Время от времени мы испытываем тревожность, которая проявляется в виде учащенного пульса, поверхностного дыхания, одышки, беспокойства.

Тревожность - это переживание трудности дыхания во время заблокированного возбуждения (волнения). Попытка набрать больше воздуха в легкие, скованные мышечным сжатием грудной клетки.

Термин "возбуждение" (волнение) здесь используется для обозначения повышенной энергетической мобилизации, когда имеет место сильная заинтересованность и глубокий контакт, будь то эротический, агрессивный, творческий и т.д.

При возбуждении усиливается метаболический процесс окисления пищевых субстанций, и поэтому возникает насущная потребность в большом количестве воздуха. Здоровый организм реагирует на это учащением и увеличением амплитуды дыхания. "Невротик" обязательно пытается контролировать дыхание, осуществляя "вмешательство" в дыхание, оставаясь "холодным и спокойным", не теряя власти над собой. Вместо спонтанного углубления дыхания, он сжимает грудную клетку.

В отличие от страха, тревожность - внутриорганическое переживание, не имеющее прямого отношения к внешним объектам. Однако, если возбуждение страха подавляется, оно вызывает тревожность. Тревожность возникает всякий раз, когда мы хотим ввести возбуждение в рамки принятого.

Всякая эмоция является ориентиром в отношениях между потребностями и актуальной ситуацией. Образно говоря, каждая эмоция несет в себе послание организма сознанию. В случае тревоги это послание звучит примерно так: "Не торопись! Будь осмотрителен!" Таким образом осуществляется регулятивная роль тревоги. Тревога сигнализирует человеку о том, что мир устроен неодномерно, и вслед за осуществлением какого-либо желания можно нечто потерять или встретиться с какой-либо опасностью.

Испытывающий тревогу не в состоянии последовать совету дышать свободно - вдыхать и выдыхать. Он мешает своему дыханию системой двигательных напряжений, таких, как напряжение диафрагмы, направленное против стремления рыдать или выражать отвращение, напряжение горла - против стремления кричать, выпячивание груди, чтобы казаться внушительнее, сдерживание агрессивного движения плеч и т.д. Он совершенно не способен к полному выдоху. Его выдох осуществляется порциями, как бы "лесенкой", и может закончиться, как будто накнувшись на стену, задолго до освобождения легких.

Следует выяснить какое возбуждение человек не может принять как свое собственное. Нужно выявить так же, каким образом различными мышечными напряжениями человек останавливает полный выдох. 

В ситуации терапевтической, мы можем задаться следующими вопросами: к чему побуждает клиент терапевта, испытывая и выражая тревогу? Совпадает ли это с его актуальными потребностями? Как терапевт реагирует на тревогу клиента и к чему терапевт побуждает клиента своими реакциями? Поддерживает ли терапевт тревогу клиента? Реагирует стереотипно жестко, чтобы избежать собственной тревоги или жалости?

Осознаете ли вы в данный момент тревожность или нет, обратите внимание на ваше дыхание. Представьте и почувствуете себя дышащим. Можете ли вы наблюдая за своим собственным дыханием, ощутить: частоту дыхания, глубину, нерегулярности, остановки; зевания,  тяжелые вздохи,  покашливание, сопение, хмыкание, чихание, пыхтение... Можете ли вы почувствовать, как воздух входит в ваш нос, проходит через горло и шею в бронхи? Можете ли вы  почувствовать, как ваши ребра расходятся, когда вывдыхаете, как растягивается спина, как увеличивается пространство, которое вы занимаете, когда вы расширяете грудь? Можете ли вы прочувствовать выдох как эластичное, без всякого усилия, возвращение ребер и мускулов в состояние покоя, предшествующее следующему вдоху?      

"Практикум по гештальттерапии" Перлз, Гудмен, Хефферлин

"Принципы применения гештальт-терапии в клинической практике" О.В. Немиринский