Предлагаю действенный метод похудения без диет, таблеток и БАД, благодаря которому сбросила 40 кг за 8 мес. Есть противопоказания,фото на страничке,пишите в личку.

кто знает английский и интересуется, как с 62 похудеть до 47 за год - вэлком в мои блоги.

Похудеть к лету - главная задача почти 80% женского населения страны и
почти 40% мужского. Даже худышки находят в своей фигуре изъяны и
старательно пытаются избавиться от них до наступления жаркого сезона.
Что уж говорить о дамах, вес которых превысил лимит на 10, а то и на 20
кг? На сайте - "Диета - образ жизни!..?
, я каждый день обновляю и пополняю список всевозможных диет, а так же
пишу их достоинства и недостатки с точки зрения диетологии. Заходите,
выбирайте, худейте! Приводите свое тело в порядок! Спрашивайте совета. И
пишите о ваших успехах! Удачи!

Диета "Секреты стройности", которая содержит постоянную часть и произвольную.
Формула, основанная на весе, росте и возрасте человека:
• Женщины:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)= СОВ(Скорость основного обмена веществ).
Коэффициенты активности (КА):
• фактор активности 1,15 (сидячий образ жизни)
• фактор активности 1,3 (низкая активность, обычные повседневные занятия). Если спортом не занимаетесь, то это ваш коэффициент.
• фактор активности 1,4 (умеренная активность (упражнения 3-4 раза в неделю)
• фактор активности 1,6 (высокая активность (упражнения более 4 раз в неделю)
• фактор активности 1,8 (Очень высокая активность, упражнения 6-7 раз в неделю)
1. Посчитать СОВ
2. Умножить СОВ на КА = СК (Суточная калорийность для поддержания вашего теперешнего веса)
3. СК минус 20% = СКП (суточная калорийность похудения)
4. Питаться СКП (кол-вом калорий в сутки) до тех пор пока не будет ступеньки
5. Ступенька (7 дней вес стоит) и отнять еще 20% от СКП - и так питаться до еще одной ступеньки
6. ……
7. ……
8. ……
9. Когда будет ступенька на 1200-1250 калорий, то считать 1200 кк, и не более 20-25 гр.жира
10. Когда будет еще ступенька, то теперь потреблять1000-1200 кк, не более 20-25 гр. жира и питаться дробно 6 – 8 раз в день.На этом этапе лучше всего умерить потребление каши, зерновых, хлеба (кушать только 100-150 гр в готовом виде) и увеличить потребление овощей в тушеном или свежем виде вместо каши.Овощи т.о на этом этапе нужно потреблять 500-600 гр в сутки, особенно по-вечерам.
Правила похудения:
1. Прием пищи 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса)
2. Интервал между приемами пищи 2,5 – 4 часа.
3. На завтрак, обед и ужин кушать обязательно белки (60 г белковой пищи в готовом виде) в первую очередь!!!!, а только потом суп, кашу, овощи или фрукты!!! Это уменьшает желание сладкого и мучного))), а также помогает сохранить хорошее настроение, бодрость, работоспособность, способствует сохранению достигнутого веса, а также помогает снижать свой вес дальше в случае необходимости.
4. Жареное лучше не потреблять (тушить, запекать, варить).
5. Сладости лучше кушать нежирные (зефир, мармелад, сушеные ананасы, сухофрукты, т.е найти адекватную замену тортикам и печенькам).
6. Ежедневно кушать: кашу не менее 300 гр.,овощи не менее 300гр. , фрукты не менее 300гр. Нежирную белковую пищу кушать обязательно перед едой(мясо, творог, яичный белок, рыба, грибы, кальмары, креветки, куриная грудка) не менее 180-200гр. Это обязательная часть.Если каша не очень привлекает, то можно ее заменить на зерновой хлеб, макароны из муки твердых сортов, а можно вообще уменьшить и заменить кашу на овощи.
7. Нельзя перекусывать конфетами, печеньем, булочками и т.п. вещами.Сладости можно кушать только после основного приема пищи и только в пределах суточной калорийности.
8.Найти свой дневной 12-ти часовой промежуток и распределить свою суточную калорийность ( например с 12.00 дня до 12.00 ночи, с 7 утра до 19. вечера, с 9 до21, с 10 до 22, и т.д). т.е
12 часов кушаем, а 12 часов даем отдых.
9. Как только нужный вес будет достигнут, то снова рассчитать по формуле нужные калории для его поддержания и потреблять 25-30гр. жира.Калорийность до уровня поддержания веса нужно поднимать постепенно по 100-200 кк в неделю.
10. Прежде чем отнимать 20%, нужно выдержать "ступеньку" 7-10 дней, т.е "посидеть" на ней. Это стимулирует организм и настраивает его к следующему рывку к избавлению от жира.
Вопрос: Мне не понятен пункт 10 про жир. Добавить 20-25 гр. жира?
Ответ: 1000-1200 кал - это 100% пищи в сутки!!!
Нужно считать отдельно калории и жир в граммах. т.к. если количество потребляемых калорий будет больше чем 1200, а также если жира будет больше,чем 20-25 гр. то вес не сдвинется с места. В действительности можно потреблять 10-15 гр жира без вреда для здоровья, не не меньше 10 гр.

Мой блог
http://blogs.mail.ru/mail/a...

Часто женщины, мечтающие похудеть, отдают предпочтение монодиетам, употребляя в течение нескольких дней один продукт (гречку, кефир, яблоки и т.д.). Да, подобные диеты быстро дают ощутимый результат, но так же быстро сброшенные килограммы возвращаются на место. Английские диетологи разработали свою диету, которая дает столь же эффективный, но при этом долговременный результат.
Она применяется в течение 20 дней и позволяет сбросить 10–15 килограммов при строгом соблюдении диеты.
График диеты такой:
Первые два дня – разгрузочные, затем чередуются по два дня белковые и углеводные.
Во время разгрузки можно пить только молоко и кефир (1,5–2 литра в день), съесть пару кусочков ржаного хлеба, вместо ужина можно выпить стакан томатного сока.
Белковые дни: разрешается есть мясо, рыбу, мясные и рыбные бульоны, яйца, молочные продукты.
Углеводные дни: овощи сырые, приготовленные на пару, гриле или запеченные, овощные бульоны, 2 яблока или апельсина в день.
Примерное меню на 6 дней
 Первый день
1,5 литра кефира и 3 кусочка ржаного хлеба разделить на 3–4 приема пищи. На ужин (не позднее 19.00) – стакан томатного сока.
 Второй день
Повторить меню первого дня.
 Третий день
Завтрак: кофе с молоком без сахара, 1 кусок хлеба, 1/2 столовой ложки сливочного масла, 1/2 столовой ложки меда.
Обед: порция мясного бульона, 150–200 г отварного мяса или рыбы, 2 столовые ложки зеленого горошка, чай.
Ужин: 2 яйца или 50 г нежирной ветчины или рыбы, чай.
 Четвертый день
Завтрак: то же.
Обед: порция рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, чай.
Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы, стакан кефира.
 Пятый день
Читать далее

Эта диета появилась совсем недавно, но уже успела завоевать массу почитателей. В первую очередь из-за того, что она не только эффективна при борьбе с лишними килограммами, но и очень полезна для здоровья.

Хурма – низкокалорийна. В одном небольшом фрукте содержится всего 67 калорий. Но при этом благодаря большому содержанию пектинов и клетчатки «финиковая слива» отлично утоляет чувство голода.
Диета предусматривает употребление хурмы один раз в день – вместо завтрака или ужина. Разработчики диеты утверждают, что особой разницы в том, какой прием пищи будет заменен хурмой, нет. Впрочем, для лучшего результата прием хурмы нужно чередовать по следующей схеме: сегодня – завтрак, завтра – ужин.
Продолжительность диеты – семь дней. Из-за того, что хурма отлично усваивается организмом, первый результат станет заметен уже через два-три дня. Всего же за неделю хурмовой диеты можно избавиться от 3–4 килограммов. Кстати, для этой диеты лучше выбирать хурму сорта королёк – он не вяжет и имеет мягкий сладковатый вкус.

Диетологи советуют строго придерживаться предложенного диетой рациона. Но если это будет сложно, в ежедневное меню можно добавить сто граммов кефира и двести граммов ржаных сухариков (не жареных!), приготовленных в домашних условиях.

Перед диетой обязательно проконсультируйся с лечащим врачом. Дело в том, что из-за наличия в хурме дубильных веществ может нарушиться проходимость желудка у людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Диеты из хурмы не стоит придерживаться и диабетикам, так как этот фрукт может повысить уровень сахара в крови.

Один раз в неделю устраивай себе разгрузочный день. В это время ешь только хурму – до двух килограммов. Благодаря этому ты сможешь очистить свой организм от вредных шлаков и скинуть до полутора
килограммов.

Примерное меню диеты «Хурма»

Вариант №1

Завтрак: хурма (1–2 штуки)

Обед: не больше 200 граммов нежирного творога и одно вареное яйцо.

Ужин: 200 граммов овощного рагу (желательно на оливковом масле), чай с чайной ложкой меда.


Вариант №2

Завтрак: 100 граммов отварного белого мяса курицы, салат из капусты или свежий огурец, кофе без сахара.

Обед: овощной суп, два кусочка подсушенного ржаного хлеба, 150 граммов йогурта.

Ужин: хурма (1–2 штуки).
Читать далее

С древних времен наши предки считали, что нужно жить в гармонии с ритмами природы. Именно поэтому диета на основе лунного цикла столь популярна в народе. Всего 2–3 дней достаточно, чтобы сбросить лишний вес и оздоровить организм.
Для начала кратковременных диет и разгрузочных дней хорошо подходит день новолуния. В это время, подчиняясь лунному циклу, жидкость перемещается из клеток в ткани. Канун полнолуния тоже прекрасное время для диеты. А вот в период растущей луны будь осторожна – велик риск поддаться соблазну и набрать лишний вес. Очень важно в этот период ограничивать себя в еде.
Новолуние
Разгрузочная диета в этот период длится 36 часов (начало в 18 часов в канун новолуния, завершение в 6 утра через день). В меню овощи (вареные, сырые, приготовленные на пару), овощные бульоны и супы. Рассчитай свой рацион так, чтобы приемы пищи были через каждые 2,5–3 часа, но небольшими порциями. Раз в день можно позволить себе куриный бульон. Кстати, овощные супы обладают мочегонными свойствами, а кроме того, благодаря наличию пищевых волокон препятствуют развитию чувства голода, очищают организм и снабжают его минеральными веществами. Конечно, для более эффективного снижения веса желательно ограничиться только бульонами, но лучше ориентироваться на собственное самочувствие и помнить, что диета не должна превращаться в пытку. Результат: потеря веса на 1–3 кг.
От этой диеты стоит воздержаться людям, имеющим заболевания обмена веществ (например диабет). Перед применением лунной диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Полнолуние
Длительность данной диеты 24 часа: начало в канун полнолуния, завершение через сутки. В меню только жидкости: минеральная вода, свежевыжатые соки из сезонных овощей и фруктов. В результате за сутки можно потерять 1–1,5 килограмма. Однако эта диета требует подготовки и плавного выхода. За 3 дня до диеты твое питание должно состоять преимущественно из сырых и вареных овощей. Так же

Читать далее

Автор этой диеты – известный израильский диетолог Ким Протасов. Разработанная им система питания не только помогает избавиться от лишнего веса, но и очищает организм, приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. С овощами в организм поступает достаточное количество витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки, молочные продукты снабжают белком, кальцием и лактозой, а вот отсутствие углеводов с высоким гликемическим индексом помогает нормализовать функционирование поджелудочной железы и снижает тягу к сладкому.
Преимущество «протасовки» в том, что она не ограничивает количество еды и время ее потребления, что очень хорошо с психологической точки зрения: выдержать такую диету легче, чем многие другие. 
Данная диета рассчитана на 5 недель плюс еще 5 недель выхода.

Первая и вторая недели
!Рацион состоит из сырых овощей (около 1 кг в день) и кисломолочных продуктов (примерно 900 г). Это может быть натуральный йогурт, творог, кефир, сыр и т.д.
!Главное – следить за жирностью – она должна быть не менее 1%, но и не более 5%.
!К этому меню надо добавить одно вареное яйцо и 3 крупных зеленых яблока. Пить воду (2 литра в день), зеленый чай и кофе (без молока и сахара).
!Про остальные продукты, в том числе хлеб, масло (даже растительное) и т.д., лучше забыть, зато «разрешенные» можно есть вдоволь, в любое время суток и в любом сочетании.
Третья, четвертая и пятая недели
!В рацион следует ввести постное мясо, птицу или рыбу
(300 г). Готовить их желательно на пару или отваривать. Естественно, без масла. Количество кисломолочной продукции желательно слегка сократить.
Выход из диеты
!Постепенно изменяй свой рацион, добавляя в него жиры (не более 35 г в день – считаются и растительные, и животные). Чтобы сбалансировать меню, с введением жиров часть молочных продуктов замени на обезжиренные.
!Со временем яблоки можно заменить другими фруктами. Также необходимо вводить в рацион крупы. Лучше всего это сделать, ежедневно завтракая кашей (например овсянкой).
Постепенно можно увеличить количество мяса.


Читать далее

Зимой наш организм постоянно требует горячих блюд. Но именно они зачастую и являются причиной появления лишнего веса. Израильские диетологи, зная эту особенность человеческого организма, разработали «теплую» диету, которая помогает чувствовать себя в форме всю зиму и при этом не наносит вред здоровью.

Главные составляющие «теплой» диеты – горячие блюда. Разработчики диеты предлагают на выбор несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов, которые разрешается сочетать в разных комбинациях. Главное, строго соблюдать предложенный рацион. А для большего эффекта рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками. Это могут быть занятия в тренажерном зале, ежедневные пешие прогулки в среднем темпе на свежем воздухе или же плавание в бассейне.

Длительность диеты – 10 дней. За это время при соблюдении всех пунктов можно избавиться от трех до пяти лишних килограммов. Повторять диету можно только один раз в три месяца.

важно!

«Теплую» диету нельзя соблюдать беременным женщинам, кормящим матерям. Людям с хроническими заболеваниями «теплая» диета разрешается только после консультации с лечащим врачом.

Примерное меню диеты

Завтраки

1 Горячий черный чай, одна чайная ложка меда и теплый тост с огурцом.
2 Овсяная каша на молоке (не более 70 граммов).
3 Стакан горячего молока (желательно без пенки), а также тост, запеченный с 50 граммами тертого сыра.
4 Около ста граммов горячих тушеных овощей (за исключением картофеля).

Обеды
1 100 граммов запеченного картофеля, 100 граммов запеченного мяса птицы или говядины.
2 200 граммов овощного супа без масла и мяса. Для его приготовления подойдут любые овощи, кроме картофеля.
3 100 граммов ухи, 100 граммов нежирной отварной рыбы.
4 Половина стакана горячего бульона и сто граммов куриной грудки.

Ужины

1 Стакан горячего зеленого чая, чайная ложка меда, любой фрукт (желательно яблоко, груша, грейпфрут).
2 Стакан горячего

Читать далее

Хочешь выглядеть сногсшибательно в новом платье и стать королевой новогодней вечеринки? Это возможно! Привести фигуру в порядок и избавиться от пары-тройки лишних килограммов можно за две недели, если строго следить за своим рационом и не позволять себе слабостей.
За 2 недели
Пора переходить на особый режим питания: ешь часто и небольшими порциями. Избегай полуфабрикатов. Все, что ешь, готовь сама. Так ты сможешь лично контролировать не только качество продуктов, но и соотношение жиров, углеводов и белков. В твоем меню должно быть больше белка и клетчатки. Чаще пей воду (не менее 2 литров в день), лучше теплую кипяченую или холодную минеральную. Захотелось сладенького? Побалуй себя пряным чаем (имбирь, корица, лимон) с чайной ложкой меда.
День лучше всего начинать с каши на воде или йогурта с мюсли, на обед – овощной суп, ужин – салат из свежих овощей. Между приемами пищи обязательны перекусы: одна сырая морковка, яблоко, горсть орехов или кураги.
За неделю
Исключи из своего меню мучное. Избегай сладостей (сладкие фрукты тоже считаются!). Завтракать можно заваренной овсянкой (пару столовых ложек овсяных хлопьев залей кипятком и дай набухнуть). Для вкуса можно добавить горсть сушеных ягод. На обед и ужин – овощные супы или салаты. Чай без сахара, много воды, вечером – стакан кефира или нежирного питьевого йогурта.
За 3 дня
Последние дни перед праздником лучше всего сделать разгрузочными: «посидеть» на овсянке или яблоках. Пей ромашковый чай – он очистит кожу и улучшит цвет лица. Когда почувствуешь, что вот-вот дашь слабину, и решишь полакомиться тортиком, подойди к зеркалу, померь новое платье, сделай себе комплимент и… ограничься горстью сухофруктов. Не жалей себя


Читать далее

Несколько лет назад звезда русской песни удивила своих поклонников, скинув несколько десятков килограммов. Секрет преображения Надежды Бабкиной оказался прост: все дело… в бананах.
Разгрузочная банановая диета легко переносится организмом, поскольку бананы сытны и приятны на вкус, они активизируют обмен веществ, улучшают состояние кожи, выводят из организма вредные токсины и шлаки, нормализуют работу кишечника, избавляют от отеков и снижают уровень холестерина в крови. Бананы стимулируют обновление эпителия и выделение слизи, которая защищает внутреннюю стенку желудка.
Как правильно выбрать?
Для диеты бананы необходимо выбирать с особой тщательностью. Предпочтение отдавай желтым плодам среднего размера, желательно с тонкой кожицей. Не рекомендуется использовать во время диеты недозрелые или сушеные бананы. Первые могут негативно сказаться на работе кишечника, а вторые  очень калорийны.
Перед тем как начать банановую диету, к ней нужно подготовить организм. За день до начала  устрой разгрузочный день. Откажись от жареного, жирного, копченого, соленого и сладкого. Из напитков – зеленый чай и минеральная негазированная вода.
Первый вариант банановой диеты рассчитан всего на три-четыре дня. За этот срок можно потерять до трех лишних килограммов. В это время ежедневный рацион должен состоять из трех бананов и трех стаканов обезжиренного молока. В идеале раздели продукты на три приема пищи. Кстати, молоко можно заменить кефиром жирностью 1%. Можно разнообразить меню с помощью бананового шейка. Для его приготовления один спелый банан в блендере смешай со стаканом кефира.
Второй вариант рассчитан на семь дней. Ежедневно разрешается съедать полтора килограмма очищенных бананов и пить зеленый чай без ограничения. Кроме того, чтобы восполнить недостаток белка, в течение недели можно позволить два куриных яйца. При таком режиме питания за неделю можно потерять от 3 до 7 кг веса.
Читать далее

У кабачков масса полезных свойств: кроме того что они низкокалорийные, они еще отлично выводят из организма лишнюю воду вместе со шлаками, укрепляют иммунитет, а также способствуют улучшению работы сердца. В кабачках содержится большое количество калия, магния, железа, витамины С и группы B.
Основные правила кабачковой диеты:
!    основой диеты являются кабачки, однако необходимо добавлять в рацион и другие овощи;
!    лучше всего для этой диеты подходит цукини (европейский сорт кабачков продолговатой формы с зеленой кожурой);
!    молодые кабачки можно готовить вместе с кожурой; 
!    кроме кабачков, в твоем меню должны содержаться белковые продукты, предпочтение стоит отдавать рыбе;
!    на время диеты откажись от сахара, мучных и кондитерских изделий, копченостей и алкоголя.
Примерное меню на день:
Первый завтрак: легкий салат из запеченных кабачков и лука, зеленый чай.
Второй завтрак: одно яблоко, стакан любого свежевыжатого сока. 
Обед: тушеные кабачки с овощами, один любой фрукт, зеленый чай.
Ужин: кабачок, тушенный с рыбой, стакан кефира. 
Продолжительность диеты – от недели до одного месяца, повторять рекомендуется не чаще 1 раза в год.
Читать далее

Эта диета построена на рационе, который включает в себя все необходимые организму белки, жиры и углеводы. Суть «Недельки» в том, что меню каждого дня состоит из определенного вида продуктов.

1-й день – разгрузочный

В этот день разрешаются только свежие зеленые овощи, яблоки, минеральная вода, желательно негазированная.

2-й день – рыбный

Завтрак: три столовые ложки мюсли (без орехов), залитые одним стаканом молока.

Обед: рыбный суп с овощами. При приготовлении супа обжаривать овощи категорически запрещается. В бульон их кладут сырыми. На гарнир рис и зелень. Стакан компота из сухофруктов без сахара.

Ужин: салат из двух тертых морковок и трех столовых ложек зеленого горошка, заправленный оливковым маслом. Можно также позволить небольшую порцию отварной цветной капусты, одну вареную картофелину и зеленый чай с медом.

3-й и 5-й дни – вегетарианские

Завтрак: небольшая порция овсяной каши на воде с кусочками любых свежих фруктов, сто граммов нежирного сыра, один стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.

Обед: овощной суп, картофельные оладьи (2 штуки), одно вареное яйцо, зеленый чай с медом. Разрешается также немного отварной стручковой фасоли.

Ужин: фруктовый салат из любых фруктов, стакан обезжиренного йогурта.

4-й день – мясной

Завтрак: омлет из четырех яичных белков, один стакан грейпфрутового сока.

Обед: порция нежирного мясного бульона с зеленью и специями, 150 граммов отварной телятины с салатом из помидоров, клюквенный или брусничный морс.

Ужин: салат из белокочанной капусты с оливковым маслом, несколько кусочков отварной свеклы с зеленым горошком, зеленый чай с медом.

6-й день – морской

Завтрак: мюсли или овсяная каша с нежирным молоком. Зеленый чай с медом.

Обед: рыбный бульон с любой зеленью и специями, вареный рис и порция (не более 350 граммов) любых морепродуктов. Компот из сухофруктов без сахара.

Ужин: салат из морской капусты с креветками, заправленный маслом, негазированная минеральная вода.

7-й день – молочный

Завтрак: йогурт с мюсли, 100 граммов любого сыра и зеленый чай с медом.
Обед: овощной суп с рисом, запеканка из обезжиренного творога, один стакан морса.
Ужин: один стакан кефира и не менее 150 граммов обезжиренного творога.
Еще рекомендации ТУТ

1 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба.
2 день
Завтрак: натуральный кофе и 1 тост.
Обед: жареная или вареная рыба, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин:100 гр. вареной говядины и 1 ст. кефира.
3 деньЗавтрак: натуральный кофе и 1 тост.
Обед: 1 большой кабачок, жареный на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из нашинкованной капусты с подсолнечным маслом.
4 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных корня моркови с растительным маслом, 15 гр. сыра твердых сортов.
Ужин: фрукты.
5 день
Завтрак: сырой корень моркови с соком лимона.
Обед: жареная или вареная рыба, 1 ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.
6 деньЗавтрак: натуральный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты и корня моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырого корня моркови с растительным маслом.
7 деньЗавтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины.
Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня.
8 деньЗавтрак: натуральный кофе.
Обед: половина вареной курицы, овощной салат (капуста и корень моркови).
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырого корня моркови с растительным маслом.
9 деньЗавтрак: сырой корень моркови с соком лимона.
Обед: большая жареная или вареная рыба, 1 ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.
10 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: вареное яйцо, 3 вареных корня моркови с растительным маслом, 15 гр. сыра твердых сортов.
Ужин: фрукты.
11 день
Завтрак: натуральный кофе, 1 тост.
Обед: большой жареный кабачок на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты и растительного масла.
12 день
Завтрак: натуральный кофе, 1 тост.
Обед: жареная или вареная рыба, салат из овощей, нашинкованная капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, 1 ст. кефира.
13 день
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом, 1 ст. томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба.
Все продукты, указанные в диете надо употреблять в изложенной
 последовательности. Иначе обмен веществ не изменится, и вы поправитесь,
как только перестанете придерживаться диеты. В течение 13 дней надо
забыть о соли, сахаре, алкоголе и мучных изделиях. Пить можно только
 кипяченую воду в неограниченных количествах. Японская диета
позволяет сбросить за неделю 3, 5 кг

Начнем анонс. Удивительное множиство диет есть в мире. Попробуем разобраться какая диета нужна именно Вам.

Стакан ледяной воды утром натощак, если не боитесь ангины. Вот еще один из способов похудеть. Остальные способы на http://sposob100.narod.ru/

Утром натощак надо выпивать выжатый сок лимона, разбавленный стаканом воды. Противопоказано людям с повышенной кислотностью, болезнями желудка.