«Счастливые привычки разума»
1. Задавайте вопросы вашим мыслям.
2. Возвысьтесь над разумом и выбросите из головы лишнее.
3. Склоняйте свой разум к радости.
«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА РАЗУМА» № 1
Задавайте вопросы вашим мыслям.

У несчастья есть только одна причина: ложные убеждения
в вашей голове, которые настолько распространены, что у вас не возникает мысли подвергнуть их сомнению.
«Настоящий враг счастья — это навязчивые идеи и ложные представления нашего разума. Смотрите иначе на ситуацию, прозревайте правду — и страдания уменьшат¬ся. Если у вас здравый ум, вы можете преодолеть что угодно, вы можете быть счастливы независимо ни от чего».
Как понять, говорит ли разум правду? Нужно его спрашивать! Если вы недоверчиво отнесетесь к вашим огорчениям и не примете за чистую монету основное ис¬ходное условие, вы увидите, как удивительным образом ураган эмоций просто исчезнет.
когда с нами что-то происходит, мы реагиру¬ем на это, создавая в голове свою версию событий. Не сами события заставляют нас страдать, это наш рассказ о них порождает страдания, поэтому, когда мы из-за чего-то несчастны, нужно задать вопросы рассказу, чтобы понять, правдив ли он.
Все страдания возникают от веры в свои мысли.
Упражнение
Маленькое письменное задание
Напишите убеждение или суждение, а затем задай¬те ему вопросы, используя следующие вопросы и обо¬ротные стороны утверждения:
Убеждение:__________________________________
1. Правда ли это?
2. Знаете ли вы это наверняка? (Можете ли вы в действительности знать, что лучше в дальнем пробе¬ге — ваша или чужая дорожка?)
3. Как вы реагируете, когда верите в эту мысль? Что происходит? (Как вы относитесь к себе и другим, когда верите в эту мысль?)
4. Каким бы вы были без этой мысли? (Какой бы была ваша жизнь, если бы вы не верили в эту мысль?)
Теперь противопоставьте этой мысли другую, про¬тивоположную по смыслу.
(Она так же правдива или более правдива?)
Для каждой противоположной мысли найдите три реальных примера из жизни, когда она становится правдой. Не надо винить себя или чувствовать вину. Нужно просто найти другой вариант, который прине¬сет вам спокойствие.
Когда мы выполняем «Работу», мы освобождаем себя от действия напряженных мыслей, таких, как: «Я себя не устраиваю», «Он меня не любит», «Она меня не понимает», «Я слишком толстый/ая», «Мне нужно больше денег», «Случится что-то ужасное». Мы мо¬жем обратить наш стресс, разочарование и гнев в свободу, которая казалась нам недостижимой раньше.

СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА РАЗУМА» № 2
Возвысьтесь над разумом и выкиньте из головы лишнее.
Если вы избавитесь от малого, вы обретете мало спокойствия,
если избавитесь от многого — много спокойствия, если вы
полностью выкинете лишнее, обретете полное спокойствие.
На Борнео туземцы изобрели оригинальный способ ловить диких обезьян, которые совершают набеги на их урожаи и запасы провизии. Они берут пустую скорлупу кокосового ореха и делают в ней маленькое отверстие, чтобы в него могла пролезть обезьянья лапа. В скорлупу кладут немного риса для приманки и привязывают ее к земле. Хитрая обезьяна, чувствуя запах еды, начинает ис¬следовать орех. Она засовывает лапу в отверстие, чтобы достать рис, но обратно вытащить ее не может, так как зажимает рис в кулак, который не проходит через дырку. Чтобы вырваться из ловушки, обезьяна должна выпустить из лап рис. Однако обезьяны Борнео не хотят расста¬ваться с едой, поэтому их легко ловят!
Многие из нас похожи на этих обезьян: мы в плену у наших негативных мыслей, потому что не хотим выбро¬сить их из головы. Чем больше мы им сопротивляемся, тем дольше они живут с нами. Не стоит пытаться оттал¬кивать их, ведь они все равно будут возвращаться к нам.
Другой способ реагировать на гнетущие мысли — это возвыситься над разумом и подключить чувства, связан¬ные с негативными мыслями. Именно чувства соединяют их с разумом. Когда мы одобряем чувство, принимаем его и затем отбрасываем, мысль чудесным образом растворя¬ется. Существует эффективный, простой и действенный способ такого «растворения», он называется «Метод Седоны».
Сначала возьмите ручку. Теперь крепко зажмите ее в руке. Ручка символизирует ваши мысли и чувства, а ру¬ка — ваше сознание. Заметьте, что, несмотря на то что сжимать ручку не вполне удобно, через какое-то время вы привыкаете и вам кажется это нормальным. Уже по¬пробовали? Таким же образом ваше сознание крепко дер¬жит ваши мысли и чувства, и в конечном итоге вы при¬выкаете к этому и даже не осознаете.
Теперь разожмите руку и покатайте ручку по ладони. Заметьте, что ручка не приклеена к ладони. Вы не являе¬тесь вашими мыслями и чувствами.
Теперь переверните руку и отпустите ручку.
Что произошло? Ручка упала на пол.
Это было трудно? Нет, вы просто перестали держать ее.
Вот что значит «отпустить».
Упражнение
Метод освобождения
Устройтесь поудобнее и внутренне сосредоточьтесь. Ваши глаза могут быть открыты или закрыты.
Шаг первый. Сосредоточьтесь на проблеме, кото¬рую хотели бы решить, а затем «отпустите» свои чув¬ства, дайте им внутри вас свободу. Это необязательно будут сильные чувства. Вы можете ощущать себя оде¬ревенелым, пресыщенным, отключенным от реально¬сти, пустым внутри — от этого тоже можно изба¬виться. Просто осознайте свое состояние и позвольте себе пребывать в нем.
Указания могут показаться вам упрощенными, но они и должны быть такими. Многие из нас погруже¬ны в свои мысли, образы, воспоминания и размышле¬ния о будущем — вместо того чтобы отдавать себе отчет в своих чувствах на данный момент. Однако то время, когда мы можем что-то сделать со своими чув¬ствами (и если на то пошло, со своим делом или жиз¬нью) — это настоящий момент, СЕЙЧАС.
Шаг второй. Спросите себя: «Могу я отпустить это чувство?» Вы задаете этот вопрос только для того, чтобы понять, возможно ли совершить это действие. Оба ответа — «да» и «нет» — допустимы. Даже если вы сказали «нет», вы сможете отпустить свои чувства. Все вопросы, которые используются в данном методе, намеренно просты. Они не важны сами по себе и предназначены только для того, чтобы направить вас на нужный путь и помочь вам ощутить освобождение.
Шаг третий. Задайте себе простой вопрос: «Отпущу ли я эти чувства?» Иными словами: «Готов ли я от¬пустить их?»
Если вы ответите «нет» или не знаете, как отве¬тить, задайте вопрос по-другому: «Лучше, чтобы это чувство осталось со мной, или лучше, чтобы я осво¬бодился от него?» Если вы по-прежнему отвечаете «нет», переходите к четвертому шагу.
Шаг четвертый. Задайте себе вопрос: «Когда?» Это призыв отпустить чувство СЕЙЧАС. Может быть, вам удастся сделать это проще, чем вы думали. Помните, что освобождение — решение, которое вы можете принять и осуществить в любой момент.
Шаг пятый. Повторяйте предыдущие четыре шага столько раз, сколько нужно, чтобы вы почувствовали освобождение от данного конкретного чувства.
ПРИМЕЧАНИЕ. Возможно, вы обнаружите, что с каждым этапом продвигаетесь в этом деле все дальше. Сначала результаты будут малозаметны, но, если вы будете настойчивы, вы их ощутите. Вы можете обна¬ружить целые наслоения чувств, возникающих по от¬ношению к какой-либо проблеме, так что будьте тер¬пеливы. Тем не менее все, что вы отпустили, ушло на¬всегда. Вы почувствуете себя легче и спокойнее.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА РАЗУМА» № 3
Настройте себя на радость.
Один старый индеец чероки рассказал своему внуку о борьбе, которая происходит в душе человека. Он сказал:
— Малыш, в нас борются два волка. Один представля¬ет собой Несчастье — страх, тревогу, гнев, зависть, тос¬ку, жалость к себе, обиду и неполноценность. Другой волк представляет Счастье — радость, любовь, надежду, безмя¬тежность, доброту, великодушие, истину и сострадание.
Маленький индеец на несколько мгновений задумался, а потом спросил:
— А какой волк в конце побеждает? Старый чероки ответил просто:
— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.
Упражнение перед зеркалом
Вам не кажется глупой или неудачной идея встать пе¬ред зеркалом и начать превозносить свои положительные качества? Кажется, не правда ли?
Это знак того, что нужно обязательно попробовать выполнить такое упражнение.
«Убедитесь, что дверь в вашу комнату плотно закрыта, чтобы никто не увидел вас и не подумал, что вы сошли с ума».
«Я люб¬лю тебя», «Ты красивая», «У тебя любящее сердце».
Осознанное признание своих позитивных черт может льстить нам. Но наше воспитание не позволяет нам хва¬статься, поэтому все заканчивается тем, что мы не дове¬ряем себе, не признаем себя или даже еще хуже — мы обходимся с собой жестоко, закрываем сердце, наша энергия сжимается, и — вы уже догадались — уровень нашего счастья падает. Ничего нет странного в том, что счастливые люди относятся к себе с состраданием и при¬знанием, ободряют себя. Это не имеет ничего общего с высокомерием или эгоцентричностью. Они ценят и прини¬мают себя такими, какими являются. Такие чувства под¬нимают наш уровень счастья.
Чтобы настроить себя на радость, старайтесь замечать и запоминать приятные переживания. Поиграйте с собой в такую игру. Замечайте все позитив¬ные события вашей жизни: любые положительные мысли, все, что вы видите, чувствуете, слышите, пробуете на вкус. Приятные запахи, которые вы учуете; победы, которые вы одержали; достижения в понимании чего-либо; прояв¬ления ваших "творческих способностей — это могут быть самые разные вещи.
Один из самых эффективных способов настроить себя на радость — это опираться на мысль, которая делает вас счастливее. Когда в следующий раз вы столкнетесь с затруднительной ситуацией, дающей толчок негативным мыслям и неприятным чувствам, найдите правдивую мысль, которая заставит вас почувствовать себя лучше, и поло¬житесь на нее. Классический критерий оптимизма — ко¬гда человек видит, что стакан наполовину полон, а не на¬половину пуст. Это отличный пример того, как можно опереться на столь же правдивую, сколь и положитель¬ную мысль.

Упражнение
Ежедневные «счастливые премии»
1. В течение дня присматривайтесь к окружающей обстановке с целью раздать премии.
2. Будьте изобретательны. Например, если вы смот¬рите на цветы, найдите тот цветок, который может получить премию «Самый необычный цвет», или тот, который должен был бороться, чтобы выжить, и при¬судите ему премию «Цветение дня». Ищите необыч¬ные улыбки, квалифицированное обслуживание или оригинальные решения каждодневных проблем. Вас никто не ограничивает в выборе типа и количества премий.
3. Предложите членам семьи или друзьям поиграть в эту игру, а в конце дня расскажите друг другу про премии, которые присудили.

«В центре нашего тела находится маленький храм в форме лотоса. Внутри его небольшое пространст¬во. Земля и небеса, солнце, луна и звезды, огонь, молнии и ветра — целая Вселенная живет в нашем сердце».
У сердца есть энергетическое поле
Вспомните счастливые моменты вашего детства: про¬гулки всей семьей, игры с лучшим другом или когда вам подарили собаку или котенка. Что вы чувствуете, вспоми¬ная эти моменты? Скорее всего, теплоту и приятный при¬лив в сердце. Это энергия вашего сердца.
Любовь и страх
Все ваши эмоции можно поделить на две основные группы: любовь и страх. Все виды любви, такие, как бла¬годарность, прощение, сострадание и понимание, расши¬ряют энергию сердца и создают регулярные сердечные волны, в то время как все виды страха — гнев, уныние, обида и чувство вины — сжимают энергию сердца и соз¬дают нерегулярные сердечные ритмы. В любой момент либо страх, либо любовь управляют вашей жизнью и провоцируют состояния счастья или несчастья.

«Счастливые привычки сердца»
1. Сосредоточьтесь на благодарности.
2. Не забывайте прощать.
3. Излучайте сердечную доброту.
«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА СЕРДЦА» № 1
Сосредоточьтесь на благодарности.

Если единственная молитва, которую вы произнесли
за всю жизнь, заключалась в слове «спасибо»,
этого вполне достаточно.
Почему благодарность помогает
Как такая простая вещь, как благодарность, может принести нам больше счастья в жизни? Ответ заключает¬ся в «законе притяжения». Вспомните третий «главный принцип»: то, что вы цените, приумножается. Если хоти¬те, чтобы в вашей жизни случалось больше хороших со¬бытий, перестаньте сосредоточивать свою энергию на про¬блемах и препятствиях, обратите внимание на то, что у вас уже есть хорошего. Это автоматически привлечет боль¬ше хороших вещей в вашу жизнь.
советую вам попробовать это упражнение. Каждый вечер, перед тем как лечь спать, перечислите пять вещей, за которые вы благодарны этому дню, и проследите, как будете чувствовать себя на следующее утро.
Вы можете использовать «технику быстрой когерент¬ности» в любое время, когда захотите сосредоточиться на любви и благодарности.
Упражнение
«Техника быстрой когерентности»
«Быстрая когерентность» — это действенная техни¬ка сосредоточенности на эмоциях, которая связывает вас с движением вашего сердца, помогая освободить¬ся от стресса, сохранить в равновесии эмоции и быст¬рее почувствовать себя лучше. Стоит вам только на¬учиться этой технике, она будет занимать у вас не больше минуты.
Шаг первый: «сосредоточенность на сердце»
Сконцентрируйте свое внимание на области сердца. Если вам нужно, вы даже можете положить на нее свою руку. Если вы отвлеклись, попытайтесь снова вернуться мыслями к сердцу.
Шаг второй: «дыхание сердца»
Сконцентрировавшись на области сердца, представь¬те, что ваше дыхание проходит сквозь него. Это по¬может вашему разуму и энергии оставаться сосредо¬точенными на дыхании, а ритмам вашего сердца — синхронизироваться. Дышите медленно и спокойно, пока ваше дыхание не станет ровным и уравновешен¬ным, а не напряженным. Продолжайте в том же духе, пока не найдете свой естественный внутренний ритм, который вам понравится.
Шаг третий: «эмоция сердца»
Продолжая дышать, вспомните какое-нибудь поло¬жительное чувство, время, когда вы ощущали себя хо¬рошо. Теперь попытайтесь восстановить в себе это чувство, будь то благодарность кому-то или внимание к какому-то особенному человеку, домашнее живот¬ное, любимое место, занятие, которое приносило вам удовольствие. Позвольте себе почувствовать сейчас эту благодарность или заботу. Если у вас не получа¬ется, ничего страшного, просто попробуйте найти в себе подобное искреннее состояние. Как только най¬дете, вы сможете его поддерживать, продолжая со¬средоточиваться на сердце, его дыхании и эмоциях.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА СЕРДЦА» № 2
Не забывайте прощать.
Прощение — это наивысшая и красивейшая форма любви.
В свою очередь, вы получаете бесконечное
спокойствие и счастье.
Иногда очень тяжело руководствоваться любовью, осо¬бенно когда кто-нибудь причиняет нам боль. Независимо от того, сильно вас обидели или не очень, вы не можете ощущать настоящее счастье, пока не простите человека. Никто не станет отрицать, что иногда люди совершают ужасные вещи или ведут себя жестоко и несправедливо. Все равно, даже в таких случаях можно простить.
Многие люди думают, что чувство ненависти, злобы или возмущения по отношению к человеку, который по¬ступил с ними подло, способно наказать его. ВСЕ НА¬ОБОРОТ! Придерживаться этих эмоций — это все равно что принять яд и ждать, что он подействует на другого человека. От этого пострадаете только вы. Когда прощае¬те, вы излечиваетесь от своего гнева и обиды и продол¬жаете руководствоваться любовью. Это как «генеральная уборка» для вашего сердца.
Вот пять основных при¬чин. Может быть, какая-нибудь покажется вам знакомой?
• Мы считаем, что прощение означает оправдание пло¬хих поступков.
• Мы считаем, что, прощая кого-то, мы позволяем этому человеку войти снова в нашу жизнь.
• Мы думаем, что ненависть по отношению к кому-то так или иначе дает нам власть над ним или силу.
• Мы думаем, что, если простим, нам снова причинят боль.
• Мы хотим наказать обидчика.
Как выясняется, все эти мысли ошибочны. Прощение дается не для того, чтобы кто-то был прощен. Это ваш подарок самому себе, позволяющий остановить сжатие энергии сердца. Когда вы прощаете, вы избавляетесь от разъедающего вас чувства обиды и злобы, которое живет в вашем сердце. Вы снова свободны и можете двигаться вперед по жизни. Есть известная тибетская легенда, от¬лично иллюстрирующая эту тему.
Два тибетских монаха встретились через несколько лет после выхода из тюрьмы, где их обоих пытали и мучили надзиратели.
— Ты простил их? — спросил первый монах.
— Я никогда не прощу их! Никогда! — ответил второй.
— Стало быть, они все еще держат тебя в заключении, не так ли?
акт прощения вовсе не означает отпущения грехов сотворенными людьми, просто выкину¬ть груз боли и ненависти, который гложет и не дает нам жить…
Вот что говорят по поводу прощения:
«Всеми фибрами своей души я верю в то, что лю¬бой человек имеет право жить без страданий прошло¬го. Многим людям трудно прощать, так как общество ожидает от них мести... Нужно уважать жертв, но я всегда себя спрашиваю, хотели бы мои умершие близ¬кие, чтобы я жила до конца жизни с болью и гневом в душе?
Я делаю это для себя. Прощение — это всего лишь акт самоисцеления и самообретения жизненной энер¬гии. Я называю это чудесной терапией. Она совершен¬но добровольная, хорошо действует и не дает побоч¬ных эффектов».
Упражнение Прощение
1. Сядьте где-нибудь в тихом спокойном месте, где вас никто не потревожит.
2. Закройте глаза и подумайте о ком-нибудь, на ко¬го вы злитесь, обижаетесь или кого ненавидите всем сердцем.
3. Пару раз глубоко вздохните и понаблюдайте за своими чувствами. Ничего не делайте с ними, просто наблюдайте.
4. Теперь поймите, что оскорбительный поступок че¬ловека уже не изменить. Он остался в прошлом, и аб¬солютно никак нельзя повлиять на него сейчас. По¬чувствуйте завершенность действия.
5. Поймите, что этот человек может никогда уже не измениться. Он такой, какой есть. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и смиритесь с правдой.
6. Люди такие, какие они есть, и делают то, что де¬лают, потому что сами они несчастны, испытывают нужду или боль. Они могут даже сами не осознавать этого, но это так. Люди обижают других только по¬тому, что сами обижены. Посмотрите на них через призму сочувствия к их собственным страданиям. Представьте, что они похожи на детей, которые ста¬раются ранить окружающих, набрасываются на них из-за собственной боли. Вы чувствуете к ним состра¬дание?
7. Посидите спокойно минуту или две, ощущая рас¬ширение энергии, которое принесло вашему сердцу сострадание.
ПРИМЕЧАНИЕ. Ничего страшного, если вы все еще злитесь. Цель этого упражнения — начать избав¬ляться от боли в вашем сердце, а не просто прощать других. Продолжайте выполнять это упражнение, по¬ка не почувствуете хотя бы маленький сдвиг. Ваша способность прощать вырастет, как только вы ощути¬те больше сострадания.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА СЕРДЦА» № 3
Излучайте сердечную доброту.
Те, кто приносит радость в жизни других людей, не могут утаивать ее от самих себя.
Когда ваше сердце купается в любви, вы естественным образом чувствуете себя счастливее. А что же тогда бы¬вает в моменты, когда вы не ощущаете любовь? Не так много сил требуется, чтобы держать сердце закрытым. Когда какой-нибудь грубый подросток, неприятный со¬трудник или глупый продавец расстраивает вас, как жить в любви дальше?
Вы можете возобновить поток любви в вашем сердце, распространяя сердечную доброту на каждого, кого встре¬чаете. Это необязательно должно бросаться в глаза. Ино¬гда достаточно пожелать кому-то добра, чтобы привести в действие механизм, порождающий любовь в сердце. Все это создает мощный поток любви и счастья, так как серд¬це, переполненное любовью, продолжает снова и снова наполняться ею.
вы можете уделять немного времени каждый день следующему небольшому упражнению. Оно взято из буддистской практики совершенствования мет-ты — сильного желания благополучия и счастья другим людям. Это не только буддистская концепция. В христи¬анстве такая абсолютная любовь называется агапэ. В иуда¬изме рахамим — это любовь, побуждающая нас отдавать все другим и включающая сочувствие и заботу. Подобное идеальное чувство в исламе называется махабба, что оз¬начает духовную любовь по отношению к другим людям и богу.
Вы станете намного счастливее, если будете испыты¬вать любовь к людям и будете желать им всего хорошего (естественная привычка счастливых людей).
Упражнение
«Практика сердечной доброты»
Это упражнение увеличит вашу способность сочув¬ствовать и сострадать, для этого вам нужно потрени¬роваться в желании добра себе и другим.
1. Найдите спокойное место и устройтесь в нем по¬удобнее. Закройте глаза.
2. Медленно и глубоко вдыхайте, обращая внима¬ние на то, как воздух попадает в легкие и выходит из них. Позвольте своим мыслям легко циркулировать в голове.
3. Повторяйте про себя следующие фразы: «Пусть я буду жить в благополучии». «Пусть я буду счастлив/а».
«Пусть я буду здоров/а». «Пусть я буду жить легко».
4. Продолжайте желать себе все это минуту или две или пока не ощутите в душе спокойствие.
5. Теперь подумайте о своих друзьях и своей семье. Представляйте себе того, кому молча шлете свои по¬желания:
«Живи в благополучии». «Будь счастлив». «Будь здоров». «Живи легко».
6. Продолжайте слать пожелания, пока не почувст¬вуете прилив любви в вашем сердце.
7. Теперь разошлите свои пожелания всем живым существам на Земле. Продолжайте, пока не почувст¬вуете расширение энергии сердца.
«Счастливые привычки тела»
1. Ухаживайте за своим телом.
2. Заряжайте энергией свое тело.
3. Настройтесь на мудрость своего тела.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ТЕЛА» № 1
Ухаживайте за своим телом.
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты.
я хотела бы предложить несколько основных правил питания, которые не только улучшат ваше здоровье, но и наполнят ваши клетки счастьем.
Руководство по питанию клеток
1. Питайтесь свежими и цельными продуктами, по¬ложительно влияющими на счастье.
2. Поддерживайте уровень воды.
Обезвоживание организма — это табу для «счаст¬ливых клеток». Нам нужна вода, так как наши тела в основном состоят из воды!
3. Избавьтесь от «похищающей счастье» еды. «Утрясите» сахар.
Знаете, как сложно заставить врачей согласиться на что-нибудь? Тем не менее каж¬дый, с кем я беседовала, соглашался, что главный разрушитель счастья в нашей пище — это сахар. Он вызывает привыкание и наносит серьезный ущерб мозгу, провоцируя депрессию, тревогу
Сократите количество углеводов. В области углево¬дов «цельный» — это ключевое слово. Когда вы едите переработанные злаки, например, белый хлеб, белый рис, макароны и кондитерские изделия из белой му¬ки, вы выключаете гликемический сигнал тревоги, в результате чего уровень сахара у вас в крови снижа¬ется, изменяя ваше настроение и энергию.
Отбросьте кофеин. Когда нам нужен подъем энер¬гии, многие из нас тянутся за кофеиновым наркоти¬ком, содержащимся в кофе, или за безалкогольными напитками. Кофеин препятствует выделению химиче¬ского вещества мозга аденозина, что влечет за собой больший выброс адреналина в кровоток. Выпив ча¬шечку кофе или газированной воды, вы чувствуете се¬бя более активными, целеустремленными и возбуж¬денными, однако этот подъем держится в высшей точке от 30 до 60 минут, а затем тонус снижается. Вместо этого попробуйте зеленый чай без кофеина (обычный зеленый чай содержит кофеин), который не только оказывает сильную антиоксидантную защиту, наполняя клетки здоровьем, но и поддерживает в теле устойчивый уровень энергии.
В ки¬тайской медицине считается, что каждый наш орган отве¬чает за определенную эмоцию: печень — за гнев, поч¬ки — за страх, легкие — за печаль, селезенка — за беспокойство, поэтому существуют специальные виды очи¬щения для каждого вида органов.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ТЕЛА» № 2
Заряжайте энергией свое тело.

Через вас претворяются в жизнь жизнелюбие,
жизненная сила, энергия, оживление...
Держите открытым этот канал связи.
Вы ведь не ожидаете, что ваша машина будет нор¬мально ездить, если вы ее никогда не выключаете или не заправляете горючим? Тем не менее мы часто похожим образом не заботимся о теле и все-таки ждем, что оно будет работать, как «заяц энерджайзер». Чтобы получить доступ к нашей естественной радости и сохранить в на¬шей жизни равновесие, мы должны зарядить энергией на¬ши тела с помощью полноценного отдыха, дыхания и уп¬ражнений.
когда пойдете на прогулку, мастер Лин советует гово¬рить себе: «Пока я иду, все мои энергетические каналы прочищаются, мое сердце открыто навстречу природе, и к моменту, когда я закончу прогулку, у меня будет больше энергии». Он считает, что эта идея значительным образом увеличивает воздействие движения на уровень счастья.
Упражнение
«Спринг форест цигун» — дыхание мира
Пусть вас не смущает кажущаяся простота этого упражнения. Как говорит мастер Лин, «самое дейст¬венное означает самое простое». Это искусное уп¬ражнение, крайне эффективное для снятия блоков в теле, особенно в области легких.
Расслабьтесь в правильной позиции: расставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните колени и смотри¬те вперед. Улыбайтесь и расслабляйтесь. Втяните не¬много подбородок, чтобы распрямить позвоночник. Опустите плечи и слегка выдвиньте локти. Разожмите ладони и вытяните пальцы.
Дышите глубоко: медленно сделайте три глубоких спокойных вдоха через нос. Представьте, что все ваше тело участвует в дыхании. Мысленно представьте, как энергия входит в вас и собирается в области живота. Когда выдыхаете, представляйте, как вся боль и бо¬лезни превращаются в дым и выбрасываются каждой клеточкой тела наружу.
Про себя повторяйте, закрыв глаза: «Я во Вселен¬ной. Вселенная в моем теле. Я и Вселенная объедине¬ны». Попробуйте почувствовать спокойствие мира, его тишину и неподвижность.
Двигайте руками: когда вдыхаете, медленно дви¬гайте руками на расстоянии друг от друга в стороны. Когда выдыхаете, медленно сводите руки вместе (толь¬ко смотрите, чтобы руки не коснулись друг друга). Когда разводите руки, представляйте, как энергия расширяется в пространстве между руками. Когда сводите руки, попробуйте почувствовать, как энергия ме¬жду ними сжимается.
Делайте это упражнение 5—6 минут. Когда закон¬чите, сделайте три медленных, спокойных глубоких вдоха и позвольте себе расслабиться на минуту или две.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ТЕЛА» № 3
Настройтесь на мудрость своего тела.

Мы будем жить в гармонии с нашими телами
только тогда, когда начнем по-настоящему любить
их и уважать. Мы не можем хорошо общаться с врагом.
Упражнение
Настройтесь на мудрость своего тела
1. Сядьте спокойно и закройте глаза. Несколько раз вдохните и выдохните через нос, расслабляя ваше тело.
2. Обратите внимание на любую часть тела, в кото¬рой вы чувствуете дискомфорт или напряжение. Не пытайтесь что-то делать, просто пытайтесь понять, что происходит в этой части тела. Дискомфорт — это послание нам от нашего тела, но мы часто не обра¬щаем на него внимания, вытесняем его или просто стараемся избавиться от него с помощью болеутоляю¬щих средств (если не чувствуете дискомфорта в теле, продолжайте это упражнение, сосредоточиваясь на приятных телесных ощущениях).
3. Спросите у вашей части тела, в которой вы ис¬пытываете дискомфорт, что нужно сделать, чтобы она лучше себя чувствовала (или спросите у всего тела, что ему нужно для улучшения здоровья).
4. Просто следите за тем, что происходит. Вы мо¬жете услышать ответ в собственной голове, либо вас которой чувствуете дискомфорт и к которой сейчас прислушивались. Поблагодарите свое тело за общение с вами.
Ненормальный (имеется в виду – телефоны, интернет, компьютеры, телевизоры и т.д.) уровень активности разъединяет нас с нашей внутренней тишиной, которая придает жизни смысл и глубину. Так как же установить связь?
Сделать своим приоритетом ощущение связи с Духов¬ным началом. Для этого требуются установленные пере¬рывы в вашей загруженной жизни и готовность хранить молчание. В этой тишине вы можете одновременно слу¬шать и говорить с вашей Высшей силой, что развивает ог¬ромное чувство приятия, смирения и веры.

Есть много способов установить связь с душой. Это очень индивидуально, но есть некоторые общие принципы. Следующие «счастливые привычки» помогут любому более легко установить связь с Духовным началом.

«Счастливые привычки души»
1. Установите связь с Высшей силой.
2. Слушайте свой внутренний голос.
3. Доверьтесь течению жизни.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ДУШИ» № 1
Установите связь с Высшей силой.

Бог — друг тишины. Посмотрите на природу:
как деревья, цветы, трава растут в тишине;
посмотрите, как звезды, луна и солнце парят
в тишине... Чтобы суметь тронуть души,
нам нужна тишина.
Мать Тереза
Мы купаемся в море красоты и тайны, но часто не хотим бросить свои занятия и просто понаблюдать, что происходит вокруг и внутри нас. Обратиться к себе — один из самых действенных способов установить созна¬тельную связь с душой. Даже 15 минут в день могут ре¬шить дело. Я знаю, что многим людям выработать при¬вычку самопогружения может показаться трудной зада¬чей, но это действительно лучшее вложение времени, которое вы можете сделать. Когда вы станете чувствовать себя увереннее, счастливее и более собранными, это пой¬дет на пользу всем — особенно вам.
Существует много способов совершенствования связи с Высшей силой. Вы можете выучить правильную технику медитации, пойти прогуляться на природу, можете поси¬деть в тишине, послушать вдохновляющую музыку или можете помолиться, чтобы открыть линии связи с более значительной силой, чем вы сами. Неважно, что вы выбе¬рете, пока это идет вам на пользу и вы занимаетесь этим регулярно.
Я расскажу вам одну историю о том, как работает медитация.
Мудрый учитель, обучая своих учеников медитации, говорил им: «Этот процесс можно сравнить с реше¬том, которое мы наполняем водой». Всех учеников его высказывание смутило. Как можно наполнить ре¬шето водой? Некоторые подумали: это означает, что медитация — очень сложная вещь, а другие решили: в этой практике можно достичь лишь временных побед. Обескураженные, они перестали медитировать. Одна¬ко один ученик подошел к учителю и попросил его пояснить.
Учитель привел этого ученика на берег океана, дал ему в руки решето и попросил наполнить его водой. Ученик зачерпывал воду, но она тут же протекала сквозь сетку. Тогда учитель отобрал у него решето и сказал: «Я покажу тебе, как надо делать». Он бросил решето в воду, где оно почти сразу потонуло. Он ска¬зал ученику: «Теперь оно наполнено водой и будет наполнено ею всегда. У медитации тот же принцип. Не надо зачерпывать маленькое количество от Духов¬ного начала, нужно бросить себя в океан Духа и сли¬ваться с ним в единое целое все сильнее с каждым днем».

Медитация и счастливый ум
«Осознаете вы их или нет, считаете их духовными или нет,
но у вас, наверное, были ощущения тишины, выхода
за пределы божественного начала — всего несколько секунд,
несколько минут, может быть, в неподходящее время.
Это момент, когда обыденное кажется красивым, ярким.
Это глубокое чувство спокойствия, счастья без всякой
причины. Когда приходят эти ощущения, верьте в них.
Они подкрепляют вашу истинную сущность».
Упражнение Легкая медитация
Это упражнение даст вам ощущение тихого, спо¬койного места в душе, которое является краеуголь¬ным камнем внутреннего покоя и благости.
1. Сядьте удобно в спокойном месте и закройте глаза.
2. Сделайте пять или шесть глубоких вздохов, на¬блюдая за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете.
3. Представьте себе столб яркого белого света, ко¬торый спускается сверху к вашей голове, проникает в верхнюю часть головы и заполняет ее светом.
4. Почувствуйте этот белый свет, который течет из вашей головы вниз, через шею в грудь, озаряя ваше сердце. Почувствуйте тепло и расширение энергии в области сердца.
5. Продолжайте чувствовать, как свет перетекает в ваши руки, торс, спинной хребет, бедра, заполняя эти области светом. Затем этот свет перетекает в ваши ноги, потом в ступни, озаряя подошвы ваших ног.
6. Почувствуйте, как все ваше тело наполняется те¬плом и ярким светом. В этом состоянии сидите при¬мерно десять минут и позвольте появляться любым мыслям и ощущениям. Не старайтесь оттолкнуть от себя мысли или контролировать свой разум, просто наблюдайте за происходящим. Если хотите на чем-то сосредоточить свое внимание, наблюдайте за тем, как вдыхаете и выдыхаете.
7. Когда почувствуете, что готовы закончить меди¬тацию, постарайтесь осознать покой и безмятежность,
которые чувствуете. Оставайтесь в этом спокойном состоянии еще немного. Несколько раз глубоко вздох¬ните и понаслаждайтесь этим чувством. Это суть «сча¬стья без причины».
8. Медленно откройте глаза. Постарайтесь удер¬жать в себе ощущение покоя, когда вернетесь к своим обычным делам.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ДУШИ» № 2
Слушайте свой внутренний голос.
Чтобы сделать правильный выбор в жизни, вы должны
вступить в контакт с вашей душой. Для этого вам надо
найти уединение... потому что в тишине вы услышите
правду и узнаете, какие решения надо принять.
■ Открываем каналы связи
Многие из нас, для того чтобы принять верное реше¬ние, бегают туда-сюда, спрашивая всех, включая своих матерей, что нужно сделать, забыв, что, если мы попро¬буем и зададим вопрос себе, а не другим, мы получим уверенный ответ.
Слушать свой внутренний голос — значит установить связь с чем-то большим, чем мы сами. Вы можете зада¬вать ему вопросы о цели жизни, отношениях, карьере — о чем захотите. Вы поймете, что вошли в контакт, если почувствуете покой и полное бесстрашие в связи с отве¬тами, которые получаете.
Существует много методов слушать свой внутренний голос. Вот несколько способов задавать вопросы и слу¬шать возникающие ответы.
Пишите. многие люди считают, что об¬щаться лучше с помощью бумаги. Когда у вас появится вопрос, сядьте спокойно, задайте его себе, затем записы¬вайте любые мысли без разбора. Никто ведь не увидит ваши записи, кроме вас. Позвольте излиться самой сокро¬венной части вашей души.
Обратитесь к книге. Другой путь спросить совета — взять книгу, которая привлекает ваше внимание, открыть ее наугад на любой странице и прочитать послание, обра¬щенное к вам. Вы можете отнестись с насмешкой к этому методу, но я поняла, что зачастую он весьма удачный и полезный. Некоторые люди считают, что он позволяет им освободиться от их собственных навязчивых идей и уви¬деть ситуацию под другим углом зрения и «через другую призму». Удивительно, сколько раз я таким образом на¬ходила нужный ответ.

Ищите знаки судьбы.
Упражнение Внутренний голос
1. Найдите спокойное удобное место и сядьте с ручкой и бумагой наготове.
2. Наверху страницы напишите вопрос или сформу¬лируйте проблему, по поводу которой вы бы хотели получить совет. Формулируйте вопрос или проблему как можно точнее.
3. Закройте глаза и несколько раз глубоко вздохните.
4. Задайте своему внутреннему голосу вопрос, ко¬торый только что написали на бумаге. Может пройти несколько минут, пока вы не почувствуете себя гото¬выми, затем откройте глаза и начинайте записывать все подряд. Неважно, будет в этом смысл или нет. Продолжайте писать, пока ваши руки не устанут на¬столько, что вы не сможете ими шевелить, и не пере¬читывайте написанное в процессе написания.
5. Теперь прочитайте, что написали. Вас может уди¬вить мудрость ваших слов. Даже какое-нибудь слово или фраза может послужить ключом к ответу.
«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ДУШИ» № 3
Доверьтесь течению жизни.
Ветра благодати дуют всегда, но для этого вы должны поднять парус.
Подавляющее большинство «ста счастливчиков», с ко¬торыми я проводила беседы, испытывали в своей жизни чувство смирения и ощущали заботу мира. Они верили,
что мир создан, чтобы поддерживать их («Главный прин¬цип» № 2).
Мы так стараемся все контролировать в своей жизни, что забываем, как важно обрести веру в мир и отпустить от себя лишние мысли. Если у вас войдет в привычку де¬лать все, что вы можете, тогда смирение перед лицом Высшей силы и вера в лучшее приведут вас в состояние глубокого покоя и внутреннего благополучия, символа «счастья без причины».

Упражнение Просим о благодати
Это простое упражнение усиливает часть «Легкость» секретной формулы, о которой вы узнали во второй главе: цель, внимание, легкость.
1. Сядьте спокойно и напишите письмо Высшей си¬ле о вашей ситуации, в которой вам нужна помощь (например, отношения, здоровье, работа). Пишите от чистого сердца.
2. Попросите, чтобы вам были ниспосланы прекрас¬ные люди, прекрасные места и обстоятельства для ре¬шения этой проблемы. Может быть, вы захотите по¬просить правильного понимания или способности прощать, если это нужно.
3. Положите письмо в какое-нибудь значимое для вас место, где его никто не найдет. Некоторые люди кладут свои письма в особенные книги, в заветные места или под камень где-нибудь у себя в саду. В те¬чение некоторого времени не думайте о нем.
4. Теперь выбросьте лишнее из головы. Предоставь¬те ситуацию Высшей силе. Расслабьтесь, почувствуйте благодарность и подумайте о том, что мир всегда го¬тов помочь вам и поддержать вас.
5. Наблюдайте за тем, что произойдет в следующие дни или недели. Вы можете через месяц или два взглянуть на свое письмо и увидеть, как мир отклик¬нулся на вашу просьбу.
Уверена, что хоть раз в жизни вы слышали фразу: «Мы все родились для какой-то цели». Если вы проведете опрос о цели жизни среди любых ста человек на улице, большинство из них, скорее всего, вздохнув, скажут: «Понятия не имею». Хотя и существуют люди, которые ведут успешную жизнь, наполненную смыслом, в которой есть направление и ясность, остальные чувствуют, что упустили свои возможности.
Счастливые люди считают, что рождены для достиже¬ния определенной цели. В моих интервью со «ста счаст¬ливчиками» я слышала об этом снова и снова: они каж¬дый миг живут, вдохновленные Целью и своим Предна¬значением.
Так какая у вас цель? Это не ваша работа или про¬фессия — данное понятие гораздо шире. Это всеобъем¬лющее стремление делать в жизни что-то значащее. На¬пример, моя цель — делиться любовью и энергией, вдох¬новляя других людей на то, чтобы вести как можно более полную и счастливую жизнь. Сейчас случилось так, что я — трансформационный лектор и писательница, но я могла бы осуществить свою цель разными другими способами. Могла бы стать учителем, музыкантом, секрета¬рем, врачом, садовником. Жизнь, вдохновленная целью, может принимать разные формы, смысл заключается в том, чтобы понять свое предназначение и свою цель.
Исследования счастья показывают, что люди, которые преданы тому, что привносит смысл в их жизнь, счастли¬вее тех, кто лишен такого значительного понимания своей цели.

Цель, смысл и работа
Ваша цель — это крыша «дома для счастья». Если у вас нет цели, это все равно что иметь прохудившуюся крышу. Несчастье может просочиться сквозь нее и омра¬чить любую сторону вашей жизни. К сожалению, сейчас много таких прохудившихся крыш по всему миру. Соглас¬но исследованию за 2005 год, проведенному аналитиче¬ской компанией «Хэррис Интерактив», только двадцать процентов работающих американцев любят свою работу.
Это означает, что четыре человека из пяти не рады тому, что они делают. Данная статистика объясняет, почему большое количество инфарктов приходится на утро поне¬дельника. Люди в буквальном смысле предпочитают уме¬реть, чем пойти на работу.
Многие люди работают только для того, чтобы опла¬чивать счета, так как они чувствуют, что им не хватает независимости, опыта или возможности, чтобы найти себе дело по душе. Они примиряются с жизнью, лишенной смысла, примиряются с ужасной ситуацией и живут толь¬ко по выходным. Другие годами ищут лучшую работу, как Златовласка из сказки, пытаясь найти то, что нуж¬но. Среди этих людей только немногие счастливчики на¬ходят занятие, которое приносит им удовлетворение, но, хотя они и вдохновлены целью, их счастье очень хрупко. Оно зависит от работы, поэтому, если они теряют работу или увольняются с нее, они чувствуют себя брошенными на произвол судьбы и быстро теряют направление в жиз¬ни и удовлетворение от нее.
Статистика увольнений подтверждает это. Стало из¬вестно, что самыми счастливыми являются те пенсионеры и уволившиеся люди, которые все еще видят цель жизни, даже после того, как их карьера закончена. Такие люди часто могут применять свои профессиональные навыки в другой обстановке. Банкир в отставке может предложить свою помощь центру профессионального обучения; быв¬ший работник по найму, который живет неподалеку от та¬кого центра, может помогать окружающим устраиваться на работу. Главное, чтобы вы руководствовались целью.

Работа, профессия или призвание
Свою ежедневную деятельность вы считаете работой, профессией или призванием? Следующая история демон¬стрирует разницу между этими понятиями.
«Однажды одна старушка шла мимо пыльной строй¬площадки, на которой трое молодых сильных рабочих тяжело работали, делая кирпичную кладку. Она подо¬шла к одному из них и спросила, что он делает. Он довольно грубо ответил ей: «Не видите разве? Кладу кирпичи. Этим я занимаюсь весь день — просто кладу кирпичи». Затем старушка спросила у второго рабо¬чего, что он делает. Он ответил: «Я каменщик и вы¬полняю свою работу. Я горжусь своей профессией и счастлив, что моя работа позволяет кормить семью». У третьего рабочего были радостные глаза и светлое, как ясный день, лицо. Когда старушка задала ему тот же вопрос, он ответил с энтузиазмом: «Я строю са¬мый красивый собор в мире».
Не род занятий определяет вашу цель, а ваш взгляд на свое будущее. Организационный психолог Ами Вжес-невски из Нью-Йоркского университета провела исследо¬вание профориентации людей, основанное на трех поня¬тиях: работа, профессия и призвание. Она открыла, что независимо от выполняемой работы те, кто чувствует свое предназначение, испытывают большее удовлетворение от работы, и в жизни они счастливее.

Если вы не любите вашу работу, попробуйте полюбить ее
«Счастливые без причины» люди, занимаются ли они любимой работой или нет, «проносят» видение цели че¬рез все, с чем им приходится сталкиваться, далее через самое обыденное дело. Даже когда они меняют масло в машине или готовят еду для семьи, они сохраняют пони¬мание цели. Их смысл жизни не где-то «там». На самом деле, если вы отнимете у счастливого человека то, что ему на данный момент нравится делать, он найдет себе другое занятие, которое вдохновит его.
Однажды я услышала историю про великого дириже¬ра Артуро Тосканини. Когда ему исполнилось восемьде¬сят лет, кто-то спросил его сына Вальтера, какое дости¬жение отец считает главным в своей жизни. Вальтер от¬ветил: «У моего отца нет такого достижения. Все, что он делает в каждый момент жизни, является для него самым важным, дирижирует ли он оркестром или чистит апель¬син».
Цель расширяет вашу энергию и помогает почувство¬вать вдохновение и воодушевление в каждый момент жиз¬ни, что естественным образом приводит к успеху. Альберт Швейцер сказал: «Успех — не ключ к счастью. Счастье — ключ к успеху. Если вы любите свое дело, вас ждет ус¬пех».
Посмотрите на признаки сжатия и расширения энер¬гии, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Жизнь, в которой есть цель и смысл, укрепляет ваше счастье и счастье всех, кто с вами сталкивается.

«Счастливые привычки жизни, в которой есть цель»
1. Найдите себе увлечение.
2. Наполняйте вдохновением каждый миг.
3. Внесите свой вклад в нечто большее, чем вы сами.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ЖИЗНИ, В КОТОРОЙ ЕСТЬ ЦЕЛЬ» № 1
Найдите себе увлечение.
Когда мы говорим искреннее страстное «да» действительно значимым вещам, в нашей жизни наступает покой, который, как золотые лучи солнца, пробивается сквозь лесные деревья.
Ладно, скажете вы, убедили! Я хочу, чтобы в моей жизни была цель. Но с чего начать? Вам стоит только попросить ключи к уникальной и индивидуальной цели.
Все, что вам нужно, это остановиться.
Да-да, просто остановитесь.
Вам потребуется время, чтобы отставить в сторону ва¬шу загруженную жизнь и изучить ваш внутренний ланд¬шафт. Будьте честны с собой и смелы, спросите себя: что меня увлекает? что я люблю делать? что действи¬тельно имеет для меня значение? Ответы (ваши увлече¬ния) — как дорожки, которые приведут вас к вашей цели.

Делай то, что любишь, и люби то, что делаешь
Самое главное — не много думать, а много любить; поступайте так, это подтолкнет вас к счастью.
Что расширяет энергию вашего сердца? Что заставляет вас петь в душе? Многие люди так заняты в течение дня, что не обращают на это внимания. Иногда это малозаметно, но ключи к вашей страсти — заинтересованность, тяга, увлеченность.
Упражнение
Определите ваши увлечения
1. Перечислите на листочке десять вещей, которые сделают вашу жизнь и вашу работу идеальными. За¬кончите предложение: «Когда моя жизнь совершенна, я_____________».
Например: «Когда моя жизнь совершенна, я вдох¬новляю людей моей любовью к письму», или «Я чув¬ствую себя здоровым, физически привлекательным и энергичным», или «Я наслаждаюсь хорошими отноше¬ниями со своими друзьями и семьей».
Если не знаете, что написать, подумайте о том, че¬го точно не хотите от жизни, а затем найдите проти¬воположные утверждения. Например, если вы думае¬те: «Когда моя жизнь будет совершенна, я никогда не стану терпеть возле себя лгунов, мошенников и во¬ров», «переверните» эту мысль и получите следующее: «Когда моя жизнь будет совершенна, я буду всегда окружен честными, чистыми людьми, любящими да¬рить свое тепло».
2. Теперь подумайте о четырех знакомых вам лю¬дях, которым не нравится то, чем они занимаются в жизни. О чем они говорят? На что они обращают внимание? Как они относятся к тем, с кем проводят свое время? Перечислите по крайней мере пять при¬вычек, которые вы заметили у этих людей.
У вас есть эти привычки? Какая-нибудь из этих при¬вычек может нанести ущерб вашей способности жить осмысленно?
3. Перечислите пять вещей, которые вы могли бы сделать на следующей неделе с целью изменить эти привычки и начать выстраивать свою жизнь в соот¬ветствии с тем, что вы написали в первом пункте, чтобы прожить увлеченную, осмысленную жизнь, ко¬торую вы заслужили.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ЖИЗНИ, В КОТОРОЙ ЕСТЬ ЦЕЛЬ» № 2
Наполняйте вдохновением каждый миг.

Когда ты идешь по счастливому пути, двери открываются там,
где ты и не подозреваешь об их существовании, там, где для
других дверей нет.
Когда вы осознаете свои увлечения, внутри вас словно разливается свет, который в каждый миг жизни показы¬вает вам, что делать. В своих поступках вы руководствуе¬тесь вдохновением. Вы знаете, что хотите делать в жиз¬ни, но можете не знать, как придете к этому. Вдохнове¬ние покажет вам это как.
Следовать за вдохновением не означает делать только то, что просто дается. Вдохновение одарит вас мужеством и упорством в совершении всего, что должно быть сдела¬но для осуществления вашей цели, даже если это трудно или страшно. Когда в вас живет вдохновение, вы дейст¬вуете исходя из вашего внутреннего понимания цели, а не из обязательств или чтобы получить одобрение других людей.
Упражнение
Действуем, руководствуясь вдохновением
Я думаю о вдохновении как о том, что существует в душе, за велениями которой я следую в течение дня. Отличный способ действовать, руководствуясь вдох¬новением, это начать свой день со следующих вопро¬сов, который взяты из книги «Курс чудес». Вот что вам надо делать:
1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких медленных вздохов.
2. Задайте себе три вопроса:
• Что Душа хочет, чтобы я сделал?
• Куда Душа хочет, чтобы я пошел?
• Что Душа хочет, чтобы я сказал и кому?
3. В течение дня используйте ответы, которые вы получите, чтобы «осветить 200 футов пути».

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ЖИЗНИ, В КОТОРОЙ ЕСТЬ ЦЕЛЬ» № 3
Внесите свой вклад в нечто большее, чем вы сами.

Я не знаю, какой будет ваша судьба, но одно я знаю
наверняка: лишь те из вас будут поистине счастливы, кто
искал и нашел способ приносить пользу людям.
Счастливые люди вносят свой вклад во что-то боль¬шее, чем они сами.
Измените свою жизнь к лучшему
Необязательно быть матерью Терезой или Линн Твист, чтобы внести вклад во что-то большее, чем вы сами. Ко¬гда вы обнаруживаете какую-то цель, имеющую для вас
значение, ваши ежедневные действия могут незначительно или серьезно помочь другим людям и миру.
На самом деле неважно, что вы выберете своей целью. Всех нас притягивают разные дела. Кого-то манит живая природа, других — социальная справедливость, желание положить конец бедности или уверенность в том, что все дети могут заниматься творчеством. Детали не так уж важны. Если вы служите какой-то высшей цели, она при¬носит в вашу жизнь радость и придает ей смысл.
Ваше желание изменить мир к лучшему может повли¬ять даже на повседневные решения, на то, что вы едите, где делаете покупки, на какой марке машины ездите.
Необязательно быть богатыми, чтобы жертвовать ради благородных целей. Даже 10 или 20 долларов, которые вы отдадите благотворительным организациям, могут про¬кормить семью целую неделю, на эти деньги можно ку¬пить корову или козу, поддержать мелкое предприятие или купить семена, чтобы вырастить урожай, то есть из¬менить к лучшему чью-то жизнь. Необязательно жертвовать деньги во имя высшей цели — это может быть об¬мен временем, ваш интерес к кому-то или забота о ком-то. Исследования показали, что жертвование собой ради других, так называемый альтруизм, связан с благоденст¬вием, здоровьем и счастьем до тех пор, пока вы не пере¬гибаете палку. Жертвовать собой не значит быть зависи¬мым от человека, ради которого жертвуешь, и не значит заполнять внутреннюю пустоту или приносить другим пользу в ущерб себе. Я говорю о пользе, которая являет¬ся результатом радости, вдохновения и обретения цели и приносит больше покоя и благоденствия в вашу жизнь.

Упражнение
Призываем на помощь визуализацию
Вы можете сделать эту визуализацию, если вам кто-нибудь поможет или если вы запишете на пленку свой голос, чтобы собственные указания провели вас через все ее этапы. Другой вариант: вы можете снача¬ла прочитать все указания, а затем сделать это уп¬ражнение, повторяя их про себя.
1. Сядьте или лягте в спокойном месте, где вас ни¬кто не потревожит. Закройте глаза и делайте медлен¬ные глубокие вдохи животом, расслабив полностью все тело.
2. Почувствуйте, как становитесь все легче, а ваша энергия расширяется, пока не обретете такую легкость, что вам покажется, будто вы парите над своим телом.
3. Теперь представьте, что вы вознеслись над телом и висите над Землей. Вы смотрите на планету под вами, это красивый мерцающий голубой шар. Внизу вы видите океаны, континенты и большие облака. Вы смотрите более пристально и видите горы, леса, доли¬ны и города.
4. Вы видите миллиарды людей и животных, кото¬рые вместе живут на Земле. Вы чувствуете себя при¬частным к жизни, которая кишит под вами. Вы ощу¬щаете себя частью большого замысла. Вы задаете себе вопрос: «Как я могу принести пользу?»
5. Вы чувствуете, что вас манит к месту на планете, которое имеет для вас особое значение или очарова¬ние. Вы видите ситуацию, которая побуждает вас пред¬ложить свою помощь. Может быть, вы увидите кого-то знакомого или неизвестного вам человека. Воз¬можно, вас привлечет возможность помочь животным, исцелить кого-то от конкретной болезни, вдруг вы за¬хотите защищать и охранять океаны или помочь де¬тям в вашей стране или в развивающихся странах. Будьте любознательны и предприимчивы. Посмотрите на обстановку там, где вы окажетесь, и подумайте, не можете ли вы чем-то помочь кому-либо. Вы получите одно или множество мимолетных впечатлений о воз¬можностях, которые ожидают вас. Будьте открыты для любых перспектив.
6. Когда вы поймете, что пора заканчивать, вырази¬те благодарность и постепенно возвращайтесь в ком¬нату, в которой вы сидите или лежите. Подумайте над тем, как использовать возникшие образы, чтобы пойти туда, где вы можете оказаться полезны. По¬смотрите, что откроется перед вами в жизни.

«Счастливые привычки отношений»
1. Заботьтесь о своих отношениях.
2. Обеспечьте себе поддержку.
3. Воспринимайте мир как вашу семью.

«СЧАСТЛИВАЯ ПРИВЫЧКА ОТНОШЕНИЙ» № 1
Заботьтесь о своих отношениях.

Вы становитесь средним арифметическим пяти людей, с которыми вы больше всего общаетесь
Мы заботимся о наших садах, пропалывая их, поливая деревья и высаживая цветы. Мы можем заботиться о на¬ших отношениях, проводя больше времени с людьми, ко¬торые поддерживают наше счастье, и меньше с теми, кто разрушает его.

Прививаем эмоциональный иммунитет
Если вы проводите время с теми, кого вы любите, — с семьей, друзьями или домашними животными, — это может повлиять на смещение вашего биологического рав¬новесия в сторону большего счастья, поэтому важно сде¬лать правильный выбор окружения.
Не каждый в нашей жизни способен оказывать нам поддержку. Я уверена, что вы чувствовали себя хорошо до тех пор, пока не оказывались рядом с другом, родст¬венником или сотрудником, который влиял на вас губи¬тельно. Это опять эмоциональная заразительность: вы под¬хватываете чужие нейронные колебания. Держитесь по¬дальше от вереницы эмоциональных задир и вампиров счастья, которые высасывают из вас жизнь, — это самый простой способ избежать негативной эмоциональной за¬разительности.
Обычно понятно, какие люди действуют губительно на окружающих: они жалуются или выражают недовольство, приводят других в уныние, стараются ранить своей кри¬тикой. Некоторых труднее заметить: они погружены в се¬бя, испуганы, осуждают других и манипулируют ими. У них даже могут быть добрые намерения, но вы все-та¬ки избегаете контакта с ними, чувствуя после него опус¬тошенность и расстройство.
Чтобы населить свой мир людьми радостными и све¬сти к минимуму вашу связь с людьми, отравляющими жизнь, используйте внутреннюю навигационную систему. Закройте глаза, глубоко вздохните и представляйте себе каждо¬го человека, с которым вы общаетесь. Кто сжимает вашу энергию, а кто расширяет ее?
Даже если вы знаете, кто отравляет вам жизнь, то проблема заключается в том, что не всегда можно пре¬кратить проводить с время с этими людьми. Возможно, вам приходится с ними работать или они являются ваши¬ми родственниками. Что тогда делать?