Приглашаю тех, кого это заинтересует, к участию в проходящем эксперименте по использованию рун как средства сокращения периода отдыха между подходами в силовых видах спорта, что позволяет исполнять тренировку более интенсивно, сокращая время занятия либо, что более полезно, увеличивая общую массу отягощений, поднятых за обычное время тренировки.
Общая информация находится в моём блоге. Информация по текущему этапу: http://blogs.mail.ru/mail/a.ingans/7843C13D11E79D28.html
P.S.
Предупредительное обращение к отдельным товарищам.
1. Если Вы «не верите во всю эту х…ю», то это не значит, что она не работает. Проверяли, работает. Если бы всё было плацебо, то отдельные комбинации рун не сработали бы отрицательно в разное время и у разных людей в течение I этапа. Все бы просто верили в хорошее и только его бы и получали. Ан, нет!
2. Если же Вы стойко «не верите во всю эту х…ю», то Ваше мнение ценно, но мало информативно. Прошу просто пропустить сообщение мимо глаз.
3. Чтобы «отработать по площадям», я размещаю это сообщение в нескольких сообществах. Это – разовая акция, повторов не будет.

Группа посвящена истории и сегодняшнему дню Запорожского госцирка, программах и артистах работавшим и работающим на запорожском манеже.Всё что так или и наче связанно с Запорожским госцирком. 
http://vkontakte.ru/club33930064

ПОЛОЖЕНИЕ 
ОБ ОТКРЫТОМ ЧЕМПИОНАТЕ 
НАК РФ и НАК Восточной Европы 
ПО ФИТНЕСУ, АТЛЕТИЧЕСКОМУ ФИТНЕСУ И КУЛЬТУРИЗМУ 
«Казань-2010» http://ironrussia.ru/forum/5-461-1

 
Как накачать мышцы по-быстрому? 

Чтобы быстро накачать мышцы – нужна сверхинтенсивная программа тренировок. Большинство людей тренируются не правильно. Они ходят в зал 2-3 раза в неделю и надеются быстро накачать мышцы. В году 52 недели, таким образом, за год они успеют сделать только 104 – 156 тренировок.

Совсем другое дело, если 150 тренировок сделать за месяц. Тогда и результат наступит в 12 раз быстрее. Зачем Вам качаться год, если Вы можете это сделать за месяц. И уже через пять месяцев будете играть мышцами как у Шварценеггера. Да, да, именно как у Шварценеггера и именно через пять месяцев. Шварценеггер начал качаться в 14 лет, а уже в 19 стал мистером Олимпия. У него на это ушло 5 лет. Вам нужно будет всего 5 месяцев!
Как сделать 150 тренировок в месяц? Очень просто! Тренируйтесь 3 раза в день, как едите: до завтрака, до обеда и до ужина.
 
Вообще, чтобы по-быстрому накачать мышцы, нужно делать все по-максимуму. Посещать максимальное количество тренировок, поднимать максимальные веса, максимальное количество раз в максимальном количестве подходов, запивая все это максимальным количеством протеина и заглатывая максимальное количество аминокислот. Только в этом случае Вы получите максимально быстрый результат.
 
Однако, у этой программы есть и недостатки. Она требует максимального количества времени, максимального количества денег, максимального количества сил и максимально большого здоровья. Если всего этого нет в максимальном количестве, то нужно приложить максимум ума, чтобы получить, хоть, какой-то результат.

Способы связи для составления разумной программы:

1. www.levgon.ru
2. skype: levgonch
3. тел. 8 (495) 923-61-49

 

 
Хочу накачать грудь, спину и бицепс! Дома имеется гантеля 10 кг, турник и штанга 25 кг. Как можно это сделать? Это реально?
 
Чтобы реально накачать реальные мышцы, нужны реальные штанги и гантели. Когда мне было 13 лет, я поднимал штангу 80 кг и тридцатилетние мужики говорили, что это не реально для ребенка. Но я хотел иметь не реальные мышцы, как у реальных качков. Реально ли гантелью 10 кг накачать нереальные мышцы? Думаю, что это не реально!
 
Консультации для реальных качков – 2000 руб.
 
Способы связи для консультации:

1. www.levgon.ru
2. skype: levgonch
3. тел. 8 (495) 923-61-49

 
У меня такой сложился вопрос, я занимаюсь тяжёлой атлетикой, и моя девушка требует секса, сколько раз в месяц можно получать оргазмов, чтобы не потерять массу?

Очень часто можно слышать, что распадаются звездные браки. Такое случается и в среде звезд спорта. Обычно это происходит от несовместимости целей семьи и карьеры.
 
В фильме «Рокки» тренер говорит: «И никаких женщин, женщины делают ноги слабыми». В фильме было показано, как невеста будущего чемпиона мучается от нехватки секса. Но она уважала его цель и вместе с ним хотела его чемпионского титула.

Среди преданных жен бодибилдеров есть немало тех, которые мышечную массу мужа ценят выше сиюминутной похоти. Предсоревновательная подготовка бодибилдера может длиться до четырех месяцев. Четыре месяца воздержания!  Это выдержит не каждая женщина. Поэтому каждый бодибилдер сам решает, что делать: терять мышцы под сексуальные требования девушки или найти девушку, которая будет по-настоящему ценить мышечную массу своего парня!

человек который слишком много о себе мнит
для людей которые о нём не слышали вот его офф сайт
http://www.nevsky.ru/

Применение стероидов в бодибилдинге приняло угрожающие размеры. Но прежде всего для нас - культуристов - важна истина. Сегодня врачи и ученые делают резкие и необоснованные заявления, преувеличивая опасность стероидов и раздувая ее до вселенских масштабов. Такое искажение истины порочит лицо нашего спорта, якобы толкающего спортсменов на применение смертельных допингов. Вот почему я решил опубликовать интервью с доктором Хосе Антонио, одним из ведущих специалистов в области спортивной физиологии. Он провел серьезные исследования влияния андрогенов на мужчин (основных потребителей этих препаратов). Выводы, которые он сделал, способны поразить кого угодно.
- После прочтения вашего исследования создается впечатление, что стероиды абсолютно безопасны, как, скажем, протеиновые порошки, но при этом действуют в сто раз эффективнее.
- Послушайте, только круглый идиот может верить, что стероиды смертельно опасны! Давайте сразу рассмотрим пару-тройку главных вопросов. Во-первых, сколько человек в мире применяло и применяет стероиды? Миллион, два, а то и три. Умер кто-нибудь исключительно из-за стероидов? Скажем, от передозировки? Нет, таких случаев не бывало. А ведь 1-3 миллиона - это лишь грубая оценка! Посмотрим правде в глаза: 99,9 процентов ведущих бодибилдеров принимали и принимают стероиды. В США андрогены вошли в обиход в конце 50-х годов. "Путевку в жизнь" им дал Джон Б. Зиглер, врач команды тяжелоатлетов. А ему о стероидах поведал врач команды СССР - советские тяжелоатлеты "вышли" на анаболики еще раньше. Со временем атлеты по всему миру стали комбинировать разные препараты (и не только стероиды), чтобы эффективнее наращивать "массу" и улучшать свои спортивные показатели.
Подумайте: история применения анаболиков насчитывает уже почти полвека, и принимают их миллионы человек! Если андрогены, действительно, так фатально вредны, то где же тогда миллионы смертей? Где она, "стероидная" пандемия? Почему культуристы старой закалки не перемерли все поголовно, как тараканы после дезинсекции? Назовите мне хотя бы одного, погибшего от этих "дьявольских" препаратов!
Вроде бы у нас есть три примера - Момо Беназиза, Лайл Алзей-до и Андреас Мюнцер. Но и с ними далеко не все ясно! Кто знает, что на самом деле убило этих парней? Диуретики? Цитадрен? Вот это куда более вероятно.
Самое странное в гипотезе о смертельной опасности андрогенов - это поразительное отсутствие подтверждающих ее данных! По сути, она основана только на слухах.
- И все же андрогены - это не пустяк! Вы ведь не станете отрицать, что на карту ставится здоровье человека?
- Применение андрогенов принято связывать с раком печени, сердечными заболеваниями, повышенным риском травматизма, нарушениями в репродуктивной системе и психологическими проблемами. Что можно об сказать этих побочных эффектах? Я бы разделил их на смертельные и не смертельные. Разрыв ахиллова сухожилия не смертелен, так же как атрофия яичка и гинекомастия. Конечно, все это серьезные заболевания. Но они не приводят к смерти! - А как же сердечно-сосудистые заболевания и болезни печени? Внезапная гибель Момо Беназиза была отнесена на счет стероидов. Однако истинной причиной смерти стали диуретики.
Усвоение андрогенов происходит, главным образом, в печени. Поэтому вполне логично, что печень попала в "группу риска". Чаще всего проблемы с печенью возникают при внутреннем употреблении исключительно мощных андрогенов (например, оксиметалона, станозолола, оксандролона). Мне известны 23 случая, когда прием стероидов привел к серьезному заболеванию печени: локальному или разлитому поражению тканей с кровоизлияниями. Но во всех 23-х случаях это были больные люди в преклонном возрасте, которым андрогены прописал врач.
Конечно, иногда функция печени нарушается и у спортсменов, при "безрецептурном" приеме анаболиков. Но, как правило, все эти нарушения обратимы, а серьезные осложнения возникают чрезвычайно редко. В научной литературе я обнаружил считанные примеры развития тяжелых заболеваний у молодых и здоровых бодибилдеров. Одна история действительно трагична: 26-летний атлет умер от рака печени. На протяжении четырех лет принимал много разных активных андрогенов, хотя схема применения осталась неизвестной. Другой бодибилдер пять лет принимал оксиметалон и попал в больницу с аденомой печени. К счастью, ему повезло - хирурги удалили опухоль, и он выжил.
И все же я еще раз подчеркиваю: тяжелые нарушения работы печени у атлетов, принимающих стероиды, крайне редки. Учтите, стероиды принимают миллионы человек, а тяжелых последствий - раз-два и обчелся. Кстати, в этом плане интересны результаты одного исследования: пациенты по предписанию врачей принимали андрогены в течение 3-5 лет - и никаких проблем с печенью у них не возникало! Единственный побочный эффект заключался в том, что у пациентов поначалу снизился уровень "хорошего" холестерина, а общий уровень холестерина повысился. Но через 2-3 месяца все возвратилось к норме.
- Да, но только эти пациенты получали стероиды в терапевтических дозах! Это несравнимо с теми мегадозами, которые "поглощают" современные бодибилдеры.
- Конечно, там прописывались небольшие дозы. Но, по крайней мере, теперь уже ясно, что стероиды не всегда приносят вред. Одно дело - употреблять, а другое - злоупотреблять! Смерть "звезды" американского футбола Лайла Альзейдо объясняют стероидами. Версия врачей - наследственное заболевание.
- Всего три буквы добавились, а какая большая разница! Ну а что вы скажете о заболеваниях сердца?
- Влияние анаболиков на липиды крови сегодня уже хорошо изучено. Нандролоны и препараты тестостерона не оказывают сильного действия на липидный состав крови, и потому они не так опасны для сердца и сосудов. А вот анаболики типа станозолола или оксиметалона резко снижают уровень липопротеинов высокой плотности ("хороший" холестерин) и повышают общий уровень холестерина в крови. Неудивительно, что в крови бодибилдеров, "сидящих" на стероидах, иногда почти нет липопротеинов высокой плотности. А они необходимы для перемещения "плохого" холестерина в печень и вывода его из организма. Можно было бы предположить, что у спортсменов, принимающих анаболики, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но, как ни странно, никаких подтверждений этому нет! Я предвижу ваши возражения: мол, рано делать выводы, и неизвестно, что будет с этими людьми дальше, в 50-60 лет. Но бодибилдеры, пауэрлифтеры, да и другие атлеты вот уже сорок лет как принимают стероиды! Казалось бы, они должны умирать один за другим, но этого, как видите, не происходит. Более того, практически все представители "старой гвардии" культуристов и сейчас находятся в прекрасной форме.
- Да полно вам! То, что они тогда принимали - просто невинные поливитамины, если поставить их рядом с сегодняшней "химией"! Какие здесь могут быть сравнения?
- Конечно, и современные дозы, и современные препараты несопоставимы с тем, что было раньше. Возможно, нам надо подождать еще 20 лет, и мы увидим, к каким кошмарам приводят мегадозы стероидов, да и других препаратов типа гормона роста и IGF-1. Все правильно! Но даже если кто-то из современных "потребителей химии" в будущем серьезно заболеет, как вы узнаете, что виноваты именно стероиды? А может быть, это какой-то другой гормон? Или причина в сочетании стероидов с порошковым протеином?
- Давайте поставим вопрос ребром. Все эти проблемы с печенью, сердцем и сосудами - поправимы они или нет? Короче, могу, скажем, я принимать что хочу и сколько хочу, - и не думать о побочных последствиях?
- Хотя вероятность заработать сердечно-сосудистое заболевание невелика, несколько инфарктов связывались с приемом анаболиков. Правда, опять-таки неизвестно, какую роль тут сыграли собственно стероиды. Ведь надо учитывать и другие факторы риска: наследственность, плохое питание, избыточный вес. А этой работы проделано не было. Для людей, предрасположенных к сердечным болезням, стероиды, скорее всего, опасны. Но среди здоровых спортсменов, принимающих стероиды, инфаркты встречаются крайне редко.
- А если, допустим, кто-то решил "побаловаться" анаболиками, но вместе с тем хочет делать это безопасно для себя?
- Известны случаи, когда андрогены прописывались на очень длительное время (от шести месяцев до года) и отрицательные побочные эффекты были либо минимальными, либо не наблюдались вообще. Например, Всемирная Организация Здравоохранения изучала применение энантата тестостерона (мягкий андроген) в качестве противозачаточного средства для мужчин. В эксперименте участвовали 271 человек из 7 стран. Один раз в неделю на протяжении года им делали инъекции по 200 мг. В сумме каждый мужчина получил около 10000 мг, и препарат оказался очень эффективным противозачаточным средством. При этом побочные действия были минимальны и абсолютно обратимы. Еще один пример. Мальчикам-подросткам с гипертрофией роста тоже на протяжении года делали еженедельные инъекции по 250 мг энантата тестостерона. Примерно через 10 лет после лечения размер яичек и репродуктивная способность всех пациентов полностью соответствовали норме. Кроме того, недавно в английском медицинском журнале было сообщение, что десять еженедельных инъекций по 600 мг того же препарата вызывают заметный рост мышечной "массы" и у тренирующихся, и не тренирующихся мужчин. Ни у кого из них не наблюдалось заметного изменения уровня триглицеридов, "хорошего" и "плохого" холестерина. А между тем дозы, которые они получали, в десять раз превышали терапевтическую и в три раза - контрацептивную! Где же все эти убийственные побочные эффекты? Конечно, 200-600 миллиграммов бледнеют по сравнению с дозами, которые принимают сегодня ведущие бодибилдеры. Но мы опять-таки видим, что андрогены не всегда наносят вред.
- Поведем итоги. Как на ваш взгляд - вредны стероиды или нет?
- На сегодняшний день нет веских доказательств, которые бы подтвердили "смертельную" опасность стероидов. Без сомнения принимая стероиды, человек всегда рискует. Но прежде, чем делать выводы, надо точно определит степень этого риска. Честно говоря, риск погибнут в автокатастрофе гораздо выше чем от анаболиков. Но ведь это не значит, что надо запрещать автомобили или никогда не садиться за руль. Риск аварии зависит с скорости движения, опыта водителя, технических характеристик автомобиля. То же самое относится и к анаболическим стероидам. Тип стероида, длительное его применения, наследственность атлета - все это влияет на степень риска. А риск в жизни всегда есть. Чтобы свести к минимуму побочные эффекты, врачи стали консультировать атлетов, принимающих стероиды. Тактика затягивания не делает чести медикам и ученым. Злоупотреблять стероидами недопустимо, но запретами мы ничего не добьемся. Самый лучший выход - открыт и честный разговор о реальных последствиях применения стероидов.
Газеты объявили причиной смерти Адреаса Мюнцера стероиды. Однако эту точку зрения не подтвердили медики.
Самое странное в гипотезе о смертельной опасности андрогенов - это поразительное отсутствие подтверждающих ее данных. По сути, речь идет о слухах.

Цель расширить плечи и сделать широкую спину. Но проблема в том, что никак не получается этого добиться. Скажите, какие упражнения делать и сколько раз в неделю.

 
Чтобы знать, что делать, нужно знать, что сделано.

Для многих уже не секрет, что плечи растут от жимов вверх, а спина от подтягиваний. Есть и другие упражнения на плечи и спину, но тех, которые я назвал, будет вполне достаточно. 

Допустим, Вы правильно выбрали упражнения для целевых мышц. По правде сказать, мышцы могут расти, даже, если Вы их тренируете всего один раз в неделю. Есть те, кто тренирует мышцы каждый день, и они тоже растут, чтобы там не писали о перегрузках в популярных журналах. 

Допустим, Вы тренируете мышцу два раза в неделю. Так часто бывает. Будет она расти? Может да, а может, нет. От чего это зависит? От того сколько килограмм подняла мышца на тренировке. Если Вы мне скажете: я поднимаю 50 кг по 10 раз в подходе, то я сделаю вывод, что за подход вы подняли 500 кг. И если вы сделали таких 5 подходов, то мышца получила нагрузку 2500 кг. Ваша практика показала, что от нагрузки в 2500 кг мышца перестала расти. О чем надо подумать? О том, как за 5 подходов поднять 2700 кг, по возможности не снижая рабочие веса. 

Чтобы понять, как тренироваться моему клиенту, я сначала смотрю на то, как он тренировался до этого, а потом думаю над тем, что надо изменить в тренировке, чтобы увеличить воздействие на мышцу.

http://www.fitness2009.ru/&...; прямая трансляция,смотрим.

Как мне накачаться за 2 месяца, на 6 кг мышечной массы?

 

Для этого нужно выполнить два главных условия: увеличить силу на 12 кг и калорийность на 10 %.

 

Обычно, 1 кг чистой массы мышц дает не менее 2 кг силы в любом базовом упражнении, например, жиме лежа. Можно ли за 2 месяца увеличить жим лежа на 12 кг? Давайте попробуем рассчитать.

 

Как показывает практика некоторых моих клиентов, чтобы увеличить жим лежа на 12 кг нужно с обычным весом сделать около 1000 повторений. Например, вы жмете лежа 100 кг по 10 раз. Если делать за тренировку 10 рабочих подходов, то за каждую тренировку, очевидно, вы сделаете 100 подъемов в жиме лежа. Если делать жим лежа хотя бы 1 раз в неделю, то 1000 подъемов будут сделаны как раз за 2 месяца. Через 2 месяца можно смело ставить 112 кг, чтобы пожать 10 раз в подходе. Конечно, непросто делать за одну тренировку 10 подходов в одном упражнении, но есть выход. Можно делать по 5 рабочих подходов, только упражнение нужно будет делать не один, а два раза в недел. Какую схему для себя выбрать, решать вам.

 

Сила прибавится на 12 кг, если выполнить второе условие: увеличить калорийность. Например, вы съедаете 4000 какл в день. Так часто бывает, когда человек работает в жиме лежа 100 кг. Тогда постепенно калорийность нужно довести до 4400. Однако, 400 ккал чипсов и пива не подойдут. Дополнительные 400 ккал нужно взять из качественных продуктов: это мясо, рыба, птица, овощи, фрукты и крупы.

 

Все что я написал – справедливо, если человек находится не на пике своей формы. На пике формы расчеты и норма складываются совсем по-другому. Рассчитывая питание и нагрузку своим клиентам, я учитываю опыт тренировок и время тренировочного цикла. Это важно. Согласитесь, что трудно каждые 2 месяца прибавлять по 6 кг. Если бы такое было возможно, то за год  можно было бы набрать 36 кг. Такого я еще не видел. А вы?
 

по моему личному убеждению считаю что разовые повторения не являются особо полезной штукой всего лишь способ потешить своё самолюбие,они уместны только на соревнованиях а тренировочный диапазон тяжёлых повторений это от 2 до 4.

Не идут веса в жимах. Все схемы пробовал. Грудные пробиваю хорошо,а роста нет. Тяжелее 120кг не выжимал,а присед прет,хотя особо ничего не придумывал. Чего делать?

 
 
Правду ли пишут в разных статьях, что делать больше 12 повторений в подходе бессмысленно и что это не приводит к хорошему росту массы?

 

Большое количество повторений в подходе не мешает, а помогает набирать мышечную массу. Я не говорю: делайте 25 повторений в подходе и у Вас будут феноменальные мышечные объемы. Нет! Я говорю: после того, как поработали с большими отягощениями на 4-8 повторений, сделайте несколько подходов на 12-25 повторений. Сами по себе легкие походы не растят массу, но в сочетании с тяжелыми подходами, легкие подходы усиливают тренировочный эффект. Я не вдаюсь в особенности физиологии этого явления, я просто говорю о факте. Мои клиенты пробовали делать только тяжелые подходы или только легкие подходы, но наибольшего эффекта получили от сочетания этих двух видов подходов.
 

Пробовали ли вы сочетать пампинг с тяжелым тренингом?

 
Мне задали вопрос:
 
Я прочитал вашу статью про питание, очень поучительно, но ею можно пользоваться, если ты занимаешься бодибилдингом? И правда, что за один прием пищи организм может усвоить только 25г белка, а все остальное пойдет в жир?
Количество потребляемого белка за один прием зависит от количества приемов пищи и от объема силовых тренировок.

Если человек ест один раз в день, то у него за раз может усвоиться и 100 грамм белка! Если человек на тренировке поднял 30 тонн, тот ему к обычной еде нужно добавить еще 30 грамм белка.

Своим клиентам я рассчитываю разовое потребление белка в зависимости от массы тела, объема тренировок, количества приемов пищи. Бывает, что за один прием мои клиенты съедают по 40 грамм белка, и весь белок усваивается!

Сколько раз в день Вы едите? Какая у Вас масса тела? Сколько тонн Вы поднимаете на тренировке?