Добрый день! И вновь обращаюсь к Вам за советом. Вопрос просто банальный: набор массы. Ответов находил кучу, но они все расходятся. Да и доверять можно не всем.  Из личного опыта знаю, что необходимо делать основу : стан, жим, приседания. Начинал делать. Но после нескольких недель такого тренинга, я программу поменял. Занимаясь по такой программе, выходя из зала я не чувствую проработанности мышц. Может быть вы мне посоветуете: продолжать делать основу или всё-таки работать с различными упражнениями. и может поможете в составлении прграммы(трёх или двухдневной). Надеюсь на Вашу помощь. Заранее спасибо)

Здравствуйте!! Нужен советик!!! 2 месяца назад сделали операцию, что-то наподобие аппендицита. Врачи сказали три месяца отдыхать, но никак не получается....скучно без зала)) Хочу спросить какие упражнения лучше делать чтобы набрать прежнюю форму, и чтобы не напрягать мышцы живота? Заранее огромное спасибо!!!!

Две недели качаю пресс, эффект нулевой! Хотя уже консультировалась со специалистом как правильно это делать. Скоро Новый год, а пресса нет......... Может быть это из-за операции кесарево? Спасибо, если поможете!!!! С наступающим!!!!

Помогите!!! Нужен совет!!! Может кто знает. Занимаюсь 2 года. Всё в порядке, нормальные веса. Ток одна прблема: одна часть груди больше другой!!! Технику всех упражнений соблюдаю. Может что-нибудь посоветуете??? Заранее благодарен за советы!!! 

Парни ,всем привет!!!Считаю очень важным,обсудить тему психологического настроя перед тренировкой.Ведь перед залом. не секрет ,что каждый из нас испытывал иногда чувство лени,недомогания,а может перебор с углеводами-или лень ?.КАК отличить одно от другого.Я считал ,если лень-нужен стимул!Я вспоминал ,как выглядит Шон Рей,Дориан Ятс,включал любимую музыку и пахал !!!А,Вы,как Вы ,поступали?Жду комментариев.Бодибилдиинг-это образ жизни!

Я начал тренировки в 16 лет,сейчас мне 18,обьемные тренировки запретили мне сразу,если кто может,подкиньте программу на плечи,хотелось бы расширить плечевой пояс

Существует множество мифов о том, как правильно заниматься силовыми упражнениями и наращивать силу и массу. В основном все эти мифы и байки пришли к нам из Запада. Скорей всего, это обусловлено не тем, что Запад замыслил против нас некий заговор с целью подорвать здоровье русской нации (хотя я этого тоже не отрицаю). Это обусловлено правилами западного рынка и маркетинга.

Если вам захочется узнать, в каких именно условиях выращиваются сильные телом и духом атлеты, сначала нужно просто осмотреть зал, где тренируются люди. Если в зале полно блестящих тренажёров, зачастую с непонятными функциями, много разнообразных гирек, гантелей и прочего добра, в таком зале люди занимаются не наращиванием силы и массы, а самолюбованием и удовлетворением собственного тщеславия и гордыни.
 
Залы, где по-настоящему работают и пашут пацаны – это простенькие помещения, где в наличии имеются всего лишь несколько стоек, один-два лежака для жима лёжа и пара помостов для становой тяги (ну и для классических тяжёлоатлетических упражнений). 
Тренажёры и сопровождающие их «аксессуары» были придуманы сравнительно недавно, и они совсем не предназначены для набора силы и массы, как это думают многие начинающие атлеты. Тренажёр – это эффективное оружие против собственного финансового разорения. Объясню, почему. 
Когда на Западе стали открываться спортзалы, многие европейцы, желая стать «сильными и красивыми», начали получать одну за другой травмы и повреждения в процессе тренировок. Ведь надо подходить к тренингу с умом и знаниями. Тогда эти травмированные «спортсмены» стали подавать судебные иски на спортзалы и их хозяев, в результате чего многие спортзалы разорились, а ещё больше понесли колоссальные убытки.
 
И тут вступил в игру еврейско-торгашеский ум европейца: они стали придумывать тренажёрные машины. Травму на них получить почти невозможно (это надо или сильно постараться, или быть полным дауном), но и – увы – накачать мышцы и силу тоже не реально. Тренажёр хорош для фитнеса – укрепить дряблую мышцу, произвести концентрированную нагрузку на одну или две мышцы, подтянуть её или частично оформить. Но на этом эффективность любого тренажёра заканчивается.
 
С другой стороны, большинство людей (в основном, мужчины) желают массы и силы, которые никакой тренажёр обеспечить не в состоянии. И тут закрутилась такая рыночная штука, которая называется маркетинг: спортзалы, оснащённые тренажёрами, стали терять клиента, и чтобы не разориться во второй раз, вокруг тренажёров развернулась пропагандистская кампания, утверждающая, что если кто-то хочет быть сильным и красивым, надо заниматься на тренажёрах (и желательно конкретной фирмы или производителя). Причём появилось даже множество научных статей, журналов и авторов, «научно доказывающих» данную точку зрения (книги Джо Вейдера, Стюарта МакРобертса и прочих современных «гуру»). Благодаря этой рыночной машине родилось множество мифов о виде спорта, который в простонаречии называется «штангой». 
На самом деле, в реальности дело обстоит гораздо проще. Чтобы стать сильным и массивным, нужно делать всего лишь три упражнения, но делать их с умом, разумением и рассуждением:
1.     Приседания.
2.     Становая тяга.
3.     Жим лёжа.
Когда мне случайно попала в руки книжечка известного мирового  «авторитета» в сфере силового спорта С.МакРобертса «Руки титана: 42,43…45 см», я искренне рассмеялся. Там он предлагает всякие немыслимые супер-сеты и подходы на мышцы рук, причём по несколько раз в неделю! Скажу прямо, придерживаясь такой технологии, начинающий атлет либо получит травму или перетренированность мышц, либо очень скоро разочаруется в штанге. Сам я практически никогда целенаправленно не качал мышцы рук (я не настолько глуп), но объём бицепса (плеча в окружности) у меня 47 см. Получается, со слов этого С.МакРобертса, у меня руки не просто титана, а сверхтитана. Но это же глупости! 
Многие начинающие думают, что надо увеличивать количество подходов, чтобы улучшить результат. Это ещё одно заблуждение. Надо увеличивать не количество подходов, а рабочий вес! 
Вот ещё одно заблуждение: чтобы накачать массу и силу, надо прорабатывать за одну тренировку по несколько групп мышц, и желательно повторять такие тренинги несколько раз в неделю. Ребята, прошу вас, не делайте так, иначе травма не за горами. За одну тренировку нужно прокачивать одну-две группы мышц, не более, и уходить домой не еле волоча за собой ноги, а легко и без какой-либо усталости. Каждое из трёх указанных мною выше упражнений надо делать один раз в неделю, не чаще.  
Схема примерно такова:
Понедельник:- приседания.
Среда:- жим лёжа.
Пятница:
- становая тяга. 
При правильных тренировках и отсутствии перенагрузки можно после каждого упражнения добавить ещё какое-нибудь, но только одно (например, после приседаний прокачать плечи, или после жима – бицепс). То есть получается, что за одну тренировку атлет совершает два упражнения, а не 5-6 или даже 8…
 
А вот как именно совершать и строить свои тренировки, с какой интенсивностью наращивать и уменьшать нагрузки, отталкиваясь от трёх базовых упражнений (трёх китов тяжёлой атлетики), это тема уже для другого обсуждения.
 
Дорогие молодые парни, начинающие атлеты! Не подпадайте под обольщение западных умников и безграмотной пропаганды яйцеголовых «авторитетов». Им нужно не ваше здоровье, а всего лишь ваши деньги. Всё так просто и банально…