Название:Mirrors Edge
Год выхода:2009
Жанр:Action/FPS
Разработчик:EA Digital Illusions Creative Entertainment
Язык:multi ( +русский с озвучкой)
Платформа:PC
Требования:Минимальные:
Операционная система: Windows XP/Vista
Процессор: Pentium 4 / Athlon 2.4 ГГц
Память: 1 ГБ (2 ГБ для Vista)
Видеокарта: 256 МБ, GeForce 6800 / Radeon X1650, Shader 3.0, DirectX 9.0
Аудиокарта: Совместимая с DirectX 9.0
Свободное место на ЖД: 8 ГБ
DVD-привод: 8х
Сестру
героини игры арестовали по ложному обвинению, сама она объявлена вне
закона. Город - утопия отказался в полной власти полиции, вооружённой
до зубов. Все телефоны прослуиваются, все разговоры через интернет
просматриваются, так что единственный способ передать сообщение тайно -
поручить доставку опытному курьеру, такому, как вы. Вы курьер по имени
Фейт. И вы этой игре будет рассказана ваша история. Чтобы выжить -
нужно бежать. Пробежки по индустриальным городским лендшафтам,
стремительные погони и жесточайшие схватки - вот что такое жизнь
героини Mirror's Edge. Уникальная модель движения и построения
перспективы позволит вам с головой погрузиться в мир Фейт. Жестокий,
беспощадный и не прощающий ошибок мир. Жизнь или смерть? Падение или
взлёт? Одно можно сказать наверняка - этот город научит вас бегать.
Особенности игры:
-
Свобода перемещения: Ходить по улицам - какая скука! Ведь вы можете
карабкаться по стенам, бегать там, где другой и не сможет проползти, а
так же выполнять различные акробатические трюки и использовать
особенности городского ландшафта себе на пользу.
- Свобода
восприятия: В игре Mirror's Edge каждое действие, каждое столкновение,
каждый вздох ощущается так, словно это происходит на самом деле.
Движения героев естественны, от взгляда с небоскрёба в низ начинается
головокружение, а участие в драках и перестрелках заставляют организм
вырабатывать вполне реальный адреналин.
- Свобода выбора: Вы можете
драться... Или убежать. Ваши навыки позволяют не просто уклоняться,
уворачиваться и уходить от погони, но так же и обезоруживать и
обездвиживать оппонентов.
- Свобода жизни: Курьер чувствует город
иначе, чем обычные люди. Город - это поток, движение - жизнь. Крыши
домов становятся путями отхода и единственной возможностью скрыться от
погони. Почувствуйте ритм города, вживитесь в него, и у вас всё
получится!

Ей всего лишь 11 лет и посмотрите чего она достигла в паркуре.После того как вы посмотрите это видео представьте чего она может добиться,если будет продолжать заниматься!

Тишина, в большинстве случаев, демонстрирует эффективность. В то
время как вы передвигаетесь и производите наименьшее количество шума
при соприкосновении с поверхностью, вы демонстрируете мастерский
контроль своего тела. Если вы хотите знать степень вашей координации,
ловкости и баланса - слушайте, а не наблюдайте. Чем меньше шума вы
слышите, тем лучше будут ваши навыки.
Создавая Тишину

Тишина, в большинстве случаев, демонстрирует эффективность. В то время
как вы передвигаетесь и производите наименьшее количество шума при
соприкосновении с поверхностью, вы демонстрируете мастерский контроль
своего тела. Если вы хотите знать степень вашей координации, ловкости и
баланса - слушайте, а не наблюдайте. Чем меньше шума вы слышите, тем
лучше будут ваши навыки.
Скотт Соннон (Scott Sonnon), Мастер Спорта и Национальный Тренер США.

Как часто вы останавливались, чтобы просто послушать мир вокруг вас?
Действительно, как часто вы слушали себя? По общему мнению, против
постоянного шума городского общества, это довольно непросто сделать.
Шум, яркий свет, порыв города - эти вещи являются атрибутами нашей
современной жизни, настолько, что мы легко забыли удовольствие,
получаемое от естественной тишины.
Вообще, мы имеем тенденцию
вести довольно противоречивый образ жизни, показанный нашей
неуклюжестью и нашим "грохотом", поскольку мы заботимся о выполнении
каждодневных задач. Люди всегда кричат, чтобы их услышали, высказывают
свое мнение, как автоматные очереди, хлопая дверьми и топая ногами, как
раздражительные дети, требующие внимания взрослых в комнате. Всегда
шум.
И что такое любой шум, разрушающий бесконечный поток
тишины? Тишина - основа. Тишина - основание. Тишина - бесформенность,
от которой проявляются вся формы. Именно к этой тишины мы стремимся. Не
пассивная тишина, которая появляется из-за ничего не делания, а мощная
и активная тишина, являющаяся результатом истинного мастерства
искусства.
Зачем же быть тихим?
Важно понять, что это
не всего лишь тишина, для которой нужно быть тихим: у этого есть цель.
Эта цель состоит в улучшении и очищении вашего контроля над физическими
способностями. Тихое перемещение означает перемещение с абсолютной
точностью, находиться в полной гармонии со своим телом. Вы должны
выбирать, сколько шума производят ваши шаги и движения, не позволяя
шуму возрастать. Для примера: понаблюдайте за кошкой в доме - каждый
шаг измерен, приземления под контролем, и все бесполезные звуки
отсутствуют. Кошки передвигаются с идеальным контролем.
Когда
вы захотите двигаться, какой бы вы путь не выбрали, незаметность -
должна быть вашим основным компонентом в Паркуре. Каждый аспект вашей
игры извлечет выгоду так, чтобы быть в состоянии сделать что-нибудь с
меньшим количеством шума, тихо... незаметно. Пока вы тренируетесь,
слушайте ваши движения.
Громкое приземление - это тяжелое
приземление. Подумайте над этим: чем более мягкое воздействие, тем
меньше звука вы произведете. Если вы хотите быть в состоянии заниматься
до зрелого возраста, то вы обязательно должны минимизировать
воздействие, которое получает ваше тело и связки. Если вы можете
приземлиться тихо, значит вы можете быть уверенны, что воздействие
незначительно.
Как и с любым, ключ ко всему - начинать с
малого. Пробуйте приземляться со скамейки, или стола, делайте это тихо.
Вот техника, которая вам поможет: приземляйтесь на носки, поглощая
энергию, через мышцы ног, когда вы приседаете. Поместите ваши руки
перед собой для дополнительной гарантии баланса. Повторяйте это до тех
пор, пока не сможете приземляться без шума, прям как кошка - потом
повышайте высоту. Далее проделайте это с аккураси. А потом с аккураси
на перилах.
Принцип незаметности можно использовать не только
в приземлениях. Слушайте ваши шаги, когда вы ходите или бегаете: ваши
ноги падают, как ведро с цементом...и тяжело? Если так, то самое время
вернуться к основам и учиться ходить должным образом, мой друг: с
пятки-на середину стопы-на мысок. Согните лодыжку. Энергия должна быть
направлена вперед, не вверх, не вниз: всегда думаете эффективно.
Старайтесь держать вашу голову на одной высоте, когда ходите или
бегаете. Держите баланс, не отклоняясь вперед или падая назад.
Расслабьте мышцы. Будьте незаметным, как кошка, которая преследует.Переваливайтесь, даже когда ходите! Здесь лежит самообладание.
Проблемы, чтобы быть тихим? Расслабьте ваши мышцы...

Всё движение вовлекает участие множества мышц. В грубой форме, чем
больше мышц вы сможете задействовать для каждого движения, тем сильнее
и под большим контролем будет это движение. Изоляция неэффективна.
Научитесь думать о теле, как о неразделимом целом, тем более, что так
оно и есть.
Наши мышцы симметричны: напрягите правый бицепс и
20% этого напряжения отразятся в левом. Усильте одну руку, сжимая ее
другой в это же время. Вы увидите, что мышцы нашего тела связаны на
многих уровнях и ни одни из них не работают по-одиночке. Понимание этого
может помочь улучшить вашу экономию усилий в любом движении. Это
принесет контроль, что в свою очередь принесет тишину.

Посмотрите на удар приличного боксера. Это не только рука и даже плечи,
которые дают динамическую скорость и силу. Целое множество мускулов
вовлечены в этот процесс, начиная с пальцев ноги и более нижней части
ноги, через бедра и туловище, заканчивая плечом и рукой. Это известно
как "вербовка мускула" ,и применяется почти во всех спортивных и
физических действиях, не менее и в Паркуре.
Плохое
приземление, например, управляется только коленями и нижней частью ног.
Полный диапазон мышц не задействованных в работе приведет к тяжелому
толчку по спинному хребту и будет иметь отрицательный эффект на всю
скелетную структуру. Также будет много шума.
Однако, хорошее
приземление, рассеет воздействие через всё тело, путем работы всех
мышц, поддерживающих друг друга. Такое приземление будет мягким,
изящным, управляемым. И это будет тихо.
Тихий Бег
Одним из лучших методов, развивающих вашу незаметность, и, следовательно, контроль за телом - практика "Тихого Бега".

Это эффективные непрерывные периоды движения, по любому ландшафту,
часто ночью, цель состоит в том, чтобы просто переместиться настолько
спокойно и эффективно, насколько это возможно. Скорость здесь не важна,
также как и эстетика. Просто перемещайтесь, взаимодействуйте со всем,
что мешает вам на пути, но всегда делайте это тихо. Если тренируйтесь с
друзьями, контролируете шумовые уровни друг друга, смотрите, можете ли
вы слышать человека перед вами и позади вас, и если кто-то слишком
шумно перемещается - дайте ему знать.
Понятие "Тихого Бега" не
означает, что вы должны скрываться... а скорее, не привлекать внимание
непосредственно к вам. Цель состоит в том, чтобы перемещаться гладко и
в гармонии с окружающей средой, так, чтобы люди вас не замечали, потому
что вы ничего такого не сделали, чтобы привлечь их внимания. Это
хороший способ тренировать ваше тело, пространственное понимание, также
это большая забава. Пробуйте, но пробуйте тихо.
Искусство Создания Тишины

Независимо от того, насколько громкая наша каждодневная окружающая
среда, все мы имеем возможность вылепить наше собственное тихое место
внутри всего этого. Мало того, что тихое перемещение позволяет вам
лучше контролировать себя, это также улучшает вашу способность
наблюдать за миром вокруг вас, так же вы можете слушать, когда не
разговариваете. Это улучшенное наблюдение помогает нам находить
гармонию с нашей средой, которая, в свою очередь, придает нам простоту
и грацию.
И выгоды тишины простираются также вне физического
аспекта. Вы найдете, что прогрессируя, через бесшумные тренировки,
бесконечные беседы внутри вашего сознания начнут уходить на задний
план, позволяя лучше сфокусироваться и выдвинуть необходимое на
передний план. Вы поймете, что становитесь свободным от любого
отвлечения, как внутреннего, так и внешнего. Станете свободным для
перемещения.
Пусть остальные создают шум, мы же можем научиться создавать тишину.

                    Daniel Ilabaca

Утром, проснувшись, Ваш организм находиться какое-то время в состоянии
шока. Ведь он отдыхал всю ночь, все процессы жизнедеятельности были
очень замедлены, а некоторые и вообще остановлены. А после пробуждения
от него требуется сразу все "запустить" и выйти на обычный, дневной
ритм.



И, как показали исследования, этот процесс "запуска" дается организму
не всегда легко. У большинства людей сразу после пробуждения и на
протяжении нескольких часов наблюдаются такие процессы, как: учащение
сердечного пульса, повышение артериального давления, скачок температуры
тела, значительное ускорение процессов метаболизма и т.п. И если Вы
стремитесь максимально нагрузить свой организм с помощью бега то бег по
утрам хороший выбор.



Если же Вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоравливающей
нагрузке- лучше выбрать вечерние пробежки. Также хотим обратить Ваше
внимание на то, что бег по утрам требует достаточный уровень подготовки
занимающегося. Вы должны быть уверенны, что у Вас здоровое сердце и нет
гипертонии.



Что касается интенсивности бега, то здесь Вам нужно знать следующие
нюансы: 1)всегда начинайте бег с минимальной скорости, 2)если Вы
бегаете с целью похудеть, Вы можете использовать "рваный темп", который
заключается в резких ускорениях ( как правило на 1-2 минуты) и затем
снижении темпа бега практически до бега "трусцой". За одно занятие
может быть 2 и больше ускорений. 3)для улучшения самочувствия и
укрепления иммунитета идеален бег "трусцой".Во время такого бега
отдышка должна быть минимальной.

Билдеринг (англ. Buildering) — разновидность скалолазания, при
котором участники совершают восхождение на внешнюю сторону зданий и
другие городские конструкции. Слово «билдеринг» — это языковая
контаминация, слово-гибрид, состоящее из слова «building» (здание) и
термина «bouldering» (отдельный вид скалолазания).



Обычно
билдеринг включает в себя свободное восхождение в трудных условиях и
может быть крайне опасным. Зачастую осуществляясь незаконно, билдеринг
по большей части свершается ночью. Знатоков билдеринга, замеченных
поднимающимися на здания без разрешения, регулярно встречает полиция
после завершения их трюков. Захватывающие действия билдеринга, типа
восхождения на свободные небоскребы, обычно совершаются в одиночестве
опытными альпинистами, иногда привлекая внимание большой толпы прохожих
и СМИ, но такие случаи редки.

Билдеринг может также принять
форму, более родственную болдерингу, которая имеет тенденцию к
восхождению и/или пересечению более коротких секций зданий и
конструкций. В то время как владельцы собственности в основном все еще
осуждают такие действия, некоторые, типа Колорадского Университета в
Боулдере, во многих случаях закрывают глаза на такие действия.

Хотя
билдеринг часто осуществляется сольно, он также стал популярным
групповым спортом. Как и в более традиционном скалолазании, здания
устанавливаются и классифицируются по трудности их преодоления. Менее
внушительные формы городского восхождения могут наблюдаться на
демонстрациях как средство протеста, или во время некоторых
общественных событий, типа уличных парадов или обращений к публике, где
люди часто поднимаются на указательные столбы и другие маленькие
конструкции.

                                                         
                                           
                                        Небольшая биография Chris "Blane" Rowat(Криса Блейна Ровата)

Blane родился 23 Июня 1986(рак),его полное имя Крис Блейн Роват(Chris Blane Rowat).Родился в Шотландии.

В 2003 году он начал заниматься паркуром,его любимый спот для тренировок Университет Лестера,места для

тренировок Лестер,Хинклей.Любимый спорт Блейна:Паркур,Сетокан карате,боевые искусства.

Цитата Блейна(Blane)

(Паркур учит меня,что значит перемещаться и насколько полезно посвятить себя постоянному физическому
и умственному развитию.Человеческое тело имеет долгую активность,и практика Паркура дает этому
творческую свободу,которая дает знать,как приспособится в любой ситуации")

Предлагаемая здесь методика разрабатывалась для спортсменов различных
видов единоборств, где важно сочетание большой силы и выносливости мышц
шеи.

Было время, когда в цирк ходили не только на
представление акробатов, клоунов и зверей, но и на захватывающие
поединки богатырей. Начинались они после лихих показательных игрищ.
Неудовлетворенные тяжелейшими схватками атлеты демонстрировали силу на
металле. Гнули толстые прутья, поднимали огромные гири и штанги,
разламывали подковы и выполняли массу других удивительных трюков.
"Король гирь" Петр Крылов, например, выжимал в положении борцовского
моста штангу весом 134 кг. В те времена это было мировым рекордом. А
цирковой атлет Якуба Чеховской, делая стойку "борцовский мост", держал
на себе 10 человек.

Спорт с тех пор, конечно, претерпел
достаточно сильные изменения, но, как и прежде, требует от спортсмена
высокого физического развития, а в некоторых видах единоборств и
могучей, надежной шеи.



Рис. 1. Поверхностные мышцы переднего отдела шеи.



Рис. 2. Глубокие мышцы переднего отдела шеи.



Рис. 3. Первый и второй шейные позвонки.

 Уменьшено: 94% от [ 539 на 644 ] — нажмите для просмотра полного изображения


Рис. 4. Мышцы спины и заднего отдела шеи.

ОБ АТЛАНТЕ И ЭПИСТРОФЕЕ
У
шейных позвонков не такое прочное тело, как, скажем, у позвонков
поясничного отдела. Через их достаточно большое отверстие проходит
спинной мозг. Расщепленный на конце остистый отросток увеличивает
площадь прикрепления многочисленных мышц.

Поперечные отростки
шейных позвонков образовались в результате их срастания с зачатками
шейных ребер. Поэтому их иногда называют ПОПЕРЕЧНО-РЕБЕРНЫМИ. Отверстия
в позвонках образуют прерывистый канал, который защищает проходящую
внутри него к головному мозгу позвоночную артерию. Кстати, такая защита
подводит людей при малоподвижном образе жизни, так как долгое
пребывание в однообразной позе деформирует позвоночный столб, в том
числе и его шейный отдел. Осевые смещения сдавливают артерию, вызывая
головную боль в области затылка и темени. Боль может усиливаться при
движениях шеи, характерны для таких состояний головокружения, тошнота,
рвота. Все это приводит иногда к снижению слуха, зрения, акта глотания.
Одним из признаков ущемления позвоночной артерии шейного отдела может
быть повышение артериального давления.

Подвижность шейного
отдела обеспечивается особым строением позвонков, которые на верхней и
нижней поверхности содержат суставные ямки седловидной формы.

Самый
верхний позвонок (рис. 3. А, Б), соединяющий шейный отдел с основанием
черепа, называется АТЛАНТОМ (атланто-затылочное сочленение). Он имеет
форму кольца, у него отсутствует тело и остистый отросток. На боках
атланта заметны массивные утолщения - латеральные массы (лат. латус -
сторона, бок, боковой), снабженные сверху и снизу суставными
поверхностями для сочленения с затылочной костью и вторым шейным
позвонком. А на задней поверхности передней дуги находится небольшая
суставная поверхность для сочленения с зубовидным отростком второго
позвонка - ЭПИСТРОФЕЯ.

Устройство последнего еще более
необычно (рис. 3. В). Вокруг его зубовидного отростка и вращается
атлант вместе с черепом. Но, самое удивительное, зуб является не чем
иным, как частью тела атланта, приросшую к эпистрофею.

Остальные позвонки, кроме отверстия в коротких и плоских поперечно-реберных отростках, ничем особенным не выделяются.

У
последнего, седьмого позвонка более длинные поперечные отростки; его
остистый отросток не раздвоен и довольно длинен. Он узнается по
характерной выпуклости на задней части основания шеи, и во время
приседов нередко становится жертвой грифа штанги.

МЫШЦЫ
В
передний отдел шеи входят: ПОДКОЖНАЯ МЫШЦА ШЕИ,
ГРУДИНО-КЛЮЧИЧНО-СОСЦЕВИДНАЯ МЫШЦА, которые расположены наиболее
поверхностно (рис. 1).

Столь странное название
грудино-ключично-сосцевидной мышцы исходит от особенностей ее строения
и местам прикреплений. Дело в том, что у нее существует две головки:
грудинная головка, начинающаяся от верхнего края грудины, и ключичная,
начинающаяся от грудинного конца ключицы. А местом прикрепления
является сосцевидный отросток височной кости. Функция
грудино-ключично-сосцевидной мышцы очень разнообразна. При
фиксированной голове и шее, она может участвовать в поднимании грудной
клетки, что заметно во время учащенного дыхания после тяжелой работы.
Если сокращаются одновременно правая и левая мышцы, то происходит
сгибание шейного отдела и разгибание головы (наклон назад) в
атланто-затылочном сочленении.

Подкожная мышца шеи
представляет собой широкую мышечную пластинку. Она покрывает почти всю
переднюю область шеи, распространяется вниз до области груди и вверх,
доходя до околоушной фасции и угла рта. Напрягаясь, мышца натягивает
кожу на шее и отодвигает ее впереди, что способствует расширению
кровеносных сосудов, в частности вен, и усиливает отток крови от
головы. Недаром, при больших физических напряжениях, можно отчетливо
наблюдать сокращение этой мышцы.

Более глубокие мышцы передней
части шеи прилегают непосредственно к позвоночному столбу, и участвует
в его движении. Группа этих мышц весьма большая и состоит из: ПЕРЕДНЕЙ,
СРЕДНЕЙ, ЗАДНЕЙ ЛЕСТНИЧНОЙ МЫШЦ, ДЛИННОЙ МЫШЦЫ ШЕИ И ДЛИННОЙ МЫШЦЫ
ГОЛОВЫ (рис. 2).

Передняя, средняя, задняя лестничная мышца
начинаются от поперечных отростков шейных позвонков и крепятся к
первому и второму ребру. Их общая функция заключается в наклоне и
сгибании кпереди шейного отдела позвоночного столба при фиксированной
грудной клетке. Кроме того, эти мышцы способствуют вращению шейного
отдела позвоночника вокруг вертикальной оси. Если же фиксирован
позвоночный столб, то лестничные мышцы дают возможность выполнять
глубокие дыхательные движения в верхнем отделе грудной клетки.

Длинная
мышца шеи и длинная мышца головы крепятся к передней поверхности тел и
поперечным отросткам позвонков, т. е. укрепляют непосредственно сам
позвоночник в шейном отделе. Длинная мышца шеи сгибает только шейный
отдел позвоночного столба, а длинная мышца головы наклоняет и несколько
поворачивает саму голову.

На задней части шеи находится: ПОПЕРЕЧНО-ОСТИСТАЯ и РЕМЕННАЯ МЫШЦА (рис. 4).

Поперечно-остистая
мышца тянется от крестца до затылочной кости и поэтому при сокращении
разгибает не только голову, но и весь позвоночник назад. Ременная мышца
при двустороннем сокращении сгибает шею и голову назад; при
одностороннем - поворачивает их. Все они достаточно крупные, сильные и
являются основными при выполнении борцовских мостов, различных
статических удержаний прямого тела в горизонтальном положении с опорой
на пятки и затылок.

Поскольку поперечно-остистая и длиннейшая
мышцы спины, как и подвздошно-реберная, тянутся почти через весь
позвоночный столб, их сокращение позволяет разгибать все отделы
позвоночника (от поясничного до шейного). Недаром во время выполнения
становых тяг и приседаний со штангой, когда необходимо удержание
правильного положения спины, рекомендуется прогибать шею назад. Тем
самым достигается сокращение вышеназванных мышц по всей длине и жестко
стягивается весь позвоночный столб.

Как видно, сила мышц
шейного отдела позвоночника оказывает влияние на качество выполнения
спортсменами очень многих силовых элементов.

МЕТОДИКА
Главной
задачей методики является увеличение силы и выносливости мышц шеи. Это
очень важно, скажем, для борцов и боксеров. В борьбе, например, подчас
приходится долго удерживать статические напряжения в борцовском мосту,
когда соперник всеми силами пытается положить тебя на лопатки. У
боксеров же шея должна выдерживать динамические удары, приходящиеся в
область головы.

РАЗМИНКА
Перед каждой тренировкой
нужно выполнять качественную разминку, охватывающую все мышцы шейного
отдела позвоночника. Упражнения могут быть самые простые, но
разнообразные и выполняться в разных режимах мышечной деятельности
(преодолевающем, статическом и уступающем). То есть мышцы должны
имитировать действия тренировочного занятия, но при меньшей нагрузке.
Разминочные усилия распределяются на достаточно большое количество
повторений (от 40 в начале разминки до 25 в конце).

РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Вращения головой вправо-влево.
2. Наклоны головой вперед-назад.
3. Наклоны головой вправо влево.
4. Повороты головой вправо-влево.
5. Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад.
6. Упираясь ладонью руки, в боковую часть головы, наклоны головы в сторону.
7. Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.
8.
Упираясь ладонями рук в лоб (ладонью руки, в боковую часть головы;
обхватив кистями рук затылочную область головы), надавливать в течение
нескольких секунд.
Стараться не менять положение головы.

ВАРИАНТЫ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ
ВАРИАНТ №1 (СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ)

Упр.
1 В тот момент, когда происходит перекат на затылок, мышцы задней части
шеи испытывают сильное растяжение, поэтому контролируйте положение
позвоночного столба, не допуская перекосов и боковых изгибов. В момент
завершающих повторений, лучше уменьшать амплитуду движений, избегая
раскачки, которая может привести к травме. Для более устойчивого
положения применяйте широкую расстановку ног.



Это
упражнение, особенно с применением отягощений, укрепляет не только
мышцы задней части шеи и позвоночный столб, но и основание черепа.

Выбирайте
вес отягощения такой, чтобы выполнять до 6-8 повторений в 3-4 подходах.
Не удивляйтесь, что количество повторений столь велико для набора силы,
дело в том, что применяя отягощения с количеством повторений 3-4
увеличивается риск получения травмы, а повреждение шейного отдела
позвоночника чревато очень серьезными последствиями. Для перестраховки
соблюдайте именно эту систему и не забывайте об исключении раскачки
(инерционных движений).

Упр. 2 В этом упражнении задействованы
мышцы, преимущественно передней части шеи, но нагрузка на позвоночный
столб и основание черепа остается высокой. Поэтому нужно помнить о
технике безопасности предыдущего упражнения. Положительной особенностью
данного упражнения является включение мышц живота, которые своим
статическим напряжением затрудняют дыхание, симулируя в некоторой
степени реальные события на борцовском ковре. И ноги достаточно активно
включаются в работу, отнимая значительную часть энергии.

Схема выполнения: 6-8 повторений в 3-4 подходах.

Упр.
3 В данном упражнении задействованы дополнительно трапециевидные мышцы
и задние пучки дельтовидной мышцы. Положение тела не самое удобное,
поэтому не торопитесь с большими отягощениями, к тому же заведомо
снижайте амплитуду движения. Выполняйте 6-8 повторений в 3-4 подходах.
Счет вести в одну сторону, таким образом, на каждую половину шеи у вас
получится по 6-8 повторений.

ВАРИАНТ №2 (СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ)

Упр. 2 Выполнять 6-8 повторений в 3-4 подходах.

Упр.
4 Такое упражнение позволяет выполнять движение с полной амплитудой и
абсолютно безопасно. Здесь вовлечены в работу мышцы передней части шеи.
Упор в подбородок позволит дополнительно укрепить мышцы и кости нижней
челюсти, что очень важно для спортсменов всех видов единоборств.
Дыхание в этом упражнении не затрудняется, при наклоне вперед нужно
делать вдох, назад - выдох.

Такая техника дыхания объясняется
тем, что при наклоне вперед сокращаются грудино-ключично-сосцевидные
мышцы, а вдох усиливает это сокращение, так как грудная клетка
поднимается вверх.

Выполняйте 4-6 повторений в 3-4 подходах. И
помните, напряжения должны быть максимальные. Счет вести на каждый
наклон головы вперед.

Упр. 5 Для того, чтобы достичь полной
амплитуды придется немного ослабить усилие, увеличив количество
повторений до 8-10 раз в 3-4 подходах.

Упражнение
вспомогательное и его задача уберечь от нежелательных травм при
перекосах во время удержания статических положений, например, в
борцовском мосту. Вдох выполнять во время поворота в сторону рабочей
руки.

ВАРИАНТ №3 (СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ)

Упр. 1
Техника выполнения этого упражнения несколько необычна тем, что
придется удерживать отягощение в положении борцовского моста,
одновременно выполняя дыхательные движения. Необходимо дышать
исключительно за счет движений грудной клетки, чтобы активно включались
в работу грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Это разовьет навык дыхания
при максимальных статических напряжениях, часто встречающихся во время
борцовских поединков и расслаблять ненужные в данной работе мышцы.
Выполняйте до 15-20 максимально глубоких вдохов (выдох произвольный) в
2-3 подходах.

Упр. 1 выполняется так же, как в силовом тренировочном занятии по 20-25 повторений в 3-4 подходах.

Упр. 2 Все то же, что и в силовом тренировочном занятии, но количество повторений увеличить до 20-25 раз в 3-4 подходах.

Упр.
3 Количество повторений 20-25 в 3-4 подходах. Так как вес отягощений
несколько уменьшен, амплитуду движений можно смело увеличить.

УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1.
Стоя
в борцовском мосту, перекаты с затылка на лоб. В зависимости от
подготовленности можно использовать отягощения, которые удерживаются
руками на уровне пояса или груди.




Упражнение 2.
Упираясь в пол носками ног и лбом, перекаты на теменную часть головы и обратно. Гантели удерживайте на уровне груди.




Упражнение 3.
Исходное
положение, что и в упражнении 2 (с упором на носки ног и лоб).
Выполнить покачивания из стороны в сторону, за счет движения шеи.
Гантели удерживать на уровне груди.




Упражнение 4.
Сидя на возвышении и упираясь руками в подбородок, выполнить наклоны головы вперед-назад.




Упражнение 5.
Сидя
на возвышении и упираясь рукой в боковую часть головы (или нижнюю
челюсть), повороты вправо-влево, преодолевая собственное сопротивление.
Затем поменять руку.




Для
того, чтобы правильно распорядиться вариантами тренировочных занятий
силовой направленности и занятиями, развивающими силовую выносливость,
необходимо соблюдать несколько правил:

выполнять тренировочные
занятия силового характера с промежутком для восстановления до 2-3
дней, а для силовой выносливости 3-4 дня;
после проведения 2-3 силовых занятий, сделать 1-2 на силовую выносливость;
отдых между подходами в силовом занятии 2-3 минуты, при занятиях силовой выносливостью можно его сокращать до 0,5-1 минуты;
не
форсировать увеличение тренировочных отягощений до тех пор, пока
количество повторений, в двух первых подходах, не увеличиться на 5-8
раз;
каждые полтора месяца устраивайте себе разгрузочные 5-7 дней,
во время которых выполняйте только разминку для мышц шейного отдела
позвоночника (остальная тренировочная программа по специализации может
проходить по плану).

ВНИМАНИЕ:

Во, время
тренировки мышц шеи внимательно следите за дыханием. В некоторых
упражнениях присутствие большого статического напряжения усугубляется
низким положением головы относительно тела, что значительно повышает
артериальное давление. Для некоторого смягчения воздействий этих двух
негативных факторов старайтесь не допускать натуживания, даже если для
этого придется уменьшить вес отягощения. Слишком частое применение
натуживания при максимальных напряжениях может привести к нарушениям в
сосудистой системе.

Мышцы пресса

1. Подъем туловища на наклонной скамье.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Лягте
на спину на наклонную скамью так, чтобы голова была ниже ног. Колени
согните, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ступнями зацепитесь за лямку.
Руки должны быть за головой или на бедрах. Поднимите туловище, и
попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Опустите туловище назад,
но не касайтесь спиной скамьи. Это упражнение труднее всего выполнять,
когда руки находятся за головой. Однако вы можете облегчить его, если
переместите руки на бедра или выпрямите их перед собой. Когда вы
особенно сильно устанете, это поможет выполнить подход до конца.

2. Подъем туловища с поворотом.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ ПРЯМЫХ И МЕЖРЕБЕРНЫХ МЫШЦ.
Это
вариант обычного подъема туловища, при котором оно еще и
поворачивается. Благодаря этому в работе участвуют не только прямые, но
и межреберные мышцы, что придает вашему торсу по-настоящему
завершенный, качественный вид. Займите такое же положение на наклонной
скамье, как и для предыдущего упражнения. Руки сцепите за головой.
Поднимаясь, поверните туловище так, чтобы достать правым локтем левое
колено. А при следующем повторении повернитесь в другую сторону и
достаньте левым локтем правое колено. Каждый раз при этом вы должны
чувствовать "стискивающее" сокращение межреберных мышц.

3. Подъем туловища из положения лежа на полу.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Лягте
на спину, согните ноги в коленях, опираясь всей поверхностью ступней о
пол, а ладони прижмите к боковым поверхностям бедер. Поднимите туловище
и попытайтесь головой коснуться коленей. Медленно опустите туловище на
пол. После повторений можно немного помочь себе руками, вытянув их
вперед. Благодаря такому "обману" вы сможете проделать еще несколько
дополнительных повторений. Это упражнение необходимо выполнять очень
медленно, прижимая подбородок к груди.

4. Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ И НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Лягте
спиной на пол, руки соедините за головой. Поднимите вверх согнутые в
коленях ноги, скрестив лодыжки. Поднимите туловище, не двигая при этом
коленями. Постарайтесь достать колени головой. Прежде чем продолжать
движение, почувствуйте настоящее "стискивание" при сокращении мышц
живота. Медленно опустите туловище на пол. Чтобы облегчить упражнение,
когда вы слишком устанете, выполняйте его, вытянув руки вперед, а не
соединяя их за головой.

5. Подъем туловища с поворотом к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ И НИЖНИХ ПРЯМЫХ И МЕЖРЕБЕРНЫХ МЫШЦ.
Вращательное
движение туловищем помогает прорабатывать гораздо больший участок
живота, включая косые и межреберные мышцы. Подъем туловища к поднятым
вверх и согнутым в коленях ногам сочетается с поворотами корпуса. Для
этого при подъеме надо доставать локтем руки противоположное колено.

6. Подъем туловища на "римском стуле".
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Сядьте
на "римский стул", ступни закрепите под упорами, а руки сложите перед
собой. Втянув живот, отклоните туловище назад примерно на 70 градусов,
но не больше, так как при отклонении на 90 градусов туловище примет
положение, параллельное полу. Поднимитесь снова вверх и подайте корпус
вперед как можно дальше, сознательно напрягая и "стискивая" при этом,
чтобы усилить их сокращение, мышцы живота. Я люблю ставить "римский
стул" передней частью на какую-нибудь подставку, потому что при его
наклоне упражнение становится гораздо интенсивнее. В сущности, вы
можете варьировать нагрузку, если начнете подъемы при большом наклоне
"римского стула", а затем, после примерно десяти минут интенсивных
усилий, опустите его. Таким образом, вы сможете продолжать упражнение,
даже несмотря на усталость.

Подъемы тремя способами на "римском стуле"
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ ПРЯМЫХ, МЕЖРЕБЕРНЫХ И КОСЫХ МЫШЦ.
Начните
с серии подъемов на "римском стуле", при которых вы отклоняетесь назад,
а затем сокращаете мышцы пресса и поднимаетесь вперед. Проделайте это в
течение пяти минут, после чего измените движение - поверните корпус в
одну сторону при отклонении назад, а затем медленно поднимитесь вперед.
Почувствуйте при этом, как косые и межреберные мышцы стискиваются друг
с другом. Выполняйте повторения в такой манере 3-5 минут. После этого
смените положение, повернувшись в другую сторону, и в течение еще 3-5
минут прорабатывайте другую половину торса.

7. Подъем прямых ног на наклонной скамье.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Лягте
на спину на наклонную скамью так, чтобы голова была выше ног. Руками,
поднятыми за голову, возьмитесь за верхний край скамьи или другую
опору. Напрягая ступни, поднимите прямые ноги как можно выше, затем
медленно опустите их и остановитесь в момент касания ими скамьи (не
позволяйте пяткам ударяться о скамью). В этом упражнении важную роль
играет дыхание. При подъеме ног и сжимании брюшной полости делайте
выдох, при опускании ног - глубокий вдох. При всех вариантах подъема
ног необходимо прижимать подбородок к груди, чтобы напрягать верхнюю
часть живота.

8. Подъем согнутых ног на наклонной скамье.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Лягте
на спину на наклонную скамью так, чтобы голова была выше ног. Руки
вытяните за головой и возьмитесь за верхний край скамьи или другую
опору. Поднимите согнутые в коленях ноги как можно выше, затем медленно
опустите их и остановитесь в момент касания скамьи. Делайте выдох при
подъеме и вдох при опускании ног. При согнутых ногах упражнение
становится несколько легче, чем при прямых ногах; увеличивается и
амплитуда движений.


9. Подъем прямых ног на горизонтальной скамье.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Сядьте
на край горизонтальной скамьи, а затем лягте на спину. Ноги вытяните
вперед, а руки для опоры подложите под ягодицы. Поднимите прямые ноги
как можно выше, затем медленно опустите их, чтобы они оказались ниже
уровня скамьи.

10. Подъем согнутых ног на горизонтальной скамье.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Начало
такое же, как и в предыдущем упражнении. Согнув ноги в коленях,
поднимите их как можно выше к груди, затем медленно опустите в исходное
положение.

11. Подъем прямых ног в висе на перекладине.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Хватом
сверху возьмитесь за перекладину и повисните на ней на вытянутых руках.
Стараясь держать ноги как можно прямее, поднимите их перед собой как
можно выше, затем опустите вниз, но не касайтесь ими пола. Не
раскачивайтесь во время этого упражнения. Поскольку усилия, связанные с
висом, не входят в задачи этого упражнения, я рекомендую использовать
лямки для прикрепления рук к перекладине. Благодаря этому ваши пальцы и
руки не будут уставать раньше, чем вы полностью проработаете мышцы
пресса.

12. Подъем согнутых ног в висе на перекладине.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Это
упражнение надо делать, когда вы устанете в ходе подъемов прямых ног в
висе на перекладине. Сгибание ног в коленях позволит вам проделать
дополнительные повторения с большей амплитудой. Хватом сверху
возьмитесь за перекладину и повисните на ней на вытянутых руках.
Согните ноги в коленях и поднимите их как можно выше. Опустите их в
исходное положение. Не раскачивайтесь во время этого упражнения. Для
надежности хвата на перекладине я рекомендую воспользоваться лямками.

13. Подъем прямых ног на вертикальной скамье.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Займите
положение на вертикальной скамье,оперевшись на руки. Сохраняя
неподвижность верхней половины тела, поднимите прямые ноги как можно
выше, затем медленно опустите их. Старайтесь во время упражнения не
отрывать поясницу от скамьи.

14. Подъем согнутых ног на вертикальной скамье.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Это упражнение очень полезно выполнять сразу после подъемов прямых ног на вертикальной скамье.
Займите
положение на вертикальной скамье,оперевшись на руки. Сохраняя
неподвижность верхней половины тела, согните ноги в коленях, поднимите
их как можно выше и напрягите мышцы живота. Не выпрямляя ноги, опустите
их в исходное положение.

15. Попеременные подъемы ног на вертикальной скамье.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Любое
видоизменение упражнения заставляет мышцы реагировать на него
по-новому, иным образом. При подъеме ног на вертикальной скамье
попробуете поднимать их не одновременно, а по очереди. Так вы дадите
мышцам живота совершенно другую нагрузку. Займите положение на
вертикальной скамье точно так же, как и перед выполнением предыдущих
упражнений. Поднимите одну прямую ногу, опустите ее, затем повторите то
же самое другой ногой. Потом проделайте это упражнение с согнутыми
ногами. В качестве дополнительных вариантов вы можете выполнять
попеременные подъемы ног на наклонной скамье, на горизонтальной скамье
или на полу.

16. Одновременный подъем туловища и согнутых ног в положении сидя поперек скамьи.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ И НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Сядьте
поперек скамьи, для устойчивости взявшись руками за ее край.
Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Выпрямите ноги,
отклонив туловище для равновесия назад. Поднимите колени к груди,
одновременно поднимая и туловище. Постарайтесь коснуться груди коленями
и при этом как следует напрягите мышцы живота. Во время упражнения вы
должны чувствовать постоянное напряжение в мышцах пресса. Выполняя
упражнение, постарайтесь ни разу не коснуться ногами пола.

17. Одновременный подъем туловища и согнутых ног из положения лежа на полу.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ И НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Лягте
на спину на пол, держа руки за головой. Поднимите голову и плечи вверх,
как при обычном подъеме туловища, и одновременно поднимите как можно
выше колени. Постарайтесь коснуться локтями коленей, затем опустите
туловище и ноги в исходное положение. Наибольший эффект достигается,
если упражнение выполнять очень медленно.

18. Попеременное сгибание ног в положении лежа на полу.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Лягте
на спину на пол, обопритесь на локти и подложите для устойчивости
ладони под ягодицы. Обе ноги приподнимите над полом. Подтяните одно
колено как можно ближе к плечу. Выпрямляя эту ногу, одновременно
встречным движением подтяните к плечу другое колено. Продолжайте
упражнение, совершая движения одновременно обеими ногами, сгибая одну и
выпрямляя другую.

19. Попеременное сгибание ног в положении лежа на полу в сочетании с поворотами туловища.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА НИЖНИХ ПРЯМЫХ, МЕЖРЕБЕРНЫХ И КОСЫХ МЫШЦ.
Лягте
на спину на пол. Руки находятся за головой, голова приподнята. Ноги
приподнимите над полом примерно на 2 дюйма. Подтяните одно колено к
голове и одновременно поверните корпус, стараясь коснуться коленом
противоположного локтя. Вернитесь в исходное положение и повторите
движение другой ногой. Движения ног должны напоминать езду на
велосипеде.

20. "Стискивание".
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ И НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
"Стискивание"
- это очень действенный способ добиться максимальной четкости пресса.
Лягте на спину на пол. Поднимите согнутые в коленях ноги и для
устойчивости упритесь ступнями в стену или скамью. Руки соедините за
головой. Поднимите голову и плечи к коленям, как при обычном подъеме
туловища, и одновременно приподнимите таз. Почувствуйте сокращение мышц
пресса при этом "стискивании" верхней и нижней половины тела. В верхней
точке движения напрягите пресс еще больше, чтобы достичь максимального
сокращения мышц, затем ослабьте напряжение и вернитесь в исходное
положение.

21. "Стискивание" с касанием руками носков ног.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ И НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Для
этого варианта "стискивания" требуются как сила пресса, так и большая
гибкость. Данное упражнение отличается еще и тем, что одновременно с
напряжением мышц верхней части живота вы постоянно напрягаете и мышцы
его нижней части. Лягте на спину на пол, поднимите ноги вертикально
вверх и выпрямите их.
Удерживая прямые ноги в вертикальном положении,
поднимите туловище с вытянутыми над головой руками. Постарайтесь руками
дотянуться до пальцев ног. Ослабьте напряжение и вернитесь в исходное
положение. Если вы не сможете выполнить это упражнение, попробуйте
потренироваться, лежа на полу около стены. Для опоры вы можете
прислонить к стене ягодицы и выпрямленные вверх ноги.

22. "Стискивание" на тренажере "Наутилус".
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА ВЕРХНИХ И НИЖНИХ ПРЯМЫХ МЫШЦ.
Отрегулируйте
высоту установки сиденья соответственно своему росту (ось вращения
верхней части тренажера должна находиться примерно на уровне плеч) и
выберите груз такого веса, с которым сможете проделать 8-12 повторений.
При использовании дополнительных отягощений вы не сможете проделывать
столько повторений, сколько выполняли при подъемах только туловища.
Поскольку это упражнение "стискивающее" (то есть амплитуда движений в
нем ограничена), оно является единственным упражнением на пресс,
которое можно выполнять с дополнительными отягощениями. Движения с
полной амплитудой приводят к чрезмерному увеличению мышц живота.
Сядьте
на тренажер, зацепившись ступнями за перекладины, руками возьмитесь за
рукоятки над плечами. Верхнюю часть туловища наклоните вниз, напрягая
мышцы живота, и одновременно поднимите колени вверх. "Стисните" верхнюю
и нижнюю части тела, стараясь соединить локти с коленями. На мгновение
задержитесь в этом положении, затем медленно разогнитесь, под контролем
опуская груз в исходное положение.

23. Повороты туловища в положении сидя.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА КОСЫХ МЫШЦ.
Это упражнение прорабатывает косые мышцы по бокам нижней части торса.
Сядьте
на край скамьи, ступни всей поверхностью опираются о пол и расставлены
так, как вам удобно. Возьмите палку или легкий гриф и положите на плечи
за головой. Не поворачивая головы и не двигая тазом по скамье,
поверните плечи в одну сторону как можно дальше. Почувствуйте полное
сокращение косых мышц на этой стороне торса. Вернитесь в исходное
положение, а затем повернитесь как можно дальше в другую сторону. По
мере разогревания увеличивайте темп, энергично поворачиваясь сначала в
одну, потом в другую сторону. Упражнения с поворотом туловища, в
дополнение к проработке косых и межреберных мышц, способствуют
формированию узкой талии.

24. Повороты туловища в наклоне.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА КОСЫХ МЫШЦ.
При поворотах туловища в наклоне вы полностью сокращаете косые мышцы, что помогает создать крепкую, узкую талию.
Встаньте
прямо, выпрямив ноги и расставив ступни на ширину плеч. Положите палку
на плечи за головой. Наклонитесь вперед настолько, насколько вам
удобно. Не допуская никаких движений бедрами, повернитесь в одну
сторону так, чтобы конец палки оказался направленным перпендикулярно к
полу. Затем повернитесь в другую сторону, направив к полу другой конец
палки. Продолжайте это "мельничное" движение, энергично поворачиваясь
сначала в одну, потом в другую сторону. По мере разогревания
наращивайте темп.

25. Наклоны в стороны.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА КОСЫХ МЫШЦ.
Косые
мышцы не только помогают поворачивать корпус, но и выполняют основную
работу при его наклонах в стороны. Существуют разные варианты наклонов
в стороны с использованием гантелей или других отягощений. Но я считаю,
что укрепление участка тела вокруг талии и придание ему четкости
предпочтительнее, чем наращивание дополнительной массы, из-за которой
талия утолщается. Поэтому я рекомендую выполнять наклоны в стороны без
отягощений. Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки разверните в стороны,
руки соедините за головой. Согните ноги в коленях и, опустившись
немного вниз, примите положение полуприседа. Затем наклонитесь вправо и
коснитесь правым локтем правого колена. Напрягите косые мышцы на этой
стороне корпуса. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь в другую
сторону. Потом повторите все движения в том же порядке.

26. Подъем ноги из положения лежа на боку.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА КОСЫХ И МЕЖРЕБЕРНЫХ МЫШЦ.
Это
упражнение прорабатывает весь бок туловища, как косые, так и
межреберные мышцы, и помогает сделать талию узкой, особенно при виде
спереди. Лягте на бок, оперевшись на локоть. Нижнюю ногу для
устойчивости согните в колене. Прямую верхнюю ногу медленно поднимите
как можно выше, затем опустите ее, задержав в воздухе перед самым
касанием. Выполните все повторения этой ногой, затем перевернитесь на
другой бок и повторите упражнение. Во время всего упражнения таз должен
оставаться совершенно неподвижным.

27. Подъем согнутой ноги из положения лежа на боку.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА КОСЫХ И МЕЖРЕБЕРНЫХ МЫШЦ.
Лягте
на бок, оперевшись на локоть. Нижнюю ногу для устойчивости согните в
колене. Верхнюю ногу согните в колене и медленно поднимите как можно
выше к груди, затем опустите ее, остановив перед самым касанием.
Выполните повторения одной ногой, потом перевернитесь и проделайте их
другой.

28. "Пинок" вперед из положения лежа на боку. Цель упражнения: ПРОРАБОТКА КОСЫХ И МЕЖРЕБЕРНЫХ МЫШЦ.
Выполняется
точно так же, как и подъем ноги из положения лежа на боку, но только
нога перемещается не вверх, а вперед. Наибольший эффект эти два
упражнения дают, если их выполнять одно за другим без остановки.


29. Подъем ног назад из положения стоя на четвереньках.
Цель упражнения: ПРОРАБОТКА МЫШЦ ПОЯСНИЦЫ.
Поставьте
одно колено на край скамьи. Наклонитесь вперед и, взявшись за скамью,
обопритесь на нее прямыми руками. Другую ногу поднимите назад как можно
выше, затем опустите ее, но не ставьте полностью на пол. Во время
упражнения сосредоточьтесь на напряжении и сокращении ягодиц. Выполните
повторения сначала для одной, а потом для другой ноги. Это упражнение
можно усложнить, выполняя его из положения стоя на четвереньках на полу.

30. Втягивание живота ("Вакуум" )
Способность
создавать и сохранять разрежение в брюшной полости действительно
позволяет уменьшать объем талии, втягивать живот и фиксировать его в
таком состоянии во время позирования. Однако чтобы овладеть такой
способностью, требуется постоянная напряженная практика. Встаньте на
руки и колени, выдохните из себя весь воздух и как можно сильнее
втяните живот. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд, затем на
несколько мгновений расслабьтесь и попробуйте проделать упражнение еще
два-три раза.

Следующий этап - втягивание живота, стоя на
коленях. Встаньте на колени, держа корпус прямо, руки положите на
колени. Попытайтесь удерживать живот втянутым как можно дольше. В
положении сидя втягивать живот еще труднее, поскольку вашим усилиям
противодействует сила тяжести. Но когда вы научитесь фиксировать
втянутый живот в этом положении, то затем сможете практиковаться в этом
в положении стоя и при выполнении различных поз.

Упражнения на предплечье, для укрепления пальцев рук:

1. сжимание эспандера.
2.
упражнение с гантелями: сесть на стул, взять гантели в две руки,
положить руки на колени, так чтобы предплечья лежали на ногах
параллельно. Делать поднимание и опускание гантелей кистями рук -
вверх-вниз, можно вращательными движениями, по кругу.
3. принять
положение для отжимания от пола, отжиматься пальцами, руки должны быть
прямыми, отжиматься поднятиями на пальцах, вверх-вниз.
4. принять положение - стойка на руках, упереться к стенке, чтоб не упасть, делать отжимание, поднятие на пальцах.

---

Упражнения для укрепления связок в локтевых суставов:

1.
взять гантели в руки, в стоячем положении, поднять гантели на бицепс до
того чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и упорно держать их в этом положении сколько сможете.
2. подъем гантелей на бицепс.
3.
в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло
положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько
сможете.
4. в положении - стойка на руках около стенки, опустится
немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное
упражнение).

---

Упражнения для укрепления плечевых связок:

1. подтягивание на перекладине.
2.
встать, взять в руки гантели, и поднять руки так, чтобы они приняли
положение - перпендикулярно телу и держать сколько сможете.
3. в
положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и
держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение).
4. в
положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло
положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько
сможете.
5. взять гантели в руки, протянуть вперед и держать.

---

Упражнения для укрепления спины:

1.
лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса,
попросит помощника подержать за ноги, положить на шею груз и держать
спиной до последнего (груз слишком тяжелый нельзя).
2. на гимнастической стенке повиснуть головой вниз, руки за голову, подниматься на пресс - вверх.
3.
лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса,
попросит помощника подержать за ноги, положить вес на шею, держать его
руками разумеется, поднимать тело вверх до максимальной высоты.

---

Упражнения для укрепления коленных связок:

1.
присесть так чтобы ноги были согнуты в перпендикулярном положении и
стоять в таком положении до онемения мышц, сколько сможете (можно
параллельно держать руками гантели).
2. приседания со штангой на плечах.

Упражнения для укрепления мышц голени:
1. поднятие на голень со штангой или с гантелями.
2. прыжки на скакалке.
3. подняться на носки и держать голенью вес тела.

Итак, начинать нужно, естественно, с разминки. Так как при прыжках
большая нагрузка приходится именно на ноги, необходимо очень качественно
размяться, подготовить суставы и связки к нагрузкам. Разминка может
быть произвольной, особое внимание стоит уделить разминке
голеностопов. Иначе побочным эффектом приводимой тренировки могут стать
боли из-за микротравм в суставах и связках.

Так же неприятные
последствия в виде болей могут стать итогом неправильно выполняемых
упражнений. Поэтому к каждому выполняемому упражнению я советую
относиться очень серьёзно и внимательно.

---

---

              Этап 1: разминочный.

Прыжки на месте в группировку (стараемся подпрыгнуть выше, колени тянем к груди) 20-25 раз.
Выпрыгиваем вверх из положения полного приседа 20-25 раз.
Выпады на правую и левую ногу по 15-20 раз на каждую. После каждого выпада возвращаемся в исходное положение.
Приседания
на носочках до положения, когда бедро становится параллельно полу, руки
за головой 35-40 раз. Приседания выполняются очень медленно.

---

            Этап 2: подготовительный.

Три упражнения, один подход, выполняются быстро, подряд, не прерываясь на отдых.

Прыжки на месте из полного приседа в группировку 12-15 раз.
Выпрыгиваем вверх из полного приседа без группировки 12-15 раз.
Приседания на полной стопе, руки за головой, спина прямая 15-20 раз.

---

  Этап 3: отработка основных движений.
           Прямой прыжок.
Прыжки вперед с взятием группировки (колени стараемся подтянуть как можно ближе к груди). То есть передвигаемся вперед прыжками.
Прыжки должны выполняться на небольшое расстояние, при этом стараемся
прыгать как можно выше, представляя, что перепрыгиваем через какое-то
препятствие высотой 50-80 сантиметров.
Все прыжки выполняются на передней части подошвы, то есть на носках.
Это обязательное условие, потому что это позволяет правильно
приземлиться и сделать следующий прыжок за счет силы икроножных мышц.
Прыжок выполняется резким махом рук вверх, это позволяет вынести себя
выше на начальном этапе прыжка. Затем, оказавшись в воздухе, колени
подтягиваются к груди и следует резкий мах руками через стороны вниз.Инерция маха руками помогает вынести тело вперед. После этого ноги
выпрямляются, носками тянемся к земле. Сразу после приземления всё
повторяем.
Прыжки должны выполняться непрерывно, подряд, без пауз.

                                                                                                                       

---

Диагональный прыжок.

Упражнение аналогичное предыдущему, техника прыжка та же, но
выполняется не вперед, а по диагонали в сторону. При выполнении прыжка
нужно уделить внимание группировке, так как при прыжках в сторону
подтянуть колени к груди сложнее, чем при прямом прыжке.
Выполняя упражнение представляем, что перепрыгиваем через препятствие, расположенное параллельно движению вперед.Как и в предыдущем случае, прыжки должны выполняться в темп, непрерывно, подряд.
Самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения - попытка подтянуть пятки к ягодицам, а не колени к груди.

На рисунках расположенных внизу показано правильное положение ног при приземлении. Все
прыжки так же, как и в предыдущем упражнении, выполняются на передней
части стопы.

---

Длинный прыжок.

Помимо того, что данное упражнение развивает дальность прыжка, оно
способствует наработке непрерывного движения при прыжках на точность.
Так же, как и в предыдущих упражнениях, прыжки в длину выполняются в
темп, без пауз, подряд.
Еще один момент, которому нужно уделить внимание, это отличие
приземления при выполнении данного упражнения от приземления при прямых
и диагональных прыжках. При прыжках в длину приземление выполняется
перекатом на подошве, то есть с пяток на носки. Это позволяет немного
погасить инерцию прыжка при приземлении на плоскость. Ни в коем случае
нельзя приземляться плашмя на всю стопу! При попытке приземлиться на
носки вас вынесет инерцией прыжка вперед, при этом сохранить равновесие
будет очень сложно и возникнет пауза перед подготовкой к следующему
прыжку.

Прыжок в длину выполняется следующим образом: сначала немного приседаем
и наклоняемся вперед, затем делаем резкий мах руками вперед и вверх,
помогая вынести тело при толчке,отталкиваемся ногами, немного группируемся,
вытягиваем ноги вперед, вытягиваем руки помогая сохранить равновесие,
выполняем перекат на ступнях (с пятки на носок) и уводим руки назад,
готовясь выполнить следующий прыжок.
 
При выполнении этого упражнения высота прыжка не имеет значения,
внимание следует уделить дальности прыжка, приземлению и непрерывности
выполнения нескольких прыжков подряд.

По началу можно делать паузы между прыжками, так как для многих
начинающих трэйсеров выполнить несколько длинных прыжков подряд
достаточно сложно. Но нужно стремиться к наработке непрерывного
движения прыжками.

Не старайтесь прыгать на максимальное расстояние, выбирайте интервал
прыжков, который соответствует вашим возможностям. В среднем, это
расстояние соответствующее вашему росту или чуть больше.

---

          Прыжок с разворотом на 180°.

Следующее упражнение - упражнение на координацию. Прыжки с разворотом на 180°

Движение по прямой. При прыжках, так же, как и в первом упражнении,
стараемся прыгать как можно выше, представляя, что перепрыгиваем
препятствие, колени подтягиваем к груди и разворачиваемся лицом в
противоположную исходному положению сторону. Попеременно
разворачиваемся через правую и через левую сторону. Выполнять прыжки в
темп непрерывно достаточно сложно. При этом стоит учитывать, что
разворот из положения спиной к движению выполнить немного сложнее, чем
разворот из положения лицом.

Прыжок и приземление, так же, как
и в первых двух упражнениях, выполняются на передней части стопы.
Производится замах руками для того, чтобы вынести себя как можно выше,
толчёк, и разворот за счет движения плечами и руками.

При отработке этого упражнения стоит уделить внимание сохранению
равновесия при приземлении, для мгновенного выполнения следующего
прыжка. А так же направлению движения, потому что по началу вас будет
заносить в стороны. Для правильного выполнения упражнения необходимо
двигаться строго по прямой.
Более сложный вариант этого упражнения - прыжки с разворотом на 360°.
Выполняются так же непрерывно в одном направлении.

В
самом начале отработки этого упражнения высота прыжка и группировка не
имеют значения, но со временем необходимо стремиться прыгать как можно
выше и брать группировку, хотя делать это при вращении не легко.
  
На рисунке расположенным под текстом показан алгоритм направления разворотов. При непрерывном   
выполнении для соблюдения цикличности выполняется разворот в одну
сторону дважды.

---

               Этап 4: отработка прыжков через препятствия.               Прямой прыжок через препятствие.

Это более усложненный вариант прямого прыжка, так как выполняется уже
через препятствие. Сложность варьируется в зависимости от высоты и
ширины препятствия.

Оптимальный вариант выполнения данного
упражнения - это несколько препятствий, расположенных с небольшим
интервалом (90-120 см) друг от друга.Для этого упражнения,как препятствие можно использовать
автомобильные покрышки.Это достаточно доступный инвентарь, который благодаря некоторым
качествам лучше всего подходит для тренировок новичков. К тому же
покрышки можно устанавливать с любыми интервалами и повышать высоту
препятствий. А в случаях неправильного выполнения прыжка, когда
препятствие цепляется ногами, риск получить травму минимален.

При выполнении прыжков следует уделить внимание высоте прыжка и
положению ног в самой высокой точке. Колени должны подтягиваться как
можно выше к груди (это делается для того, чтобы ноги можно было
вытянуть вперед при приземлении) и немного разводится в стороны, при
этом пятки держаться вместе. Распространенные ошибки: попытка развести
ноги, пронос ног через сторону и поджимание пяток к ягодицам, что может
привести к цеплянию препятствия коленями и неправильному приземлению.







На этом примере,всё показано более наглядно и понятно выполнение упражнения прямого прыжка через препятствие.























              

---

            Диагональный прыжок через препятствие.

Упражнение аналогичное второму упражнению, выполняется через
какое-нибудь препятствие высотой 40-80 см. Начинать упражнение следует
через препятствия небольшой высоты. Для начала можно использовать для
этой цели натянутую веревку, шест или доску установленную на
каких-нибудь возвышениях. Постепенно высоту нужно повышать.

   Прыжки выполняются на носках в темп, непрерывно, без пауз. Колени подтягиваем к груди.

---

           Длинный прыжок через препятствие.Упражнение, аналогичное третьему упражнению. Прыжок выполняется через
длинное препятствие небольшой высоты. Сложность варьируется в
зависимости от длины и высоты препятствия и расстояния между
препятствиями. Приземление выполняется перекатом на ступнях с пятки на
носок.

Более сложный вариант этого упражнения - высокое
препятствие, которое нужно перепрыгивать с места в длину. В этом случае
сложность заключается именно в высоте препятствия.

Упражнение выполняется так же, как и все предыдущие, в темп, без пауз, подряд.

---

                         Прыжки на точность.







Выполнение этого упражнения хорошо развивает дальность прыжка и
координацию приземления на ограниченную площадь. Для отработки на
начальных этапах хорошо подходят кирпичи, невысокие бордюры, куски
бетона или покрышки от грузовиков.

Лучше всего отрабатывать это
упражнение именно на импровизированных стопах из подвижных предметов,
которые можно выставлять на любом расстоянии, а их небольшая высота
снижает риск падений и травм.

Начинать отработку этого элемента
лучше всего прыгая с с земли на невысокое препятствие. Во первых так вы
можете самостоятельно регулировать расстояние до препятствия, во вторых
лучше поймете технику приземления и гашения инерции прыжка.

Для
начала разберем подробнее некоторые тонкости выполнения этого
упражнения, которое является самостоятельным элементов паркура.



Основным
моментом, которому нужно уделить внимание, является приземление. В
данном случае приземление производится на середину подошвы, куда должна
прийтись грань препятствия или перила, если приземление производится на
узкую или круглую поверхность. Этот вариант приземления применяется при
инерционных прыжках на достаточно большое расстояние.


Еще
одна важная деталь - это погашение инерции прыжка за счет приседания и
выравнивание себя руками. В некоторых случаях допустимо касание или
захват препятствия руками, для большей устойчивости, но при изучении и
отработке прыжков на точность этого стоит избегать.







На фотографиях вы можете увидеть, как выполняется прыжок на точность, приземление и гашение инерции разобраны более подробно.


























При приближении к точке приземления ноги надо выносятся вперед,
вытягиваются к препятствию, в то же время руки нужно опустить и держать
перед собой, они будут контрбалансом. Грань препятствия приходися как
раз на середину подошвы.

Как только ноги касаются препятствия,
начинаем сгибать колени, мягко гася инерцию прыжка. Это действие
напоминает действие птицы, когда она садится на ветку.

---

           Высокий прыжок.



Это
упражнение направленно на развитие высоты прыжка для преодоления
высоких препятствий. Вы выполняется так же, как прямой прыжок через
препятствие, только препятствие должно быть гораздо выше.

Сложность
выполнения зависит от высоты препятствия, чем выше - тем труднее
выполнять упражнение в темп. В идеале прыжок должен выполняться толчком
двумя ногами с места. Но на начальном этапе лучше всего выполнять
упражнение в движении с под шага и наскока, для того, чтобы развить
достаточную скорость и придать прыжку дополнительную инерционность.

Если
упражнение выполняется через несколько препятствий, то стоит учитывать
интервал между ними, чтобы была возможность сделать под шаг и наскок
перед прыжком.





Техника
выполнения упражнения следующая: после наскока делаем резкий взмах
руками вверх и вперед, одновременно выталкивая себя ногами вверх, затем
резко подтягиваем колени к груди при этом делая мах руками через
стороны назад и вниз, для того, чтобы инерцией взмаха вынести себя
через препятствие, после этого ноги выпрямляются и тянутся к полу.

Прыжок и приземление выполняются на передней части стопы.


Чуть
более подробно разберем под шаг и наскок. Потому что этот элемент
пригодится нам в следующем упражнении. На рисунке слева изображена
примерная схема. В принципе, под шаг и наскок выполняется так, как вам
удобно. Лучше всего делать под шаг на не толчковую ногу и с нее же делать
наскок на обе ноги, затем следует сам прыжок.


На фотографиях ниже изображено поэтапное выполнение под шага и наскока.

---

                          Прыжок на препятствие.




Еще
одно упражнение для развития высоты прыжка - прыжки на препятствия.
Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения: прыжки на
препятствие небольшой высоты, 60-80 см. Этот вариант выполняется быстро
- прыжок на препятствие, прыжок назад по несколько раз за подход.

В
данном случае мы будем рассматривать прыжок на высокое препятствие,
высотой от 120 см и выше. Отрабатывать это упражнение можно на любых
подходящих высотах, главное - чтобы вы могли запрыгнуть на эту высоту
толчком с двух ног.
Оптимальный вариант - это покрышки от
грузовиков и ступеньки. Как в первом, так и во втором случае вы сможете
самостоятельно определять высоту, на которую сможете запрыгнуть, а при
тренировке на ступеньках дополнительным фактором сложности будет
расстояние. Хотя при выполнении упражнений на самодельных слотах
возможны модификации для увеличения сложности.
В идеале упражнение выполняется с места, толчком с двух ног. Но так же,
как в случае с предыдущим упражнением, можно использовать наскок.
Технику выполнения самого прыжка можно увидеть на фотографиях ниже.
Упражнение достаточно простое, особое внимание при выполнении стоит
уделить высоте прыжка и приземлению на само препятствие. Так же стоит
учитывать расстояние, с которого вы сталкиваетесь при самом прыжке,
потому что некоторые при махе руками предваряющим прыжок, цепляют край
препятствия.

Приземление выполняется на переднюю часть стопы.
Более сложная модификация этого упражнения - прыжок на высокое
препятствие на точность, выполняется на узкое препятствие на центр
подошвы.

На этих фотографиях всё показано более понятно и подробнее.

---

---

---

Нет границ , есть лишь препятствия . David Belle

Сила - ничто без контроля . Blane

---

 

Тринадцатый район: Ультиматум / Banlieue 13 Ultimatum



13-й
район, два года спустя. Стена, отделяющая неблагополучный пригород от
столицы, стала больше, выше и отчеркнула от цивилизации еще больше
кварталов. По эту сторону стены правят пять банд, контролирующих
этнические районы. Правительство как никогда заинтересовано в
«урегулировании проблемы» и разведывательные службы охотно инициируют
беспорядки. Лито и Дамьену снова приходится объединить усилия, чтобы
спасти Париж от хаоса.

режиссер: Патрик Алессандрин
в ролях: Давид Белль, Сирил Раффаэлли, Камилла Де Паззи, Пьер-Мари Москони
сценарий: Люк Бессон
продюсер: Люк Бессон
премьера во Франции: 18 февраля

Многие считают что паркур основал Джеки Чан. Но мнение ошибочно т.к. Джеки Чан родился в 1954 году! А Раймонд Белль отец всем известного Давида Белля!  Родился  3 октября 1939года! Он раньше начал карьеру легкой атлетики в дальнейшем основав паркур! Джеки чан начал свою карьеру где-то с 18 летнего возраста поразив всех своими способностями. На данный момент ему 54 года и он всё так же поражает мастерством, при этом не используя каскадеров. Он сам профессиональный каскадер и с лёгкостью выполняет любой сложности трюки несмотря на возраст!                           

               
 

 

Основные идеи, от которых отталкивается Паркур, были сформулированы Хербертом при разработке натурального метода.

В
основе лежит альтруизм как ценность. Быть сильным, чтобы быть полезным.
Дальнейшее становление духовной составляющей паркура определил Давид
Белль. Именно ему принадлежит фраза «Нет границ, есть лишь
препятствия», которая стала «красной линией» в паркуре, от которой
отталкиваются все физические и душевные процессы.

В
Паркуре нет места соревнованиям, это положение также является частью
свободного мышления трейсера. Соревнования заставляют людей сражаться
против других, для удовлетворения масс и/или выгоды маленькой группы
бизнесменов. Паркур уникален, и в нем не может быть соперничества, т.
к. его основой является альтруизм. Если Паркур станет спортом, мы
получим сложную, требовательную дисциплину, которая конечно может
называться Паркуром, но не будет им являться.

Отсутствие
соревновательной деятельности исключает статусную структуру,
разделяющую трейсеров по техническим умениям. Трейсеров различает опыт
и то осознание своего увлечения, которое они хранят в себе.

Единственное
различие, которое можно встретить в разговоре трейсеров, это «опытные»
и «новички». Новички это те, кто только узнал о паркуре, увлеченно
начинают выучивать элементы, а также узнавать идейные составляющие. На
данном этапе происходит самый массовй отсев и самое массовое
«засорение». Отсев заключается в том, что очень многие после того как
попробовали, понимают что паркур не для них и прекращают им заниматься,
или же, не желая взращивать себя физически и духовно, остаются на том
же уровне и лишь бессмысленно прыгают  до
получения серьезной травмы, чем и способствуют «засорению». Но это уже
не трейсеры. Опытные трейсеры относятся к новичкам в большинстве
случаев с интересом, ведь именно из них в дальнейшем и будут
формироваться опытные. В России граница перехода новичка в ранг
опытного составляет от года до двух. Это при условии и физического, и
духовного роста. Причем, большая часть состоит не в том как человек
перемещается, хотя при правильном развитии перемещение само выйдет на
новый уровень, а  именно в том,
что сформировалось у человека в голове. В Москве насчитывается примерно
10 тысяч «новичков», около 5 тысяч «псевдо» трейсеров. Количество
опытных не превосходит 500 человек.

Философия Брюса Ли и Паркур.
Брюс Ли понимал, что Боевые искусства погружены в тысячилетние традиции и по сути дела боевые искусства именно этим и являлись - традициями.

Было слишком много правил, слишком много предписаний. Не было свободы движения, а значит и не было свободы мысли. Ли верил что спарринг требует индевидуальности, а не только лишь неосознанную имитацию одних и тех же движений. Такая имитация не даёт человеку понимания этого движения. Такой человек превращается в робота.

Тоже самое относится и к паркуру. Люди ходят из точки А в точку Б даже не понимая что они "двигаются". Они думают о том что будет по телевизору, выгуляли ли они жену и покормили ли собаку. Эти люди не понимают, что ведут себя по "традициям". Все двигаются так, потому что все все остальные так же двигаются и всегда двигались. Брюс считал, что традиция в таком контексте бесполезна и плоха. Только лишь следуя правилам мы в конечном итоге теряем свободу. Он хотел изобрести боевое искусство, которое будет позволять инстинктивное движение. Он верил, что самым эффективным будет то боевое искусство, в чьей доктрине на первом месте стоит свобода мысли, а не несгибаемая система "нужных" мыслей.

Цель была не концентрация на какой-то отдельной ситуации, а как бы в одно время думать и в тоже время быть свободным от мысли. Это очень тяжело, так как мы очень комуникабельные и чувствительные существа. Все наши восприятия в любое время основанны на тех, которые уже ушли. Человек, который попадает в какую либу ситуацию ведёт себя основываясь на опыте прошедших ситуаций и весь этот процесс ведёт к самокритике и неуверенности. Брюс, рассказывая о своём искусстве "Джет Кун До" сказал: "можешь ли ты подумать о ситуации не используя слов? Называя что-то, даря ему имя приводит к страху".

Не думать о ситуации, а пытаться "почувствовать" свой путь в ней это такая же основа основ в паркуре как и в искусстве Брюса Ли. Есть связь между двумя этими искусствами - "сомнения приводят к страху". Тоесть тот момент, когда вы сомневаетесь это лишь бесполезная нагрузка на мозг. Вы пытаетесь разобраться в ситуации, основываясь на предыдущем опыте. Этого не должно быть в паркуре как и в Джет Кун До. В искусстве Брюса Ли это может привести к тому, что вас ударят. В паркуре это может привести к смерти. Многие люди, занимающиеся паркуром действительно используют эту способность думать и в тоже время быть свободным от мысли. Хотя некоторые из них даже не понимают, что делают это. Это главное в умении "освободить свой разум".

Идея в том что перед прыжком последняя вещь, о которой вы должны думать, это сам прыжок. На самом деле вы должны видеть себя уже на другой стороне. Вы должны чувствовать движение, которое должно произойти, а не думать о том что будет если прыжок будет не правильным. Вера "Цзен", которая вдохновила Брюса, как раз относится к движению:

"Я и двигаюсь и не двигаюсь вообще. Это не "Я это делаю", а скорее внутреннее понимание, что "Это происходит несмотря не меня" или "Это делает это для меня". Осознание себя - это главная помеха в выполнении любого физического упражнения."

Именно это понимание напрямую связывает Паркур и Джет Кун До. Главное в паркуре - это переправиться из одного места в другое, как можно более эффективние и глаже. Что бы добиться этого человек должен достигнуть "плавности" в движениях. Любое время потраченное на то, чтобы понять может ли человек достичь того, что ему надо, это время когда мозг собирает негативную энергию. Как только вы думаете "Я должен сделать этот прыжок или мне конец" вы тут же блокируете страхом свои способности. Сам этот факт может привести к неудаче. Если вы можете достичь уверенности в себе, то вы будете пролетать через препядствия. Вы должны достичь того, что ваш разум и тело сольются с окружающей вас обстановкой и станут единым целым. Брюс понял, что не мастерство в приёмах даёт этот эффект, а мастерство силы воли. Чтобы добиться простоты мысли надо забыть о ситуации и результате.

Забудьте о победе и проигрыше. Забудьте о гордости и боли. По этому поводу он говорит:

"Джет Кун До не ходит вокруг да около. Оно не выбирает окольных путей. Оно идёт прямо к назначенной цели. Простота вот ключ. Джет Кун До это простота простот"

Он мог бы сказать тоже самое и о паркуре. Ну вот представьте себе, что за вами бежит лев. Вам надо как можно больше упростить свой путь, иначе вас смачненько схрундят. В ситуации Брюса простота ведёт к как можно более быстрому и эффективному удару. В паркуре к концу своего пути. Поэтому такие вещи, как сальто, сделанные тогда, когда можно обойтись более простыми путём, это не паркур. В этом случае они скорее искусство, нежели что-то эффективное, а значит и не паркур.

Каждая пара глаз смотрит на мир по разному и поэтому, чтобы найти свой путь надо верить своим глазам, а не чужим. Мы просто принимаем то, что кто-то когда-то решил, что стены и перила останавливают нас на нашем пути. А мы, как овцы, с ними соглашаемся. Бессмысленно. Мы уже не имеем удовольствия наслаждаться от способности индивидуально прокладывать свой путь. Многим это нравится, но есть такие кому это не по душе.

Паркур в кино

Во Франции паркур стремительно набирает обороты. Уже давно не в новинку видеть по телевизору рекламу с участием Дэвида Белля и других французских трейсеров. Так же некоторое время назад паркур стал успешно использоваться в кинематографе. Поэтому логично было бы обсудить эту тему.

После выхода на широкие экраны фильма «Ямакаси», паркур получил всемирную огласку. Именно с этим фильмом до сих пор у многих ассоциируется паркур, и всех паркуристов именуют ямакаси, хотя ещё раньше та же команда играла неуловимых ниньзей во втором «Такси». Но если этот фильм рассматривать с другой стороны, более детально, может сложиться несколько иное мнение. Да, «Ямакаси» дали толчок новому экстремальному движению, может некоторые заинтересовались и узнали, что такое паркур. Но как в фильме о паркуре!, можно было так непрофессионально и скупо показывать и рассказывать о том, что такое паркур? (Недаром Давид Белль отказался от участия в фильме и ушел из команды, мотивировав это тем, что паркур не создан для воровства). Сюжет банален и нелеп. Складывается такое впечатление, что, действительно, паркур придумали воры-домушники. Ни капли не отражается настоящая философия этого спорта – философия движения. Логическая цепь в фильме продумана просто ужасно, идейность отсутствует напрочь. Чего хотели добиться создатели? Неизвестно. Безграмотный монтаж и операторская работа не передают настоящей ценности трюков, хотя сами по себе они вполне впечатляют. Что сделает посмотревший фильм подросток? Научиться совершенствовать свое тело, ценить свободу, откроет другое виденье мира? Нет, он пойдет и залезет в чей-нибудь дом. Не в обиду будет сказано Люку Бессону, но нам фильм показался скучным и бесталантным.

Позже смекалистые продюсеры просекли, что паркур притягивает зрителя по всему миру, и стали активно использовать его элементы в жанрах кино. И если убегающий монах из «Багровых рек – 2» (в исполнение Сирила Раффаэлли) смотрится убедительно и довольно захватывающе: трюки показаны очень динамично, полностью, видно насколько они сложны, неплохо вписывается в сюжет и сам монах, обладающий сверхчеловеческими возможностями, то вот выход вторых «Ямакаси» опять разочаровал.

Конечно, особняком стоит фильм, который стал очередным фурором. Главные роли в нем сыграли Дэвид Белль и Сирил Раффаэлли. Речь идёт о «13 районе», где идея паркурного движения отражена гораздо лучше, хотя фильм не создавался как фильм о паркуре, невероятные трюки (им позавидовала бы и Матрица) и их логическая линия объяснены сюжетом фильма, исполняют их подобающим образом и без всякой страховки. Видимо режиссёру прочли не одну лекцию о философии паркура.

Итак, к чему всё это.
Паркур из волны перерастает в настоящее цунами, и это не может не радовать. Все больше и больше людей начинают им увлекаться. Конечно, на это огромным образом повлиял именно кинематограф и реклама. Хочется верить, что и Россию это тоже не обойдет стороной. Предлагаем вам писать о других фильмах или телерекламах, где вы заметили элементы паркура и обсуждать их на нашем форуме. Например, во многих фильмах с Джеки Чаном присутствуют трюки, которые можно отнести к паркуру.

"Игрок внутренней игры оценивает искусство путём расслабленной
концентрации над всеми другими умениями… Он стремится к спонтанному
исполнению, которое возникает только в том случае, когда сознание
свободно и находится в уединении с телом, превосходя свои пределы снова
и снова… Игрок внутренней игры раскрывает желание победить, которое
открывает всю его энергию и никогда не озадачивает его, в случае
провала"- Тимоту Галвей (Timothy Gallwey), Вступление к Внутренней Игре
Тенниса.







Недавно во Франции у меня появилась возможность прочитать одну
интересную книгу под названием "Внутренняя Игра Тенниса". Несмотря на
то, что я никогда не играл в теннис, за исключением 2-3 минут за всю
свою жизнь, я получил значительное количество информации о внутренних
аспектах спорта, давления и понятия двух "Я", о существовании которых я
и не предполагал. Благодаря этой книге и некоторым другим урокам,
которые я изучил, находясь в Tours, я пришел к выводу, как я делаю
новый прыжок, который до этого вызывал у меня страх. Я хочу поделиться
этим подходом в данной статье, чтобы помочь некоторым людям в борьбе с
их сомнениями и страхами, возникающими перед новым препятствием.



Когда мы пытаемся погасить наши страхи и сомнения перед новым прыжком,
каждый из нас имеет свои личные методы, при этом мы сталкиваемся с
учащенным сердечным ритмом, увеличением напряжения в мышцах и начинаем
часто дышать. Некоторые люди пробуют задерживать дыхание, другие
считают от пяти, некоторые закрывают глаза, а другие кричат
воодушевляющие слова.

Но независимо от того, насколько уникальна ваша подготовка к новому
движению, есть кое-что, что есть у каждого из нас - это страх.
Начинается борьба между двумя невидимыми сознаниями, это и является
причиной того, что мы часто чувствуем внутренний конфликт и суматоху
перед новым препятствием.



Тимоти Галвей, автор Внутренней Игры Тенниса предполагает, что есть три
типа игроков в теннисе, и я считаю, что подобные три типа игроков есть
и в Паркуре:



1) Игрок, думающий слишком положительно, наполнен чувством собственного достоинства из-за его прекрасной игры.

2) Игрок, думающий слишком отрицательно, постоянно анализирует, что не так с ним и его игрой.

3) Игрок Внутренней Игры, с удовольствием делает то, что кажется ему разумным.



1) Итак, 1й тип человека в паркуре, который верит в свои способности,
превосходит людей вокруг него, которые, в свою очередь, испытывают
неудобство рядом с этим человеком. Перед новым прыжком их сознание
заполнено мыслями о стоимости ошибки, и как эта ошибка может произойти
с менее опытным человеком. Они боятся, что люди буду осуждать их,
начнут сомневаться в их способностях, смеяться над ними или шептаться
за их спинами. Как раз тогда, когда им необходимо настроиться и
сконцентрироваться, они понимают, что это тяжело из-за вышеупомянутых
причин. Другая потенциально опасная ситуация этого человека -
недооценка прыжка, думая о превосходстве, часто не придают полное
значение прыжку.



2) "Отрицательно-настроенный" человек в Паркуре сталкивается перед
новым прыжком с сомнениями и разрушительной нехватки уверенности. Перед
тем, как подойти и столкнуться с новым прыжком, они вспоминают
последний раз, когда упали, выполняя подобный прыжок. Они волнуются о
том, сколько они спали прошлой ночью и думают, что это как раз тот
случай, чтобы повернуть их тренировку и ослабить ее. Наконец, когда они
смотрят на прыжок, они сомневаются относительно оценки расстояния от их
опыта (т.е. - Бывают моменты, когда ты видишь расстояние и заведомо
знаешь, что на такое расстояние ты в состоянии долететь - прим. Darg),
отчего они измеряют расстояние ступнями, затем чувствуют слабость в
ногах, тяжесть в руках и становятся более беспокойными. Вопреки 1му
типу, отрицательно-настроенный человек часто виноват в переанализе и
недооценивании его способностей для совершения прыжка.



3) "Игрок внутренней игры" подходит к каждому новому прыжку со свежим
взглядом. Он полагается на тренировки и предыдущий опыт, чтобы
применить их для нового прыжка и никаким образом не будет затронута их
репутация, его, продолжительные ошибки или успех, рассказывая своим
друзьям, что они сделали прыжок, снимая его для нового видео или
получив травму и выбыв из строя на месяц. Нету положительного и
отрицательного, прошлого и будущего - только здесь и сейчас, только
вызов, который они собираются закончить. Они реально смотрят на свои
способности и выполняют прыжок с полным вниманием, без всяких раздумий.



Если вы относитесь к первым двум категориям, то возможно вы часто
расcтроенны или даже злы во время тренировки, боясь всего-навсего
каких-то препятствий. В данной статье я хотел бы помочь любому выйти из
этих категорий и поменять ваше мышление, если, конечно, вы этого хотите.



Решение просто, когда вы осознаете все эти упомянутые проблемы,
существующие в конфликте происходящего. Существуют два "Я" в этой
работе, и только одно, в конечном счете, помогает вам завершать прыжок.



Сознание 1, "говорящее", является ответственным за то, что говорит вам
и телу, то что им следует думать и делать. Это голос внутри вас,
который помогает устанавливать цели, предупреждает вас об опасности и
принятии решений. Это то, что напоминает вам о стоимости провала,
успеха, повреждении, отклонении от прыжка и совершении прыжка. Но
Сознание-1 также управляет доверием и другими факторами, которые
управляют нашим перемещением. Оно заполняет ваше сознание мыслями типа
"Удостоверься, что ты сгибаешь свои колени", "Держи свою ладонь
открытой к последнему моменту", "Используй большое количество силы для
совершения прыжка"и "Если я промахнусь, то я должен буду как-нибудь
себя спасти". Оно может сказать "Ты беспомощен, ты никогда не будешь
великим трейсером" или "Я - великий!! Сегодня я могу здесь всё!!"



Сознание 2, "деятель", является ответственным за исполнением того, чему
вы тренировались. У него нету интереса во внешних делах или какого-либо
мнения, никаких понятий Сознания-1, отвлекающего нас. Это - просто
накопление прошлого опыта и обучения. К сожалению, оно редко находится
на поверхности перед новым прыжком, поскольку часто нас изматывает
Сознание-1.



Как маленькие дети, мы исключительно полагались на Сознание-2.



Когда мы учились ходить, мы никогда не слышали от Сознания-1 - "Держи
равновесие, ставь одну ступню впереди другой, совершай движения руками,
держи дыхание… держи прямо спину" и у нас не было никакого его,
предупреждающего нас "Если я упаду, то люди надо мной посмеются. Другие
дети могут обращать на меня меньше внимания, потому что я не умею
ходить"

Заместо этого, мы доверяли Сознанию-2 - мы просто испытывали ходьбу
другого человека, пытались копировать их, возможно, падали… но, глубоко
внутри, уроки были изучены. Возможно, мы упали с левой ноги, тогда в
следующий раз, не думая об этом, мы наклонимся немного дальше с правой
ноги. Этим простым процессом на основе теста, оценивая результат без
эго, и, что должно быть сделано для того, чтобы улучшить, мы научились
ходить и, если вы читаете это, то, вероятно, вы весьма квалифицированы
в ходьбе, все это благодаря Сознанию-2.



Так когда мы перестаем доверять этому невероятному обучающему устройству?



В то время, как мы становимся старше, мы учимся на уроках позора,
трудностей и неудач. Сознание-1 выплывает на поверхность и затрагивает
каждое наше действие, не только в спорте, но и в других аспектах нашей
жизни. Каждое действие неожиданно вызывает цепочку последствий,
основанных на первоначальном действии, мы оцениваем результат как
хороший или плохой, положительный или отрицательный, правильный или
неправильный.

Когда мы учились ходить, не было плохого или хорошего, было только то,
что работало, а что нет. Мы не считали падение за плохую вещь, а все
потому, что это естественная часть обучения, помогающая в будущем
больше пройти.



Решением тогда было - найти способ разделения Сознания-1 и Сознания-2,
при этом давать Сознанию-2 чуть больше приоритета, которое и обучило
нас ходьбе. Но помните, что Сознание-1 также нам необходимо, потому что
оно устанавливает цели и новые вызовы, также предупреждает нас об
опасности. И так, в идеале Сознание-1 должно установить реальную цель и
потом позволить Сознанию-2 добиться этого, с полной уверенностью в
своих способностях. Когда оба сознания работают в полной гармонии и
выполняют свою работу, то результат очень полезен.



На оснований своих тренировок и то, что я недавно делал, я советовал
людям, с которыми тренируюсь, чтобы они больше доверяли Сознанию-2,
когда сталкиваются с новым прыжком. Чтобы это сделать, вам необходимо
найти способ, как успокоить свое сознание, отвлечь Сознание-1 и
позволить Сознанию-2 взять полный контроль, точно также, как это вы
делали в детстве. Сознанию-2 не нужно думать по поводу расстояния или
высоты, не надо подпитывать себя словами или цифрами для успокоения,
оно только приспосабливает вас к препятствию, на основе предыдущих
тренировок и опыта.

Никаких мыслей по поводу требуемой силы, скорость и техника необходимы,
Сознание-2 получает цель и делает то, что необходимо для её достижения.



Большинство людей чувствуют определенное давление перед прыжком,
напряженность. Они пробуют вынудить себя сделать прыжок, но это не тот
подход, который я рекомендую. Вы должны думать об этом процессе, как о
выпуске, а не как о силе. Позвольте вашему телу делать то, что оно уже
знает и умеет. Если вы кидаете мяч с крыши и хотите, чтобы он упал на
пол, то просто позволяете ему сделать это и бросаете, вы же не держите
его над полом, пока ваше сознание занято подсчетами и теориями.



Так как же работает Сознание-2?



Оно работает, благодаря комплексным методам, полученным в ходе
тренировок. Каждое повторение, упражнение и последнее движение учило
вас тому, чего ни книга, ни разговорное слово или видео не смогут
научить. Оно усиливает тропы между нашим мозгом и нашими мышцами и дает
нашему телу опыт и знания, с которыми будет проще выполнять простые
действия в будущем. Это намного надежнее, чем доверять Сознанию-1,
потому что природа Сознания-2 не изменяется в зависимости от нашего
настроения, предпочтений и мнений относительно вас или вы не думаете,
что вы что-то получите или потеряете от нового прыжка. Проще говоря,
это независимо и надежно.



Очевидно, что важно иметь большое количество предыдущего опыта и
тренировок, чтобы полагаться на новый прыжок, именно поэтому тренировка
должна быть постепенной, а устойчивая прогрессия поможет повысит вашу
безопасность и здоровье.



Идея работы двух сознаний помогает обращаться ко всему в жизни, но
другая главная причина которую она имеет относительно Паркура - когда
вы обучаете других тому, чего вы знаете.



Сознание-2 учится примером и опытом. Нам никогда не говорили, как
ходить, мы наблюдали за ходьбой взрослых, потом пытались копировать их
походку, когда осознавали, что это более эффективный способ
перемещения. Прогрессирование через примеры - лучший путь обучения в
Паркуре. Если вы опишите какой-нибудь способ, используя слова и
инструкции, новичку, как ему преодолеть препятствие, то он запаникует и
будет стараться запоминать всё и в конечном счете, будет не в состоянии
понять необходимые движения.



Если мы просто попросим новичка повторить то, что он видел, пока вы
преодолевали препятствие, то они соберут и обработают тысячи уроков без
какого-либо размышления. Они будут видеть ваше положение до высшего
прыжка, порядок движения ваших конечностей, как вы приземляетесь и куда
смотрели в течение каждой стадии. Возможно, они запомнят не все, но это
будет намного производительнее, чем простое описание движений.



После нескольких демонстраций и наблюдений, если новичек захочет
попробовать повторить технику, он покажет множество черт, подобных
примеру, который он наблюдал. Некоторые черты могут быть неправильными,
и некоторые могли просто отсутствовать, но это естественно, так как они
не могут изучить всё сразу.



Теперь это работа учителя, чтобы быть Сознанием-2, а не Сознанием-1.
Нам не говорили наклониться больше в одну сторону, когда мы упали,
узнавая, как идти. Это было очевидным, когда мы снова смотрели за
взрослыми вокруг нас.

Учитель должен не должен быть "говорящим", он должен быть "деятелем".



Заместо того, чтобы говорить новичку "перемещай свою руку не в ту
сторону, а в эту…", новичку следует объяснять "следи за моей рукой,
следи, как я ее перемещаю и, как это перемещение помогает мне делать
это движение".

Таким способом новичек не отвлекается от всей техники. Если вы укажите,
что только руки должны быть в правильном расположении, то они слишком
много внимания акцентируют на руках, так что новичек не будет
рассматривать остальную часть движения. Принимая во внимание, что если
вы добавляете другой визуальный слой к их опыту, то им намного проще
удастся объединить его в полную техническую систему.



Это также помогает устранять его, так как вы же не говорите новичку,
что они делают что-то "хорошо" или "плохо", вы просто советуете им
сосредоточиться на определенной части движения и шаг за шагом
синхронизировать их движения с вашими.



Если вы когда-нибудь спрашивали другого трейсера, как он сумел сделать
что-нибудь, и он ответил "я не уверен, я просто сделал это", не думайте
об этом ответе, как о бесполезном или, что он грубит вам, на самом
деле, он абсолютно прав. Он просто позволяет себе сделать это, значит
можете и вы.



Джо, мой хороший друг, недавно имел некоторые проблемы с новым прыжком,
который был на пределе его способностей. Он расстраивался на себя и
хотел оставить прыжок на другой день. Я спросил его, уверен ли он… он
возвратился к прыжку и решил, что в конце концов, его сегодня сделает.
Он провел некоторое время, оценивая прыжок, но слушал Сознание-1
слишком долго. Его голова было полна мыслей по поводу, где должны быть
его руки, где должны быть ноги, какую силу следует приложить, насколько
он должен повернуться в воздухе и т.д. Я решил, что сейчас самое время,
чтобы поделиться с ним уроками, которые я изучил.



Поблизости было несколько подобных прыжков, которые были более просты,
и Джо делал их много раз. Таким образом, моя цель состояла в том, чтобы
указать различия в мышлениях, когда сталкиваешься с разными
препятствиями.



Стоя перед старыми прыжками, которые они выполнял много раз, весь
контроль принадлежал Сознанию-2. Не было никаких посторонних мыслей, и
его сознание было свободно, он просто посмотрел туда, где хотел
оказаться и позволил Сознанию-2 доставить его туда. Он полагался на
свои тренировки и значительное количество прошлых повторений.



Сразу после того, как он возвратился и встал перед прыжком, его сознание
изменилось, это походило на большой переключатель, переключающийся
между двумя сознаниями. Внезапно, он опять стал думать о количестве
необходимой силы, где должны быть конечности и много других отвлечений,
блуждающих в его голове.



Я попросил его посмотреть за мной несколько раз, когда я выполняю новый
прыжок, но не обращал его внимание на отдельное движение, только
посмотреть прыжок. Я не говорил ему как сделать прыжок, просто показал,
как это должно выглядеть.



Теперь Джо чувствовал себя намного увереннее перед прыжком и ясно мог
видеть различия в сознании, зависящие от препятствия, на которое он
смотрел. В этом и состояла его проблема, но теперь она была ему
очевидна. Ему всего лишь нужно было заставить замолчать Сознание-1, и он
сумел это сделать, используя простой кусок картонки.

Я держал кусок картонки на приземляющихся областях старых прыжков и
каждый раз, каждый раз, я говорил ему не думать, просто достигнуть
куска картона. Перед тем, как он приземлялся, я убирал картон, таким
образом он приземлялся туда, где раньше была картонка. Через некоторое
время он полностью смог управлять Сознанием-1, отвлекая его простым
куском картона. Мы подошли к новому прыжку, и я поместил кусок картонки
на приземляющуюся область. Без раздумий Джо с легкостью выполнил новый
прыжок. Его руки, ноги, сила, позиция в воздухе… всё было безупречно.
Картонка была не важна, это было просто временное приглушение
Сознания-1. Можно было использовать много методов для отключения
Сознания-1, но именно этот работал для Джо в новом прыжке. Впоследствии
он сказал, что различие было в том, что он не задумывался, не думал об
особенностях прыжка, он просто решил, где он хочет быть и позволил
своему телу доставить его туда.



Важно заметить, что Джо не был неаккуратным, он просто прыгнул, он уже
сделал все подсчеты и решил, что благополучно может сделать это.



Вы можете сами экспериментировать с различными методами приглушения
Сознания-1, и постепенно вы будете понимать, насколько мощным является
Сознание-2 и насколько оно надежно. Инстинкт и "чувство" прыжка зависят
от опыта и, вы должны знать сможете ли вы выполнить прыжок или нет,
просто посмотрев на него… если вы решаете, что сделаете его потом, то
самое время переключить Сознание и позволить вашему телу сделать его.



Другим полезным инструментом в переключении Сознаний, является то, что
фактически вы не делаете новый прыжок, вы же уже делали подобное
раньше. Если вы помните последний пугающий вас прыжок, вы вспомните,
как было намного легче выполнять его во второй раз. Эта вера - просто
выключатель в Сознании, и если сможете убедить себя, что это не первый
раз для вас, а всего лишь другое повторение, то новый прыжок будет
намного легче. Вы не будете являться самонадеянными, просто используя
метод отвлечения Сознания-1.



Стоит упомянуть, что степень чувствительности необходима еще до того,
как вы начали экспериментировать с Сознаниями - не пытайтесь полностью
устранить Сознание-1, потому что оно держит вас в безопасности и
напоминает об опасностях нового прыжка. Это голос опыта, но не
непосредственно опыта.



Слушайте Сознание-1, как только вы решите, что пришло время попробовать
прыжок и вы готовы к нему, дайте себе четкую цель и визуально решите,
где вы хотите быть, тогда позвольте взять контроль Сознанию-2 и
достигните цели без какого-либо вмешательства.



Справляясь с этой способности переключать Сознания по требованию
принесет большую пользу вашему продвижению и, хотя, я еще не полностью
в состоянии переключаться между Сознаниями, но это то, над чем я упорно
трудился, и уже я заметил большие различия. В моменты, где я успешно
доверял Сознанию-2, чтобы закончить новую цель, я намного больше знал о
каждой доле секунды и был в состоянии приспособиться к любому
изменению, как если бы немного замедлилось время… Конечно, этого не
было, но из-за ясного и сосредоточенного, спокойного сознания
складывалось такое ощущение.



И так, кто же хочет поиграть во Внутреннюю Игру?



-Blane

В детстве, героями Алена были Bonatti, RВbuffat, Desmaison - одни из самых знаменитых скалолазов всех времён, на чьих лирических и эпическихприключениях он вырос. В результате, он захотел стать лучшим скалолазом, хотя родители и не одобряли его его выбора. В тайне от родителей он стал изучать основы скалолазания под видом бойскаутства.Он научился передвигаться и обращаться с верёвками, чтобы стать скалолазом как его герои. Когда ему было 12 лет, он залез на 8й этаж,чтобы попасть домой, т.к. забыл дома ключи.

Его способности росли. Ален обычно тренировался на утёсах в округе Valence - его родного города на юге Франции. Со временем он стал лучшим скалолазом.Им двигали разумный риск и желание справиться со своим страхом. Впоследствии, Ален решил лазить самостоятельно, без страховочных верёвок, что означало - если ты сорвешься, то погибнешь. Он самостоятельно поднимался на самые опасные стороны утёса. Сперва он лез со страховкой, проверял маршруты и за цепы. И, через несколько попыток,Готов, пошёл!

У него было два несчастных случая в 1982 году.Самым серьёзным из них было 15-метровое падение, когда при спуске его верёвка оборвалась. Он пролежал в коме 5 дней с многочисленными переломами черепа, носа, запястьев, локтей,таза и пяток. Диагноз был нешуточный: "Этот парень больше никогда не сможет лазить снова". По сведениям Французской Национальной Организации Здравоохранения, из-за головокружений, вызванных травмой внутреннего уха, инвалидами оставались 60% пострадавших.

Год спустя, Ален Роберт возобновил тренировки на скалах, и вскоре достиг своего лучшего уровня,даже лучшего чем у него был. В 1991, Patrick Edlinger вручил ему награду за его выступление на Janssens Festival. Два года спустя, JuanAntonio Samaranche дал ему награду МОК (Международного Олимпийского Комитета) за его выступление. Он также упоминается в качестве мирового рекордсмена за наиболее экстремальные одиночное восхождение в ущелье Verdon (юг Франции).

Крупнейший спонсор , специализирующийся на экстремальном спорте предложил снять про него документальный фильм.Для этого ему предложили подниматься на небоскрёбы. В 1994, Ален Роберт залез на самый высокий небоскрёб в Чикаго. Так родился "городской скалолаз" - Ален сделал то, что считалось невозможным. Также он понял,что так он может зарабатывать себе на проживание, и стал искать небоскрёбы своей мечты. Он много раз попадал в тюрьму, так как часто совершал восхождения без соответствующего разрешения, но это еговолновало мало, он считал что лучше попасть в тюрьму, чем в госпиталь.Он любил встречаться с разными людьми, будь то президенты или заключённые, короли или люди трущоб.

Ален Роберт известен своими смелыми подъёмами, но публика редко знает о том, что после подъёмов он собирал деньги для милосердия. В 1997 году он без спросу поднялся на всемирно известный небоскрёб в Куала-Лумпуре.

Воздействие СМИ было настолько большим, что Фонд Sabah попросил, чтобы он поднялся на его здание в Борнео. С разрешением правительства, его восхождение собрало толпу около 15000 человек, в результате чего смогли собрать более чем 150000$.

В Париже, ассоциация ADT Quart Monde попросило его, спуском по верёвке, рекламировать открытие пустых квартир столицы бомжам. Это был реальный случай, с присутствием госпожи Bernadette Chirac и госпожи Genevieve de Gaulle.

Через восемь лет, Ален Роберт поднялся на более чем 70 небоскребов и памятников во всем мире. Пока что, самый большой успех - это восхождение на Национальный Банк Абу-Даби в присутствии более чем 100 000 зрителей!