С чего начать?
Вот и весна почти наступила, а ты моя хорошая нагуляла, за зиму, жирок на пятую точку?
Возьмемся за дело! Лето скоро наступит- никуда не денется! И лучше бы конечно походить на фитнес, но сама понимаешь почему ты туда не ходишь…
1.А) Начни выполнять самое простейшее упражнение- приседания. Начни с 10 приседаний постепенно доведя их количество до 50-100 не обязательно выполнять их все разом можно разбить на весь день например 20+20+20+20. Но следует помнить, что и его нужно выполнять с осторожностью людям у которых есть проблемы с коленями.
Б) Крути обруч 5-15 минут. Утром и вечером. Упражнение с обручем дает не только тренировочный эффект, но и хороший массажный, «ставит внутренние органы на места».
2. Ограничь потребление жиров животного происхождения до 5-10 гр.в сутки, не стоит их исключать полностью они нужны ля нормальной жизнедеятельности организма.
3. Ограничь потребление сдобы и сладостей. Замени привычные сладости сухофруктами.
4. Пей несладкий чай или используй сахоразаменитель. Существуют разные мнения на счет сахарозаменителей. Больше за чем против. Если ты пьешь 5 чашек чая в день с 3 чайными ложками сахара- это 700 лишних килокалорий! К слову за 45 минут занятий фитнесом ты теряешь 400-600 ККАЛ.
5. Быстрая диета-«Надеть ТО ПЛАТЬЕ!» используй её не дольше 2 недель! Ограничься рисом и сухофруктами,. Норма в день 1 стакан рисовой крупы залей 4 стаканами воды. Сварить. В готовый рис добавь сухофрукты 2-3 соловые ложки.
Возьмемся за дело! Лето скоро наступит- никуда не денется! И лучше бы конечно походить на фитнес, но сама понимаешь почему ты туда не ходишь…
1.А) Начни выполнять самое простейшее упражнение- приседания. Начни с 10 приседаний постепенно доведя их количество до 50-100 не обязательно выполнять их все разом можно разбить на весь день например 20+20+20+20. Но следует помнить, что и его нужно выполнять с осторожностью людям у которых есть проблемы с коленями.
Б) Крути обруч 5-15 минут. Утром и вечером. Упражнение с обручем дает не только тренировочный эффект, но и хороший массажный, «ставит внутренние органы на места».
2. Ограничь потребление жиров животного происхождения до 5-10 гр.в сутки, не стоит их исключать полностью они нужны ля нормальной жизнедеятельности организма.
3. Ограничь потребление сдобы и сладостей. Замени привычные сладости сухофруктами.
4. Пей несладкий чай или используй сахоразаменитель. Существуют разные мнения на счет сахарозаменителей. Больше за чем против. Если ты пьешь 5 чашек чая в день с 3 чайными ложками сахара- это 700 лишних килокалорий! К слову за 45 минут занятий фитнесом ты теряешь 400-600 ККАЛ.
5. Быстрая диета-«Надеть ТО ПЛАТЬЕ!» используй её не дольше 2 недель! Ограничься рисом и сухофруктами,. Норма в день 1 стакан рисовой крупы залей 4 стаканами воды. Сварить. В готовый рис добавь сухофрукты 2-3 соловые ложки.
ABL
Свою программу я называю ABL ABDOMINAL-BUTTOCKS-LEGS
(живот-ягодицы-ноги) . Её действие направлено на коррекцию
проблемных областей фигуры.
[ Читать далее... → ].
Метки: Фитнес в Кемерово
Укрепить грудь
какие порекомендуете упражнения для укрепления груди?
Метки: Фитнес в Кемерово
217 диет для стройности
217 диет для стройности на сайте- http://immunologia.ru/all-d...
Девочки там есть всё, что только можно придумать и овощная, и по группе крови, и по типу фигуры, для бедер, для груди и многие другие!!!!
А может ну, их люби себя такой какая ты есть?!
Девочки там есть всё, что только можно придумать и овощная, и по группе крови, и по типу фигуры, для бедер, для груди и многие другие!!!!
А может ну, их люби себя такой какая ты есть?!
Метки: диеты
Основные правила Фитнесс-Питания
Тренировки - верный способ сбросить вес, но при одном условии: если вы будете следить за питанием. Кстати, правильная диета совсем не требует героических усилий! Все, что вам нужно сделать - несколько откорректировать свои привычки.
10 простых правил
Запомните: можно похудеть без голодовок и мучительных самоограничений! Система питания, которую мы предлагаем, основывается на десяти несложных правилах. Каждое из них жизненно важно для успешной борьбы с лишним весом.
[ Читать далее... → ]
настроение: Бодрое
Метки: Фитнес в Кемерово
Твои гормоны. Диета и образ жизни
Живот - дело наживное, в том смысле, что его наживают-наедают. Если у кого живот, как пуховая подушка или кисель, так это ваших рук дело. Булочки и чипсы едите? Немножко горбитесь? Вот талия и плывет.
Конечно, можно пойти в салон красоты или даже прибегнуть к радикальному средству - пластической хирургии. Но, если на животе скопилось слишком много жира, добросовестный пластический хирург сначала все равно отправит вас к диетологу. "С помощью липосакции можно убрать не более трех литров жира. Поэтому женщин с большим избыточным весом я все равно попрошу сначала сбросить вес, иначе я не могу отвечать за эстетический эффект", - говорит Леонид Павлюченко, главврач клиники пластической хирургии "Эстетика", заведующий кафедрой пластической хирургии Университета дружбы народов им. Патриса Лумумбы.
Так что все равно придется начать с диеты и спортзала. Всем известно, что сейчас есть масса разных модных диет для похудения и оздоровления. Но существует ли универсальная диета? Судя по всему, нет. Но вот, например, Сандра Кабот, австралийский врач-диетолог, вьщелила четыре основных типа дамского телосложения и, соответственно, четыре варианта питания. И теперь этот подход активно используют многие европейские и американские фитнесс- и шейпинг- центры.
Сбалансированное питание по Сандре Кабот стоит на двух китах:
а) гормоны активно участвуют во внутриклеточном обмене, а с помощью питания можно сбалансировать внутриклеточный обмен,
б) чтобы вернуть себе ту идеальную телесную оболочку, которая дана вам природой, важно понять, к какому типу относитесь вы и что и когда вам нужно есть, чтобы похудеть в самых трудноподдающихся местах.
[ Читать далее... → ]
Конечно, можно пойти в салон красоты или даже прибегнуть к радикальному средству - пластической хирургии. Но, если на животе скопилось слишком много жира, добросовестный пластический хирург сначала все равно отправит вас к диетологу. "С помощью липосакции можно убрать не более трех литров жира. Поэтому женщин с большим избыточным весом я все равно попрошу сначала сбросить вес, иначе я не могу отвечать за эстетический эффект", - говорит Леонид Павлюченко, главврач клиники пластической хирургии "Эстетика", заведующий кафедрой пластической хирургии Университета дружбы народов им. Патриса Лумумбы.
Так что все равно придется начать с диеты и спортзала. Всем известно, что сейчас есть масса разных модных диет для похудения и оздоровления. Но существует ли универсальная диета? Судя по всему, нет. Но вот, например, Сандра Кабот, австралийский врач-диетолог, вьщелила четыре основных типа дамского телосложения и, соответственно, четыре варианта питания. И теперь этот подход активно используют многие европейские и американские фитнесс- и шейпинг- центры.
Сбалансированное питание по Сандре Кабот стоит на двух китах:
а) гормоны активно участвуют во внутриклеточном обмене, а с помощью питания можно сбалансировать внутриклеточный обмен,
б) чтобы вернуть себе ту идеальную телесную оболочку, которая дана вам природой, важно понять, к какому типу относитесь вы и что и когда вам нужно есть, чтобы похудеть в самых трудноподдающихся местах.
[ Читать далее... → ]
Метки: Фитнес в Кемерово
Идеальные бедра!
Как несправедливо устроена жизнь! Ну почему каждый новый килограмм оседает именно на бедрах, добавляя им все больше лишних сантиметров?! А тут еще кожа на них стала дряблой и рыхлой - появился целлюлит. Не отчаивайтесь, а принимайтесь за дело. Ежедневное выполнение комплекса упражнений для бедер позволит вам решить все эти проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество.
[ Читать далее... → ]
[ Читать далее... → ]
Метки: Фитнес в Кемерово
Плоский живот после родов!!!! Это реально!!!
Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Давайте поговорим о том, как добиться того, чтобы живот стал плоским.
[ Читать далее... → ]
[ Читать далее... → ]
Метки: Фитнес в Кемерово
Диета только для тебя
Способность складировать жирок в разных частях тела мы наследуем от предков, закрепляя этот «дар» собственным чревоугодием. Предлагаем проверить, каким типом фигуры вы обладаете от природы, и как, в соответствии с этим, вам лучше всего обрести стройный силуэт.
[ Читать далее... → ]
[ Читать далее... → ]
Метки: диета
В этой группе, возможно, есть записи, доступные только её участникам.
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
