| Заголовок: | как похудеть |
|---|---|
| Категория: | Знакомства и любовь |
| Описание: | 10 способов похудеть без диеты Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, нужно худеть медленно. 0.5 кг жира – это около 3,500 калорий. Уменьшив ежедневное потребление на 500 калорий в день, вы похудеет на 0.5 кг в неделю. Для поддержания веса достаточно отказаться от 100 калорий в день – и вы сможете избежать набора 1 кг лишнего веса в год. Возьмите за правило следующие простые, безболезненные рекомендации, которые помогут вам похудеть, не прибегая к диете: 1. Завтракайте ежедневно. Многих людей, похудевших и сохраняющих свой вес, объединяет то, что он ежедневно завтракают. Элизабет Уорд, автор книги «Карманное руководство по новой пирамиде питания для чайников», утверждает: «Многие люди считают, что пропуская завтрак, они уменьшают количество потребляемых калорий, но на самом деле они съедают больше в течение дня. Исследования показывают, что у тех, кто завтракает, ниже Индекс массы тела; они лучше функционируют за школьной партой и за рабочим столом. 2. Закрывайте на ночь кухню. Установите время, когда вы перестаете вечером есть. Илейн Маги, автор книги Comfort Food Makeovers, рекомендует выпить чашку чая, взять конфету или немного обезжиренного мороженого или йогурта, если очень хочется сладкого, но сразу после этого почистить зубы, чтобы не тянуло больше есть или пить. 3. Разумно выбирайте жидкие калории. Сладкие напитки имеют в избытке калории, но не утоляют голод, как это делают твердые калории. Утоляйте жажду водой, газированной водой с лимоном, обезжиренным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте стакан питательного низкокалорийного овощного сока, который поможет вам продержаться между приемами пищи. Остерегайтесь алкогольных калорий, которые накапливаются очень быстро и незаметно. 4. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Употребление большого количества низкокалорийных сытных фруктов и овощей вытесняет другие продукты, в которых больше жиров и калорий. Сдвиньте в сторону мясо на вашей тарелке и положите много овощей. Или начните полдник или обед с овощного салата или тарелки супа, рекомендует Барбара Роллс, автор книги The Volumetrics Eating Plan. 5. Перейдите на зерна. Заменив белый хлеб, пирожные, печенье, булочки цельными зернами, вы добавляете необходимые клетчатку и быстрее насыщаетесь. Ешьте цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис, крекеры из цельной ржи. 6. Контролируйте свое окружение. Позаботьтесь, чтобы в доме всегда была здоровая еда. Правильно выбирайте ресторан. Прежде чем отправиться на вечеринку, съешьте что-то полезное дома, тогда вы не будете хватать все подряд в гостях. Выпейте большой стакан воды перед тем, как накладывать следующую тарелку. 7. Уменьшайте порции. Уменьшите размер порций - и вы начнете худеть. Пользуйтесь маленькими тарелками и чашками. 8. Больше двигайтесь. Постарайтесь достичь 10,000 шагов в день. Ходите, когда разговариваете по телефону, добавьте еще одну прогулку с собакой, маршируйте на месте во время телерекламы. 9. Добавляйте белок в каждый прием пищи. Это поможет вам чувствовать насыщение более долгие периоды времени, и вы не будете переедать. Попробуйте нежирный йогурт, маленькие порции орехов, яйца, бобы, нежирное мясо. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови. 10. Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат винегретной приправой вместо сливок. |
| Правила: | как похудеть Основными причинами набора лишнего веса и ожирения являются: · переедание · несбалансированное питание · плохие привычки питания · малоподвижность · наследственная предрасположенность Для уверенного снижения веса и сохранения результатов необходимо учитывать следующие факторы: Запаситесь терпением. Процесс набора вес длится годами и десятилетиями. Привычки питания, приводящие к этому, также складываются десятилетиями, так что наберитесь терпения: вам понадобиться несколько месяцев, что бы достичь результатов. Изменение привычек питания. Среди худеющих распространено представление об "атаки на лишний вес". Такие атаки обычно начинаются в понедельник и заканчиваются в пятницу и не имеют ничего общего с такими глубинными процессами, как изменение привычек питания и обмена веществ. Для изменения привычек питания требуется от 90 до 120 дней четкого следования программе снижения веса. В это время совместная работа с консультантом является ключевым фактором успеха. Помощь консультанта. Подавляющее большинство людей, стремящихся похудеть и закрепить результаты, нуждаются в помощи специалиста или консультанта. Из-за отсутствия такой помощи специалиста они чаще всего прекращают диету. Продолжительность периода снижения веса. Среднемесячная оптимальная программа потери веса составляет 3-5 кг. Если у вас 30 кг лишнего веса, вам необходимо использовать программу снижения веса не менее 6 месяцев. Продолжительность сохранения веса. После того, как вы похудели, вам необходимо научиться контролировать вес. Для этого продолжаете использование программы поддержания веса в течение еще 6 месяцев, не возвращаясь к прежнему образу питания. Еженедельно взвешивайтесь и поддерживайте связь с вашим консультантом. Программа сохранения веса позволит вашему организму «забыть» свой старый вес и «запомнить» новый и новые привычки питания. Формула успеха. Итак, для успешной потери всего веса и сохранения результатов запаситесь терпением и пользуетесь формулой: Лишний вес разделить на 5 кг/месяц = количество месяцев использования программы снижения веса. Такой же период вам понадобиться для закрепления полученных результатов, пользуясь программой сохранения веса. Пример: у вас 20 кг лишнего веса. Вам нужно 4 месяца, чтобы потерять лишний вес, и еще 4 месяца, чтобы закрепить полученные результаты. Вышеуказанные рекомендации помогут вам избавиться от лишнего веса, изменить привычки питания, научится контролировать свой вес , всегда прекрасно себя чувствовать и никогда больше не поправляться. |
| Интересы: | как похудеть, Основными причинами набора лишнего веса и ожирения являются:, · переедание, · несбалансированное питание, · плохие привычки питания, · малоподвижность, · наследственная предрасположенность, Для уверенного снижения веса и сохранения результатов необходимо учитывать следующие факторы:, Запаситесь терпением. Процесс набора вес длится годами и десятилетиями. Привычки питания, приводящие к этому, также складываются десятилетиями, так что наберитесь терпения: вам понадобиться несколько месяцев, что бы достичь результатов., Изменение привычек питания. Среди худеющих распространено представление об "атаки на лишний вес". Такие атаки обычно начинаются в понедельник и заканчиваются в пятницу и не имеют ничего общего с такими глубинными процессами, как изменение привычек питания и обмена веществ. Для изменения привычек питания требуется от 90 до 120 дней четкого следования программе снижения веса. В это время совместная работа с консультантом является ключевым фактором успеха., Помощь консультанта. Подавляющее большинство людей, стремящихся похудеть и закрепить результаты, нуждаются в помощи специалиста или консультанта. Из-за отсутствия такой помощи специалиста они чаще всего прекращают диету., Продолжительность периода снижения веса. Среднемесячная оптимальная программа потери веса составляет 3-5 кг. Если у вас 30 кг лишнего веса, вам необходимо использовать программу снижения веса не менее 6 месяцев., Продолжительность сохранения веса. После того, как вы похудели, вам необходимо научиться контролировать вес. Для этого продолжаете использование программы поддержания веса в течение еще 6 месяцев, не возвращаясь к прежнему образу питания. Еженедельно взвешивайтесь и поддерживайте связь с вашим консультантом. Программа сохранения веса позволит вашему организму «забыть» свой старый вес и «запомнить» новый и новые привычки питания., Формула успеха. Итак, для успешной потери всего веса и сохранения результатов запаситесь терпением и пользуетесь формулой:, Лишний вес разделить на 5 кг/месяц = количество месяцев использования программы снижения веса., Такой же период вам понадобиться для закрепления полученных результатов, пользуясь программой сохранения веса., Пример: у вас 20 кг лишнего веса. Вам нужно 4 месяца, чтобы потерять лишний вес, и еще 4 месяца, чтобы закрепить полученные результаты., Вышеуказанные рекомендации помогут вам избавиться от лишнего веса, изменить привычки питания, научится контролировать свой вес, всегда прекрасно себя чувствовать и никогда больше не поправляться. |
