Откройте свой Мир!

Я проснулся.Пять часов утра
Ни одного шума не раздавалось со двора
Встал.Собрался.Открыл окно
В такое время было всего чуть светло
Посмотрел со своего второго этажа вниз
Еще одна секунда-рюкзак на спине повис.
Я разбежался,на сколько возможно
Вылететь с окна оказалось не сложно.
Бойцовский кувырок по земле смягчил посадку
Бегу дальше.Пока идёт всё гладко.
Адреналин в крови играет,
Сердце ни на миг не замирает.
Заскочу на котельную,вот стенка,
Лезу,мелькают утренние оттенки.
Вот и лестницы кусок,
Ухватился за него,сделал рывок
Залез на крышу,
Отсюда отлично видно,кто чем с утра дышит.
Постоял чуток,перевёл дыханье,
И полный вперёд,ведь солнце всё выше встаёт.
Пробежался по району,не будем уточнять
А то слишком много подробностей придётся обьяснять...
Бегу-шаг за шагом,нет для меня правил
Мой путь свободен я сам себя направил
Даже если моё направление будет против ветра,
Я не пожалею сил ни для одного метра.
И вот,впереди дет.сад
Что ж заскочить туда я буду рад,
Перелетел забор,как обычно
Блин.странно,всё идет просто отлично...
Ну надо же,как на подбор
Охрана дет.сада выходит во двор.
Что тут думать,пора торопится,
Пора бы с ветром слиться
Ладно,никаких проблем
Я оглянулся увидел блеск их эмблем
Мой слух ловит крики,лай,брань.
Я бегу,за мной бегут собаки,я быстрая лань,Я настраиваю голову на душевный лад:
Слышу свист ветра,координирую движенья,настраиваю взгляд.
Но собаки лают,скалят пасти,
Ой ты,Боже мой,какие страсти...
Первый забор всё решил,
От этого зоопарка он меня отгородил.
Цуцьё лает,скачет,
А я кричу охране:"До завтра!Удачи!"...

Романтика паркура проста и она тебя зовёт

Новый прыжок,за ним новый полёт

А ты всё бежишь без остановок

Вот тебе улица,тут ты быстр и ловок

Впереди постройка,ты залез в один счёт

С другой стороны новый полёт тебя ждёт

Третий этаж.прыжок без раздумий

И снова ты попал в уличный улий.

Снова вперёд забыв все преграды

Оставляя за собою заборы,ограды

Дальше бежишь вот и лесной масив,

Да,пейзаж красив

Но ты не расслабляйся,через лес

Как солдат во Вьетнаме пробирайся.

У тебя дорога одна,ты не сойдёшь с неё

Ты не пожалеешь тело своё.

Ты не задумываясь дальше бежал

Свой прямой путь ты продолжал...

...под вечер ты залез на высокую новостройку

Крыша.двадцатый этаж.государственная слойка.

Уселся на край,взглядом проводил закат

В эти моменты ты был счастлив и рад,

Последний лучик света ты словил взглядом

Тебе пора идти,наверное так надо

Спустился пониже,вниз посмотрел,

Прыжок и ты полетел........

                                    Вот так день за днём стираются подошвы,

                                    дорога без конца с будующим и прошлым...

Упражнения на предплечье, для укрепления пальцев рук:
1. сжимание эспандера.
2.
упражнение с гантелями: сесть на стул, взять гантели в две руки,
положить руки на колени, так чтобы предплечья лежали на ногах
параллельно. Делать поднимание и опускание гантелей кистями рук -
вверх-вниз, можно вращательными движениями, по кругу. 3. принять
положение для отжимания от пола, отжиматься пальцами, руки должны быть
прямыми, отжиматься поднятиями на пальцах, вверх-вниз. 4. принять
положение - стойка на руках, упереться к стенке, чтоб не упасть, делать
отжимание, поднятие на пальцах.

Упражнения для укрепления связок в локтевых суставов:
1. взять
гантели в руки, в стоячем положении, поднять гантели на бицепс до того
чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать
упорственно сколько сможете.
2. подъем гантелей на бицепс.
3. в
положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло
положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько
сможете. 4. в положении - стойка на руках около стенки, опустится
немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное
упражнение).

Упражнения для укрепления плечевых связок:
1. подтягивание на перекладине.
2.
встать, взять в руки гантели, и поднять руки так, чтобы они приняли
положение - перпендикулярно телу и держать сколько сможете.
3. в
положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и
держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение).
4. в
положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло
положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько
сможете.
5. взять гантели в руки, протянуть вперед и держать.

Упражнения для укрепления спины:
1. лечь на возвышенность так,
чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за
ноги, положить на шею груз и держать спиной до последнего (груз слишком
тяжелый нельзя).
2. на гимнастической стенке повиснуть головой вниз, руки за голову, подниматься на пресс - вверх.
3.
лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса,
попросит помощника подержать за ноги, положить вес на шею, держать его
руками разумеется, поднимать тело вверх до максимальной высоты.

Упражнения для укрепления коленных связок:
1. присесть так чтобы
ноги были согнуты в перпендикулярном положении и стоять в таком
положении до онемения мышц, сколько сможете (можно параллельно держать
руками гантели).
2. приседания со штангой на плечах.

Упражнения для укрепления мышц голени:
1. поднятие на голень со штангой или с гантелями.
2. прыжки на скакалке.
3. подняться на носки и держать голенью вес тела

1. В паркуре недолжно быть соревнований, иначе это не искусство а спорт, для тех кто не знает, разница большая.
2. Никаких страховок. Человек должен рассчитывать только на свое собственное тело, свою скорость, реакцию, подвижность. Также запрещено пользоваться специальными приспособлениями, призванными облегчить жизнь начинающему экстремалу. Единственное, что можно задействовать, - это перчатки , так как руки надо беречь - они главное, помимо головы, "оружие" трейсера.
3. Трейсер должен рассчитывать только на себя. Это не значит, что тебя бросят одного, висящего без сил, на одной руке на карнизе шестнадцатиэтажного дома. Естественно, тебе всегда помогут, но лишь в крайней ситуации. Как и в жизни, полагаться стоит только на умение и навыки, наработанные в процессе долгих тренировок.

Вот и все основные правила паркура.
В остальном трейсер свободен. Он может творить свое искусство там, где
посчитает нужным. Паркур не ограничен каким-либо определенным городом,
улицей, домом, забором. Как говорится "...районы, кварталы, лесные
массивы..." Любая постройка может стать стартовой площадкой для начала
путешествия.

Каждый трейсер должен быть хорошо физически развит.
И, если в спорте основной упор ставится на развитие качеств, присущих конкретному виду спорта,
то для занятий паркуром физическое развитие должно быть разносторонним и сбалансированным.
Это подразумевает примерно равное развитие силы, скорости, выносливости, гибкости, ловкости, координации и скорости реакции.
Практика показывает, что эффективнее развивать эти качества, не дожидаясь пока они поднимутся
сами по себе, во время отработки элементов ПК.
Также, для гармонического развития, следует понимать, что разные качества влияют друг на друга,
к примеру, если ставить упор на силу, то убудет в скорости и ловкости, что следует учитывать
при планировании тренировок.

Выносливость:
Обычно под выносливостью понимают способность работать не утомляясь
и противостоять утомлению,возникающему в процессе выполнения работы.

Выносливость проявляется в двух основных формах:

1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.

2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма,
выносливость интегрирует в себе большое число разнообразных процессов,
происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целого организма.
Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в
преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях
выносливости принадлежит факторам энергетического обмена.

Ни одно движение не может быть выполнено без затрат энергии.
Единственным универсальным и прямым источником энергии для мышечного
сокращения служит аденозинтрифосфат (АТФ). Но для того чтобы мышечные
волокна могли длительно поддерживать свою сократительную способность,
необходимо постоянное восстановление (ресинтез) АТФ с той же скоростью,
с какой он расходуется. Ресинтез АТФ в процессе мышечной деятельности
осуществляется за счет метаболических процессов трех видов:

1. Аэробного (окислительного, за счет кислорода воздуха);

2. Гликолитического анаэробного (за счет расщепления гликогена,
содержащегося в основном в печени и в мышцах, до молочной кислоты);

3. Алактатного анаэробного (за счет расщепления фосфорных соединений, содержащихся и образующихся непосредственно в мышцах).

Аэробные способности позволяют длительное время выполнять работу
вплоть до того уровня интенсивности, пока имеется возможность полного
удовлетворения кислородного запроса организма в процессе самой работы.
Это устойчивое, "стационарное" состояние может поддерживаться
достаточно долго.

Однако достижение уровня максимальной мощности при аэробном
энергообеспечении происходит лишь через 1-2 минуты от начала работы, а
скорость ресинтеза АТФ даже при достижении максимальной аэробной
мощности недостаточна для обеспечения интенсивной мышечной работы.
Мощность работы, при которой достигается максимальное потребление
кислорода, называется критической.

Усиление интенсивности физической нагрузки требует более быстрого
поступления кислорода и глюкозы в мышцы. Поэтому скорость кровотока
может увеличиться в 20 раз по сравнению с уровнем покоя за счет
местного расширения кровеносных сосудов, а минутный объем дыхания и
частота сердечных сокращений - в 2-3 раза.

При возрастании и нтенсивности физической работы предел устойчивого
состояния работоспособности может быть преодолен на незначительное
время за счет дополнительного расщепления гликогена в реакции
анаэробного гликолиза, т.е. за счет преимущественного использования
внутримышечных энергетических резервов. Максимальная мощность
анаэробной гликолитической производительности достигается к 30-35
секунде от начала работы в этом режиме и не может продолжаться более 4
минут. Существенное значение для проявления гликолитической анаэробной
способности имеет уровень тканевой адаптации к происходящим при этом
резким ацидотическим изменениям (сдвигу кислотно-щелочного равновесия
внутренней среды организма в кислую сторону из-за повышающейся
концентрации молочной кислоты). Здесь особо выделяется фактор
психической устойчивости, который позволяет при напряженной мышечной
деятельности преодолевать возникающие при утомлении болезненные
ощущения и продолжать выполнять работу, несмотря на усиливающееся
стремление прекратить ее.

При выполнении кратковременных мощных спуртов, рывков, прыжков, т.е.
в скоростно-силовых упражнениях максимальной мощности, ресинтез АТФ
осуществляется за счет анаэробного гидролиза креатинфосфата, уровень
концентрации которого в мышцах быстро снижается и практически через 20
секунд доходит до физиологического предела. Достижение максимума
анаэробной алак-татной производительности происходит к 5-б-й секунде
работы, а уровень 80-90 % от максимального достигается уже на 1-2 -и
секунде при работе максимальной мощности.

Интенсивная мышечная деятельность в анаэробном режиме приводит к
исчерпанию внутримышечных энергетических ресурсов, и организм работает
при этом как бы в "долг". Восстановление израсходованных энергетических
субстратов может происходить уже в ходе самой работы при
кратковременном снижении ее интенсивности, или по окончании упражнения.
Потребление кислорода при этом приблизительно соответствует тому
количеству энергии, которое было преобразовано анаэробным путем в
начале или во время мышечной деятельности и не компенсировалось за счет
аэробных источников энергии. Возникающий таким образом "кислородный
долг" может достигать 4 литров за счет анаэробного гидролиза
креатинфосфата, и до 20 литров - за счет образования энергии путем
гликолиза. Полностью компенсация кислородной задолженности после
интенсивных упражнений скоростно-силового характера осуществляется в
период отдыха. Креатинфосфатная (алактатная) ее фракция
восстанавливается в течение 1-3 минут, а гликолитическая (лактатная),
связанная с окислением образовавшейся в мышцах молочной кислоты, может
затягиваться до 30 и более минут после предельной работы.

В соответствии с наличием у человека трех различных метаболических
источников энергии выделяют и три составляющих компонента выносливости:
аэробный, гликолитический и алактатный, каждый из которых может быть в
свою очередь охарактеризован показателями мощности, емкости и
эффективности.

Показателем мощности оценивают то максимальное количество энергии в
единицу времени, которое может быть обеспечено каждым из метаболических
процессов. Показателем емкости оценивают общие запасы энергетических
веществ в организме или общее количество выполненной работы за счет
данного источника. Критерии эффективности показывают, какое количество
внешней механической работы может быть выполнено на каждую единицу
выделяемой энергии.

Проявление выносливости, таким образом, можно представить как
результат различного сочетания трех ее компонентов: аэробного,
гликолитического и алактатного.
Сила:
Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Сила, развиваемая мышцей, зависит:

1) от ее физиологического поперечника;

2) активирующего влияния со стороны ЦНС;

3) соотношения в ней двух основных типов волокон (сильных и быстрых - белых, выносливых и медленных - красных);

4) от внешних биомеханических условий (например, от показателей
телосложения, индивидуальных особенностей техники выполнения
упражнений).

Один из существенных моментов, определяющих мышечную силу, - это
режим работы мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы
сокращаются и укорачиваются - это преодолевающий режим их работы. Но
мышцы могут при напряжении и удлиняться - это уступающий режим.
Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамического
режима.

Вместе с тем очень часто возникает ситуация, когда человеку
приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим их
работы называется изометрическим, или статическим.

Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме, хотя в целом для организма этот режим оказывается самым неблагоприятным.

При характеристике силовых возможностей человека принято выделять следующие их разновидности:

1. Максимальная статическая сила - показатель силы, проявляемой при
сопротивлении внешнему воздействию или при удержании в течение
определенного времени предельных отягощении с максимальным напряжением
мышц.

2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например,
при перемещении предметов большой массы, когда скорость перемещения
практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают
максимальных значений.

3. Быстрая динамическая сила, определяемая способностью человека к
перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощении с
ускорением ниже максимального.

4. Взрывная сила - определяемая способностью преодолевать
сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время и
с максимально возможным ускорением при движениях.

5. Амортизационная сила - характеризуется способностью к развитию усилия в уступающем режиме работы мышц в короткое время.

6. Силовая выносливость - определяется способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.

Характер и условия развиваемых в ходе тренировок мышечных усилий
очень разнообразны, что приводит к необходимости разносторонней силовой
подготовки.

Выполнение специфических скоростных действий требует высокого уровня
развития взрывной силы. Эффективность движений связана во многом со
способностью проявления амортизационной силы при выполнении, например,
мягких упоров, приземлениях на опору и т.д. А высокая реактивная
способность двигательного аппарата, связанная с мгновенным
переключением с уступающего на преодолевающий режим работы мышц,
необходима при выполнении приземлений с последующей выпрыжкой или серий
различных прыжков. Выполнение быстрых действий, связанных с
перемещениями, изменениями положения тела, зависит от проявления
быстрой динамической силы. При преодолении различных препятствий,
результативность будет зависеть от Вашей атлетической подготовленности,
т.е. от уровня развития силы, проявляемой в медленных движениях с
максимальным или близким к нему сопротивлением. Прохождение трассы
требует высокого уровня развития силовой выносливости. Поэтому силовая
выносливость является одной из важнейших силовых способностей.
Гибкость:
Гибкость, это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достижимый в мгновенном усилии.

Человек не одинаково гибок во всех суставах. Где-то уровень гибкости
выше, где-то ниже. Также различается уровень развития гибкости в
различных направлениях в одном суставе. Если вы легко садитесь на
продольный шпагат, это совершенно не означает, что вы также легко
сядете на поперечный.

Гибкость бывает трех разновидностей. Какая-то из них может быть развита больше, а какая-то меньше.

- Динамическая или кинетическая гибкость - это возможность выполнять динамическое движение в суставе по полной амплитуде.

- Статически-активная гибкость - способность принимать и поддерживать растянутое положение только при помощи мышечного усилия.

- Статически-пассивная гибкость - способность принять растянутое
положение и поддерживать его при помощи собственного веса, удержания
руками, с помощью партнера или оборудования.

В зависимости от того, какую разновидность гибкости вы хотели бы
развивать, следует использовать различные виды растягивания. О них мы
поговорим немного позже.

А сейчас определим, от чего же зависит наш уровень гибкости. Первым, определяющим фактором, является тип сустава.

Соединения костей в нашем теле бывают:

- Непрерывные - т.е. с помощью различных видов соединительной
ткани. Такими соединениями являются кости черепа, грудина, тазовые
кости. Движение в таких соединениях невозможно.

- Симфизы - хрящевые неподвижные соединения.

- Суставы - прерывистые соединения, состоящие из суставных
поверхностей, покрытых суставным хрящем, суставной капсулы, суставной
полости и синовиальной жидкости. Толщина суставного хряща напрямую
зависит от нагрузки на сустав. Хрящ состоит из воды и веществ,
придающих ему прочность и упругость. Скольжение суставных поверхностей
происходит благодаря увлажнению их синовиальной жидкостью. Суставная
капсула укрепляется связками, которые не только укрепляют сустав, но и
направляют и ограничивают движения.

Суставные поверхности редко полностью соответствуют друг другу. Для
достижения конгруэнтности в суставах должны быть вспомогательные
образования (например, мениски). Суставы отличаются друг от друга по
форме. В зависимости от формы сустава определяется количество осей
вращения.

Также на гибкость оказывает влияние эластичность сухожилий и связок,
окружающих сустав. Сухожилия и связки мало растяжимы и обладают
значительной прочностью. Некоторое влияние на гибкость может оказывать
эластичность кожи.

Чуть позже мы поговорим о таком аспекте, как способность мышцы
расслабляться и контрактироваться, и о влиянии его на увеличение
гибкости.

К факторам, влияющим на гибкость, следует отнести и температуру тела
- при более высокой температуре уровень гибкости повышается. Именно
этим обоснована необходимость выполнять аэробную разминку перед
выполнением упражнений на растягивание.

Замечено, что большое значение имеет возраст и пол - молодые люди
более гибки, нежели пожилые, а женщины более гибки, чем мужчины.

Несомненно, что значительное ограничение гибкости создают травмы. Травмированная ткань становится менее упругой и эластичной.

Как известно, нашу гибкость мы можем развивать при помощи упражнений
на растягивание - стретчинга. Что же происходит, когда мы растягиваемся?

Мышечные волокна, приводящие в движение части нашего тела, состоят
из миофибрилл, способных сокращаться при напряжении и удлиняться при
расслаблении. Сократительной единицей является саркомер, внутри
которого проходят толстые и тонкие нити белков миозина и актина. При
поступлении к мышце нервного импульса стимулируется поток кальция, что
вызывает встречное скольжение актиновых и миозиновых волокон и, таким
образом, мышца сокращается.

При растяжении мышечное волокно вытягивается на полную длину,
соединительная ткань напрягается и удерживает это положение. Но в
протянутом состоянии находятся не все волокна. Соответственно, чем
больше в мышце протянутых волокон, тем она больше растянута.

Информацию о положении органа, движении, изменении напряженности мы
получаем при помощи проприорецепторов - нервных окончаний, находящихся
в мышцах, сухожилиях, суставах.

Рецептор протяжения, находящийся в мышце - шпиндель. Он чувствителен
к изменению длины мышцы. При растягивании мышцы, шпиндель запоминает ее
длину и передает информацию в мозг. Это вызывает ответную реакцию -
остановить дальнейшее растяжение, законтрактовать мышечные волокна,
т.е. запретить их дальнейшее скольжение. Чем более резким было
растягивание, тем более сильно законтрактируются мышечные волокна. Это
защитная реакция организма, защищающая мышцы от травмы.

Во время растягивания, при законтрактовке мышечных волокон
напрягается сухожилие. В нем расположен орган Гольджи, передающий
информацию о напряжении сухожилия. Когда напряжение сухожилия превышает
некоторый порог, происходит удлиняющая реакция. Во избежание травмы
связок, мозг запрещает контракт мышц, они расслабляются. Этим
обосновывается тот факт, что при выполнении упражнений на растягивания,
подержав себя в, казалось бы, конечном положении несколько секунд, мы
можем растянуться еще немного.

При каждом растягивании шпиндель привыкает к новой длине и уменьшает
ответную реакцию. Поэтому при регулярных занятиях наша гибкость
постепенно увеличивается.

Итак, что же и как нам нужно делать, чтобы увеличить нашу гибкость?

Сначала определимся, какую разновидность гибкости мы хотим развивать - динамическую, активную или пассивную.

Оптимальный эффект для развития динамической гибкости дают
упражнения динамической и статической растяжки. Активная гибкость
развивается при активном и статическом растягивании. А для развития
пассивной гибкости, наиболее эффективными считаются изометрические
растягивания и различные техники его выполнения.

Существует несколько видов растягивания:

- Баллистическое растягивание предполагает использование импульса
перемещающегося органа для вынуждения мышцы растягиваться (резкие,
пружинящие, маховые движения). Этот вид растяжки наиболее опасен, и
чреват травмами, т.к. мышца не успевает приспособиться к новой длине,
мышечные волокна постоянно заключаются в контрактуру, и нет фазы
расслабления, дающей возможность постепенно растягиваться.

- Динамическое растягивание - это медленное управляемое перемещение частей тела в максимально возможно положение.

- Активное растягивание представляет собой принятие необходимого
положения и удержание его при помощи работающих мышц. Этот вид
предполагает не только развитие гибкости, но и мышечной силы. Как
правило, такое положение удерживается не более 10-15 секунд.

- Пассивное растягивание - это принятие необходимого растянутого
положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования.

- Статическое растягивание происходит тогда, когда вы, приняв
необходимое положение, расслабляетесь, а партнер медленно, плавно
"дожимает" вас в более растянутое положение.

- Изометрическое растягивание - это тип статического растягивания,
при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц,
изометрически их сокращая. Например, вы упираетесь ногой в стену,
пытаясь сдвинуть ее, зная, что этого не произойдет. Никакого движения
не происходит, но мышца напрягается. Этот тип растягивания эффективнее
для развития пассивной гибкости и мышечной силы. Его можно выполнять
при помощи партнера, оборудования, собственных рук, использовать стену,
пол, опоры.

Этот тип упражнений НЕ рекомендуется использовать детям и пожилым
людям, т.к. у первых кости еще недостаточно окрепли, а у вторых могут
быть очень хрупки, ведь нагрузка на кости, при таком растягивании,
очень высока.

Существует несколько техник изометрического растягивания:

- Принять положение, как для пассивного растягивания,7-15 секунд изометрического усилия, 20 секунд отдых и расслабление.

- Принять положение, 7-15 секунд изометрическое усилие, 2-3 секунды
смягчение, при помощи партнера, рук или оборудования плавное доведение
в более растянутое положение в течение 10-15 секунд. Затем отдых 20
секунд.

- Принять положение, 7-15 секунд изометрическое напряжение
растягиваемых мышц, 7-15 секунд изометрическое напряжение
мышц-антагонистов (мышц, выполняющих действие, обратное первому).
Например, бицепс и трицепс мышцы-антагонисты. Бицепс сгибает руку,
трицепс - разгибает.

Рекомендуется делать от 1 до 5 повторов на каждую группу мышц.
Изометрическое растягивание не следует выполнять чаще одного раза в
24-36 часов. Лучше всего чередовать через день со статическим и
пассивным растягиванием.
Существует ряд рекомендаций, которыми не следует пренебрегать при
тренировке гибкости. Они, в значительной степени, повышают
эффективность и снижают возможность травм.

- Перед началом выполнения упражнений на гибкость необходима
аэробная разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения
мышц. Растяжка, обычно, входит в разминочную и заключительную части
занятий аэробикой, стэпом и другими видами, но она обязательно
проводится после разогревающих упражнений.

- Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической
растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или
изометрической, а заканчивать в обратной последовательности.

- Обычно упражнения на растягивание включаются в заключительную
часть аэробной тренировки. По продолжительности она составляет 10-20
минут и помимо улучшения гибкости, уменьшает напряжение в мышцах и
избавляет от скопления молочной кислоты, а, следовательно, уменьшает
болевые ощущения после нагрузки.

- Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, вам также необходимо
растягиваться, т.к. это снижает болезненность от скопления молочной
кислоты в мышцах. При выполнении силовых упражнений в мышечных волокнах
происходят микроскопические травмы, в течение 1-2 дней ткань заживает и
наращивается. Следовательно, без растяжки, она будет заживать в
укороченном виде.

- При построении своего занятия на развитие гибкости следует
продумать порядок выполнения упражнений. Т.к. в выполнении основного
упражнения, как правило, участвует не одна группа мышц, а несколько, то
нужно, предварительно, постараться растянуть все их по отдельности.
Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения,
из-за своей неподготовленности будут мешать основным. Это также может
привести к травме.

- Длительность выполнения упражнений на растяжку, как правило,
колеблется от 10 секунд до 1 минуты (чаще всего, около 20 секунд, а для
детей и подростков - меньше).

- Не забывайте о дыхании. Правильное дыхание помогает расслабить
мышцу, увеличить приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание
должно быть спокойным, увеличивать растягивание следует на выдохе.
Дышите через рот и нос.

- Для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться
помощь партнера. Эти упражнения могут быть очень эффективны, но помните
- партнер не чувствует то, что чувствуете вы, и не может сразу
отреагировать на ваше чувство дискомфорта. Поэтому, пусть вашим
партнером будет человек, которому вы доверяете, и обязательно
договоритесь с ним о сигнале, который вы сможете дать ему в случае
необходимости прекратить растяжку.

- И, самое главное - помните, что как бы вам не хотелось побыстрее
увеличить свою гибкость, во время выполнения упражнения БОЛЕВЫХ
ОЩУЩЕНИЙ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО. Научитесь отличать чувство натяжения мышц от
болевых ощущений, ведущих к травме.

И последний совет. Развитием своей гибкости вы можете заниматься
самостоятельно, но значительно лучше будет, если, предварительно,
квалифицированный инструктор обучит вас правильной технике выполнения
упражнений и подберет подходящий комплекс.

Элементы
акробатики



Сальто вперёд — крутка руками сверху (Frontflip) — Сальто вперёд, когда
крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега
(толчок двумя ногами).



Сальто вперёд — крутка руками снизу (Front flip down) — Сальто вперёд,
когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задаётся крутка
махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто
через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.



Сальто вперёд козлом (Front flip back) — Сальто вперёд, при котором мах
идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает
очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда
сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.



Сальто вперёд согнувшись (Frontflip curve) — Сальто вперёд с прямыми
ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно
исполняется с хватом бёдер руками, однако возможны и другие варианты (например
широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или
немного разведя ноги в стороны). Делается, как правило, с высоты, с места или
разбега (толчок двумя ногами).



Сальто вперёд бланш (Frontflip blansh) — Сальто вперед, без группировки
с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).



Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 (Frontflip curve 180) —
Сальто вперёд согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно
делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами).



Маховое сальто вперёд, в группировке (Frontflip wave) — Сальто вперёд,
когда крутка идёт махом ногой и/или руками за себя, с последующим взятием
группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой).



Маховое сальто вперёд (Frontflip wave blansh) — Сальто вперёд, когда
крутка идёт махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок
одной ногой).



Сальто вперёд маховое прогнувшись (Frontflip wave sag) — Маховое сальто
вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).



Супермен (Superman) (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперёд») —
Сальто вперёд, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка
идёт под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может
использоваться для преодоления препятствий.



Супермен согнувшись (Superman curve) — Супермен в группировке
согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.



Сальто назад (Backflip) — Сальто назад в группировке. При прыжке с
высоты, спина может откидываться назад.



Сальто назад согнувшись ( ackflip curve) — Сальто назад, выполняемое в
группировке согнувшись. Выполняется с высоты.



Сальто назад прогнувшись (Backflip sag) — Сальто назад, без группировки
с прогибом в спине. Выполняется с высоты.



Сальто назад бланш (Backflip blansh) — Сальто назад без группировки, с
ровным телом. Крутка задаётся махом руками. Выполняется с высоты.



Маховое сальто назад (Backflip wave) — Сальто назад, при котором крутка
задаётся махом ноги.



Сальто назад с винтом (Backflip screw) — Сальто назад с вращением вокруг
продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.



Сальто назад бланш с винтом (Backflip blansh screw) — Сальто назад с
вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше
мало кто из паркуристов делает.



Энджел дроп (Angel drop) — Сальто назад прогнувшись, исполняемое из
положения Cat leap.



Овербах (гейнер) (Overbah) — При прыжке вперёд выполняется сальто назад.
Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.



Овербах прогнувшись (открытый гейнер) (Overbah sag) — Овербах
выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.



Внутренний гейнер (Overbah reverse) — Сальто вперед, при прыжке назад.
Делается с высоты.



Лемминг (Lemming) — Овербах, при котором крутка делается махом ноги.
Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости



Коркс-крю — Овербах с винтом. В группировке или без неё.



Стрекосат — Маховое сальто назад с разбега, в плоскости перпендикулярной
линии разбега.



Колесо без рук (Flywheel) — Вращение вбок, через голову, тело в
вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.



Арабское сальто (Arabflip) — Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в
группировке.



Арабское перекидное (Arabflip throw over) — Арабское сальто, при котором
спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется
в группировке или согнувшись. В паркуре может применяться как прыжок с высоты,
так и для преодоления препятствий.



Мисти (Mysty) — Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом
противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В
гимнастике считается грубой ошибкой.



Дакаскос (Dacascos) — Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости,
перпендикулярной плоскости разбега.



Внутреннее боковое — Прыжок с высоты с вращением вбок, в плоскости,
перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону
противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).



Сегун фай (Segun Fai) — Рандат без рук. Может выполнятся с винтом.
Делается с разбегу.



Бедуинское сальто (Bedouinflip; butterfly) — Вращение в горизонтальной
плоскости, тело параллельно земле. Ноги как правило идут одна за другой,
взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизонтальной
плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить
из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.



Би-твист (B-twist) (джан-туи в у-шу) — Вращение вытянутого тела вокруг
продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только
вместо маха ногами — вращение.



Передний винт (Screw) — С разбегу совершается прыжок вперед, тело
вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси.
Делал Бель (он там после этого ещё в Cat leap входил сразу).



Волфлип (Wallflip) — Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант:
после 2, 3 или 4 шагов по стене.



Волфлип с винтом (Wallflip screw) — волфлип с вращением вокруг
продольной оси, на 180 или 360 градусов.



Арабское сальто со стены (Arabian wallflip) — Арабское сальто, после
одного, двух или трех шагов вверх по стене.



Тринити флип (Trinity flip) — Бедуинское сальто от стены.



Винт после толчка от стены (Wallscrew) — Передний винт после отталкивания
двумя ногами от стены.



Передний волфлип (Wallflip front) — Сальто вперёд после толчка от стены
или после двух шагов вверх по стене.



Сальто вперёд после тик-така (Tic-tac frontflip) — После толчка ногой от
стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.



Сальто вперёд с толчком рукой от стены (Frontflip Handpop) — При беге в
направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой
от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.



Волспин (Wallpalm) — Трюк, при котором трейсер подбегает к стене,
выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости,
параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя
опоры там немного).



Боковое от стены (Wallpalm pop) — Сальто вбок после одного или двух
шагов по стене, в плоскости, параллельной стене.



Обратный волспин (Wallpalm reverse) — С разбегу ставится рука на стену,
выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости,
параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.



Ози флип (Ozi flip) — Сальто вперёд с захватом за столб или дерево.


 


 


Wall
Frontflip - сальто от
стенки, только вперед.

Дроп (англ. Drop-с
англ."падать") — прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции
cat leap. Амортизировать падение можно ногами и руками.


Spring jump — Прыжок с разбега для
преодоления препятствия без применения рук.


Parkour roll — Кувырок через плечо,
выполняемый при приземлении после прыжков с больших высот. Аналогичен
используемому в боевых искусствах. Выполняется в случаях, когда необходимо
ослабить нагрузку на ноги и спину.


Up from down jump — Прыжок с большой
высоты, завершаемый ролом.


Monkey — Прыжок через препятсвтие с опорой
на руки и пронесением ног между руками.


Cat leap — Прыжок на стену с принятием
хвата руками сверху и упором стоп в стену при согнутых коленях.


Tic-tac, one-two — Отталкивание от одного
препятствия для преодоления другого.


Accuracy jump, precision jump — Прыжок, в
котором важны точность приземления, координация, равновесие. Например, прыжок
на перила с целью устоять на них.


Blind jump — Прыжок, выполняемый без
созерцания точки приземления.


Flip — Переворот на 360 градусов с применением
опоры на руки.


Front/back flip — Сальто вперед/назад.


Wall flip — Сальто назад после
отталкивания от вертикальной стенки.


Hand jump — преодоление препятствия с
использованием только рук. Делается с разбега.


Ready to take — прыжок, с целью ухватится
руками за что-либо.


Get over the wall — с разбегу толкаетесь
ногой об стену (для того, чтобы выкинуть тело вверх), затем когда вы в воздухе,
нужно опереться руками (или другой ногой) и перелететь стену.


Balance — стойка на руках.


Twist — сальто вперёд и сразу же сальто
назад.


Dacascos — с разбега делается вращение в
горизонтальном положении.


Reverse — Преодоление препятствия, за счет
опоры на него руками и поворота спиной к нему.


Cat passing — Преодоление препятствия, за
счет опоры на него руками и не касаясь ногами


Wall pass — Преодоление стены.


Jump without run-up -Прыжок без разбега.


Jump with run-up — Прыжок с разбега.


50-50 — Отталкивание от препятствия
одновременно ногами и руками.


Olle flip — Перекат через препятствие, не
касаясь его руками и ногами.


Стрекосат — Back flip за счет резкого маха
одной ногой вперед и отталкивания от земли второй. Обычно делается с небольшого
разбега.


Tree flip — Сальто назад после
отталкивания от дерева. Есть дополнительная опасность промазать ногой по
дереву.


Corner flip
— Tic-tac переходящий в wall flip.


FivePointSlide — Съезд по перилам на пятой точке

 Экипировка. хотелось бы насчёт обуви поподробнее рассказать
 Обувь для паркура.
Эта статья не является основополагающим материалом при выборе экипировки. Это всего лиш рекомендации, основанные на опыте занятий паркуром. Моё мнение субъективно и может не соответствовать мнению других трэйсеров. Но, я считаю, что эти рекомендации окажутся не лишними.
Обувь для паркура.
Как известно, паркур — это самый нетребовательный к экипировке вид экстремального спорта. Для паркура не нужны громоздкие приспособления, или специфическое дорогостоящее снаряжение.
Необходимый минимум доступен абсолютно любому, кто решил заняться паркуром. Но к выбору экипировки нужно подойти ответственно. Потому как неподходящая экипировка может привести к нежелательным последствиям — падениям, травмам. Самое важное для занятий паркуром — это обувь, о ней и будет эта статья. Есть несколько основных требований, предьявляемых к обуви для паркура:
1. Прочность. Кроссовки должны выдерживать экстремальные нагрузки.
2. Вес. Это параметр относительный, но в лёгких кроссовках тренироваться проще и приятнее.
3. Вентиляция. Тоже немаловажный фактор, ибо при плохой вентиляции ноги потеют гораздо сильнее. Отсюда неприятный запах от ног.
4. Подошва. Об этом я расскажу немного поподробнее. Во первых, нас интересует качество резины. Во вторых протектор. В третьих цельность подошвы. Кроссовки не должны быть с решеткой внутри — раньше таких кроссовок было море, сейчас качество спортивной обуви стало гораздо выше.
Подошва должна быть монолитной из цепкой мягкой резины. С хорошим, ярко выраженным протектором, но при этом протектор не должен мешать сцеплению со стенами за счёт излишних элементов, вроде шипов.
Не стоит брать кроссовки с составным протектором. Потому как из-за нагрузок, которые испытывает обувь при частых прыжках и беге по стенам, такая подошва имеет обыкновение расползаться в местах соединения элементов протектора. Достаточно хорошо себя зарекомендовали кроссовки на гелевой подошве. Но у них есть один минус — быстро стераются.
Высота протектора и толшина подошвы должна быть около 7 мм. Такие кроссовки при интенсивных тренировках служат достаточно долго — около 2-3-х месяцев. Не стоит брать кроссовки с узким носком, имеется в виду — когда подошва заходит на носок кроссовка узкой полоской. Такой носок довольно часто отрывается. Лучше брать кроссы с широкими носками.
Некоторые считают, что для паркура наилучшим вариантом являются трэкинговые кроссы с воздушной ямой в пятке, которая обеспечивает хорошую амортизацию. На самом деле — это не очень хорошо, потому что надеясь на искусственную амортизацию вы никогда не научитесь правильно приземляться.
Заниматься паркуром можно и в кедах, хотя их подошва достаточно тонкая совсем не амортизирует при приземлениях, но резина цепкая — а это незаменимое качество при забегах по стенам. Так же в кедах очень удобно заниматься билдерингом.
5. Размер. Кроссовки должны хорошо фиксироваться на ноге. Не жать и не болтаться. Это очень важно! Потому как плохая фиксация обуви при выполнении определенного элемента с использованием, к примеру, шага на стену — может привести к травме.
6. Дизайн. Выбор всегда остаётся за вами. Но я выбираю для тренировок не ту обувь, которая лучше смотрится, а ту, которая удобнее и отвечает необходимым требованиям перечисленным выше.
7. Цена. Этот параметр на ваше усмотрение. Но не обязательно дорогое — значит качественное… Дело в том, что даже в дорогих спортивных магазинах очень часто можно встретить подделку. А такая обувь, как показывает практика, живёт очень недолго.
Как правильно выбирать спортивную обувь, вы узнаете чуть ниже.
Общие различия
Существует два вида — универсальная спортивная обувь (cross-trainers) и специальная обувь. Первая хороша для тех, кто профессионально спортом не занимается. Вторая — более дорогая, но и более «навороченная»,- для профи. Так как «профи» прекрасно разбираются в кроссовках и иже с ними, давайте акцентируем свое внимание на обуви для любителей медленных пробежек, веселого степа и громоздких тренажеров.
Виды универсальной обуви
Обувь для бега легкая, гибкая — легко гнется, упругая — обеспечивает хорошую амортизацию и смягчает удар при беге. На коробке с такими кроссовками должна быть пометка — «running». Критерии удачной покупки: вы чувствуете, что в новых кроссовках вам легче бежать. Обувь для ходьбы («training») почти такая же, как для бега, но весит больше. Футбольная обувь отличается широкой носовой частью, хорошей амортизацией низа, системой поддержки для предотвращения растяжения лодыжки и повреждения коленей. И, конечно же, шипами.
Теннисная обувь имеет объемную носочную часть и не очень высокий задник. Баскетбольная обувь («workout») обеспечивает поддержку при боковых движениях и обладает защитой от растяжения лодыжки.
Обувь для занятий фитнессом («air») — самая молодая. И первое отличие — подметка, изготовленная из резины, что не оставляет следов на поверхности зала. Подобные кроссовки распределяют вес тела равномерно по всей стопе.
Как отличить подделку?
В принципе, не так уж это и сложно. Хорошие кроссовки можно узнать по следующим характеристикам:
У подделки задник легко сминается внутрь кроссовки, у оригинала задник жесткий и проминается пальцем с усилием, даже если верх кроссовки матерчатый.
Подделка, в отличие от оригинала, имеет мягкий носок, который легко проминается пальцем.
Подошва у оригинала — жесткая и скручивается с трудом. У фальшивки подошва скручивается как угодно. Не бойтесь проверить: возьмитесь одной рукой за носок, другой — за пятку кроссовка и выверните.
Стелька у оригинала просто обязана быть «долгоиграющей»: середина — сшита из материала, обеспечивающего внутреннюю вентиляцию, чтобы нога не потела, носок — жесткий, чтобы предохранять пальцы от травм. Поверхность, расположенная под стелькой, называется «вточная стелька». У хороших кроссовок она — матерчатая и пришита. Если вы видите картон, это подделка.
На ярлыке кроссовки известной марки может быть написано — «сделано в Китае». Не пугайтесь. Фирмы-производители давно перенесли производство в развивающиеся страны, где затраты гораздо меньше. А вот если на кроссовке стоит известная марка, а страна-производитель не указана, насторожитесь — подделка.
Из чего сделаны кроссовки?
Из самых современных и качественных материалов. Ведь к спортивной обуви предъявляется очень много требований: она должна быть удобной, легкой, «дышащей», пружинящей. Не должна натирать, сбивать, мешать. И, конечно же, защищать от возможных травм.
В первую очередь важна хорошо продуманная амортизация.
Пассивная амортизация.
Ее создает промежуточная подошва. Это мягкая, белая, упругая формованная пена. Вначале материалом для изготовления промежуточных подошв служил ПолиУретан (ПУ) — очень прочный, но тяжелый. Сейчас используется ЭтилВинилАцетат (ЭВА) — он легче, пружинистей, но, к сожалению, не так долговечен, как ПУ.
С появлением новых, более активных видов спорта выросла и нагрузка на промежуточную подошву. Специалисты разработали новые амортизаторные технологии: газовые и микропористые.
Газовые амортизаторы комфортны и стабильны, облегчают обувь и точны при изготовлении. Но более требовательны к грунту и небезопасны при боковых движениях.
Микропористые — прочны, но нестабильны: после 4 часов тренировок теряют до 40% амортизационных свойств; кажутся более жёсткими, зато не боятся повреждений и устойчивы.
Вторая разновидность амортизации — активная — заключена в пластиковой конструкции, вплавленной в промежуточную подошву кроссовка, прямо под сводом стопы. Именно она делит подошву на переднюю часть и «каблук». Эта столь странная конструкция подстраховывает спортсмена в момент пронации (поворота стопы внутрь). Проверить ее качество можно так: возьмите кроссовок за пятку и носок, согните в области свода. Пластиковый элемент должен упруго сгибаться и пружинить.
Вентиляция так же важна. Для этого были изобретены «дышащие материалы». Проветривать обувь во время занятий помогают специальные отверстия на подошве кроссовок, расположенные так, чтобы обеспечить максимальное охлаждение именно тех участков стопы, которые выделяют наибольшее количество тепла и пота;
перфорированная стелька, которая позволяет вести активную вентиляцию под сводом стопы; верх из сетчатой ткани, что обеспечивает защиту, комфорт и доступ воздуха ко всей ноге.
Советы по подбору обуви Покупайте качественную обувь в фирменных магазинах. Да, Вам придется раскошелиться. Цена на настоящие, фирменные кроссовки колеблется от 35 долларов — простейшие теннисные туфли, до 250 — «навороченные» и супер-модные кроссовки для фитнесса.
Но зато вы не приобретете подделку и сбережете время, здоровье и… деньги. Да, именно деньги. «Мы не так богаты, чтобы покупать дешевые вещи» — сказал кто-то мудрый. Поверьте, купив кроссовки на рынке, вы получите в довесок — вспотевшие ступни, мозоли, тяжесть, невозможность свободно бегать или прыгать, и, в худшем случае, травму.
Если Ваши любимые кроссовки износились, смело выкидывайте их в мусорное ведро. Ведь при износе, например, подошвы обуви, ухудшаются амортизирующие, стабилизирующие и поддерживающие свойства обуви, что оказывает негативное воздействие на ступни, колени и позвоночник человека. При изношенной стельке увеличивается трение в обуви, ухудшается амортизация. Не жадничайте — подумайте о себе, любимом.
Если Вы решили купить кроссовки
Примеряйте обувь к концу дня, когда ступня максимально увеличена.
Следите за размером своей ноги. Возраст, изменение веса человека, беременность могут привести к увеличению ступни.
Какие травмы можно заработать, занимаясь в некачественной обуви?
Ударные импульсные нагрузки, возникающие при контакте пятки-носка с опорой, могут превышать вес спортсмена в 6-8 раз. Подделка провоцирует возникновение болей в колене и позвоночнике, воспаление и разрыв ахиллесова сухожилия.
Чрезмерная пронация-супинация стопы может привести к болям и разрывам мышц и сухожилий голеностопного и коленного суставов.
Неправильно спроектированная подошва спортивной обуви, плохая стелька могут вызывать постоянное ощущение «жжения» из-за неправильного распределения давления стопы на подошву.
Запомните!
Подобные травмы могут проявиться не сразу. Поэтому рисковать не советуем — даже очень «качественная подделка» сослужит Вам плохую службу.
 

Вот и пришла пора, когда ты уже знаешь базовые(и не только)элементы ПК. Вот и пришла пора распространения паркура в твоем городе. Вот и потянулись к тебе и твоим друзьям новички, просящие научить их. Ты соглшаешься, ведь в ПК немаловажна командность; ты никогда не знаешь, в какую ситуацию вляпаешься, а новички(а далее - товарищи по команде) могут тебе помочь(мало ли, папа главный мент или крутой магнат). Вот несколько правил, по которым надо учить новичков. Вывел из собственного опыта. Они не очень строгие, по отношению к новичкам, так как я составил их когда тренировал друга и когда тренировал(и сейчас тренирую) братишку на 2 года младше меня. Вот значит:
1) НИКОГДА не выводите новичка на места тренировок, где есть высокий риск травмоопасности.
2) НИКОГДА не выводите новичка на места тренировок, где есть риск попасться ментам или кем нибудь ещё(крыша магазина например - хозяева его).
3) НИКОГДА не выводите новичка на места тренировок, где вас могут увидеть его родители и/или знакомые. Тогда о вас составиться плохое мнение. Хотя, кому как повезёт с родителями...
4) Никогда не начинайте тренироваться без разминки. А то знаю я таких: без разминки - обычный TURN vault - результат вывернутое запястье.
5) Начните с основ: первые две недели можно просто побегать без отработки vault'ов и jump'ов. Можно отрабатывать landing и roll, так как без них никуда. Очень важно - БАЛАНС!!! Выложу одну статью (не мою) по отработке баланса чуть позже.
6) Только после получения основных навыков можно тренировать остальное. Приведу примерное изучение трюков в той последовательности, которая мне кажется более рациональной:
one touch
double touch
turn vault
speed vault
vert vault
underbar
monkey vault
Далее - вариации на тему one touch: Rocket vault, scissors vault, tic-tac vault
kash vault
gate vault или overturn
dash vault
lazy vault
king-kong vault и вариации
thief vault
drop
cat leap
dismount
А больше ничего не надо. Когда новичок освоит эти элементы, то уже сам сможет выбирать, что он хочет изучать и будет это делать самостоятельно.
Ещё раз просмотри, что нужно новичку и в какой последовательности. Запомнил? Теперь иди и помни, на тебе лежит ответственность за него, хоть ты и можешь сказать: "Никто его не толкал на это". Я всегда говорю новичкам: "Парни, вы отвечаете сами за себя; я вас не заставляю что-то делать." Вот так.
Ещё одно! Сперва нужно узнать, зачем человеку паркур. Лично меня не устраивает такой вариант: "Просто захотел и всё" или "да это же сейчас в тему!". Я таких гоню ср*ной метлой. А других пока(кроме братишки и друга) у меня подопечных не было. 
Вот такая статейка, значит. Если что не понятно - прошу в комментарии. Надо будет - дополню.
С уважением к вам, Lazy Cat.

Про Паркур...

Слишком много нынче стало так называемых "паркурщиков" и "паркуристов"... Разберёмся, кто же это такие? Это люди, которые занялись паркуром лишь ради моды... Они не живут паркуром, они учат пару элементов и орут на всех углах : " Я ПАРКУР!!!" Ненавижу таких. Чего же они хотят? Они поняли, что девчонки будут липнуть к ним, только услышав, что Паркур во Франции зародился. Чаще всего "паркуристы" - это выпендрежники, пришедшие из акрострита и брейка. Скорее всего, они не добились высот в брейке или акрострите(ну кто откуда пришел) и решили заняться почти не распространенным в странах СНГ паркуром. Они нашли несколько описаний трюков, потренировали one touch и double touch и теперь понтуются. На самом деле любой трейсер, понимающий истинную философию и концепцию паркура с легкостью обойдет в свободном забеге из "а" в "б" обойдет такого выпендрежника. Выпендрежники учат основную философию наизусть, но не понимают её: они не понимают, что свобода должна быть внутри и снаружи.Паркур - это не дисциплина... Паркур - это мироощущение и мировосприятие... Трейсер отличается от выпендрежника самим стилем жизни. В то время как выпендрежники не используют навыки(хоть они и выпендрежник, но тем не менее имеют некоторое представление о преодалении преград)в жизни в полном смысле этого слова, трейсеры ищут альтернативные пути не только в перемещении по местности, но и в решении жизненных конфликтов и ситуаций. Я только сейчас понял: Паркур - это что-то внутри; что-то, что нельзя выразить словами. Я ещё помню, как впервые смотрел с крыши вниз... Это было нечто... Полная свобода... Люди, суетящиеся внизу... И один я над всем этим... Вот когда я понял истинный смысл паркура... Ты - один, но тем не менее рядом с тобой есть люди, которым ты дорог... Не надо забывать их... Они всегда рядом, они будут жить и думать о тебе...

Кто не согласен - в комментарии...

Прошу не судить строго, потому как впервые пишу статью на эту тему. В статье будет использован юмор. СЛабонервным, еретикам, готам(и им подобной нечести), беременным, людям нетрадиционной ориентации советую дальше не читать, так как описаные мною вещи и использованный мною юмор может добить их уже несостоявшуюся психику. Ладно, приступлю, пожалуй к самой теме.

Прежде чем начать описывать барахло трейсера, надо прежде всего поделить тело(топором) на части. Итак, вот моя дележка:
1. Башка(со всем в неё входящим, как то - мозги, зубы, уши и нос);
2. Туловище(требуха и мышцы внутри);
3. Руки(вместе с пальцами[ну без них никак!]);
4. Задница(очень важная часть);
5. Ноги(без которых нельзя называться трейсером);
6. Аксессуары(красивости, так сказать).

Так, вроде поделил... Пора начинать описывать...

1. Башка. Разберемся - зачем нам башка? Правильно! Чтобы падать на неё. Шучу. Чтобы думать, как бы случайно не свалиться на эту самую думалку. На башку обычно надеваются либо шапка, либо капюшон. Нужны они, чтобы смягчить неприятные ощущения после рола. Ну или для красоты. Слышал о шапочках - "бини" вроде называются - они вроде как не слишком толстые, так что в жару не запаришься, и пот они хорошо удерживают(отпадает ситуация "мне залило потом глаза и я грохнулся"). Насчет удерживания пота также хороши головные повязки. Называть какие-либо фирмы нет смысла - всё равно они меняются с каждой неделей. Так что, надевайте парни на головы капюшончики и вперёд - на тренировки на наши пыльные улицы!

2. Туловище. Зачем оно нам? Так, если подумать, то для того, чтобы ломать ребра и отбивать требуху внутри при падении. А если ещё подумать - для совершения рола(ну не сможешь же ты сразу с ног на задницу через голову приземлиться!). На тело в летный период лучше всего надевать майку или футболку из хлопчатобумажной ткани, из х/б короче. Да, и не помешает взять с собой ещё одну, так как рол по всему СНГ - грязная штука(хочу в Японию - говорят, у них там чисто...).Ну что ещё сказать по этому поводу? Ладно, о цвете. Впринципе - цвет значения не имеет(все равно как Человек без определенного места жительства скоро будешь выглядеть - почему? смотри выше). НО раз уж тебе лень взять и положить в карман запаску, то советую одевать оттенки серого и голубоватого. Белый - сразу собирает грязь, черный - сразу собирает пыль, а остальные цвета тоже не очень выглядят, когда на них разводы пыли вперемешку с потом. Впрочем, это можно выдать за дизайнерский шик. О фирмах опять же не говорю, так как рвется всё одинаково быстро.
В зимний период на себя одевается всё, что в доме найдется. Шучу. Самая тема в зимний период - майка х/б, толстовка, а сверху горнолыжная куртка(у меня друган на сноуборде рассекает, так вот, взял я у него однажды куртку такую - шик с отлетом! Ничего снежного не залезает ни за шиворот, ни за поясницу). Ну а для людей попроще(я к ним тоже отношусь) пойдёт и обычная зимняя(но не толстая) куртка из болоньи. Тоже впринципе ничего, если повезёт и хорошие резинки на рукавах и поясе попадутся(мне попалась, блин, после второго похода в магазин резинка на поясе стала размером в два аршина). НУ а тренировки в зале можно проводить и в обычнем летнем снаряжении(ну если тебе в кайф прыгать в куртке по спортзалу - то пожалуйста, никто тебе не запрещает).

3. Руки. Они нам нужны чтобы их ломать (читайте статью о травмах - познавательно!). Ещё они нужны, чтобы при vault'ах на них опираться. НУ ещё ими можно в носу поковыряться, а больше они во время тренировок ни к чему не пригодны. НУ вообще - руки одеваются в рукава той шмотки, которую вы наденет на туловище, а впринципе, можно одеть ещё одни рукава на резинках, так, для прикола. Что же одевается на руки? Одевают на них перчатки и потники(напульсники - их ещё так называют). Вообще-то профессионалы паркура очень отрицательно относятся к перчаткам. Но новички как были упертыми, так такими и остаются. В чём же содержится привлекательность перчаток для новичков? Скажу: они смягчают непрятные ощущения при Cat leap'ах, не дают портить нежную кожу и так далее. Отрицательная их сторона состоит в том, что перчатка закрывает чувствительные точки на коже, в следствие чего трейсер может не почуствовать или почуствовать слишком поздно какую либо опасность. Если ты всё же решился одеть перчатки на тренировку, то бери перчатки с обрезаными до первой фаланги пальцами - самый раз(и лапка защищена, и кое-что чувствуешь). Перчатки следует брать с жесткой вставкой в районе самой середины ладони, так как именно эта часть особенно старадает при совершении cat leap'a. Ещё трейсеры одевают потники. Они нужны чтоб согревать запястья, тем самым предохраняя сухожилья от растяжений. Ещё они нужны чтобы вытирать пот и просто для понта.

4. Задница. Нужна чтобы на неё падать. Вообще задница была создана чтобы мешать при monkey, lazy vault и underbar'e. Больше она нафиг не нужна ни для чего. НО так как к ней крепятся ноги, то её нужно одеть и обогреть. На задницу одеваются трусы. Зимой на задницу натягивают теплые трусы. Девчонки в любую погоду натягивают на задницу резинку от трусов. Ещё на задницу надо одеть штаны или шорты. Штаны могут быть любыми - от джинс до деловых брюк - главное чтоб сухо, удобной и яй** не натирало. Обтягивающие штаны как правило сильно натирают и в них быстро потеешь - следовательно, надо одевать просторные(но не слишком - а то яй** могут вываливаться, что не очень эстетично[касается шорт]). Зимой на задницу опять же можно натянуть горнолыжные штаны(по своему опыту знаю - кайфованно, ничего не залезает). Следует учесть прочность ткани и качество швов, так как шьют у нас одинаково хреново и китайцы на рынках, и супербренды. НЕ стоит забывать про маркость(ибо кое-кому придется стирать ваши потные грязные штаны), ведь грязного трейсера, опять же напоминаю, очень трудно от БОМЖа отличить.

5. Ноги. Собственно, вся сущность трейсера. На ноги одеваются штаны и обувь. Про штаны опять распинаться не буду, читайте в разделе "задница". Здесь уделю внимание обуви: лучший вариант для трейсера - это кросовки, чуть хуже - кеды, ну а туфли - совсем плохо=))). Как и везде, здесь всё зависит от толщины твоего кошелька или цвета кредитной карточки. Ты можешь купить несколько пар дешевых китайских и рвать их каждые 2-3 недели, а можешь купить одни фирменные и проносить их год. Хотя тут всё тоже зависит от настроения китайцев, работающих на фабриках мегабрендов. Подошва кросовок должна содержать большое количество элементов(типо выпуклого Микки-мауса или надписи Superman) и хорошо сцепляться с любой поверхность(ты же хочешь бегать по стенам?). Ещё подошва должна хорошо гнуться, так как бегать на такой подошве можно и быстрее и дольше. Сейчас понасоздавали дохрениссимо всяких способов амортизации пяток, поэтому можно позволить себе такое и не париться насчет приземления на землю нашу грешную(но всё равно придется учиться приземляться - не всегда же ты прыгать только на тренировках будешь!). Кросовки нужно выбирать по размеру, а не "на вырост" как любят делать наши родители по старой привычке. Лучше, если кросы будут чуть-чуть жать(самую капельку, а то можно в кровь ноги растереть будет) - тогда кросовки разносятся и будут прямо по ноге.Так же не надо забывать, что кросы тупо не расчитаны на прыжки с высоты и поэтому надо проверить качество склейки и швов(Сварных=). Стоит обратить внимание на шнурки - чем проще, тем лучше - всякие блатные закручивалки и присобачивалки ломаются при первой возможности. Сам материал кросовка должен соответствовать погоде и не быть слишком жестким(ногу растереть можно - потом ой как плохо даже ходить!). В остальном всё зависит от твоего вкуса и стиля.

6. Аксессуары. Что сюда входит? Рюкзак, очки, музыка, мобильник и аптечка. Если подумать - куда мы без всего этого? Начну по порядку.
Рюкзак - нужен чтобы в нем лежали мобильник, аптечка, сменные труселя и майка. да, ещё и мелочь(и не только) на проезд. Хорошо подогнаный под твоё тело и правильно укомплектованный рюкзак не будет ни в кое случае мешать твоим похождениям. Вещь полезная, но без неё прожить можно.
Очки - нужны если ты хреново видишь или при солнечной погоде. Для плохо видящих как вариант - контактные линзы. Насчет их вредности можете не спрашивать, я не окулист. А если вы просто жить не можете без очков, то обязательно укомплектуйте их резиночкой(чтоб не потерять). Стекла в очках должны быть пластиковыми, если тебе не охота доставать из глаз осколки стекол(а падения у нас возможны, в том числе и вниз лицом).
Музыка - тут зависит от того, с какого прибора ты слушаешь музычку. Вообще, если музыка отвлекает тебя и мешает бежать и сосредотачиваться, то она тебе категорически запрещена! Лучший вариант прослушивания музыки - с мобильника, через bluetooth-наушник(дорогое удовольствие). Он хорошо крепится на ухе и не мешает(нет лишних проводов) одним ухом всё слушать и примечать(что крайне необходимо, если ты жалеешь свою маму/девушку/жену/детей - ты же не хочешь чтобы они плакали и не спали возле твоей кровати в больнице?). Если ты не имеешь возможности купить bluetooth-наушник ну или какие другие причины, то покупай наушники-капельки(не затыкают твои уши полностью[в Yamakasi у Музыканта такие наушники] и позволяют слушать окружающую среду). Если попадутся ещё и с дужками для уха - считай ты редкий везунчик.
Мобильник - нужен для связи с товарищами, которые урыли вперёд, и со скорой(чего врагу не пожелаешь). Лучше всего его хранить в чехле(ударопрочном, его ещё нейлоновым называют) в рюкзаке. Если рюкзака у тебя нет, то можно хранить в рюкзаке товарища. Если нет товарища, то можно хранить мобилу в кармане или на поясе. Ещё мобильник нужен для прослушивания музыки. А больше он нафиг не нужен(не понимаю девчонок, которые поражняком друг другу смски пишут типо: "Привет! Что делаешь?").
Аптечка - должна содержать как минимум пластырь, перекись водорода и бинт. Потом можно будет до ближайшего травмпункта дойти, ну или скорой дождаться. А ещё в аптечку можно положить димедрол и бутылку пива(так, для прикола).

Под конец хочу сказать - одевайте и берите с собой то, что вам необходимо и то, в чем вам удобно.
Р.S. Статья относится к людям всех возрастов.
P.P.S. Я не хотел кого-либо оскорбить и задеть чью - либо честь.
P.P.P.S. Спасибо К.Ляну за его статью, которая положила начало моей. Спасибо ему за некоторые приколы.

Претензии в комментарии.

C уважением к вам, Lazy Cat.

Как и обещал, пробую писать статью на эту тему. Не судите(и не будете судимы), если получиться не так длинно, как в прошлые разы, просто вдохновения маловато. А когда вдохновения много - то некогда. В общем, пишу, что пришло в голову.(А вам когда-нибудь приходило в голову... копьё?)

Как я уже говорил в своей предыдущей статье относительно "Что же есть(не есть, а кушать) Паркур/Фриран?". Паркур - эффективность, Фриран - красота. Так вот. постараюсь открыть эту тему поподробнее(заранее знаю, что ничего не получиться). 

Все мы знаем, что Фриран был придуман Фукой после его ссоры с Бэллем(тоже мне взрослые дяди - ссорятся как дети, из-за фигни). Трудно сказать, кто прав, а кто виноват, но факт ссоры имелся. Так вот, что-то я в сторону ушел. Вернемся к Фрирану - так сказать к Свободному Паркуру. 

Есть такая культура молодежная{развелось, блин} - акрострит(или акрофристайл). Щас поясню. 
Acrostreet, Street – stunts – Акробатика на улице. Слово Acrostreet, образованно путем сложения слов Acrobatics и Street{НУ ясно, что не Acto и Strem}. Этот вид экстремальной активности вряд ли можно назвать видом спорта или дисциплиной. Потому как этот вид не имеет практически никакой цели{Это получается они }{уйней страдают?}, кроме как получения от этого удовольствия{оргазм?} . Этим можно заниматься практически на одном месте{а если можешь - то на двух местах сразу} (как брейком) и не нужно ни куда перемещаться. Его суть{и сруть} состоит в том, чтобы выполнять акробатические элементы, на улице и без специального инвентаря (специальные помещения, маты{они ещё и матом друг друга кроют?}...) или страховки. Так же помимо выполнения элементов акробатики на ровной{а вообще-то земля круглая...} земле, акробатические элементы используют для совершения прыжков с различных зданий, метало – конструкций и вообще со всего, с чего можно спрыгнуть... Всё это делается, конечно же, для получения своей дозы адреналина... Нередко это делают на показ, чтобы удивить этим горожан. Наиболее яркие представители{Главные выпендрежники} этого вида – Сириль Рафаели [Дамьен из 13-го района](Cyril Raffaelli), Chase Armitage (3run.co.uk). Вот как говорится на одном из сайтов. Акрострит по сути - выпендреж и показуха, но не будем судить строго, ведь и среди трейсеров встречаются показушники(как говориться, в семье не без урода, эх...). Вообще акрострит полезная вещь, если хочешь удивить девушку или друганов. Больше он ни к чему не присобачивается{зато ко всему прикошачивается}. Но тем не менее красиво. Так, снова я от темы ухожу. К чему я написал про акрострит? Да к тому, что если ты им занимался(или занимаешься), то тебе проще будет заниматься Фрираном. Ну как-никак красота же. Лично меня в Паркуре(именно в паркуре) прельщает не красота, а эффективность{опять его вечные понты по этому поводу...}. Конечно, по первой было парево насчет "Ой, увидят что я как дурак чумазый{Почему как?} через перилы прыгаю, еще в психушку сдадут", но потом прошло. Опять я влево...{Возьми правее} Если ты решил, что для тебя важнее - красота или эффективность и выбрал красоту, то ты Фриранер, а не Трейсер. Не пытаюсь отделить тебя от нашей массы, но всё же ты настроен больше к выпендрежу(без обид, но это действительно так). Фриран - красота. Без разговоров. Стоит посмотреть на Фуку - ой какая красота техники исполнения!{Подхалим ты, Сёма, неисправимый!}

Так, вернусь на землю грешную{Да уж, пожалуй} и разъясню, в чем заключается Фриран или FreeStyle Parkour.
Идея прежняя - "нет границ, есть лишь препятствия". Только выглядит всё чуть пораскованнее{это порно больше что-ли?}. Трейсер залезет на гараж, пробежит пару шагов и прыгнет как можно дальше(если это возможно), завершит ролом и побегёт дальше. Фриранер залезет, пробежит к краю и оттуда сделает переднее/заднее/гейнер/овербах/да всё, что угодно!!!!!!!!{а я то думал порно больше...} Разница чувствуется? Кто быстрее пройдет этот путь(учитывая, что силы равны)? Естественно трейсер. А кто будет красивее смотреться? Естественно фриранер. Тут следует дать описание мыслей обоих. Даю.
Трейсер:"Так, прыжок, кэт лип, выход силой, правая нога, левая нога, шаг, шаг, прыжок, рол..." и так далее.
Фриранер:"Прыжок, кэт лип, перекат, шаг, шаг, остановиться. Оу, какая чикса{чипса?} смотрит на меня! Высота - два метра, значит заднее. Развенулся, приготовился. толчок, захват колен, отпустить, приземлился. Ох, как она посмотрела! ладно, бегу, как бы её ещё удивить?" и так далее.
К чему я это веду? да всё к тому же! К выбору между Паркуром и Фрираном, между красотой и эффективностью! Выбирай паркур если у тебя всё в поряде на личном фронте и ты не любишь опаздывать. Выбирай фриран, если ты любишь внимание девушек(хотя я не уверен - мои знакомки практически все отрицательно относятся к тому, что я понимаю под красотой Фрирана{враньё!}) и склонен к выпедрежу(парни, без обид, это правда чуть выпедристо[по-чесноку я завидую что сам так не умею{ну, хоть признался}]).

Пару слов о травмоопасности. Травмы возможны и в Паркуре и во Фриране{да ты что?}. Чем бы ты не задумал заняться, при небрежном отношении к правилам выполнения элемента и неправильной оценке своих сил ты сможешь найти свой 3.14здец в любой момент{Ухаха!!!!!}. Я опять же вспомню фразочку К.Ляна "Не можешь о себе позаботиться - валяйся на больничной койке"{Не смехно}. Реально, брачо, понимайте опасность этих искусств и оценивайте свои возможности. Хотя в паркуре травматичность меньше, но не сильно(падения с высот и зацепление ногами за перила опасны). Зато занимаясь паркуром ты менее рискуешь хлобыстнуться на спину и остаться инвалидом на всю жизнь{Ой как напугал!}. Во Фриране таких возможностей море, зато красиво и адреналина больше. Напоминаю! Свой 3.14здец уже нашли некоторые, не понявшие правильности выполнения трюка, подскользнувшиеся(не занимайтесь в дождь и снег, по крайней мере на высоте), переоценившие свои силы и пытавшиеся понтоваться. Я искренне сочуствую их родным и советую вам, пацаны, остерегаться их участи. Не будьте выпендрежниками и не пытайтесь прыгать выше головы!{Правильно сказано} 

Короче, статейка получилось не та, что хотелось бы, но всё равно... Хотя нет, не раскрыл я темы Фрирана, как отдельной дисциплины. Не могу. Тут Фриранер должен писать. Чтобы ощущения, как про себя пишешь(с такими ощущениями я писал две прошлые статьи{Прошлые или пошлые?}). Короче, парни, пишите вопросы и претензии в комментарии, будем обсуждать эту тему.

P.S. Здесь мне, к сожалению, никто не помогал. Ещё раз спасибо К.Ляну за его статьи.
P.P.S. Прощу прощения за возможно потеряные при испуге или смехе от моих рассуждений вставные челюсти.

С уважением к вам, Lazy Cat, убежденный трейсер. (настолько убежденный, что при предложении ему попоробовать Фриран - рычит=)))))){Ха, напугал!}.

Коментарии в фигурных скобках даны мной, другом этого ичпичмака, который не хочет начинать наши тренировки из-за слякоти на улице! 

P.P.P.S. После прочтения комментов в фигурных скобках я хотел было удалить текст и написать заново по-человечески. Но, к несчатью или счастью, имею привычку ничего не удалять из написанного текста. Вот так отлучаться на 10 минут и оставлять друга за компом! Будет мне урок, не буду на Рабочке оставлять папку "мои Статейки". Ладно. Пора пускать текст вам на обозрение.

Задумаемся... Что же всё-таки такое паркур/фриран? 

"Все знают, что это пацаны(и девчонки), которые носятся по городу в грязных майках, скачут через заборы, падают с гаражей и ломают руки. Но делают это так красиво!!!!!!" 
Так ответила моя знакомая 19 лет. 
"Это ребята, которые носятся по гаражам, потом прыгают с них и катаются по земле, я с окна видела."
Так ответила моя знакомая бабулька=).
Что же отвечу я? Я бы ответил так:
"Это люди, нестандартно мыслящие относительно выбора пути. Они не видят границ."

Нормальное вступление? хорошо, едем дальше...

Бывают ситуации, Когда человеку надо быстро и качественно добраться до какого-места. Такие ситуации возникали ещё тысячи лет назад, когда наши обезьяноподобные предки гонялись за "пока ещё не еда, но всё равно догоню", убегали через лесные массивы и горные реки от вышеупомянутой "пока ещё не еды", которая решила полакомиться человечинкой(ням-ням=).

Так вот, Паркур/Фриран - это то же самое(ну мало ли, соберетесь за собачкой погоняться, чтобы шаурму приготовить=) действо, только перенесенное из джунглей лесных в джунгли бетонные. Здесь деревья превращаются в перила, скалы - в дома и гаражи, а реки - в автострады(и ещё не факт, что из них опаснее! С нашими дорогами и дураками=).

Вообще запихнуть Паркур/Фриран в какую-либо категорию сложно. Вроде и делаем что-то невообразимое, и травматичность присутствует, но ЭТО НЕ ЭКСТРИМАЛЬНЫЙ СПОРТ! Почему? Потому что занимаемся мы им не для удовольствия и не для получения увечий, а нужен он для быстрого перемещения из точки А в точку В. В самом Паркуре/Фриране содержаться несколько спортивных дисциплин(как то - бег, прыжки, бег с препятствиями и т.д.), но тем не менее Паркур/фриран - это не спорт, в нем нет идеи первенства(кроме ситуаций, когда за тобой гонится чей-нибудь Барбос). Вот и получается, что Паркур/фриран не относятся к какой либо категории, что они сами по себе.

Сам термин ПАРКУР был придуман каким-то другом Бэлля. Он видоизменил "parcours du combatant"(что-то типо курса преодоления препятсвий для французских моряков) и получил PARKOUR убрав глухое S и заменив для агрессивности (ой, как боюсь!) С на К. Вот так мы и получили наш PARKOUR.

А вот термин ФРИРАН был придуман каким-то америкосовским или англицким чуваком на съемках фильма "Jump London"(Прыгающий Лондон? Они Идиоты что-ли? Хотя не буду ничего говорить, сам фильм не видел). Он посчитал что англоговорящее население лучше поймет Паркур на родном языке - FreeRun - Свободный бег(не, ну тут я с Задорновым согласен, что Американцы тупые=). И тут он не прогадал, учитывая природную тупость американских тинейджеров.

Паркур/Фриран – искусство перемещения в городских условиях, максимально эффективно и рационально, при этом все возникающие на пути (от А до В), препятствия преодолеваются (перепрыгиваются, перелезаются, в общем - кто как умеет) напрямую, а не обходятся другими путями (многоэтажки и оживленные автострады не в счет). Там, где настоящий герой пойдет в обход(Анекдот в тему: Подлез муравей к железнодорожным рельсам и думает: "Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет"), Трейсер попрет напрямик через все препятствия, учитывая философию Паркура/Фрирана "Нет границ, есть лишь препятствия". Тем не менее до точки В трейсер должен добраться живым и с минимальными затратами энергии.

Зачастую в городе нам преграждают путь различные строительные(и не очень) изыски наших градостроителей(и не только), такие как заборы, здания, хитросплентения лестниц, гаражи и многое другое. Так вот, всё это и называется препятствиями(ибо границ нет).

Не будем забывать где зародился Паркур - во Франции("эх, Эйфелева башня!" - воскликнула моя мама при прочтении этого места). Французы люди поэтичные, поэтому там все предпосылки на занятие Паркуром(Стоящие рядышком малоэтажные здания, дома расположенные лесенкой, всё это диаметрально противоположно нашим многоэтажкам и свободной планировке). Хотя и наши тоже начинают потихоньку строить красивости(за что им отдельное спасибо). Говорю про родной Актюбинск и про такой же родной Губкин(Белгородская обл.), так как в других городах не был.

Веду к тому, что специфика Паркура/Фрирана - передвижение в пространстве - зависит от твоего конкретного окружения(будь то небольшой городок или мегаполис), ведь всегда есть более рациональный путь, зачастую украшеный препятствиями(мы же искусством занимаемся).

Важнейшей чертой Паркура является его эффективность, которая отличает его от вего другого. Трейсер может добежать и свалиться на старте от усталости, а может прийти с опазданием. Тут важно найти свой темп.
Единственное, что отличает Фриран от Паркура - акробатика наравне с элементами Паркура. Якобы она отнимает лишнюю энергию. Выполняющий акробатику, Бэлль говорит что это уже не паркур(он главный, ему виднее).
Итак:
Паркур - основные элементы плюс оптимальная скорость и физические затраты минус акробатика;
Фриран - Паркур, но более свободный(попробую как-нибудь статью на эту тему написать=).

Интересно наблюдать, как приспосабливается мозг человека к какому-то определенному виду деятельности. Так дизайнеры видят среди голых стен уютное помещение, а шахматисты смотрят на 5-6 ходов вперед(данные моего отца). Трейсеры же сразу видят(по крайней мере должны видеть) последовательность(или несколько вариантов последовательностей) своих действий в каком-либо пейзаже. Причем, чем больше твои познания в Паркуре/Фриране - тем больше вариантов действий рисует тебе твой мозг.

Цель Паркура/Фрирана – эффективно добраться из точки А в точку В.
Задача Паркура/Фрирана – скрыться или добраться (от А до В).
 
В нашей жизни достаточно ситуаций, когда катастрофически не хватает времени, от которого зависит жизнь или ещё что-нибудь. Как то: Надо свалить от стаи бродячих отморозков(если ты не имеешь Макарова и лицензии на отстрел бродячих отморозков), прибежать на помощь к другу(у которого нет Макарова и лицензии), прилететь к нервной красавице(а то разнервничается и убежит - а тебе догонять), прибежать в школу или институт(директорша-сволочь. Знакомо?). Для всего этого и развивался Паркур/Фриран. Ты не попадал в такие ситуации и Паркур/Фриран для тебя просто приятное времяпровождение? Ну и не надо искать себе на задницу приключений! Ну а если нашел, то приобретенный в них опыт пригодиться.
На этой чудной ноте закончим с физикой и прейдем к лирике, то есть к философии(ага, и такое тоже есть=).

Философия.

Всё любят поговорить о философии Паркура/Фрирана, но кто точно знает - что же это такое?
Философия – форма общественного мировоззрения, система идей и взглядов на мир и на место в нём человека, исследует познавательное, социально-политическое, этические отношения человека к миру (откуда в моём доме такие умные книжки?).
Философия Паркура/Фрирана не затрагивает социальные и политические процессы, а касается только человека и его место в мире.
Лично я философию Паркура, подписанную Бэллем не видел, так же как и не видел философию Фрирана, подписанную Фукой (Может там написано про политику и социум). Всё, что мы имеем – это скупая фраза: "Нет границ, есть лишь препятствия".
Всё, что будет ниже представлено сформировано лишь на моих размышления и на моём скудном жизненом опыте.

В окружающем нас мире уже заведены различные пути и дороги, раньше представлявшие наиболее быстрый способ перемещения из точки А в точку В. Благодаря градо- и горе-строителям эти пути уже не самые быстрые, и поэтому люди ищут другие, более короткие пути(через отставшую от забора доску). Но не мы, трейсеры. Точнее мы, но не через дырку в заборе, а через него. Короче - трейсеры находят более эффективные пути благодаря своему трейсерскому мышлению и оценивая свои физические возможности. Скажем так: Окружающий мир превращается в дорогу на которой ровно столько препятствий, сколько у тебя возможнотей. И именно твои физические возможности позволяют расширить границы своей свободы передвижения и мышления(именно расширить уже имеющуюся свободу).

Внимание! Думай! Опасно!
В нашем, человеческом, организме сдержиться более 200(двухсот) костей и небрежное отношение к "искусству" поможет тебе сломать их в любом количестве и любой последовательности.
Паркур/Фриран - это не экстримальный вид спорта, но свой 3,14здец и свою долю травм ты можешь получить за раз. Сломаные конечности, ребра и другие кости, раздолбаные суставы, отбитые внутренности - всё это не исключается. О царапинах, синяках, вывихах и ушибах я и не вспоминаю(ибо их не избежать). Это не попытка тебя отпугнуть или испортить радостное повествование о тарзанах каменных джунглей, просто без этого никак. Ты должен знать, что ты получишь и чем ты можешь за это поплатиться. Хотя в других видах спорта травматизма не меньше. Тупое и неправильное использование навыков Паркура/Фрирана уже привело к нескольким смертям(и это только афишированые в нете!). Ты должен об этом знать.

ВИНОВЕН НЕ ПАРКУР, А САМИ ТРЕЙСЕРЫ!(не умеешь позаботиться о себе, валяйся на больничной койке).

Никому не известны реальные пределы человеческого организма, и тот, кто ходит по отточенному лезвию, должен осознавать, что свой предел он может найти в любой момент и должен быть к этому готов.

Напоследок.

Развиваться в Паркуре/Фриране нужно размеренно и органично.

Не нужно пытаться прыгнуть выше головы(образно). Смотря на более опытных Трэйсеров не нужно доказывать им, что ты можешь также или даже лучше (хотя хочется).

Боишься - отойди в сторону и подумай. Оцени своё состояние на данный момент и свои возможности. Если не уверен - не делай, получится в другой раз.

Со временем ты сможешь сделать все увиденное по телеку и на мониторе. Всё зависит от твоего терпения, упорства и здравого смысла. 

P.S. Спасибо К.Ляну за идею и предоставленый материал для размышлений.
P.P.S. Не несу ответственности за испорченые при прочтении главы "Внимание! Опасно! Думай!" стулья и кресла. И за кальсоны тоже.

С уважением к вам, ваш Lazy Cat.

В начале XX века Жоржем Ибером была написана книга "Естественные методы физкультуры", которая несколькими десятилетиями позже была взята на вооружение французской армией. На основе книги солдатами была сформирована система тренировок под названием "боевой паркур".

Родившемуся в 1939 году французу Раймону Беллю пришлось тяжело в юности. Оставшись в раннем возрасте без родителей, он пошел в армию, чтобы обрести смысл жизни. Служба сделала из него сильного человека, стремящегося не столько к войне, сколько к спасению жизни и помощи людям. Отслужив в боевой армии, Раймон вернулся в Париж и стал пожарным. Полученные еще во время службы навыки очень помогли Беллю в работе. Он быстро стал известен как один самых ловких и сильных пожарных своего полка. Был чемпионом по скоростному карабканью по канату, совершил несколько подвигов при спасении людей и был награжден за свою храбрость медалями.

В 1973 году у Раймона появился младший сын - Давид. Мальчик не мог не восхищаться успехами своего отца и старался развиваться во многих спортивных направлениях. Он занимался гимнастикой, легкой атлетикой, боевыми дисциплинами. В 15 лет Давид бросил школу и отправился в Париж, чтобы посвятить себя спорту. Тогда же он подружился с молодыми людьми, которые в последствие стали его последователями и членами знаменитой команды "Ямакаси".

Давид постоянно тренировался и совершенствовал свою ловкость. Для него спорт был не только любимым занятием, но и частью жизненной философии. Свободна движений, ловкость, сила. Поступив на службу в армию, Белль-младший быстро достиг тех же успехов, что и его отец. Он быстрее всех поднимался по канату, отлично бегал и преодолевал препятствия. Но независимость Давида не позволила ему пойти по стопам деда, отца и старшего брата. В армии не было место свободному духу приключений, и пожарным он тоже быть не хотел.

Давид покинул армию и стал развивать свою собственную дисциплину, которую назвал "паркур". Название существовало и раньше, но Белль несколько видоизменил написание слова, чтобы придать ему дополнительную агрессивность.

В 1997 году Дэвид Белль снял несколько видео роликов о паркуре, которые впечатлили тех, кто их увидел. После этого популярность паркура пошла вверх, а Давид стал частым гостем на киноэкране. Карьера актера сильно привлекала молодого человека, к тому же это было хорошим способом популяризировать паркур. Давид снялся в таких фильмах как "Роковая женщина", "13-ый район", "Багровые реки - 2". Подробнее о видеоработах Давида Белля можно почитать в разделе "Паркур на видео".

Паркуру Белль не изменил. Он основал "Всемирную ассоциацию паркура" (PAWA), которая объединяет трейсеров и трейсерш со всех концов света.

Официальный веб-дневник Давида Белля
http://www.sportmediaconcept.com/parkour/

Официальный сайт Давида Белля
http://kyzr.free.fr/davidbelle/

Дома и гаражи, деревья в парке, детские площадки, заборы, фонтаны, мосты - все это окружает нас в большом городе, и все это мы давно отвыкли замечать. Обычный городской пейзаж. А ведь в детстве все эти вещи не были скучным уличным фоном, они были безумно интересны... Кто из мальчишек (и, чего скрывать, многих девчонок) не любил полазить по пожарным лестницам, стройкам, деревьям и крышам?

Дети со временем вырастают и выдумывают себе другие увлечения, но не все забывают давнюю страсть к опасным городским путешествиям. Наоборот, с годами некоторые возводят их в ранг искусства...

Таких людей называют "трейсеры" (прокладывающие путь), а их занятие - паркур. Если к роллерам или скейтерам большие города уже давно привыкли, то паркур - явление гораздо менее известное.

Что же такое паркур и почему он столь стремительно набирает популярность по всему миру?

Слово это происходит от французского parcours и означает полосу препятствий. В общем паркур - это искусство преодоления разнообразных преград. А если проще и понятнее, то это умение пробираться по интересным городским местам, используя все подходящие объекты в качестве спортивных снарядов, ежеминутно проверяя свою ловкость, силу и храбрость.

Достаточно выбрать собственную "полосу препятствий" - и в путь: штурмовать отвесные стены, карабкаться по крышам и водосточным трубам, исследовать недостроенные здания...

А если разбавить все это красивыми акробатическими трюками, головокружительными прыжками и альпинизмом в духе Человека-Паука, вот тогда и рождается паркур - мечта любого городского мальчишки.

Изобретателями этого странного на первый взгляд развлечения считаются французы Давид Белль и Себастьян Фука. Именно благодаря их неуемной энергии паркур прославился на весь мир. Придумав новый вид спорта для себя и своих друзей, они вскоре привлекли внимание журналистов и стали героями ряда документальных фильмов. Идея быстро была подхвачена, и началось триумфальное шествие паркура по городам мира.

Вскоре он перекочевал и в художественные фильмы. В таких картинах, как "Ямакаси" или "Тринадцатый район", снимались команды настоящих французских трейсеров. Незамысловатые сюжеты этих фильмов вращаются вокруг молодых ребят, которые носятся по лестницам, крышам и балконам, совершая головокружительные трюки. И, как положено положительным героям, успевают по дороге сеять разумное, доброе и вечное, помогать слабым и наказывать злодеев.

На английский манер этот вид спорта называют еще "фриран" - "свободный бег". Однако бег - лишь одна из составляющих паркура. Скорее, он напоминает термоядерную смесь боевых искусств, легкой атлетики, скалолазания и акробатики. Поэтому-то для занятий паркуром нужна очень хорошая физическая подготовка - многие приходят в трейсеры из гимнастики, единоборств и прочих подходящих видов спорта.

Фриран в чем-то и правда напоминает боевые искусства. Хотя он не учит драться, в нем главную роль также играет человеческое тело, а не специальные приспособления. Трейсер должен много времени уделять тренировкам, вести здоровый образ жизни и разделять определенную философию.

Фриран понимается как умение преодолевать препятствия в широком смысле этого слова. Как говорят трейсеры: в жизни нет границ, есть только препятствия. Город, который своими рамками сковывает жителей, не должен стеснять трейсера.

Человек, развивший в себе силу и победивший свои страхи, научается не только городской акробатике, но и куда более важному - умению побеждать любые жизненные обстоятельства.

Паркур - позитивная философия. Он открыто противопоставляет себя хулиганству. Нарушать закон, портить чужую собственность, вступать в конфликты с правоохранительными органами - это не дело для трейсера. Идя к своей цели, нельзя мешать другим людям, беспокоить и раздражать их - еще один основополагающий принцип философии паркура.

Возможно, как раз из-за такой неконфликтной философии о трейсерах и знают немногие. И все же заинтересованные люди всегда могут найти сподвижников. Во многих городах существуют специальные школы и команды, занимающиеся этим спортом. Есть они и в России. С распространением интернета обнаружить их стало не так сложно.

Интернет оказался для любителей паркура настоящим подарком. Он дал возможность охочим до славы трейсерам предстать перед публикой - в сети доступно огромное количество роликов с их эффектными трюками.

Понятно, что занятия паркуром далеко не каждому под силу. Возможностей ушибиться или что-нибудь сломать здесь хоть отбавляй. Без соответствующей подготовки начинать беготню по крышам настоятельно не рекомендуется.

Но непреодолимых преград нет, и множество парней и девушек по всему миру сделали фриран своим хобби и образом жизни. Почему? Наверное, все дело в том, что многие люди с годами не теряют страсти к приключениям.

Паркур-стиль жизни;способ самовыражения;рациональное передвижение по городу,по местности;так считают одни к которым отношусь и я...;но для других это способ лишний раз повыделываться перед людьми перед толпой;показать свою крутость;для этого Те другие ходят годами на акробатику учаться разным акробатическим исполнениям...именно таким кто так представляет себе паркур,знайте вы не трейсеры..вы ничего общего с ними не имеете...паркур-это уличная дисцыплина...и он не представляет собой выпендреж;я не имею ничего против занятий в залах...но я занимался всегда на улице и буду продолжать так же получать опыт и даже теже травмы на улице;лично от меня всем удачи в этом виде спорта а скорее уличной дисцеплине которая по настоящему стала жизнью для настоящих трейсеров!!!
 
Философия паркура
Разойдясь с Беллем, Себастьен Фукан не захотел быть просто трейсером мира номер 2. У него были более серьезные амбиции, и Фукан основал free running. Эта дисциплина максимально близка к паркуру, с одной небольшой разницей. Для "фрираннеров" красота, эстетика совершаемых движений становится вровень с их полезностью. Трейсер совершенствуется в мастерстве преодоления препятствий, фрираннеры ищут красивые движения, которые далеко не всегда подходят для преодоления преград.

Фрираннеры говорят: "Важно найти гармонию между телом и препятствием. Движение должно быть элегантным. Какой смысл в том, что ты просто много прыгаешь? Гораздо лучше, когда ты можешь сказать после выполнения трюка: "Да, я сделал это красиво".

Давид отвечает им довольно резко: "Паркур придумали солдаты во Вьетнаме. Его функцией являлись бегство от опасности или достижение цели. Я бы хотел сохранить этот принцип паркура. Надо видеть разницу между полезным и тем, что абсолютно бессмысленно в критических ситуациях. Все, что не приносит пользы - не паркур. И если вы занимаетесь уличной акробатикой, с одной лишь целью - повыделываться, не надо утверждать, что это паркур. Акробатика была и раньше, у паркура другие цели".

Так разделяются мнения и философии Давида Белля и Себастьена Фукана. Что выбрать вам, решайте сами. Для Белля паркур это функциональный спорт, чуждый красивостей и лишних элементов. Ему все равно как смотрится трюк со стороны, главное чтобы он был полезен, совершенен с точки зрения минимальных затрат энергии. Только когда навыки паркура помогут решить реальную проблему, последователь Белля скажет: "Да, я горд собой".

Фукан другой. Для него свобода принципиальна во всем. Свобода - это еще и эстетика. Полный контроль над своими движениями означает умение не просто двигаться, но и придавать этим движениям желаемую форму. Зрелищную и красивую. Free runners Фукана добиваются от своего тела невероятного, а именно непохожести на людей. Этот бег ближе к движениям свободного дикого зверя, который просто не может выглядеть неуклюже или странно со стороны.

У Белля больше смысла, у Фукана больше искусства. Белль практичный, Фукан гламурный. Белль продвигает паркур, Фукан снимается в клипах Мадонны. Это не плохой и хороший герои, а просто разные уровни восприятия, которые допускает паркур. Две самостоятельные школы, этого вполне достаточно, чтобы спортивное начинание спровоцировало появление собственной философии.

Паркур - это жизнь. Он перестраивает сознание, заставляя воспринимать все иначе. Как это происходит, может понять только человек, у которого уже получаются какие-то трюки. Только ощущение своих возможностей, успех в преодолении страха и боли раздвигает границы понимания мира.

Без смены восприятия реальности паркур невозможен. Жизнь по законам паркура - это всегда движение и всегда только по прямой. Нежелание отступать здесь преобразуется в умение преодолевать. Здесь опасность не ради опасности, и адреналин не ради адреналина. Все делается с предельной жаждой жизни, жаждой продолжения движения. Именно так звучит неофициальный девиз паркура "to be and to last" - быть и продолжаться. Паркур это начало вашей храбрости, вашего контакта с окружающей средой и со своим телом. Когда все приходит в гармонию паркур превращается из простой системы физических нагрузок в настоящее искусство.И это искуство не ведает прерад для развития.Для меня паркур стал очень родным и близким....идя по улице я никогда не обхожу то что мешает мне достичь цели.Паркур воплощается из начальных занятий и тренировок в повседневную жизнь.