Приветствую, Сергей!
Итак, по порядку насчёт ТЛЛТ.
Восстановительные тренировки всё же предназначены для последовательного восстановления и подготовки ЦНС к выполнению большего результата относительно предыдущих шокирующих тренировок. Поэтому совсем необязательно проводить тренировки через каждый 2-3 день, можно и даже несколько реже. К тому же на восстановительных тренировках крайне не рекомендуется проводить тяжёлую работу в виде большого количества подходов. Тренировка должна заканчиваться со значительным энергетическим запасом, поэтому количество подходов определяется только ИНДИВИДУАЛЬНО.
Что касается застоя, то не может быть никаких чётких схем, по поводу того сколько недель тренироваться, а после проводить недель отдых. Здесь всё тоже строго индивидуально. Как определить начала застоя или перетренированности? А очень просто. Необходимо обязательно вести тренировочный дневник и строго следить за качеством роста силовых результатов в тяжёлые шокирующие тренировки. Именно дневник и поможет определить начало перетренированности, когда рост результатов начнёт снижаться, либо в каких-то упражнениях прекратится. Вот здесь-то и необходимо немедленно прекратить тренировки, лучше недели на две конечно, а после ещё в течении пары недель провести восстановительно-входящие тренировки
http://my.mail.ru/community...
http://my.mail.ru/community...

Спасибо тебе Сергей за то , что уделил время ответить. Я немного всё же уточню. По тренировкам в стиле Ментцера , со временем приходиться увеличивать количество дней отдыха , чтобы компенсировать возрастающее количество полученных микротравм .Ведь восстановительные ресурсы организма особо то не вырастают. Так , через N-ое время мы приходим к тренировке одной мышечной группы раз в две недели. Вот тут то и появляются мысли вставить легкие тренировки между этими двумя тяжелыми тренировками , дабы к объему сократительных структур добавить саркоплазмы ( 80% + 20% по Протасенко).По принципу Т-Л-Л-Т в этом случае между тренировками как раз и будет 3-4 дня отдыха , а это момент сверхкомпенсации по энергетике мышц. К примеру Алексей Фалеев строит на этом свои силовые циклы. Надеюсь он не обидится - вот маленький отрывок из его книги (впрочем он сам ссылается на Протасенко) :
"Третье правило тренировок: каждая следующая тренировка должна выполняться в фазе суперкомпенсации.......
......Но для того, чтобы не потерять с таким трудом увеличенный в ходе тренировок уровень креатинфосфата, я советую делать две тренировки в неделю для приседаний и жима лежа, но при этом вторая тренировка не должна приводить к разрушению мышечных волокон! Т.е. она должна быть либо "легкой" (скоростно-силовая тренировка на технику с не очень большим весом, выполнять упражнения во взрывном темпе), либо изометрической (напряжение не более 5-6 сек) - только в этом случае мышечные волокна не будут разрушаться, а значит вторая тренировка не приведет к срыву фазы восстановления белковых структур мышц. Но в свою очередь, даже такая легкая (или изометрическая) тренировка приведет к повышению концентрации в мышечном волокне креатинфосфата. Т.е. можно смело сказать, что вторая тренировка в неделю - нужна именно для того, чтобы уровень креатинфосфата (а значит и сила мышц) неуклонно повышался.......".
Он конечно советует схему 5*5 ( 4*4 в легкие дни ) - это не 1-2 отказных , нацеленных на получение микротравм. У него 5 подходов как раз из-за гонки за энергетикой - лифтер все же. Но и за эти 5 подходов в сумме хорошее получение микротравм. Всё это компенсируется циклами в 9 - 12 недель , чтобы сбивать уровень энергетики и позволить отставленному восстановлению сократительных структур взять свое. Но через несколько таких циклов и у него наступает застой - угнетенный организм со временем дает меньшие всплески сверхкомпенсации. И тут он уходит на 2-х ступенчатые или 3-х ступенчатые циклы - а это уже точно пауэрлифтинг - из сократительных структур и энергетики всё выжал , осталось ЦНС и связки.
Вот поэтому меня и интересует метод Т-Л-Л-Т - он больше адаптирован бод бодибилдинг. Но энергетика даже на 1-2 подходах возрастет , что уже было на моем опыте. А циклирования никакого нет . Вот это меня и смутило. HST - похожий метод - там есть своеобразное циклирование каждые 2 недели , после 8 недель вообще сброс идет. Впрочем думаю может и правда стоит выжимать максимум из Т-Л-Л-Т , ориентируясь на дневник . И неважно сколько это недель займет. А потом , как ты и пишешь , делать перерыв на две недели. Считаю что это будет важное уточнение в Т-Л-Л-Т ( а то я ничего из этого в ней не заметил.) Еще раз благодарю тебя за твой ответ.

Я завел эту тему , что бы лучше осветить эти вопросы. Если тебя это каким-то образом задело - прости , не хотел. Считаю метод Ментцера одним из лучших для натурала и то , что ты его пытаешься модернизовать , исходя из современных знаний - это здорово , я тебе благодарен за это. Надеюсь мои вопросы хоть в чем то помогут в этом.

Я тренируюсь по похожему принципу: но немного иначе. У меня неделя тяжелых нагузок (нагрузка на тело разделена на три тренировки в неделю- тройной сплит), затем неделя - те же упражнения но с весами на 20-30% меньше. Так вот. Мой принцип борьбы с адаптацией: я как у Хейкока варьирую веса и повторы. Сначала 10-15 повторов, потом 9-7, потом 7-5, в зависимости от упражнения. Всего получается 6 недель мезо цикл (три тяжелых и три легких недели). Затем добавляю в веса и прохожу то же самое с весом на 2.5-10 кг больше (в зависимости от упражнения). Все по плану. Все стабильно! Последнюю тяжелую "неделю" растягиваю на подольше. Очень тяжело с большим весами работать часто. Даже в сплите.

В итоге получаешь:
1) психологический комфорт - тренируешься часто.
2) Во вторых. У тебя всегда хорошая энергетика и тонус (тренируясь чисто по Ментцеру понял, что только мышцы росли и сила, а общее спортивное состояние было "не очень").
3) За двухнедельный микроцикл ты проходишь полный круг восстановления и не мучаешься с прцентовками как на лифтерском цикле. Если заболел на длинном цикле это вообще беда. А так ты можешь вернуться и продолжить.
4) Варьируя количество повторов ты не так напрягаешь нервную систему, как пытаясь вдыхать из себя новый максимум каждый раз.
5) Маленькая хитрость: Ментцер говорит что больше одного подхода это перетрен. Но если энергетика высокая, то больше подходов (в базовых движениях) как раз и пробьют, тогда когда одного подхода не хватает ;)

Замечательно! Очень вдумчиво...Благодарю за материал всячески Вас, Сергей. Только умоляю: не делайте жим штанги сидя из-за головы в негативном стиле!!! Из соображений техники безопасности Вашей собственной, от греха подальше! Я всё понимаю: есть авторитетные имена в атлетизме,даже брэндовые! Например, там за океаном у них есть продвинутый брэндовый методист по силовой подготовке даже НБА - некто Чарльз Поликвин. И что Вы думаете? Ентот брэндовик-затейник на полном серьёзе всем рекомендует выполнять жим лёжа с упором на баскетбольный мяч под лопатками! Ну, что тут сказать?

Отдыхать можно каждые 2 или 3 месяца по 7-10 дней или не отдыхать а делать 2 по 20 итп