***Сначала был туман, потом набежали тучи...
-Да, да, потом я это все разогнал. Но не будем отвлекаться.****

Правильно, не будем. Итак, мы приподнялись. Прекрасно!!! Давайте успокоимся немного, сбросим часть негатива, накопившегося за многие годы, чтобы иметь возможность и силы идти дальше.
Скажите честно, Вы когда- нибудь, задумывались о том, как дыхание может влиять на наше здоровье и настроение? Кажется, что нет ничего более легкого и более естественного для человека, чем дышать. Однако мы в действительности недооцениваем важность этого процесса. Оказывается, от того как мы дышим, зависит не только наше здоровье, но и физическое состояние, и интеллектуальное развитие.
Но мы не будем останавливаться на сложных дыхательных упражнениях – когда не хочется жить – не хочется и ничего делать. Поэтому я предлагаю вам выполнить простейшее упражнение, которое называется

Дыхание девяти кругов.
Сядьте прямо, спина прямая. Аккуратно закройте вашу левую ноздрю (вы можете это сделать подушечкой указательного пальца правой руки). Теперь медленно и глубоко вдохните через правую ноздрю. Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, наполняет вас мощной, светоносной энергией. Этот свет проникает внутрь вас и начинает очищать ваше тело внутри, устраняя все, что делает ваш ум неясным и приносит вам страдания (слезы, страх, гнев, беспокойство, огорчение, нетерпение, обиды…..). Вдохнув, ненадолго задержите дыхание, но не допускайте при этом чувство возникновения дискомфорта. Затем уберите палец с левой ноздри и закройте правую ноздрю (лучше сделать это подушечкой указательного пальца правой руки). Теперь пришло время полностью избавиться от тех тревожащих мыслей и эмоций, от которых вы только что очищали свой ум. Во время медленного, долгого выдоха, представляйте, что все загрязнения выходят в виде черного дыма или густого, темного облака из вашей левой ноздри, подобно тому, как дым выходит из заводской трубы. Думайте о том, что вы избавляетесь от всего того, что омрачало ваш ум, и делало вас несчастными. Когда это темный дым покидает ваше тело, представляйте, как он тает, и полностью растворяется в окружающем пространстве, не оставляя после себя никакого следа.
Повторите этот цикл второй и третий раз, вдыхая через правую ноздрю и выдыхая через левую. С каждым разом представляйте, как вы очищаетесь от большего и большего числа негативных факторов.
Теперь необходимо вдыхать через левую ноздрю и выдыхать через правую. На этот раз вы закрываете правую ноздрю на вдохе и левую ноздрю на выдохе. И снова, вдыхая, медленно и долго, представляйте, как вас заполняют потоки белого света, в котором заключена огромная сила. Этот свет очищает вас от всего, что делало ваш ум несчастным, особенно от злости и ненависти. Затем медленно и долго выдыхайте темный дым из правой ноздри. Повторите эту визуализацию три раза.
Завершая упражнение, троекратно вдохните и выдохните через обе ноздри (вам незачем закрывать ноздри и на этот раз ваши руки остаются свободными). Так же, как и прежде, дышите медленно и глубоко, очищаясь от страданий и проблем, от сонливости и растерянности. Таким образом, вы завершаете один полный цикл медитации Дыхание девяти кругов. Если ваш ум по-прежнему остается омраченным, вы можете выполнить еще один или два цикла, однако, помните, что дышать надо медленно и легко. Не напрягайтесь, всегда оставайтесь расслабленными.

*** Когда мы пребываем в депрессии, нам не до упражнений и не до работы над собой. Мы надеваем дежурную маску, идем на работу, отрабатываем положенное время, а дома «еле-еле сил хватает телевизор смотреть», как говорила мама дяди Федора. Поэтому важно первые шаги в работе над собой всегда самые трудные. Но я знаю, вы справитесь!
Эта практика была адаптирована Бев Гуин в ежегодном семейном лагере на базе Института Ваджрапани в Калифорнии. Ее женский вариант описан в книге Ларисы Ренар «Открывая новую себя». Этот метод является одним из самых эффективных методов успокоения и стабилизации ума***.

идет мужик по краю огромной грязной лужи. вдруг видит, что метрах в 10 от берега кто-то барахтается. он кидается в воду, пробирается в вонючей жиже к тонущему и начинает его спасть. тащит его из воды и все время ему кажется, что тонущий очень сильно сопротивляется. через несколько десятков минут они оба лежат на мелководье и переводят дыхание. "тонущий" поворачивается к своему спасителю и гневно рычит - мужик - те че надо?! спасатель - как че - я же тебя спас! спасенный посмотрел внимательно на него и говорит - дурак - я ТАМ живу!