Откройте свой Мир!

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардионагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы.
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.
4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.
5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим
образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.
6. Калланетика.
7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!
8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.
9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой
руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу.
Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.
Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное
положение.
Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом. Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы
пресса.
Самое подходящее время для тренировки — утром перед завтраком или через 2-3 ч после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.

«Стареют все и всё вокруг нас, но с разной скоростью»

Ингредиенты: 2 моркови, 1 яблоко, 1 ст. ложки грецких орехов, 1 ст. ложки кукурузных хлопьев, 1 ст. ложка мёда.
Приготовление: Морковь и яблоко потереть на терке. Заправить мёдом.
Украсить ломтиками яблока, грецкими орехами и хлопьями.

Улыбайся чаще — живи дольше! В результате исследования голландские ученые из Института психического здоровья выяснили, что люди, оптимистичные по натуре, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний значительно реже пессимистичных. Среди мужчин в возрасте 64 — 84 лет именно те, кто позитивно смотрит на жизнь, имеют на 55% меньший риск умереть от сердечных заболеваний и рака, чем пессимисты. Эмоциональное состояние человека сильно отражается на его здоровье.

http://librus4.ilive.ro/ale...
Пока не прочла, но рекомендовали.

У родственницы обнаружили синдром раздраженного кишечника.
Вот что нашла в Инете. Вдруг кому пригодится.
"Согласно современным представлениям, cиндром раздраженного кишечника
является биопсихосоциальным функциональным расстройством кишечника. Распространенность  составляет 15 — 20%, 2/3 лиц, испытывающих симптомы СРК, к врачам не обращаются. Средний возраст пациентов составляет 24 — 41 год. Появление признаков заболевания после 60 лет ставит под сомнение этот диагноз. У таких пациентов следует исключить колоректальный рак, дивертикулез, полипоз и другие органические заболевания кишечника. Программа лечения требует длительного времени — 1-3 месяца. Больному назначают диету исключения, не содержащую кофеин, лактозу, фруктозу, сорбитол, уксус, алкоголь, перец, копчености. Традиционно больным рекомендуют придерживаться растительной диеты."
"Попробуйте все , что едите , жевать долго и медленно . И от нервов
поможет и от переедания и желудку-кишечнику работать проще будет."
"Не стоит есть жареного на масле (картофель фри и
подобное), жирное мясо, молоко, алкоголь, шоколад. Рекомендуются овощи, богатые клетчаткой, типа капусты и моркови. Есть
рекомендуется малыми порциями, медленно и тщательно пережевывая пищу.
Это недомогание требует дисциплины в еде и в выборе еды, но улучшение
непременно будет достигнуто."
" В первую очередь надо пересмотреть питание. Исключить острое, жирное, соленое, копченое, жареное. Сырые овощи и ржаной хлеб -
тоже не очень.
Есть вареное, пареное, тушеное. Сделать анализы на дисбактериоз и на индивидуальную переносимость пищи. Антибиотики - не пить! Сделать анализ еще на наличие паразитов. Они вызывают как раз этот синдром. Не пить молоко, а только кисломолочные продукты. Не пить вина, пива и газированных напитков."