есть ли курсу иеги для беременных в Таразе, хочу записаться

Для ослабления тошноты или несдерживаемой сильной рвоты существует несколько способов:

1. Применять диету, богатую белками и углеводами: они борются с недомоганием, способствуют лучшему пищеварению в условиях беременности.

2. Пить много жидкости: соков ягодных или овощных, супов, бульонов. Если жидкость способствуют тошноте, нужно есть пищу, содержащую ее в большом количестве: свежие овощи и фрукты, особенно салаты, дыни и цитрусовые.

3. Компенсировать нехватку питательных веществ, добавляя в рацион питания витамины. Употребление перед сном витамина В помогает в лечении тошноты.

4. Нельзя принимать никакие лекарства при утреннем недомогании. Если же оно достаточно серьезно, сильно ослабляет ваш организм и угрожает системе пищеварения матери, а также ребенку, следует обратиться к врачу.

5. Если запахи пищи вызывают рвоту, то нужно не смотреть на нее, не вдыхать запаха и не пробовать на вкус. Организм сам подскажет вид пищи, не вызывающей рвоты. Вместо каши и апельсинового сока на завтрак можно съесть чабер, бутерброд с сыром и помидором, запеченные на решетке в духовке.

6. Сразу же есть, как только почувствуется голод. Если желудок пустой, это также может вызвать тошноту, так как желудочная кислота не знает, что переваривать, кроме собственного эпендима. Низкий уровень сахара в крови вызван длительными перерывами между приемами пищи.

7. Есть нужно до появления тошноты часто и небольшими порциями.

8. Чтобы желудок не был пустым и чтобы поддерживать необходимый уровень сахара в крови, нужно есть в постели. Перед сном — закуску, богатую белком и углеводами, например, стакан молока и пшеничные отруби. Утром, за 20 минут до планируемого вставания с постели — закуску, содержащую углеводы: несколько сухарей, рисовое печенье или горсть изюма. Нужно держать все это вблизи постели, чтобы, когда вы проснетесь среди ночи и почувствуете голод, вам не приходилось тратить время на поиски.

9. Хорошо отдыхать и долго спать. Как эмоциональное, так и физическое истощение может заострить утреннее недомогание.

10. Утром вставать медленно и спокойно, так как спешка увеличивает недомогание. Не выскакивать из постели. Полежать в минут 20, съесть сухарь, потом медленно встать к завтраку. Если у вас есть еще дети, то попытайтесь проснуться до них, чтобы иметь возможность уделить себе хотя бы несколько свободных минут.

11. Чистить зубы следует пастой, которая не вызывает тошноты. После каждой очередной рвоты, а также после каждой еды нужно прополоскать рот, что поддерживает свежесть в полости рта и уменьшает риск повреждения зубов и десен, который случается тогда, когда на остатках еды или рвоты, оставшихся во рту, начинают развиваться бактерии.

12. Избегать стрессов.

13. Исследования показали, что многих женщин с утренней рвотой удается подвергнуть гипнозу, что говорит о возможности беременных женщин поддаваться внушению. Поэтому, дайте себе установку на хорошее самочувствие.

При наступлении беременности у женщины нет никаких причин менять привычный
для нее режим питания, особенно, если оно обеспечивало отменное здоровье. Ее
организм привык к нему, и резкие перемены могут в большей степени навредить,
нежели помочь. Пропускать приемы пищи или садиться на жесткую диету, чтобы
избежать увеличения массы тела, глупо и вредно для здоровья.

Вегетарианки могут ничего не добавлять к своей еде, правда только в том
случае, если они потребляют достаточное количество белков. Как правило,
наблюдающие врачи довольны ими более, чем заядлыми мясоедками, поскольку
последние чаще скупятся на овощи и фрукты. Если женщина все же привыкла есть
мясо и никак не может без него обойтись, то лучше употреблять не говядину,
свинину и баранину, а печень, рыбу и куру. В качестве гарнира посоветуем
салаты, а не картофель и макароны.

Жидкости способствуют усвоению других продуктов. Получение нужного количества
белков очень важно, причем как источник белков предпочтительнее иметь
нежирное мясо, яйца, молоко, горох, фасоль, орехи. Пророщенная пшеница
является прекрасным поставщиком не только белков, но также и витаминов группы
B. Жиры - необходимое топливо для получения энергии и тепла. Большое
количество жиров содержат сливки, масло, сыры, некоторые сорта мяса. Углеводы
также являются источниками энергии, их лучше употреблять в неочищенном виде
(картофель, молоко, неочищенный рис, цельные крупы, мука грубого помола,
нерафинированный сахар).

Беременная женщина остро нуждается в железе, кальции, фосфоре, йоде, других
микроэлементах и во всех витаминах. Пища должна непременно включать рыбу,
печень, молоко, крупы (цельную пшеницу, ячмень, овес и т. д.), свежие овощи,
фрукты, цитрусовые.

Некоторые медики советуют принимать дополнительные витамины и неорганические
вещества, например, цинк, фолиевую кислоту и особенно витамины C и E.
Фолиевая кислота относится к витаминам группы B. Она получила свое
наименование от названия листьев зеленых растений. При приготовлении,
консервировании или длительном хранении продуктов фолиевая кислота, как
правило, разрушается. Для того чтобы фолиевая кислота правильно усваивалась,
в диету беременной обязательно должны входить цинк и витамин C. Многие
американцы употребляют в пищу слишком мало свежей зелени. Хочу предупредить,
что недостаток фолиевой кислоты в некоторых случаях может привести даже к
преждевременным родам.

Употреблять алкоголь и курить по меньшей мере неразумно! Исследования
показали, что курение во время беременности приводит:

1) к невынашиванию,

2) к преждевременным родам,

3) к рождению ребенка с малой массой тела,

4) к легочным заболеваниям,

5) к учащению случаев внезапной смерти младенцев и т.д.

Курение приводит к сужению кровеносных сосудов, снижению, поступления
кислорода и питательных веществ ко всем органам, включая матку, а
следовательно и к ребенку.

Что такое "Бодифлекс"?

Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.

«Бодифлекс» - практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.

Все упражнения разбиты на три группы

Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.

Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.

Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.

Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.

Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.

Как нужно заниматься упражнениями по программе "Бодифлекс"?

Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.

Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.

Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.

Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.

Занимаясь по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить.

Выполняя упражнение, сосредоточьте внимание на ритме своего дыхания, позволяя телу расслабляться постепенно, с каждым выходом. Во время постепенного расслабления наше внимание сначала концентрируется на пальцах ног и затем переходит на стопы, поднимается до щиколоток, колен и т.д. Расслабив одну часть тела, мы переходим к другой, пока не дойдем до головы.
Итак, начинайте расслабление с пальцев ног с переходом на стопы, щиколотки, колени и бедра. Расслабив полностью ноги и почувствовав, что они стали мягкими и тяжелыми, переходите к туловищу. Ощутите мягкий изгиб вашей спины и снимите напряжение верхней части спины и плеч.
Почувствуйте, как расслабился ваш живот.
Затем дайте расслабиться предплечьям, кистям рук — ладоням и пальцам: сделайте выдох и освободите их от напряжения. Наконец, расслабьте шею. Почувствуйте, как становятся мягкими мышцы лица. Представьте, как с вашего лица слетает усталость, освобождая брови, глаза, губы.
Сосредоточившись на вдохе и выдохе, ощущая мягкие волны своего дыхания, оставайтесь лежать, чувствуя все расслабленное тело.
Оставайтесь в этом состоянии некоторое время, почувствуйте, как вместе с вами отдыхает и ваш малыш. После завершения упражнений на расслабление можно выпить травяной чай или фруктовый сок. И если вам захочется поспать после такого сеанса, сделайте это не задумываясь.

Движение есть жизнь
Женщина во время ожидания малыша сама как ребенок. Причем не только в переносном, но и в самом прямом смысле. Объясняем почему… Любой женщине хочется, чтобы за ней приглядывали, ухаживали и вообще всячески ублажали. На что похоже? Конечно же на малыша. Примерно так же он ведет себя по отношению ко взрослым, а если что не так, то сразу же в слезы.

Второе сходство беременной женщины с ребенком заключается в том, что ей приходиться всему учиться заново. Например, кто бы мог подумать, что будущей маме придется заново учиться сидеть или ходить? Не верите? Тогда мы вам приведем доводы и срочно начнем обучение.

Доводы
Скрывать реалии, нашей жизни нет смысла, поэтому будем предельно честны. Беременность еще не повод отказываться от домашних дел. По крайней мере так считает девять из десяти человек. Так что походы по магазинам, готовка и уборка все еще остаются обязанностью будущей мамы, даже не смотря на увеличивающееся пузико. Но проблема состоит в том, что во время беременности сердце и легкие испытывают двойную нагрузку. Так что если будете переутомляться, ни к чему хорошему это не приведет. Именно поэтому, имеется несколько правил, которые вам необходимо соблюдать.

Учимся ходить
О том, что пешие прогулки не только приятны, но и просто необходимы, знают все будущие мамочки. Прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая появление такой противной болячки, как варикозное расширение вен. Да еще и укрепляют мышцы брюшной полости, что тоже, согласитесь, немаловажно. Но перейдем непосредственно к прогулкам.
Когда моя подруга находясь на 5 месяце беременности вышла в «люди», то честно говоря была ошеломлена. Оказалось, что просто погулять-то и негде. Раньше до беременности, мыслей о прогулке по парку не возникало, так как днем была работа, вечером готовка, уборка и многое другое. Теперь же имея массу свободного времени, стало понятно, что топать до ближайшего парка - нереально. Можно просто умереть по дороге, так и не дойдя до желаемого места. Живет она в Мамыре, а там, как известно, ничего интересного нет. А ехать на такси или общественном транспорте… В первом случае можно разориться, а во-втором… Ну вы и сами все понимаете. В общем оказалось, что нигде кроме как на лавочке у подъезда - «погулять» невозможно. И с этой проблемой сталкивается большинство женщин проживающих в шумных мегаполисах. Это в деревне, и в небольшом городке, масса чистого, свежего воздуха.
Но мы немного отвлеклись. Несмотря ни на какие отговорки, ходить во время беременности нужно. А чтобы все было правильно, то соблюдайте элементарные нормы.
• Как только почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните.
• Если у вас нет возможности совершать прогулки в парке, сквере, то выберите для прогулок улицу, где нет интенсивного движения транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом.
• Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, на низком каблуке обувь с толстой подошвой.

Наклоняемся правильно
Во второй половине беременности практически все будущие мамы сталкиваются с довольно ощутимыми болями в спине. Беременность вообще такая штука… радость радостью, но неприятные моменты все равно существуют. Правда есть возможность их избежать. Каким образом сейчас объясним.
Итак, боли в спине возникают из-за того, что малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные ощущения. Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое. Уронили платочек, попросите кого-нибудь поднять. Вам в вашем положении вообще никто отказать не решиться! Если же вам очень нужно наклониться, сначала немного согните ноги в коленях и перераспределите на них вес тела. Ничего сложного, но лучше все-таки не перенапрягаться.

Встаем тоже правильно
Мы не откроем Америки сказав, что будущей маме проще, да и легче всего спать на боку. Но для того, чтобы было еще удобнее, положите между коленями небольшую подушку. Это поможет более правильно распределить вес тела.
Теперь расскажем как правильнее всего вставать с постели. Прежде всего, напомним, что вы беременны, и должны все делать не резко и не быстро. Вставать надо медленно, движения должны быть плавными, чтобы не перенапрягались мышцы брюшной полости. Если вы спите на спине, то перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.

Равняйсь! Смирно!
Нет, конечно же эта команда не для женщин, а тем более, не для будущих мам. Однако если вы продолжаете работать, и во время рабочего процесса вам необходимо стоять, то делать это правильно сам бог велел. Лишний раз говорить о том что слишком долго стоять вредно, не будем. Хотя напомним, что это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикоз. Просто запомните, что время от времени вам необходим отдых. Поставьте ваше начальство в известность о своей беременности и о поговорите о том, как теперь будете работать. Если информация будет преподнесена правильно, то думаем начальник не будет против вашего отдыха время от времени. Естественно растянуться на диване – это оптимальный вариант. Но на рабочем месте корректней будет сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом улучшается кровообращение и расслабляется спина.
Если шеф, все-таки не вошел в ваше положение, то придется искать какой-нибудь выход из ситуации. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник.
Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

Лучше сидеть
Стоячая работа плохо. Но и в сидячей, между прочим, ничего хорошего. Если вы постоянно сидите за столом, то время от времени обязательно вставайте. Ходьба улучшат кровообращение и предупреждает появление геморроя. Причем устраивать передышку лучше всего по меньшей мере раз в час.

Последнее слово
Как видите, вполне возможно работать, заниматься домашними делами и при этом чувствовать себе хорошо. Конечно еще можно уйти в декретный отпуск, нанять домработницу, поменьше сидеть, лежать, ходить… Но нам кажется, что так будет немного скучновато. Ваша жизнь сделала новый виток. И вы из просто красивой женщины превратились в потрясающе красивую беременную. Не хандрящую и постоянно недовольную! А счастливую, веселую и очень сексопильную!
И если вы что-то не желаете делать (исключая обязанности связанные с ожиданием малыша), то не делайте этого! Наверное, это и есть самый важный и главный совет. По крайней мере, на наш взгляд.