4. Удобная поза сидя(шукхасана)
Сядьте на пол и скрестите ноги. Убедитесь, что чувствуете себя комфортно. Сидите как можно прямее, голову держите удобно. Шея и позвоночник должны находиться на одной линии. Кисти рук лежат на коленях, руки отдыхают. Расслабьте мышцы шеи и плеч. Начинайте дышать носом.
5. Поза сидя с вытянутыми ногами.
Сядьте на пол, вытяните ноги, выпрямив их, насколько можете. Сидите как можно прямее, голову держите удобно, шея и позвоночник находятся на одной линии. Руки опустите вдоль туловища ладонями вниз. Расслабьте мышцы шеи и плеч. Начинайте дышать носом.
(Возможно у вас возникнет вопрос-сколько нужно сделать вдохов и выдохов), я скажу, что начинайте с трех раз, потом через неделю делайте пять и останавливайтесь на десяти).

Если вам трудно сидеть прямо, подложите под бедра два или три полотенца или сложенное одеяло.
Если у вас слабые мышцы спины, обопритесь о стену и подложите сзади талии ли грудной клетки полотенце или диванную подушку.

6. Поза стола.
Встаньте на четвереньки, раздвинув руки и ноги на ширину плеч. Спина должна быть совершенно прямой. Это-"поза стола". Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной линии. Начинайте дышать носом.
7. Поза стоя на коленях.
Встаньте на колени на пол, а затем сядьте на пятки. Руки опустите вдоль туловища. Выпрямитесь как можно стрательнее, голову держите удобно. Шея и позвоночник должны находиться на одной линии. Начинайте дышать носом.

Если вам трудно сидеть на пятках, подложите мягкое одеяло или полотенце под ноги для дополнительной мягкости. Или подложите полотенце между ягодицами и пятками, чтобы ослабить давление на голени-пятки.

Поза стоя. Иначе говоря поза горы.
Поставьте ноги на ширину плеч. Руки опустите вдоль туловища. Стойте как можно прямее, голову держите удобно. Шея и позвоночник должны находиться на одной линии. Напрягите ягодичные мышцы, колени держите в слегка разомкнутом положении. Начинайте дышать носом.

А какие проблемы со здоровьем имеются ввиду?

Привет. При травмах спины можно заниматься медитацией. И кстати в йоге есть щадящие асаны для людей с травмами.

ВИКА привет!у меня не получается сесть в "лотос",посоветуй пожалуйста,какие может есть упражнения для гибкости ног-для этой позы,Спасибо.