Приглашаю тех, кого это заинтересует, к участию в проходящем эксперименте по использованию рун как средства сокращения периода отдыха между подходами в силовых видах спорта, что позволяет исполнять тренировку более интенсивно, сокращая время занятия либо, что более полезно, увеличивая общую массу отягощений, поднятых за обычное время тренировки.
Общая информация находится в моём блоге. Информация по текущему этапу: http://blogs.mail.ru/mail/a.ingans/7843C13D11E79D28.html
P.S.
Предупредительное обращение к отдельным товарищам.
1. Если Вы «не верите во всю эту х…ю», то это не значит, что она не работает. Проверяли, работает. Если бы всё было плацебо, то отдельные комбинации рун не сработали бы отрицательно в разное время и у разных людей в течение I этапа. Все бы просто верили в хорошее и только его бы и получали. Ан, нет!
2. Если же Вы стойко «не верите во всю эту х…ю», то Ваше мнение ценно, но мало информативно. Прошу просто пропустить сообщение мимо глаз.
3. Чтобы «отработать по площадям», я размещаю это сообщение в нескольких сообществах. Это – разовая акция, повторов не будет.

Смотреть

Читать

РАБОТАЕМ С РФ И УКРАИНОЙ

ПРОДУКТ
Спортивное питание на развес. На прямую от заводов сырья. Только в чистом виде - без консервантов, красителей, ароматизаторов.
Вся продукция сертифицирована

ЦЕНА
Мы закупаем то же сырье что и известные мировые брэнды спортивного питания.
Сырье то же. Цена существенно ниже. Платите Вы исключительно за сам продукт, а не за брэнд, рекламу, красивую упаковку, консерванты, ароматизаторы, красители, маркетинговую кампанию, зарплату большого штата разных офис менеджеров, пиарщиков, рекламщиков.

ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗА И ОПЛАТА ПО КАЖДОМУ РЕГИОНУ ОБСУЖДАЕТСЯ ОТДЕЛЬНО.(ЕСТЬ ВАРИАНТЫ ИЗ РУК В РУКИ)

ИНФОРМАЦИЮ И ОПИСАНИЕ ТОВАРА ВЫ ТАКЖЕ НАЙДЕТЕ В ГРУППЕ! 

█║▌│█│║▌║││█║║█││█║▌│█│║▌║││█
█║▌│█│║▌║││█║║█││█║▌│█│║▌║││█
█║▌│█│║▌║││█║║█││█║▌│█│║▌║││█
Группа Официальная!!!©

Парни и девушки, все кому не безразличен силовой спорт, и тем кто любит соревноваться посвящается)).
Уже не первый сезон на известном многими силовом форуме, проходит конкурс с призами тема сезона.
Вкратце суть конкурса такова: участнику нужно завести любую тему касательно силового спорта с прикрученным к ней голосованием.
Тот, кто соберёт больше положительных голосов за свою тему - получает главный приз сезона, за 2-3 место тоже предусмотрены призы.
Сейчас, как обычно в начале сезона, очень слабая конкуренция в конкурсе, шансы велики. Сам я уже принял участие.
Хочу чтобы и вы знали, что есть такой конкурс.

Модераторы, не сочтите за наглость, но тема действительно может оказаться полезной и без ссылки я не смог обойтись.

Продам АС все препараты рабочее... не кидалово!По поводу прайса пишим в личные сообщения

Собрал коллекцию журналов "Железный мир" для всех любителей железного спорта, переходим по ссылке, скачиваем не стесняемся:)


ЖУРНАЛЫ ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР

Украинская федерация бодибилдинга организует этой весной спортивный фестиваль под названием "Фитнес-бомба". На нем состоятся: кубок Киева (бодибилдинг, фитнес, фитнес-бодифитнес, детский, мужской фитнес, фитнес-модель, бодибилдинг юниоров и классический бодибилдинг); Семинар тренер (национальный); судейский семинар (международный), а также выставки (спортивных товаров, спортивного питания и индустрия красоты). Фестиваль Фитнес-бомба будет проходить в Киеве 3 дня (29 апреля, 30 апреля и 1 мая) в выставочном центре "Ницца" расчитанный на 1300 мест + выставочные площадки.



Strong-Atlet Бодибилдинг и фитнес

Вступайте http://vkontakte.ru/club222... Бодибилдинг и не только...

Здесь вы найдете эффективные комплексы упражнений, которые помогут не
просто накачать мышцы, а гармонично развить свое тело. Много информации о
правильном спортивном питании. Переведенные статьи из компетентных
источников, а также отечественные наработки. Реально действующие
программы для бодибилдеров. На форуме вы получите советы и сможете
найти единомышленников. Новости бодибилдинга будут интересны тем, кто
регулярно следит за событиями в «железном» спорте. Есть возможность
скачивать видео и книги о бодибилдинге, просматривать самые полные
галереи атлетов.
Совершенствуйтесь, работайте над собой.

Успех придет!

мне посоветовали для сжигания жира креон бутерол. Насколько он эффективен и опасен для здоровья?

Народ, доброго времени суток. Пол года назад решил сделать больший упор на дельты, захотелось плечи шире чем у других:) программа выглядела так:Жим Арнольда или жим Ларри Скотта (чередую)
Развод гантелей в наклоне
Развод гантелей стоя
Подъемы гантелей перед собой
Программа работает, но есть проблема. в зоне между средним и задним пучками дельт откровенно мало мяса, то есть при виде с боку/спереди плече остается покатым. сейчас добавил развод гантелей в наклоне 45 градусов, посмотрю на результат.
Буду рад дельным советам по исправлению формы дельт. Предложения типа: жри метан или вколи чего нибудь - в корзину! Заранее спасибо!

Отзовитесь те кто принимает протеин и креатин,есть ли побочные эффекты,считаете ли вы что это полезно?Каких производителей посоветуете приобретать?(Большая просьба отвечать людям не заинтересованным в продаже спортивного питания,с целью объективности)

И еще вопрос: Что для Вас самое важное при выборе спортивного питания?

Говорят что использование химических препаратов приводит к импотенции, правда ли это ? 

Продажа спортивной фармакологии.Рабочие препораты,по нормальным ценам!Без кидалова мужики!За прайсом и условиями обращайтесь на b.pharmaceuticals@yandex.ru

Уже давно известно, что программы тренировки Джо Вейдера - это верный путь к перетренированности. Если вы качаетесь без химии, то 3 раза в неделю по 2 часа проводить в спортзале абсолютно бесполезно для роста мышц. Чтоб ваши мышцы росли, им нужен достаточный отдых. Поэтому, ваша тренировочная программа должны выглядеть примерно так:

Понедельник:

Ноги
1.
2.
3.

Пятница

Грудь
1.
2.
Спина
1.
2.
3.

Вторник

Ноги
1.
2.
3.

Суббота

Дельты
1.
2.
Руки
1.
2.
3.

Среда
Начало нового цикла

Примечание: показана только общая схема тренировки. Полную информацию смотрите здесь.

помогу в приобретении фармы есть всё!!!

Подскажите мне эфективную программу тренировак только со штангою и гантелями

Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди.

Техника:
Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже.
Сядьте
ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги
шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями (угол в
коленях прямой).
Возьмитесь за рукоятки хватом сверху (ладони смотрят вперед) на ширине плеч или шире. Это исходное положение.
Вдохните и, задержав дыхание, выжмите рукоятки от груди.
Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки.
В верхней точке сделайте короткую паузу и, задержав дыхание, плавно верните рукоятки в исходное положение.
Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь и не выдыхайте, а сразу же жмите рукоятки от груди.

Советы:
Пауза
в нижней точке (рукоятки у груди) сильно усложняет упражнение. Когда
рукоятки приближаются к груди, задействованные мышцы предельно
напряжены и полны энергии. Используйте ее, чтобы быстро изменить
направление движения и отпружинить рукоятки от себя. Делая остановку,
вы невольно расслабляете мышцы и рассеиваете сосредоточенный в них
заряд энергии, а значит, вам придется прилагать дополнительные усилия,
чтобы вновь напрячь мышцы в полную силу и сдвинуть рукоятки с мертвой
точки. Хотя, с другой стороны, это не так уж плохо, так как по сути
является дополнительным стимулом для роста мышц.
Очень важно
задерживать дыхание на время возвращения рукояток в исходное положение
и жима (т. е. когда мышцы сокращаются или растягиваются, активно
сопротивляясь нагрузке). Это помогает легче держать правильное
положение позвоночника и позволяет развить более мощное усилие (вы
увеличиваете свою силу в среднем на 20 % по сравнению с тем, когда
выполняете жим без задержки дыхания).
Если вы работаете с тяжелым
рабочим весом, как можно сильнее давите ступнями в пол и ни в коем
случае не отрывайте спину и бедра от скамьи.
Если тренажер
позволяет использовать нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга),
чередуйте сеты с нейтральным и прямым (ладони смотрят вперед) хватом.
Это позволит обработать мышцы под разными углами.
В исходном
положении локти не должны сильно «вылазить» за спину. Возвращая
рукоятки к груди, старайтесь разводить локти в стороны, а не отводить
их назад, за спину, иначе рискуете травмировать плечевой сустав.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера(но в первую очередь рекомендуется новичкам).

Когда: В конце тренировки груди, после жимов штанги и гантелей.

После
жимов сидя в тренажере отработайте изолирующие упражнения (разведения с
гантелями, в тренажере Peck-Deck, сведения в кроссовере).

Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.







Спорт:
Жим в тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».

Биомеханика
движения верхних конечностей в этом упражнении практически такая же,
как и при выполнении различных толчков, отжиманий и ударов руками. Эти
движения характерны для гимнастики (упражнения на ковре), бокса
(различные удары рукой), американского футбола (отталкивание и
блокировка противника), тенниса и бадминтона (удары открытой ракеткой),
толкания ядра и метания диска.

Низ и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ груди.

Техника:
Опустите спинку скамьи на 130-45 ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики.
Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и, наоборот, — не скругляйте спину).
Возьмите
гантели хватом сверху и выжмите их вверх. Руки полностью выпрямлены, а
гантели почти касаются друг друга над грудной клеткой. Ладони смотрят
вперед-вверх. Это и есть исходное положение или верхняя точка
упражнения.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно опустите
гантели к боковым (внешним) краям груди, разводя при этом локти строго
в стороны.
Как только гантели приблизились к груди, тут же, без
всякой паузы, измените направление их движения и выжмите гантели по
широкой дуге вверх. По мере подъема гантелей плавно сводите их друг к
другу над грудью так, чтобы в верхней точке они слегка клацнули друг о
друга.
Преодолев самый сложный участок подъема, с сильным выдохом выпрямите руки и дожмите гантели.
В верхней точке сделайте короткую паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

Советы:
Следите
за тем, чтобы на протяжении всего сета гантели двигались строго в
вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Выжимая гантели над
животом или над головой, вы рискуете потерять над ними контроль.
Правильное
дыхание имеет решающее значение в этом упражнении. Задержка дыхания на
время опускания и жима гантелей не дает расслабляться
мышцам-стабилизаторам, изометрическое сокращение которых обеспечивает
удержание тела в устойчивом положении. Это критично, так как скамья
наклонена вниз и, в отличие от других вариаций жима, вы не можете
упираться ногами в пол, чтобы повысить устойчивость тела.
Обязательно
делайте сильный выдох после преодоления самого сложного участка подъема
гантелей — это снижает избыточное внутрибрюшное и внутригрудное
давление, которое возникает из-за задержки дыхания и наклона корпуса.
Не останавливайтесь в нижней точке. Это может опасно повысить давление в грудной клетке и приток крови к голове.
Сведение
гантелей над грудью позволяет как следует нагрузить внутренний край
большой широчайшей мышцы и добиться четкого разделения мышц груди по
центру торса.
Во избежание чрезмерного притока крови к голове
обязательно встаньте и немного пройдитесь в перерыве между сетами. Не
делайте большое количество повторений в сете.
Для разнообразия
отработайте жим, удерживая гантели нейтральным хватом (ладони смотрят
друг на друга). И хотя здесь фокус нагрузки смещается на верх груди,
однако низ большой грудной мышцы все равно сокращается достаточно
сильно.
По сравнению со штангой, вы можете опускать гантели не до
уровня груди, а чуть ниже, тем самым увеличивая амплитуду движения и
сильнее растягивая мышцы груди. Однако помните: это может создать
чрезмерную нагрузку на плечевой сустав.

Применение

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда:
В середине тренировки груди. Перед жимами гантелей на скамье с наклоном
вниз отработайте все другие варианты жимов штанги (или гантелей).

После жимов гантелей на скамье с наклоном вниз отработайте разведения с гантелями и разведения в тренажере Peck-Deck.

Сколько: 3-4 сета по 8-10 повторений.







Спорт:
Жим
гантелей на скамье с наклоном вниз подрезает и поднимает низ и большой
грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.

Движение,
которое совершает рука при жиме гантелей на скамье с наклоном вниз,
почти копирует движение, когда вы изо всех сил бьете по мячу в гольфе;
отбиваете открытой ракеткой подачу противника в теннисе (ракетка
движется сверху вниз); бьете рукой сверху вниз в корпус противника в
боевых искусствах; наваливаетесь на противника сверху и прижимаете его
к полу в борьбе. Регулярно выполняя жим гантелей на скамье с наклоном
вниз, вы нарастите мощь своих ударов и толчков, при которых руки
движутся сверху вниз относительно туловища.

Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху груди.

Техника:
Поднимите
спинку скамьи на 30-45° по отношению к горизонтали. Лягте на скамью,
поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова
прижаты к скамье.
Возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на
уровень плеч (поближе к дельтам). На протяжении всего упражнения ладони
должны смотреть туда же, куда направлен ваш взгляд -строго вверх. Это и
есть исходное положение (нижняя точка).
Глубоко вдохните и,
задержав дыхание, выжмите гантели вверх так, чтобы в верхней точке они
оказались точно над плечами. Локти движутся строго в плоскости плеч и
всегда направлены в стороны.
Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.
В
верхней точке руки полностью выпрямлены, а гантели расположены строго
над плечами. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди. Затем
— глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите гантели к плечам.
Как
только гантели достигнут уровня плеч, не останавливаясь, тут же
измените направление движения и снова выжмите гантели вверх.
Для
повышения интенсивности проработки верхней части мышц груди жмите
гантели не просто вверх, а по широкой дуге, сводя их над центром
верхнего края грудной клетки так, чтобы в верхней точке гантели почти
касались друг друга.
Все фазы упражнения (опускание и жим гантелей) выполняются в умеренном темпе, без ускорений.
Для
разнообразия попробуйте выполнить жим гантели одной рукой. При этом
старайтесь выжать гантель как можно выше (допускается отрывать плечо от
скамьи).

Советы:
Задержка дыхания во время движения не дает
расслабляться мышцам-стабилизаторам, что повышает устойчивость тела и
придает дополнительную силу.
На протяжении всего сета локти
движутся строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи, и все
время направлены строго в стороны. Приближая локти к бокам торса, вы
рискуете травмировать плечевой сустав.
В верхней точке руки должны
быть полностью выпрямлены, а гантели — над плечами или сведены еще
ближе. В противном случае вам не удастся «достать» переднюю зубчатую
мышцу и внутренний край верха большой грудной мышцы.
Если в верхней точке гантели расходятся шире плеч, то вы рискуете перегрузить боковой край большой грудной мышцы.
Не
останавливайтесь в нижней точке. Это усложняет упражнение. Опускание
гантелей и последующий жим должны выглядеть одним плавным, непрерывным
движением.
Не используйте чрезмерно тяжелый вес. Это спровоцирует вас задействовать в работу дельты, торс и ноги.
Во
время жима гантелей мышцы-разгибатели позвоночника должны быть
постоянно напряжены (изометрическое сокращение) и прочно держать
естественный изгиб позвоночника, не позволяя голове и плечам отрываться
от скамьи.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда:
В начале тренировки груди, вслед за жимами штанги (гантелей) на
горизонтальной скамье. После жимов гантелей на скамье с наклоном вверх
выполните жимы гантелей (или штанги) на скамье с наклоном вниз и
разведения с гантелями лежа.

Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.







Спорт:
В
бодибилдинге жим гантелей на скамье с наклоном вверх применяется для
устранения проблемы плоской груди. Чем плотнее и массивнее верх груди
(а именно сюда направлен фокус нагрузки в упражнении), тем объемнее
смотрится вся грудь в целом.

Сила мышц, задействованных в этом
упражнении, крайне важна при выполнении различных толчков, ударов и
бросков, особенно когда руки движутся снизу вверх по отношению к
туловищу.