Отписывайтесь от событий, которые не интересны
Чтобы отписаться от новостей другого пользователя, щелкните на значке настроек в этом событии и выберите нужный пункт.
Eat to live!!!
community-post.html
Девочки, как успехи? Вот ролик http://www.youtube.com/watc... там девочка рассказывает про "загрузочные" дни (читинг).
Наталья Бережная
Никогда бы не поверила, что она была толстой! Читинг необходим хотябы изредка, чтоб съесть вкусняшку.
1 July 2014 at 14:21
Нравится
Eat to live!!!
community-post.html
Дополнение к теме №5.
Я на протяжении всего "похуденческого" марафона (и до сих пор) ела и ем вечером (и даже перед сном). Вечером мне удобнее суммировать съеденное за день, и часто выясняется, что не хватает углеводов (их почему-то чаще не хватает, чем белков). И приходится "догоняться", чаще всего съедаю зефир или шоколад, яблоко или чего-нибудь, что "вписывается" по калориям.
Я на протяжении всего "похуденческого" марафона (и до сих пор) ела и ем вечером (и даже перед сном). Вечером мне удобнее суммировать съеденное за день, и часто выясняется, что не хватает углеводов (их почему-то чаще не хватает, чем белков). И приходится "догоняться", чаще всего съедаю зефир или шоколад, яблоко или чего-нибудь, что "вписывается" по калориям.
Eat to live!!!
community-post.html
Тема № 5
10 мифов о снижении веса и похудении
Всем привет! Надеюсь, выходные дни не помешали вам с энтузиазмом взяться за подсчет калорий и освоение программ для ведения пищевых дневников=) Делитесь здесь своими открытиями и результатами первых дней – другим ведь тоже интересно=)
А пока – тезисное о самых основных мифах и заблуждениях. Прочитайте и постарайтесь это запомнить=)
Миф 1:
Есть после шести вечера нельзя Сложно объяснить, откуда взялся миф о том, что можно объедаться тортами до обеда (дескать, утренние калории не откладываются в жир), и достаточно лишь не есть после шести вечер...
10 мифов о снижении веса и похудении
Всем привет! Надеюсь, выходные дни не помешали вам с энтузиазмом взяться за подсчет калорий и освоение программ для ведения пищевых дневников=) Делитесь здесь своими открытиями и результатами первых дней – другим ведь тоже интересно=)
А пока – тезисное о самых основных мифах и заблуждениях. Прочитайте и постарайтесь это запомнить=)
Миф 1:
Есть после шести вечера нельзя Сложно объяснить, откуда взялся миф о том, что можно объедаться тортами до обеда (дескать, утренние калории не откладываются в жир), и достаточно лишь не есть после шести вечер...
Eat to live!!!
community-post.html
Дополнение к теме 4.
Я считаю калории, белки, жиры, углеводы с помощью программки "Калькулятор калорий от Татьяны Поповой", скачать можно вот здесь http://www.kalor.ru/prog/37... это бесплатно, там ссылка на скачивание в середине страницы. В программу можно заносить готовые блюда, можно изменять старые данные. Она считает съеденное за день и сохраняет всё в архиве.
Я считаю калории, белки, жиры, углеводы с помощью программки "Калькулятор калорий от Татьяны Поповой", скачать можно вот здесь http://www.kalor.ru/prog/
Eat to live!!!
community-post.html
Тема № 4
Расчет калорийности и баланса БЖУК ежедневного рациона, учет и контроль
Раз мы в теме № 3 разобрались, как посчитать наши основные ориентиры: СПК с учетом необходимого дефицита калорий и баланс белков-жиров-углеводов-клетчатки, сейчас самое время применить эти цифры для целей похудения.
Помните выражение: «Практика – критерий истины»? Это про нас с вами.
Мы уже несколько дней с вами ведем пищевой дневник и записываем все, что съедаем и выпиваем.
Но просто записывать – недостаточно, хотя и хорошо для начала....
Расчет калорийности и баланса БЖУК ежедневного рациона, учет и контроль
Раз мы в теме № 3 разобрались, как посчитать наши основные ориентиры: СПК с учетом необходимого дефицита калорий и баланс белков-жиров-углеводов-кл
Помните выражение: «Практика – критерий истины»? Это про нас с вами.
Мы уже несколько дней с вами ведем пищевой дневник и записываем все, что съедаем и выпиваем.
Но просто записывать – недостаточно, хотя и хорошо для начала....
Eat to live!!!
community-post.html
ПО ПОВОДУ МИНИМАЛЬНОЙ ГИГИЕНЫ АКТИВНОСТИ
Просто чтобы было понятно, что мои слова про то, что вы в большинстве своем не дотягиваем в своей повседневной активности даже до минимального минимума, вот я как-то переводила "Рекомендации по физактивности для американцев", выпущенные их местным СанЭпидНадзором.
Так вот: для базовой, менимально приемлемой, гигиены физической активности (это, безусловный минимум, такой же, как чистка зубов и душ):
2 часа 30 минут (150 минут) умеренной аэробной нагрузки (энергичная ходьба, например, с темпом 2 шага в секунду (а не вразвалочку!)) в неделю
плюс...
Просто чтобы было понятно, что мои слова про то, что вы в большинстве своем не дотягиваем в своей повседневной активности даже до минимального минимума, вот я как-то переводила "Рекомендации по физактивности для американцев", выпущенные их местным СанЭпидНадзором.
Так вот: для базовой, менимально приемлемой, гигиены физической активности (это, безусловный минимум, такой же, как чистка зубов и душ):
2 часа 30 минут (150 минут) умеренной аэробной нагрузки (энергичная ходьба, например, с темпом 2 шага в секунду (а не вразвалочку!)) в неделю
плюс...
Eat to live!!!
community-post.html
ДОПОЛНЕНИЕ к Теме 2
Написала текст по тому, как считать пищевую ценность рациона. Текст в соседнем посте, занятие 2.
Скажу дополнительно пару слов.
Я знаю, что многим из вас сейчас даже сама мысль кажется утомительной - считать и взвешивать свою еду, возиться с весами, когда времени и так нет....
Я все это знаю, но, поверьте мне - вы должны УВИДЕТЬ свою еду такой, какая она в ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ есть, с ее жирами, калорийностью, белками и углеводами. Все эти апельсишки, печеньки и тортики - которые уплетаются без счета и за компанию. Все эти "мясо по французски", сырники и котлеты на пару, ди...
Написала текст по тому, как считать пищевую ценность рациона. Текст в соседнем посте, занятие 2.
Скажу дополнительно пару слов.
Я знаю, что многим из вас сейчас даже сама мысль кажется утомительной - считать и взвешивать свою еду, возиться с весами, когда времени и так нет....
Я все это знаю, но, поверьте мне - вы должны УВИДЕТЬ свою еду такой, какая она в ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ есть, с ее жирами, калорийностью, белками и углеводами. Все эти апельсишки, печеньки и тортики - которые уплетаются без счета и за компанию. Все эти "мясо по французски", сырники и котлеты на пару, ди...
Eat to live!!!
community-post.html
Тема №2
Расчет суточной потребности в калориях и БЖУК.
Знаете, что меня больше всего раздражает? Когда я слышу эту идиотскую историю про, якобы, Майю Плисецкую, которую спросили как-то, как ей удается так долго находиться в такой прекрасной форме, на что она, якобы ответила: «Жрать надо меньше!».
Вот это «жрать меньше» пудрит многим головы. А между тем, если вспомнить основной принцип энергобаланса «calories in — calories out», то сразу становится понятно, что кушать надо достаточно. Не больше, не меньше, а достаточно, в соответствии с вашими текущими задачами. Если просто «жрать меньше», мо...
Расчет суточной потребности в калориях и БЖУК.
Знаете, что меня больше всего раздражает? Когда я слышу эту идиотскую историю про, якобы, Майю Плисецкую, которую спросили как-то, как ей удается так долго находиться в такой прекрасной форме, на что она, якобы ответила: «Жрать надо меньше!».
Вот это «жрать меньше» пудрит многим головы. А между тем, если вспомнить основной принцип энергобаланса «calories in — calories out», то сразу становится понятно, что кушать надо достаточно. Не больше, не меньше, а достаточно, в соответствии с вашими текущими задачами. Если просто «жрать меньше», мо...
3 comments
ВОО-1389; СПК-1667; (нижняя грань)-1417; Б-Ж-У? Как узнать белки, умножить на свой коэф-т?
1 July 2014 at 16:19
Нравится
Eat to live!!!
community-post.html
занятие № 1
Всем привет!
У всех здесь есть, как минимум, одна общая цель – желание похудеть. Часть из нас хочет также оптимизировать свой рацион питания и побороться с некоторыми проявлениями пищевой зависимости от сладкого или вкусного.
То есть, каждый из нас может и должен признать, что у нас есть лишний вес. Просто признайте это, как факт. Это - важный первый шаг. Постарайтесь признать этот факт просто как факт, без ненависти
или неприятия. Лишний вес – это то, что сейчас есть. Его не надо бояться, его не надо ненавидеть, его ни в коем случае не надо не замечать....
Всем привет!
У всех здесь есть, как минимум, одна общая цель – желание похудеть. Часть из нас хочет также оптимизировать свой рацион питания и побороться с некоторыми проявлениями пищевой зависимости от сладкого или вкусного.
То есть, каждый из нас может и должен признать, что у нас есть лишний вес. Просто признайте это, как факт. Это - важный первый шаг. Постарайтесь признать этот факт просто как факт, без ненависти
или неприятия. Лишний вес – это то, что сейчас есть. Его не надо бояться, его не надо ненавидеть, его ни в коем случае не надо не замечать....
Eat to live!!!
community-post.html
Взвешивание)
Взвешиваться будем по субботам, утром, натощак. Кто не сможет в субботу - взвеситесь в воскресенье. Чаще, чем 1 раз в неделю, взвешиваться не стоит.
В комментариях напишите свой вес, рост, возраст.
После этого рассчитаем по "волшебной формуле" свои потребности в белках-жирах-углеводах-калориях и начнем избавляться от лишних килограмм!
Взвешиваться будем по субботам, утром, натощак. Кто не сможет в субботу - взвеситесь в воскресенье. Чаще, чем 1 раз в неделю, взвешиваться не стоит.
В комментариях напишите свой вес, рост, возраст.
После этого рассчитаем по "волшебной формуле" свои потребности в белках-жирах-углеводах-ка
4 comments
Eat to live!!!
community-post.html
Ну давайте начинать, нас тут пока немного, остальные подтянутся!
ЗАДАНИЕ №1.
Заводим "Пищевой дневник" и начинаем взвешивать и записывать всё, что едим.
Записываем просто названия продуктов и вес, пока без калорий.
ЗАДАНИЕ №1.
Заводим "Пищевой дневник" и начинаем взвешивать и записывать всё, что едим.
Записываем просто названия продуктов и вес, пока без калорий.
Eat to live!!!
community-post.html
Что нам обязательно понадобится?
1. Кухонные весы (электронные)
2. Напольные весы (электронные)
3. Сантиметр
1. Кухонные весы (электронные)
2. Напольные весы (электронные)
3. Сантиметр
Eat to live!!!
community-post.html
Здравствуйте, все!
1. Очень прошу, всё, что здесь будет написано, пусть здесь и останется -
давайте не будем информацию отсюда выкладывать в интернет!
2. Здесь не будет информации про диеты, здесь будет про правильное, сбалансированное питание.
3. Если соблюдать все рекомендации - вес уходит (на собственном опыте убедилась)
4. Взвешивать еду и учитывать калории сначала тяжело, потом вырабатывается привычка, и без этого уже трудно обойтись)
1. Очень прошу, всё, что здесь будет написано, пусть здесь и останется -
давайте не будем информацию отсюда выкладывать в интернет!
2. Здесь не будет информации про диеты, здесь будет про правильное, сбалансированное питание.
3. Если соблюдать все рекомендации - вес уходит (на собственном опыте убедилась)
4. Взвешивать еду и учитывать калории сначала тяжело, потом вырабатывается привычка, и без этого уже трудно обойтись)
Ошибка загрузки страницы. Повторная попытка через 5 сек.