Диета

1,5 часа до тренаж., 2 часа после тренаж., чтоб задействов. жиры

1) Завтрак (9ч.), варианты:

а) каши (кроме манной[бесполезна]) + яблоко (не надо бананы[бесполезны]);
б) хлопья с молоком обычные, не Nestle, > белков, < углеводов, 14% жира - много;
в) яичница 4 - 5 яиц;
г) амлет;
д) кисло-молочные (йогурты / творог / молоко);

2) второй завтрак (11 - 12ч.) - 1 / 2 первого завтрака;
3) обед (13 - 14ч.), 4) еда 16ч., 5) еда 18ч. - маленькие порции, чтоб чуть голодным был; варианты:

а) рыба морская (не жарить в фольге и духовке);
б) мясо - телятина / крольчатина / индюшатина / курица;
в) гарниры - бобовые - фасоль / горох / бобы / кукуруза / чечевица;
г) крупы - рис / гречка / черный рис / коричн. / смеси;
д) макароны - в день тренировки (высший сорт, группа А, тв. пород);
е) овощи - любые;

колбасы - нет;
сосиски - нет;
ветчина - нет;
сыр - нет;
соленое, перченое, сладкое, острое - нет;
супы - редко;
картошка (крахмал) - не очень;

6) ужин - за 2 - 3 часа до сна, кисло-молочные продукты.