Похудела без диет и химии на 40 кг за 8 мес, вес не возвращается. Фото До и После на странице. Метод не для ленивых. Обращаться в личку

Нашла в инете вот такие упражнения, очень похожи на бодифлекс,может кому понравятся.
После рождения ребенка вы можете решить, что вам некогда заниматься гимнастикой, но тот комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, занимает всего несколько минут в день, и также многие из этих упражнений вы можете делать, занимаясь обычными делами по дому. Также помните, что чем раньше вы начнете заниматься физической формой, тем легче и быстрее сможете восстановиться.
1. Лев (лицо),
2. Уродливая гримаса (шея и область декольте)
3. Раскрытие.(косые мышцы живота, талия). Исходное положение – ноги на ширине 1 метр, стопы параллельно друг другу. После сделанного диафрагмального дыхания примите основную позу. Поверните носок правой ноги перпендикулярно левой, затем наклонитесь всем корпусом вправо, скользя правой рукой по бедру до положения ниже колена. Ноги при этом остаются прямыми, старайтесь, чтобы корпус наклонялся строго в сторону. Левой рукой тянемся вверх до положения перпендикулярно полу (ладонь при этом повернута влево). Когда вы наклонитесь корпусом вправо, посмотрите на свою левую руку, разверните ладонь вперед, усиливая натяжение в боковой части тела, отклонитесь назад. В таком положении находимся 8 секунд. Выполняем это упражнение три раза в одну сторону и три раза в другую сторону.
4. Будда (руки, грудь).Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Соедините ладони друг с другом, прижав их. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота с силой прижмите ладони друг к другу. Вы должны почувствовать напряжение в области бицепсов рук и верхней части груди. Упражнение выполняется трижды.
5. Уголок.Отклонение на 45 градусов (передняя часть бедра). Исходное положение – стоя на коленях, руки по швам. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, отклоняемся назад, вытягивая при этом руки вперед. Старайтесь, чтобы корпус при этом находился как можно более прямо и не напрягайте шею. Упражнение выполняется три раза.
6. Оттягивание ноги назад (ягодицы)
7. Кренделек (наружная поверхность бедра, талия)
8. Зигзаг (верхняя часть живота).Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине 40 сантиметров друг от друга, стопы полностью касаются пола. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, примите основную позу. Поднимаем верхнюю часть туловища и тянемся руками к коленям, задерживаемся в таком положении на 8 секунд. Это упражнение выполняется три раза. Шею не напрягать.
9. Перекрест.(нижняя часть живота).Исходное положение – лежа на спине. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, примите основную позу. Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу, колени слегка согните, голени скрестите. Убедитесь в том, что ваши колени находятся над тазом (на одной линии с тазобедренным суставом). Ноги поднимаем и опускаем с очень маленькой амплитудой, лишь слегка отрывая таз от пола. Вы должны чувствовать напряжение в нижней части брюшного пресса. Выполняем такие движения в течение 8 секунд. Упражнение выполняется три раза. Между подходами ноги не опускать.
10. Сворачивание (косые мышцы живота, талия, наружная поверхность бедер). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и приведены друг к другу, стопы полностью касаются пола, руки выпрямлены и раскинуты в стороны. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, примите основную позу. Положите колени в правую сторону, стараясь дотянуться до пола, при этом голову поверните влево. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола и растягивалась боковая поверхность вашего тела. Упражнение выполняется три раза в одну и три раза в другую сторону.
11. Радуга (все мышцы)
12. Релакс (спина). Исходное положение – сидя на пятках, колени расставлены максимально в стороны. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, примите основную позу. Опуститесь вперед, вытягивая руки и растягивая вашу спину, задержитесь в том положении 8 секунд. Упражнение выполняется три раза.
13. Мостик .(ягодицы, живот, промежность). Исходное положение - лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по кровати. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, примите основную позу. Опираясь стопами о кровать, поднимите ягодицы, втянуть промежность и сжав ягодицы. Задержитесь на 8 секунд. Затем опустите ягодицы, расслабьте все мышцы. Упражнение выполняем три раза
14. Балерина. (ягодицы, живот, промежность). Исходное положение - стоя лицом к спинке кровати, руками держитесь за спинку, пятки соедините вместе, носки максимально разведите в стороны. После выполнения диафрагмального дыхания и втягивания живота, примите основную позу. Поднимитесь на носках, втянув промежность и сжав ягодицы, задержитесь на 8 секунд. Затем расслабьтесь и опуститесь. Упражнение выполняется три раза.

Не понимаю это упражнение, и не получается его сделать. Может можно заменить его каким-то другим?

Подскажите пожалуйста .Мне нужна помощь занятий  бодифлексом Для поднятия иммунной системы ,не могу востановится  после операции уже 3 месяца.

Девочки,помогите найти видео,скачивала кажется в этой группе,с М.Корпан,уроки даже подрезанные были,очень удобно...но полетел системник,а с ним и уроки пропали,пожалуйста,если у кого нибудь есть видео,дайти ссылочку,очень-очень нужно!!!Заранее спасибо!!!

Здравствуйте!
 
 Хотелось бы узнать как скоро можно начать занятия бодифлексом после лапороскопии.
10 дней тому назад (8 октября) мне сделали диагностическую лапороскопию. Было подозрение на внематочную беременность, просматривали трубы и матку. К счастью не потвердилось. Теперь хочу заняться своей фигурой, самочувствие в принципе удовлетворительное, только все равно низ живота немного ноет вечерами. 

      Когда втягиваю живот под рёбра острая боль слева( Очень нравиться заниматься, бросать не хочу( У кого-нибудь было такое?

Вот у меня такая проблема - занимаюсь уже 4-ый месяц, немного уходит в объемах, в см мало, практически не уходит с талии и живота, но визуально, да и по вещам есть результат, но настолько мизерный... Вся проблема, думаю, в щитовидке, вернее, в узле на ней. В книге читала, что при проблемах с щитовидной железой такое бывает. Есть ли тут участницы с подобной проблемой? Как у вас продвигается процесс похудения?

>







<>

Всем привет! Обнаружила одну иньересную нижечку, там столько дыхательных коктелей! Ссылочка вот
 http://www.kodges.ru/9637-vydokhnite-lishnie-kilogrammy.html
06:33

Всем привет! Девушки милые подскажите почему живот уходит, а вот бока, руки, ноги ни на см не убавились?

Дыхание "Королева пляжа"

Красота
Это самый лучший способ дыхания, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но нам понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы". Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.

Вот как его следует делать:

1. Встаньте и заявите: "Я величайший человек", - не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивей всяких слов.
2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
3. Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. Посмотреть в новом окне

Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох - десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.

Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.

Забудьте о счете, он делает упражнения слишком скучными. В конце концов, какое удовольствие считать до семи снова и снова? Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу "Я - королева пляжа".

Затем задержите воздух внутри тела, мысленно говоря: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два, я - королева пляжа три, я - королева пляжа четыре". А затем сделайте выдох, произнося: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два".

И делайте это десять раз. Три раза в день. Если дыхание "Королева пляжа" надоест вам до чертиков, придумайте взамен что-нибудь типа "Я - красотка, посмотри на меня".

Проявите свой творческий дух. Сделайте это упражнение забавным и нескучным. Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох.

Особенно эффективно это упражнение после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость своему метаболизму.

Если вам трудно выполнять это упражнение стоя, выполняйте сидя, лежа, работая в офисе, простаивая в пробках, во время мытья посуды… Главное - выполняйте, и результаты не заставят себя ждать,

Упражнения для мышц груди

Данные упражнения, направленные на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений. Некоторые из этих упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.

1. И. п. - лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

2. И. п. -лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

3. И. п. - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

4. И. п. - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 с. Повторите 5-6 раз.

7. И. п.-лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и. п. (выдох). Повторить то же другой

рукой.

8. И. п. - упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.

9. И. п. - о. с., в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху - вдох, внизу - выдох). Закончите комплекс упражнениями на расслабление. В Московском институте красоты разработан специальный комплекс.

Доброго всем дня!!!! Кто выполняет дыхание "Королев пляжа"? У меня такой вопрос во время выполнения дыхания слышно как урчит живот и появляется отрыжка. Не зависимо от того много я съела или только попила чай? У кого так же? И вообще нормально ли это? Извените меня за такой вопрос пожалуйста. Просто меня это оччень интересует. Спасибо всем кто ответит.

Всем доброго дня! У меня назрел очень деликатный вопрос! Точнее он не у меня а у моей подруги. Я разрекламиловала ей БФ, она начала заниматься! Занимается всего 2 недели, а результата НЕТ! А сегодня мы разговорились и она пожаловалась, что у неё очень плохо дела обстоят со "стулом". Кто знает ответте может ли редкий стул быть причиной? И как ей лучше поступить, сначало вылечиться, а потом БФ, ил лечась заниматься БФ?

Здравствуйте, девочки! Может быть, кто-нибудь подскажет, как совместить бодифлекс и яблочный уксус по утрам? Как известно, и одно, и другое способствует похудению, и выпивается (делается) за пол-часа до еды. Так вот хотелось бы понять какая последовательность правильная:
1. выпить яблочный уксус (разбавленый), сразу заняться БФ, через 30 минут завтрак.
2. БФ, яблочный уксус, завтрак через пол-часа.
3. БФ, через пол-часа яблочный уксус, еще через пол-часа завтрак.
4. другой вариант.
заранее спасибо за отзывы!!!

СКРУТКА.

Это упражнение, я увидела в упражнениях на пресс и просто применила его к БФ. Эффект тоже потрясающий.

Начальная поза: Согните ноги в коленях и слегка расставьте. Ступни прижаты плотно к полу. Начинаем диафрагмальное дыхание и на его задержке переходим к упражнению.

Основная поза: Как объяснить не знаю, лучше смотрите фото и сразу все станет понятно.










Мы замираем, именно на этом месте на время задержки дыхания. Делаем три раза, меняя локти и ноги. В общем, локтем мы пытаемся достать колено.


Омолаживающее - упражнение взято из йоги.

Вместе с этим упражнением, я навсегда забыла проблему с кишечником. Не скажу, что он был совсем не в порядке, но бывало, что мудрил и пытался меня поставить в неловкое положение, (я думаю, вы поняли, о чем я)

Начальная поза: Становишься на четвереньки (как кошка) только ноги не вместе, а немного раздвинуты, затем дыхание и втянули живот.

Основная поза: Животик то втянули, то расслабили, как бы кишочки полоскаем, столько сколько сможете.



Очень важный момент! Обязательно чувствуйте свои мышцы. Вы должны понимать, где сейчас идет работа. Пустое выполнение упражнения, без напряжения нужных мышц, быть не должно! Ваш шаляй-валяй, просто сделает результат трудно достижимым. Во время каждого упражнения, представляйте, каким бы вы хотели видеть данное проблемно
Рубрики: здоровье

«Галифе»? Проще простого!

Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок. Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине. Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер – это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, в чем решение. Верно! Надо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? А вот что!


[ Читать далее... → ]

Про целебные свойства мумие люди знают с древних времен. Это средство всегда активно
использовалось как в лечебных, так и в косметических целях. Женщинам будет полезно узнать, что с помощью мумие можно справиться с растяжками.[ Читать далее... → ]

«Лодочка»

Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями пола. Руки прямые! Ноги сведены вместе, пятки и носки прижаты друг к другу. Взгляд прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание: выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание.

Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30—40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем .
Смотрим на пальцы ног! Считаем до восьми. На счет «восемь» опускаем ноги и голову, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца.

У пациентов не только сходит жирок с живота, но значительно улучшается кровообращение, сердечная деятельность, пищеварение, проходят проблемы с дыханием.

Эти прекрасные изменения происходят потому, что любые нарушения в области пупочного кольца приводят к искажению нервно-рефлекторных связей с внутренними органами. А это вызывает много болезней. Например, заболевания сердца, запор, понос, повышение кислотности, диспепсия, вялость, боли в кишечнике, бессонница, нарушения в работе тазовых органов у мужчин и женщин, вплоть до развития бесплодия.

Само смещение пупочного кольца наблюдается у множества людей, которые об этом даже не догадываются. Часто ожирение бывает лишь следствием такого нарушения. А причин, которые вызвали неправильное положение пупочного кольца, очень много. Это и подъем чрезмерной тяжести, и падение с высоты, и резкие движения туловищем.

«Лодочка» помогает вернуть пупочное кольцо на место. Восстанавливается связь между ним и внутренними органами. Если на первых порах трудно выполнять подряд 3 упражнения, ограничьтесь одним.

Гимнастика Бодифлекс. Упражнения для проблемных зон — Упражнение "Аист"

Исходное положение: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая. и немного отклонитесь назад. Затем, медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до ступней.

Ноги не сгибать! Дотронувшись до ступней пальцами (это начнет получаться не сразу, сначала просто максимально сгибайтесь), примите исходное положение и повторите упражнение 3 раза.

Всем привет! Я занимаюсь Оксисайзом 2 недели, результатов пока особых нет, хотя я не замерялась не до не после, просто орентируюсь по ощущениям. НО СТАЛ ПОЯВЛЯТСЯ СИЛУЭТ ФИГУРЫ, Это результат? Подскажите кто знает.