасаясь с пятками, развернуты носками наружу, образуя прямую линию на полу. 
II — пятки выворотных ног отстоят одна от другой на длину стопы. 
III — ступни плотно прилегая, закрывают друг друга наполовину. 
IV — выворотные ступни находятся одна параллельно другой на дину стопы. 
V — ступни, плотно прилегая, закрывают друг друга (пятка одной ноги соприкасается с носком другой).

Позиции рук:

Французская и русская до — вагановская школы пользовались семью позициями рук, исполняемыми в закругленном (arrondi "аронди") и удлинненном (allonge "алонже") виде. Ваганова предложила три основных позиции и подготовительное положение к ним. 
Подготовительная позиция — опущенные вниз руки округлены в локтях и кистях, слегка отделены от корпуса; 
I — округленные руки подняты на уровне диафрагмы; 
II -разведены в стороны на уровне плеч; 
III — подняты над головой. 
Из основных положений образуется множество произвольных положений.


Plie (плие)– общепринятое французское название для движения ног, которое по русски обозначается словом «приседание». Plie исполняется на пяти позициях; сначала оно делается в половинном размере – demi –plie, а затем переходят на grand – plie, или большое приседание, но не раньше, чем будет хорошо усвоено demi – plie. Plie присуще всем танцевальным движениям, оно встречается в каждом танцевальном pas, ему нужно уделить совершенно особое внимание при исполнении экзерсиса.

Demi – plie (деми-плие)исполняется не отрывая пяток от пола, колено сгибается по направлению к носку.

Grand – plie (гранд-плие) отличается более глубоким «приседанием» отрывая от пола пятки по I, III, IV и V позициях, тогда когда их невозможно удерживать на полу. На II позиции пятки не поднимают, поскольку в таком положении можно «присесть» глубоко, не отрывая пяток. Ноги раздвинуты на расстояние одной ступни - такое небольшое раздвижение ног наиболее выгодно для развития их гибкости.

Battement (батман)– обозначает в танцевальной терминологии отведение и приведение ноги. В классическом танце это отведение вылилось в многообразные формы.

Battement tendus (батман тандю)– для первоначального изучения нужно делать этот battement c I позиции, так как это менее сложно. Упор всего тела на левой ноге, правая действует свободно и не несет его тяжести. Правая нога скользит вперед, не отрывая, носка от пола. Движение начинается всей вытянутой ногой, сохраняя выворотной пятку (что дает некоторое ощущение, как бы начинает движение пятка, а затем продолжает носок). В момент возвращения ноги на место необходимо как можно выворотнее ставить ступню в позицию. То же движение делается в сторону на II позицию, чертя ногой прямую линию, и назад. Так же с другой ноги.

Battement tendus jete (батман тандю жете)сначала изучается с I позиции, т. е. Нога выбрасывается вперед и назад против I позиции, а затем против V позиции. Скользнув по полу, нога выбрасывается в воздух на 45° с акцентом от I или V позиции вперед, в сторону или назад, при этом не следует поднимать чрезмерно верхнюю часть ноги (бедро). Не останавливаясь на крайней точке, нога проходит через I или V позицию и продолжает движению. Французское обозначение этого Battement – jete (брошенный) - передает его характер. Приводя ногу в позицию во всех случаях должно ударять носком по полу.

Grands battement jete (гранд батман жете) исполняется как battement tendus jete, но нога продолжает движение и выбрасывается толчком на высоту 90°. При этом корпус не должен производить никаких движений, происходящих от неправильных усилий. Только когда grands battement jete делается назад, рекомендуется корпус наклонять слегка вперед и при возвращении выпрямлять его.

Grands battement jete balance(гранд батман жете балансе). Для начала отвести ногу назад с вытянутыми пальцами; скользящим движением нога через I позицию выбрасывается вперед на 90º, и от сильного броска корпус отклоняется назад. Затем нога бросается через I позицию назад, корпу наклоняется вперед. Получается качание взад и вперед, причем корпус следует отклонять назад настолько же, насколько наклонять вперед, равномерно, оставляя спину прямой и плечи совершенно ровными. Кисть руки, держащаяся за палку, не должна менять своего места при наклонении и отклонении корпуса.

Sur le cou-de-pied (сюр ле ку-де-пье) — положение ноги на щиколотке другой ноги, причем ступня с вытянутым подъемом и опущенными пальцами носком охватывает эту щиколотку. Sur le cou-de-pied назад — подъем и пальцы в том же положении, но пятка примкнута к щиколотке сзади.

Battement frappe (батман фрапе). Исходное положение правой ноги на II позиции, с вытянутыми пальцами, правая нога бьет левую Sur le cou-de-pied впереди и возвращается на II позицию, ударяя вытянутым носком в пол, причем акцент падает на II позицию. Когда battement frappe делается назад, нога не ударяет Sur le cou-de-pied, а проходит сзади щиколотки.

Battement fondu (батман фондю). Из V позиции нога идет Sur le cou-de-pied, левая делает одновременно demi — plie, соблюдая выворотность колена; затем правая открывается вперед носком в пол, левая выпрямляется и вытягивается в колене одновременно с правой. Правая нога возвращается Sur le cou-de-pied, и движение повторяется на II позицию и назад, причем в последнем случае нога проходит Sur le cou-de-pied сзади
Rond de jambe par terre (ронд де жамб пар тер).  
En dehors (ан деор)"вперед". Движение начинается с I позиции; нога проводится вперед так же, как в battement tendu, отсюда описывается носком дуга через II позицию назад до положения против I позиции, от этой точки нога чертит прямую линию до точки, с которой начала дугу, проходя через I позицию с опущенной до земли пяткой и вытянутыми коленями.
En dedans (ан дедан) "назад". Движение в обратном направлении. Нога выводится назад и чертит ту же дугу и прямую линию в обратном направлении с соблюдением тех же правил.

Растяжка является непременным и неотъемлемым компонентом физической подготовки человека. С помощью растяжки связки и мышцы становятся эластичными, крепкими, уплотняются и приобретают силу. 
Комплекс на растяжку не слишком сложный и длинный, но выполнять его надо регулярно. Обычно перед выполнением упражнений на растяжку рекомендуется разогреть тело аэробной нагрузкой 5 — 10 минут (танцы, бег на месте, степ, велотренажер). Можно этот комплекс присоединить к вашей обычной зарядке (которой все мы, естественно, занимаемся!).

Если у вас «тяжелые» связки, вы плохо гнетесь, растягивайтесь постепенно, совершенно не обязательно стремиться сразу к максимальной амплитуде. Выдерживайте серию и «слушайте» тело. Кстати, во время выполнения многих упражнений на растяжку можно использовать утяжелители или гантели — тогда вы получите дополнительную силовую нагрузку. И еще одна приятная новость: регулярно выполняя данный комплекс, можно избавиться от болей в спине! 

Базовая растяжка для поясницы. Это, безусловно, наклоны! 
Основной наклон таков: спина прямая, пресс подтянут, рука над головой. Выполняете короткие наклоны в сторону, возвращаясь в строго вертикальное положение (в другую сторону не отклоняясь), постепенно наращивая амплитуду наклона. Три сета по 10 раз в каждую сторону. Базовая растяжка поясницы и спины. И.п.— как в предыдущем упражнении, но руку направляйте вверх — в сторону, локоть перед лицом, и на каждом наклоне хорошо «тянитесь» за рукой. Три сета по 10 раз в каждую сторону. Во время выполнения этого упражнения вы должны ощутить мышцы, которые крепятся к вашему позвоночнику. 

Базовая растяжка спины и рук. Ее мы все хорошо знаем: ноги вместе, руки на стуле, пружиним вниз-вверх спиной. Три сета по 15 раз. Прогибайтесь как можно ниже! 

Растяжка передней поверхности бедра «в руках». Встаньте ровно, можете придерживаться за спинку стула. Возьмите ногу за щиколотку и, помогая рукой, отведите колено как можно дальше назад. Замрите. Спина, пресс подтянуты! Один сет, 9 повторов для каждой ноги. 

Растяжка сидя. Эту растяжку мы также знаем со школьной скамьи, но от этого она не утратила своей актуальности. Сядьте так, чтобы развести ноги максимально широко, поставьте стопы «топориком». Наклоны к левой, к правой ноге и к центру — это один повтор. Старайтесь не округлять спину и не сгибайте ногу в колене. Наклоняйтесь, как вам комфортно, со временем вы сможете выполнять это упражнение лучше! Три сета по 12 раз. 

Растяжка сидя со сгибанием ноги. Для более продвинутых: выполняйте наклоны к ноге сидя, но согнув одну ногу в колене и «заложив» ее назад за корпус. Три сета по 9 раз для каждой ноги. 

Базовая растяжка ног. Положив одну ногу на стул, подберите мышцы пресса и спины и выполняйте наклоны. 
Вариант А: прямые наклоны к носку. Напрягается нога снизу, икра, спина. 
Вариант Б: одна рука на талии, наклоны корпусом к поднятой ноге вбок. 
Дополнительная растяжка для поясницы и спины! Оба упражнения — три сета по 8 раз для каждой ноги. Наклоны в пол. Очень полезны для поясницы! Нагибайтесь мягко, спокойно, ноги на ширине плеч. Три сета по 6 повторов. После каждого наклона полностью выпрямляйтесь. 
Растяжка для рук сзади. Сцепив руки за спиной в замок, поднимаем их как можно выше и чуть пружиним. Три сета по 6 повторов. 

Финальная растяжка. Этим упражнением, как и другими статическими упражнениями в «перевернутой» позе, можно завершать практически любой комплекс. «Перевернутые» позы очень полезны, отлично сказываются на кровообращении и даже… повышают иммунитет. Из положения «лежа на спине» спокойно переносим ноги через голову и касаемся пола носками. На первых порах можно класть ноги на сиденье стула или высокую диванную подушку. Руки вытянуты и прижаты к полу. Считаем до пяти. Так же медленно возвращаемся в исходное положение  6 раз.

Советы по растяжке (часть № 1):   
* Расслабьтесь. Увы, сделать это гораздо труднее, чем сказать. Однако постарайтесь не напрягаться ни на секунду. Хорошо растягиваются только расслабленные мышцы. Не используйте силу, для того чтобы наклониться пониже или наоборот,
поднять ногу повыше. Старайтесь во всех упражнениях использовать вес тела, но не силу мышц. Чередование «до» и «сен», движения и покоя, напряжения и расслабления это один из главных принципов практики боевых искусств. Упражнения растяжки очень хороши для освоения «сен».

* Контролируйте дыхание. Глубокое, спокойное и равномерное дыхание низом живота позволяет достичь глубокого расслабления. В процессе растяжки неизбежно возникают неприятные ощущения или даже боль. Глубокое дыхание позволит вам контролировать болевые ощущения. Это важное умение, необходимое в дальнейшей практике. Не бросайте дыхание «на самотек»,— постоянно думайте о нем и управляйте им. Если вам стало больно,— не задерживайте дыхание, дышите еще размереннее и глубже.
Результат не заставит себя ждать.

* Не форсируйте. Излишнее старание скорее вредит, чем помогает. Попытки сесть на шпагат в «сжатые сроки» могут привести к травмам. Попробуйте тянуться как бы играючи, немного несерьезно. Простое отношение к такому сложному делу как растяжка может сильно помочь вам. Лучше продвинутся вперед лишь на волосок, чем получить травму и быть отброшенным назад.

* Пребывайте в покое. Болевые ощущения при растяжке неизбежны. Постарайтесь не испытывать отрицательных эмоций, несмотря на боль. Улыбайтесь, или просто закройте глаза и представьте какой-нибудь красивый пейзаж. Следите за вашими эмоциями и выражением лица. Позитивные эмоции помогают пребывать в состоянии расслабления и внутреннего покоя, негативные препятствуют достижению расслабления.

* Используйте плавные и медленные движения. Это предохранит вас от травм и необходимости начинать все сначала.

* Откажитесь от «пружинящих» движений. Достигнув текущего предела, останьтесь неподвижным в этом положении. Постарайтесь расслабиться еще глубже. Через некоторое время обязательно появится небольшой «люфт». Пружинящие движения вызывают напряжение и сопротивление мышц, поэтому лучше их не использовать. Это особенно важно, если вы пользуетесь помощью партнера при растяжке.

* Обратите внимание на диету. Употребление мяса (в т. ч. птицы), особенно вечером, негативно сказывается на эластичности мышц и подвижности в суставах большинства людей. Этот труднообъяснимый факт проверен на практике. Попробуйте отказаться от мясного на ужин. Обычно улучшения, вызванные изменением рациона, становятся заметными через месяц-два.

* Растягивайте не только ноги. Хорошая подвижность в плечевом суставе очень важна. Описывайте руками широкие круги вперед и назад, полностью выпрямив локти. Добившись максимальной амплитуды, начинайте увеличивать скорость. Еще одно хорошее упражнение — стараться коснутся тыльными сторонами ладоней за спиной на уровне плеч. Подвижность и эластичность плеча позволит вам успешно наносить удары по непрямым траекториям («ути»), а также поможет защищаться от заломов.


Советы по растяжке (часть № 2):
Растяжка — важнейшая часть тренировки. Только эластичные, хорошо растянутые мышцы позволят вам легко двигаться, получать удовольствие от занятий физкультурой.

Как правильно растягиваться

Растягивать можно только разогретые мышцы. Во время разминки упражнения на растяжку выполняйте в конце разминки. Завершив основную часть тренировки, переходите к растяжке не отдыхая, не остыв.

Дозировка. Вы должны ощущать в мышцах приятное потягивание. Не доходите до болевого порога!

Во время разминки упражнения на растяжку делать динамично, несколько раз доходя до максимального растяжения и тут же возвращаясь обратно. Растягивание после тренировок, напротив, делать статично. Оставайтесь в позиции максимального
растяжения от 15 до 90 секунд. Достаточно одного растягивания на каждую группу мышц.

Темп. Делайте плавные переходы. Медленно переходите от растягивания одной группы мышц к другой.

Упражнения на растяжку

Внутренняя сторона бедра. Исходное положение: сесть на пол, ноги выпрямить, развести широко в стороны, спина прямая. Упереться руками в пол прямо за спиной. Растягивание: оторвав таз от пола, слегка переместитесь вперед. Спина остается прямой. Начинающие могут слегка сгибать колени.

Задняя сторона бедра. Исходное положение: сесть на пол, ноги выпрямить, развести широко в стороны, спина прямая. Растягивание: наклониться к одной ноге, затем к другой, затем в середину (между ног). Тянуться вниз грудью, а не головой, спину при наклоне стараться не сутулить.

Еще одно упражнение на заднюю поверхность бедра. Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Растягивание: охватите голень полотенцем и выпрямите ногу, поднимая ее ввepx. С помощью полотенца подтягивайте ногу к верхней части туловища. То же на другую ногу.

Передняя сторона бедра. Исходное положение: большой шаг выпадом. Колено ноги, находящейся впереди, над голеностопным суставом, руки подпирают туловище. Растягивание: опустите к полу голень другой ноги. Двигайте таз вперед, пока не ощутите приятное потягивание в заднем паховом сгибе. Угол сгиба колена ноги, находящейся впереди, должен быть немногим меньше 90 градусов. Подготовленным можно подтягивать ногу, находящуюся сзади, ближе к тазу.

Мышцы икр. Исходное положение: большой шаг выпадом, бедро и носки вперед, упереться в бедро кистями рук. Растягивание: с силой упирайтесь в пол пяткой ноги, находящейся сзади. Сначала колено распрямляем, затем сгибаем. Меняем ногу.

Ягодичные мышцы. Исходное положение: лежа на спине. Растягивание: поочередно подтягиваем бедра вплотную к телу и обхватываем ноги руками снизу. Колени на ширине плеч.

Еще одно упражнение на ягодичные мышцы. Исходное положение: лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит на бедре левой ноги. Растягивание: подтягиваем обе ноги к себе. Обхватываем левую ногу спереди за колено или сзади за бедро. То же поменяв ноги.

Мышцы спины. Исходное положение: лежа на спине. Растягивание: руками обхватите бедра сзади. Подтягивайте ноги к туловищу, пока не почувствуете приятное потягивание в
нижней части спины. Колени слегка разведены.

Косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки рядом с головой в виде буквы U. Растягивание: сомкнутые колени отклоняйте в сторону, пока не почувствуете приятное потягивание в боку. Голову поворачивайте в противоположном направлении. То же в другую сторону.

Прямые мышцы живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Растягивание: выгните грудную клетку, чтобы получилась хорошая дуга между лопатками и копчиком.


Советы по растяжке (часть № 3):
РАСТЯЖКА ДЛЯ САМЫХ НЕГИБКИХ

Растяжка является непременным и неотъемлемым компонентом физической подготовки человека. С помощью растяжки связки и мышцы становятся эластичными, крепкими, уплотняются и приобретают силу. Комплекс на растяжку не слишком сложный и длинный, но выполнять его надо регулярно. Обычно перед выполнением упражнений на растяжку рекомендуется разогреть тело аэробной нагрузкой 5 — 10 минут (танцы, бег на месте, степ, велотренажер). Можно этот комплекс присоединить к вашей обычной зарядке
(которой все мы, естественно, занимаемся!).

Если у вас «тяжелые» связки, вы плохо гнетесь, растягивайтесь постепенно, совершенно не обязательно стремиться сразу к максимальной амплитуде. Выдерживайте серию и «слушайте» тело. Кстати, во время выполнения многих упражнений на растяжку можно использовать утяжелители или гантели — тогда вы получите дополнительную силовую нагрузку.

И еще одна приятная новость: регулярно выполняя данный комплекс, можно избавиться от болей в спине!

Базовая растяжка для поясницы. Это, безусловно, наклоны! Основной наклон таков: спина прямая, пресс подтянут, рука над головой. Выполняете короткие наклоны в сторону, возвращаясь в строго вертикальное положение (в другую сторону не отклоняясь), постепенно наращивая амплитуду наклона. Три сета по 10 раз в каждую сторону.

Базовая растяжка поясницы и спины. И.п.— как в предыдущем упражнении, но руку направляйте вверх — в сторону, локоть перед лицом, и на каждом наклоне хорошо «тянитесь» за рукой. Три сета по 10 раз в каждую сторону. Во время выполнения этого
упражнения вы должны ощутить мышцы, которые крепятся к вашему позвоночнику.

Базовая растяжка спины и рук. Ее мы все хорошо знаем: ноги вместе, руки на стуле, пружиним вниз-вверх спиной. Три сета по 15 раз. Прогибайтесь как можно ниже!

Растяжка передней поверхности бедра «в руках». Встаньте ровно, можете придерживаться за спинку стула. Возьмите ногу за щиколотку и, помогая рукой, отведите колено как можно дальше назад. Замрите. Спина, пресс подтянуты! Один сет, 9 повторов
для каждой ноги.

Растяжка сидя. Эту растяжку мы также знаем со школьной скамьи, но от этого она не утратила своей актуальности. Сядьте так, чтобы развести ноги максимально широко, поставьте стопы «топориком». Наклоны к левой, к правой ноге и к центру — это один повтор. Старайтесь не округлять спину и не сгибайте ногу в колене. Наклоняйтесь, как вам комфортно, со временем вы сможете выполнять это упражнение лучше! Три сета по 12 раз.

Растяжка сидя со сгибанием ноги. Для более продвинутых: выполняйте наклоны к ноге сидя, но согнув одну ногу в колене и «заложив» ее назад за корпус. Три сета по 9 раз для каждой ноги.

Базовая растяжка ног. Положив одну ногу на стул, подберите мышцы пресса и спины и выполняйте наклоны. Вариант А: прямые наклоны к носку. Напрягается нога снизу, икра, спина. Вариант Б: одна рука на талии, наклоны корпусом к поднятой ноге вбок. Дополнительная растяжка для поясницы и спины! Оба упражнения — три сета по 8 раз для каждой ноги.

Наклоны в пол. Очень полезны для поясницы! Нагибайтесь мягко, спокойно, ноги на ширине плеч. Три сета по 6 повторов. После каждого наклона полностью выпрямляйтесь.

Растяжка для рук сзади. Сцепив руки за спиной в замок, поднимаем их как можно выше и чуть пружиним. Три сета по 6 повторов.

Финальная растяжка. Этим упражнением, как и другими статическими упражнениями в «перевернутой» позе, можно завершать практически любой комплекс. «Перевернутые» позы очень полезны, отлично сказываются на кровообращении и даже повышают иммунитет. Из положения «лежа на спине» спокойно переносим ноги через голову и касаемся пола носками. На первых порах можно класть ноги на сиденье стула или высокую диванную подушку. Руки вытянуты и прижаты к полу. Считаем до пяти. Так же медленно возвращаемся в исходное положение. 6 раз.


Советы по растяжке (часть № 4):
Растяжка

  Начнем с того, что эталонами красоты во все времена было гармонично развитое тело. Ведь ограничение подвижности связанное с потерей гибкости ставит человека на одну ступень с больными людьми, которые по какой-либо причине частично потеряли подвижность. По этой причине человек ведет менее активный образ жизни ведь движения приносящие радость другим ему неудобны, неуютны и приносят чувство дискомфорта. Но, что делать, если в наше время мы большую часть времени проводим сидя на стуле, в машине или на диване.
  Не будем отчаиваться, выход есть! Надо лишь приложить минимум усилий (20 минут в день) хотя бы 1 раз в день. Наше спасение это стрейчинг или просто растяжка. Эти простые и удобные для тела движения включены во множество видов активности и релаксации, например в йогу. Выполняя приведенный ниже комплекс придерживайтесь следующих правил:

* не делайте резкие движения и покачивания;
* чтобы выполнить упражнение нужно принять исходное положение;
* дыхание равномерное;
* хорошо выполнять комплекс на разогретое тело, вечером или после тренировки;
* выполнять движения медленно с задержкой в точке максимального растяжения замереть на 12–20 секунд и попытаться расслабить растянутые мышцы и медленно вернутся в исходное положение;
* сделать 2–3 таких повторения.

Для похудения Вам нужен примерно такой набор продуктов: яйца, белое мясо курицы, белая рыба, обезжиренный творог, овсянка, рис, гречка, хлеб (немного и не белый), фрукты, много овощей, чай зеленый, чистая вода (можно с лимоном). Желательно ограничить соль и специи. Есть Вы должны 4-6 раз в день. Порции небольшие: кусочек мяса или пара яиц, салат и немного каши, сваренной на воде. Последний прием пищи должен быть без хлеба и круп. В салат можно добавить 1 чайную ложку оливкового масла. Если есть не хочется - не надо есть. Если, наоборот, очень хочется, особенно вечером, съешьте морковку, яблоко, капусту. И говорите себе: "Ничего, до сна осталось 2-3 часа, я потерплю, но не дам победить искушению". В конце концов, можно лечь спать пораньше (чтобы не тянуло на кухню), а утром рано встать и с удовольствием, не спеша, позавтракать. Хочу обратить Ваше внимание вот на что: речь идет не о диете, а о правильной организации питания, которого могут придерживаться все и всегда. Каждая клеточка человеческого организма рано или поздно отмирает, а на ее месте образуется новая. При правильном питании старые клетки со шлаками (т. е. ненужными организму жировыми, холестериновыми, солевыми включениями) разрушаются, а новые клетки строятся из более качественного материала, и в итоге весь организм обновляется. Вот уж поистине "Мы есть то, что мы едим!" Люди, которые так питаются постоянно, выглядят не просто поджаро, но и моложе своих лет. Присмотритесь к ним повнимательнее: у таких людей хорошая кожа и не бывает мешков под глазами, двойного подбородка, складок на животе. Часто им даже кремы и лосьоны не нужны, потому что уровень увлажненности кожи поддерживается за счет четко налаженных обменных процессов. Через месяц-другой такого режима Вы увидите, как изменяетесь внешне. Это будет небольшой победой, радостью, стимулом двигаться дальше. Появятся новые привычки. Вкусовые рецепторы отвыкнут от пищи, которую вы перестали употреблять, и уже не будет хотеться конфет или сливочного масла. Более того, куриные грудки и салат из свежих хрустящих овощей с лимонным соком покажутся такими же вкусными, как когда-то бутерброд с колбасой. Пройдет полгода, и Вы изменитесь до неузнаваемости. Начнете покупать вещи на пару размеров меньше, станете бодрее, энергичнее. Улучшатся Ваши кожа, волосы, ногти. А по вечерам будете испытывать радость от легкости в желудке. Скоро полненькие женщины начнут завидовать Вам и спрашивать, как Вам это удалось? Правда, здорово? Все так и будет, или даже лучше… Главное - понять: нет чудодейственной пилюли, надо потрудиться самой! А Ваше тело отблагодарит Вас за это!

Ура! Вы идете покупать свою ПЕРВУЮ пару пуант. Хотите, подскажем, как выбрать самые лучшие туфельки для ваших ножек? 
Что чувствуют ваши пальчики внутри балетной туфельки?
   
Во время танца на пальцы ног приходится основная нагрузка. От правильно подобранной обуви часто зависит и успех выступления, и, что еще более важно, ваше здоровье. Что же происходит с вашими пальчиками внутри пуанта? Им приходится нести на себе вес вашего тела, и, если они не держатся вместе, а разъезжаются, то во время танца и даже тогда, когда вы просто стоите на пуантах, нагрузка на каждый пальчик будет гораздо сильнее. И тогда, как ни странно, на помощь приходит боль – сторожевой пес нашего организма. Она сигнализирует о том, что пуанты не подходят по размеру.

Как понять, что пуанты подобранны правильно?
   
Давайте наденем туфельку и встанем на пальцы. Если пуанты велики, то пятка отвисает, а коробочка сидит неплотно. Особенно это заметно, если встать на «полупальцы». Чем больше размер, тем выше туфелька в подъеме. Если размер велик, то и закрытость окажется слишком велика, поэтому коробочка будет мешать встать вам на «полупальцы». Одновременно пуанты, которые велики, будут соскакивать с пятки. Кроме длины при подборе пуант надо учитывать ширину, то есть полноту пуант. Каждая модель отличается по ширине. Если пуанты подобраны неправильно, то острая боль в первом, большом пальчике напомнит вам об этом. В этом случае, пытаясь избежать боли, вы будете смещать вес своего тела в сторону большого пальца. Детская нога растет постепенно, и ежедневная неправильная нагрузка приводит к искривлению и большого пальца и самой ступни. Коробочка же «собирает» пальцы вместе, в этом случае, начинающая танцовщица не только не чувствует боли, но и сохранит здоровье ног.

У юных балерин ножка маленькая и узкая, она не сразу привыкает к пуантам. А есть ли специальные модели для начинающих?
               Во время примерки своих первых пуант начинающая танцовщица, чувствует, что коробочка жесткая, и, как правило, у нее возникает желание купить туфельки размером побольше. Это неправильно. Коробочка должна сидеть максимально плотно, тогда распределение нагрузки на пальцы равномерно. Если полнота подобрана неправильно и пуанты слишком широки, стопа «проваливается» в коробочку. То же самое бывает, когда пуанты велики по длине.Пуанты отличаются еще и по степени жесткости внутренней стельки. Как правильно определить эту жесткость?
Как подготовить пуанты к носке?
   
Перед тем, как надеть пуанты, необходимо слегка размять их верх, не разбивая молотком и не смачивая водой. Затем руками слегка подмять рабочую пятку, чтобы правильно обозначить ее границы. После чего следует пришить ленточки, которые удерживают пуанты на ноге. Ленточка вкладывается в пятку, режется пополам и пришивается с двух сторон. Если же стопа узкая и пятка все равно висит, то ленточку вкладывают в туфельку, не разрезая, и пришивают к пятке пуанта с обеих сторон, с таким расчетом, чтобы она удерживала пятку.

Надеемся что теперь вы сможете избежать ошибок в этом непростом, но очень приятном деле!