Для развития рук и плеч: 1. Руки сцепить перед грудью.
Выпрямить руки вперед, влево, вправо, поворачивая ладони вперед. 2.
Наклоны вперед, руки на спинке стула. Пружинистые покачивания, добиваясь
максимального отведения рук. 3. В упоре лежа пружинистые сгибания ног, в
результате чего руки отводятся назад.

Для мышц туловища:
1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой
пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны вперед, взяться руками за голени.
Пружинистые наклоны вперед, помогая себе руками и стараясь головой
коснуться ног. 3. Лежа на животе, держась руками за голени согнутых
назад ног, пружинистые прогибания, оттягивая ноги назад.

Для мышц ног:
1. Стоя на левой, подтянуть руками согнутую правую ногу к груди. Затем
ноги сменить. 2. Стоя на правой, согнуть левую ногу и подтянуть ее
назад. Затем сменить ноги. 3. Махи вперед, назад и в сторону
расслабленной правой, затем левой ногой. Каждое упражнение повторяется
по 8—16 раз, а весь комплекс 2—3 раза с отдыхом до одной минуты.

Фотостудия Экслибрис (Нижний Новгород)приглашает на съемки совершеннолетних девушек с проф. гимнастической подготовкой.Стройное телосложение,приятная внешность,раскрепощенность.Артистизм на съемке приветствуется.Подробности на artstudio07@rambler.ru или в ЛС.

Имеет ли значение возраст для начала растяжек и гибкости?

http://foto.mail.ru/mail/ve... мои гибкие фоты

- Терпим лёгкую боль. Болеутолительное средство для всех: "Эта лёгкая приятная боль - залог моего здоровья и подвижности". Повторять во время растяжки вместо злобного шипения и стонов (можно не вслух).

- Работаем только до терпимых болевых ощущений. Ни в коем случае не насиловать организм - это приводит к травмам и болезням! Какой бы возвышенной ни была бы цель растяжки, не следует забывать, что травмы только отдаляют эту цель.

- Никаких рывков и покачиваний, ни в коем случае! Только плавные сильные движения. Так, например, если Вы пытаетесь сесть в шпагат, ни в коем случае не следует покачиваться и рывками пытаться сесть ниже при максимально широко расставленых ногах. ОПАСНО! В этом случае просто следует добиваться расслабления паховых связок, и постепенно садиться ниже.

- Ни в коем случае не напрягать мышцы в растягиваемом месте. Опасно!

- Никакой работы с утяжелителями. Пытаться растянуться с помощью штанги или гири безнадёжно и опасно.

- Работа в паре с другим человеком - предельно осторожная. Заранее договоритесь, какими жестами, гримасами и воплями Вы будете подавать напарнику команды, чтобы потом он не оказал Вам медвежью услугу.

- Не гонитесь за результатом. Он придёт, только следует понимать, что при растяжке не только растягиваются мышцы и связки, но ещё и укрепляются места присоединения связок к скелетным костям. Это очень важно! Места прикрепления связок к костям - очень травматичное место, и к тому же не каждый отрыв связки берётся лечить современная медицина. Важно не только растянуться, но и укрепить эти места, иначе у вас будет гибкость, но не будет прочности.

- Не разрабатывайте суставы против их естественного сгиба. Естественные направления сгиба суставов, их степени свободы ищите в атласах по анатомии или просто думайте сами. Ничего сложного тут нет.

- Не растягивайтесь после физических упражнений (бег, подъём тяжестей, прочая физуха) - мышцы ещё некоторое время спустя продолжают сокращаться и могут сами себя повредить. Но небольшая разминка и разогрев обязательны!

- Старайтесь работать регулярно, не нахрапом. Идеальный вариант - каждый день утром.

- Помните, что без определённой корректировки водно-солевого обмена веществ процесс растяжки может затянуться очень надолго, будет опасным и вдвойне болезненным.

- Помните, что яды накапливаются и в суставах, и в мышцах, и в связках, поэтому беритесь за здоровый образ жизни и бросайте вредные привычки, если они у вас есть.

Желаю всем успеха! Если ещё чего-нибудь придумаю, напишу.

 

Всем привет=)) а вот эта кривулина я)))тянитесь и гнитесь дорогие! и все будет гуд)))

мне хочется развить гибкость! как????

Как вы думаете кому легче развить гибкость девушкам либо молодым людям. Могу сказать одно, что у девушек однозначно на 100% лучше раскрыт таз, поскольку ходя на йогу год я так и не сел в позу лотоса а те кто со мной начинали приблизительно в одно время девушки либо уже садились либо через 3-6 месяцев все сели. Вот интересно почему????