Откройте свой Мир!

Ни как на эти курсы записаться? И что для этого нужно?
Что-то тут ни слова об этом не углядела

Имя, фамилия: 

Ваш возраст:

Телефон (с кодом города, без пробелов):

Страна:

Город:

Электронный адрес:

Скайп:

Фамилия тренера:

На сколько кг вы хотите похудеть:

Предпочтительные дни занятий:

 Пн.   Вт.   Ср.   Чт.   Пт.   Сб.   Вс.

Предпочтительное время:

  Утро   День   Вечер )

 

НАША ГРУППА ПОДДЕРЖКИ — ЭТО:

• 13-недельный курс
• 1 час в неделю
• 20-30 человек в группе
• персональный тренер
• призы 3-м победителям

 
Поддержим друг друга!

Учитесь, делитесь впечатлениями и мотивируйте друг друга! В нашей команде у Вас появятся новые друзья, которые будут помогать Вам достичь поставленных целей. В команде всегда легче!

Контроль
Мы будем помогать Вам контролировать ваш прогресс с помощью наших инструментов, в особенности таблицы учета съеденного и выпитого Вами и таблицы динамики снижения вашего веса и объемов. Другая таблица даст Вам точный ответ на вопрос, что нужно и что не нужно покупать, готовить и есть.

Тренинг по правильному питанию и контролю веса

Каждую неделю Вы будете получать новые знания о питании и контроле веса вместе с материалами для каждого занятия. Вот основные темы наших занятий:

• Работа с личным тренером. Персонализация программы питания и контроля веса
• Несбывшаяся мечта, или почему диеты не работают
• Белок и его роль в правильном питании и снижении веса
• Правильный завтрак. Как начать день, чтобы хорошо себя чувствовать и худеть
• Что мы пьем. Вода, ее важность для здоровья и контроля веса
• Простые и сложные углеводы. Как наш организм превращает излишки сахаров в жир
• Как применять таблицу гликемических индексов для выбора продуктов питания
• Вредные и полезные жиры. Как делать правильный выбор
• Питательная ценность и калорийность продуктов
• Оптимизация обмена веществ для более интенсивного снижения веса
• Как правильно покупать продукты
• Еда вне дома и контроль порций
• Шлаки и самоотравление. Как помочь организму в самоочистке
• Физические упражнения, энергия и снижение веса
• Правильное питание для здорового сердца
• Естественная защита организма. Свободные радикалы и антиоксиданты
• Почему нашему организму нужно больше кальция
• Контроль веса и хорошее самочувствие на всю жизнь

Персонализация программы

Личный тренер поможет подобрать программу питания и снижения веса специально для Вас, чтобы Вы обязательно добились результатов!

Еженедельные промежуточные результаты

Каждую неделю победитель этапа получает поздравления за наибольшее снижение веса за прошедшую неделю.

Вечеринка!

На 13-ой встрече мы празднуем очередной «промежуточный финиш», вручаем призы победителям и дипломы.


 

За последние 2 десятилетия детское ожирение выросло в три раза. Все

указывает на то, что следующее поколение станет первым, продолжительность жизни которого будет короче, чем у родителей. Чем выше вес у детей или подростков, тем выше опасность того, что этот ребенок будет иметь ожирение или лишний вес, став взрослым.

Полноценно и качественно питаются менее 50% российских детей и подростков. У 20% российских детей качество питания низкое. Основы правильного питания и здорового образа жизни закладываются с рождения.

Вес матери до беременности, ее прибавка в весе в период беременности

и первые месяцы вскармливания младенца влияют на рост ребенка.

Если у матери в первой трети беременности наблюдалось ожирение, у ее

ребенка вдвое увеличивался риск иметь ожирение к 2 годам.

Роль витаминов и минеральных веществ в детском возрасте особенно

велика, что связано с интенсивностью процессов роста, формирования

организма ребенка, напряженностью обменных процессов в этот период.

Этим определяется и значительно более высокая по сравнению со взрослыми потребность детей в незаменимых питательных веществах. Наиболее эффективным способом кардинального улучшения питания детей являются продукты, обогащенные белком и другими ценными пищевыми веществами до уровня, соответствующего физиологическим потребностям растущего детского организма

 

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

• Готовьте разнообразную пищу, заботьтесь о размере порций и давайте

ребенку возможность разумного выбора.

• Введите в практику семейные обеды, когда вся семья собирается за

одним столом

• Будьте образцом для подражания. Начните с того, что дома должна быть

только здоровая еда.

• Начните заниматься физическим упражнениями и привлеките к этому

детей.

• Объясняйте детям, какие продукты полезны, а какие вредны

 

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ

Наилучшая защита от старения – здоровый образ жизни, который включает

• физическую активность,

• достаточный отдых,

• отказ от курения

• диету, состоящую из здоровых продуктов и напитков

 

Несколько шагов к здоровой старости

• Поддерживайте здоровый вес

• Ешьте много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов с высоким

содержанием клетчатки

• Ограничьте употребление животных жиров, холестерина и соли

• Уменьшите использование сахара, сладких продуктов и напитков

• Ешьте продукты низкой жирности

• Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю

• Будьте физически активными

• Откажитесь от курения

• Достигните и поддерживайте здоровый уровень холестерина,

кровяного давления и сахара в крови

Правильное питание в любом возрасте включает: рыбу, фрукты и овощи,

цельные зерна, бобовые, йогурт и другие молочные продукты, орехи и много

воды.

 

ОБЕСПЕЧИТЬ ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ ПОМОГУТ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ

 

 

СОВЕТЫ, КАК ОСТАНОВИТЬ СТАРЕНИЕ

Вот ряд основных советов, которые не только помогут вам оставаться молодыми, но и защитят вас от множества возрастных болезней и осложнений.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Поддержание организма в хорошей форме помогает предотвратить многие болезни и значительно замедлить процесс старения. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, снижают кровяное давление и помогают контролировать вес. Они укрепляют кости и сокращают вероятность остеопороза. Они вырабатывают выносливость, пластичность (гибкость) и улучшают метаболизм.

 

ДИЕТА

Самая лучшая диета против старения та, в которой много антиоксидантов и мало сахара, жиров, искусственных ингредиентов и других добавок. Популярный метод – ограничение калорий, что помогает остановить процесс старения.

 

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Один из самых лучших советов против старения – это использование витаминов/минералов в виде добавок.

Мультивитамины не могут заменить плохую диету, но могут внести значительный вклад в ее улучшение.

СТАТИСТИКА СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

• Атеросклероз является причиной №1 смертей во многих странах мира.

• Страны с самым высоким уровнем с м е р т н о с т и  о т  с е р д е ч н ы х

заболеваний – Россия, Украина, страны СНГ, Румыния, Польша, Болгария, Венгрия и Чехословакия.

• Болезни системы кровообращения занимают ведущее место в общей

заболеваемости во всех республиках бывшего Советского Союза

• Сердечно-сосудистые заболевания убивают больше женщин, чем все

ф о р м ы р а к а , х р о н и ч е с к и е заболевания легких, пневмония,

диабет, несчастные случаи и СПИД, вместе взятые.

• В большинстве своем сердечно-сосудистые заболевания связаны с

неправильным питанием и лишним весом

• Пациенты с диабетом имеют самый высокий риск сердечно-сосудистых

болезней.

• Курение – ускоритель сердечно- сосудистых заболеваний

 

Атеросклероз– это развитие бляшек на стенках сосудов, приводящее к склерозу (перерождению) эластичных стенок сосудов.

Атеросклероз – причина наиболее серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Если в суженной атеросклеротическим процессом коронарной артерии происходит полная блокада кровотока (обычно вследствие образования в ней кровяного сгустка –тромба), то развивается инфаркт миокарда или наступает внезапная смерть.

 

ФАКТОРЫ РИСКА РАЗВИТИЯ АТЕРОСКЛЕРОЗА

• Сахарный диабет

• Лишний вес

• Излишнее употребление в пищу животных жиров (в них преимущественно и содержится холестерин)

• Артериальная гипертония (повышенное давление)

• Курение

• Наследственность

 

Россия и Украина входят в число стран с самым высоким уровнем смертности от сердечных заболеваний. Болезни системы кровообращения занимают ведущее место в общей заболеваемости во всех республиках бывшего Советского Союза.

Сердечно-сосудистые заболевания составляют более 56% всех заболеваний, опережая рак, несчастные случаи и другие причины

При сердечно-сосудистых заболеваниях врачи прописывают лекарства, которые направлены на борьбу с симптомами и не дают кардинального ответа на вопрос,

можно ли вообще избежать сердечно-сосудистых заболеваний и как этого добиться.

 

Хорошо известно, что самый высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний

имеют люди с лишним весом и диабетом.

Самый плохой тип жира – жир вокруг талии. Если ваше соотношение объема

талии к объему бедер больше 0.8, ваш риск развития атеросклероза

значительно увеличивается.

Объем талии у мужчин не должен превышать 90 см, а у женщин – 85 см.

Эксперты единодушны в том, что снижение веса уменьшает опасность

сердечных приступов, инфарктов и проблем кровообращения.

Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний означает поддержание

здорового веса, активные физические упражнения, контроль уровня

холестерина в крови и кровяного давления и отказ от курения

 

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ:

 

Две важнейшие роли оксида азота (NO):

• Регулирование тонуса кровеносных сосудов; передающее вещество в мозге.

• Оксид азота играет ключевую роль в процессе расширения кровеносных сосудов. Он помогает иммунной системе выполнять ее важные нтибактериальные и антивирусные функции.

 

БЕЗ ОКСИДА АЗОТА ОРГАНИЗМ НЕ МОЖЕТ ЖИТЬ!

ЧТО ДАЕТ ОКСИД АЗОТА?

• Невероятный уровень энергии

• Более спокойный сон

• Более здоровая сердечно-сосудистая система

• Уменьшенная опасность инфаркта

• Более низкое давление

• Улучшенное кровообращение

• Ясность ума и улучшенная память

• Улучшенное функционирование иммунной системы

• Увеличенная выносливость

• Улучшенное кровообращение и функционирование всех жизненно важных органов

• Замедление процесса старения

СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ И АНТИОКСИДАНТЫ

 

ЧТО ТАКОЕ СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ?

Это побочные продукты дыхания и процессов обмена веществ.

Это неустойчивые комплексы, которые вызывают цепную реакцию окисления, наносящую ущерб клеткам и тканям нашего организма в виде болезней и преждевременного старения. Более привычные примеры действия свободных радикалов: металл ржавеет, фрукты портятся, масло становится горьким.

Точно так же, как металл ржавеет благодаря окислению, так и мы с возрастом

«окисляемся».

Сегодня доказано, что большинство болезней возникают в результате реакции организма на окислительные процессы. Свободные радикалы повреждают стенки клеток, и в результате внутренности клеток становятся уязвимыми перед бактериями, вирусами и клетками, вызывающими рак.

 

ДВА ИСТОЧНИКА СВОБОДНЫХ РАДИКАЛОВ:

Те, которые производятся нормальными процессами организма;

Нарушения питания, курение, солнечное излучение, радиация, ультрафиолетовые

лучи, загрязнение воды и воздуха, другие факторы окружающей среды, естициды,

промышленные токсины, лекарства и т.д.

 

АНТИОКСИДАНТЫ БОРЮТСЯ СО СВОБОДНЫМИ РАДИКАЛАМИ

Антиоксиданты предотвращают окислительные реакции, стабилизируя свободные радикалы, защищая тем самым клетки от повреждения. Для того, чтобы естественная антиоксидантная система нашего организма функционировала, нам необходимо получать из пищи достаточно питательных

 

ДВА ПУТИ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ОРГАНИЗМА АНТИОКСИДАНТАМИ:

1. Продукты, богатые антиоксидантами

2. Питательные добавки, богатые антиоксидантами

 

 

Антиоксиданты предотвращают окислительные реакции, стабилизируя свободные радикалы, защищая тем самым клетки от повреждения. Наш организм имеет естественную антиоксидантную систему, состоящую из витаминов, минералов и ферментов. Недостаток антиоксидантных витаминов и минералов, таких, как

марганец, цинк, селен и железо, позволяет свободным радикалам наносить ущерб организму и приводит к таким болезням, как атеросклероз, артрит, астма, рассеянный склероз, рак, болезнь Альцхаймера и раннее старение.

 

 ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН ВОЗНИКНОВЕНИЯ ОКИСЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА.

Первая- когда наша иммунная система приводится в действие во время болезни или попадания инфекции в организм. Хронические и аутоиммунные заболевания постоянно стимулируют иммунную систему, вырабатывая оксиданты в течение длительных периодов времени и вызывая повреждение клеток.                          Вторая причина - внешние загрязнители.

Третья причинаповреждения клеток – недостаточное потребление фруктов и овощей, которые снабжают организм антиоксидантами, и микроэлементов, необходимых для их усвоения.

Четыре основные антиоксиданта – бета-каротин, витамин С, витамин Е и селен.

 

Для обеспечения достаточного количества антиоксидантов правильное питание должно сочетаться с пищевыми добавками.

Бета-каротин. Мощный антиоксидант, оранжевый пигмент, который содержится в желтых и оранжевых фруктах и в ряде зеленых овощей. Прекрасным источником бета-каротина являются морковь, сладкий картофель, тыква, сушеные абрикосы, манго, сладкий красный перец и темно-зеленые овощи с большими листьями.

Витамин С. Защищает от многих болезней. Рекомендованная ежедневная доза в 75-90 мг может помочь предотвратить цингу, но для предотвращения других болезней нужна большая доза. Витамин С содержится в лимонах, папайе, киви, клубнике, зеленом перце, брокколи и зеленых овощах с большими листьями.

Желательно употреблять 5 порций фруктов и овощей в день или 100-200 мг витамина С в виде добавки.

Верхним рекомендуемым пределом считается 500 мг в день.

Витамин Е. Встречается в естественном виде в цельном зерне и в растительных маслах холодной выжимки. Он замедляет развитие рака молочной железы и простаты, снижает уровень холестерина, очищает кровь от токсинов, таких, как ртуть и свинец, уменьшает опасность сердечных болезней и улучшает функции иммунной системы.

Селен защищает от рака, особенно рака простаты, кишечника и легких, сердечных болезней, депрессии и инфекций. Селен – это важнейший микроэлемент, который попадает в пищу из почвы. Однако избыток селена – более 800 мг в день – может привести к отравлению. Богаты селеном брокколи, чеснок и брюссельская капуста. Возможные признаки недостатка селена в вашем организме – депрессия, усталость и боли в мышцах. Признаки отравления селеном включают выпадение волос, зубов, ломку ногтей и нарушение работы кишечника.

Рекомендуется есть много овощей (3-4 порции) и фруктов (2-4 порции) в день, добавляя к ним орехи, зерна и бобовые.

 

Вот список овощей и фруктов, которые обладают высокой степенью поглощения свободных радикалов:

Чернослив, изюм, голубика, черника, клубника, листовая капуста, шпинат, сливы, брюссельская капуста, люцерна, апельсины, брокколи, красный виноград, свекла, вишни, сладкий красный перец, лук, кукуруза, баклажаны.

   

За последние 20 лет наш образ жизни радикально изменился:

Физическая нагрузка уменьшилась, а потребление калорий выросло.

Пульт от телевизора и компьютерная мышка означают для многих самую

интенсивную физическую активность. Ученые и врачи единодушны во мнении, что отсутствие физической нагрузки и малоподвижный образ жизни – одна из основных причин эпидемии ожирения и лишнего веса.

С возрастом, при отсутствии физических нагрузок мышечная ткань

деградирует и заменяется на жир. Основные факторы деградации мышц: отсутствие физической нагрузки,

голодные диеты, недостаток полноценного белка в пище.

 

ПОЧЕМУ ЖЕ ТАК ВАЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?

Мышечная ткань имеет в 300 раз более интенсивный обмен веществ, чем

жировая, поэтому развивая мышечную массу, мы ускоряем обмен веществ.

Физическая активность обязательна для сжигания калорий и снижения веса, а

также для уменьшения стресса.

Физические упражнения помогают людям лучше мыслить, лучше двигаться,

улучшают настроение и дают подъем энергии. Физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови и снижать вес, ускоряя обмен веществ.

Физические упражнения повышают «хороший» холестерин и уменьшают риск

развития высокого кровяного давления и диабета

Физические упражнения поддерживают здоровые кости, мышцы и суставы,

способствуют хорошему психологическому самочувствию, снижают стресс и

нервозность Физические упражнения улучшают работу мозга, помогают лучше спать и избавиться от депрессии.                                                                       Физические упражнения уменьшают риск смертности от сердечнососудистых

заболеваний и замедляют процесс старения. Упражнения, которые укрепляют сердечнососудистую систему, могут быть самыми разными: велосипед,

плавание, бег трусцой и т.д. Специалисты по спортивной медицине рекомендуют физические упражнения аэробику) 3-5 дней в неделю по 30-45 минут.

 

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И КОНТРОЛЬ МАССЫ ТЕЛА

Даже в состоянии абсолютного покоя организм человека требует поступления извне определенного количества питательных веществ, которые должны покрывать затраты энергии, связанные с процессами дыхания, пищеварения, кровообращения и даже со сном. Физическая активность также является

энергозависимым процессом, а потому способна «сжечь» избыток поступающих с пищей калорий. Как следствие, жир не будет откладываться «про запас». Количество потребляемых с пищей калорий и выраженность физической активности – это две чаши весов, определяющие массу тела человека. Если

калорийность пище превышает энерготраты человека – он набирает вес. Если ситуация прямо противоположная – он худеет. И лишь в случае состояния равновесия между поступающими с пищей калориями и энерготратами – масса тела остается стабильной. Учитывая изобилие потребляемых человеком высококалорийных продуктов, и его физическая активность должна быть на должном уровне. Конечно же, каждый индивидуум вправе сам решать, вести ему активный образ жизни или нет. Но при этом всегда следует помнить: любая физическая активность все же лучше ее полное отсутствие.

 

КАКОВА ЖЕ ОПТИМАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?

 

КАК ПОМОЧЬ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ В САМООЧИСТКЕ

 

Всасывание пищи в тонком кишечнике происходит благодаря миллионам ворсинок. Через ворсинки пища попадает в кровь и разносится ко всем клеткам организма. Когда вы ежедневно спускаете в свой пищеварительный тракт жирную пищу, чересчур много молочных продуктов, мясо и другие продукты, содержащие токсические элементы, в нем накапливаются пищевые отходы.

Если вы позволите этим остаткам распада пищи накапливаться в вашем кишечнике, вы будете страдать от аутоинтоксикации (самоотравления) – заболевания, которое возникает от усвоения отходов метаболизма,

разложившихся веществ из кишечника или продуктов мертвых и зараженных тканей (как при гангрене). Токсины могут переноситься кровью во все части организма и попадать в каждую клетку, вызывая различные формы болезней.

 

ЧТО ТАКОЕ ШЛАКИ?

В медицине этим термином обозначают нерастворенные и непереработанные вещества, т.е. патологические образования, состоящие из слизи каловых завалов, вредных токсинов, не выведенных лекарственных препаратов.

Шлаки образуются практически во всех органах: в почках, печени, желчном пузыре, делясь на несколько групп по химическому составу.

К шлакам относятся холестериновые бляшки, образующиеся на стенках сосудов, токсины и отложения солей в позвоночнике и суставах, камни разного вида: печеночные, почечные, желчного и мочевого пузыря, каловые, а также избыток слизи.

 

Хроническое отравление организма шлаками и токсинами может приводить к следующим проблемам:

• Аллергия или непереносимость некоторых продуктов

• Плохой запах изо рта, газы и стул непереносимого запаха

• Запоры, понос, нерегулярные оправления

• Частые простуды, вирусные заболевания

• Скопление газов, газы, частые кишечные заболевания

• Непереносимость жирной пищи

• Низкий уровень энергии, беспричинная слабость

• Боль в нижней части спины

• Пониженная сопротивляемость инфекциям

• Потребность в длительном сне

• Боли в печени или мочевом пузыре

• Проблемы с кожей, сыпь, угри, фурункулы

Чтобы избежать многочисленных проблем здоровья, необходимо помогать организму в его естественной очистке. Необходимо понять, как работает наш организм, помочь ему очиститься и восстановить все функции здорового пищеварения.

 

КАК ЖЕ ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ В САМООЧИСТКЕ?

Что такое еда вне дома?

• Еда на работе

• Рестораны

• Вечеринки

• Свадьбы

• Дни рождения

• Выезды за город

• Командировки, отпуска

 

Владея правилами техники безопасности, вы можете спокойно отправляться

 

ПОДУМАЙТЕ О КОНТРОЛЕ ПОРЦИЙ

Ожирение сейчас - реальная проблема. Это, конечно, не новость. А вот новостью

является то, что порции блюд становятся все больше. Намного больше!

С 1977 по 1997 гамбургеры увеличились на 23%; тарелка среднестатистического фастфуда увеличилась на 27%; сладкие прохладительные напитки - на 52%; перекусы (картофельные чипсы, крекеры, сухарики и т.д.) на 60%. Сегодняшнее поколение сильно переедает и совершенно не хочет верить, что сегодняшний

стакан Колы в 500 мл всего 15 лет был 250 мл.

 

Правила поведения в ресторане

Нередко люди, стремящиеся похудеть, стараются держаться от ресторанов как можно дальше. Но если ты запомнишь несколько несложных хитростей, избегать ресторанов будет вовсе не обязательно.

 

ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ:

Постарайтесь использовать тарелки и миски меньшего размера. Существует доказанная связь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочется есть). Держитесь подальше от жареной пищи. Следите за тем, что едите: если во время еды уставишься в телевизор, то автоматически съешь гораздо больше еды. Научитесь читать состав продуктов. Но будьте внимательнее, ведь, например, банка кока-колы - это ДВЕ

порции. По мере уменьшения порций вы можете начать ощущать лёгкий голод. Чтобы снизить этот дискомфорт, мы рекомендуем:

Пейте больше воды.

Ешьте больше пищи, богатой клетчаткой.

Первый приоритет - низкокалорийная пища.

Ешьте не спеша. Хорошо пережёвывайте пищу. Между укусами кладите вилку на стол (так легче контролировать себя).

 

ЕСЛИ ВЫ КУШАЕТЕ В РЕСТОРАНЕ ИЛИ КАФЕ:

• Первым делом попросите официанта унести весь хлеб и принести воду

• Всегда заказывайте половинную порцию еды

• Обязательно начинайте с салатов

• Постарайтесь отвлечься от чувства голода, просматривая меню

• Если хотите попробовать что-нибудь новое, заказывайте одну порцию на двоих

 

КАК ПРАВИЛЬНО ПОКУПАТЬ ПРОДУКТЫ

 

Питание начинается с покупки продуктов. Большинство людей покупают

продукты на основе стереотипов, сложившихся в семье.

Покупатели продуктов питания делятся обычно на три категории:

• те, кто планирует поход в магазин и составляет список необходимых

продуктов

• те, кто интуитивно покупают все, что нужно

• те, кто импульсивно покупают все, что нужно и не нужно.

Люди, для которых главной целью при походе в магазин является забота о

здоровье и контроле веса, представляют редкое исключение. А те, кто

хотели бы сделать выбор в пользу правильного питания, чаще всего не

обладают необходимыми знаниями, чтобы отличать здоровые продукты от

нездоровых.

 

Важно знать:

Производители и продавцы продуктов питания заинтересованы продать нам больше пищи, чем нам на самом деле нужно. Как и в любом бизнесе, все пытаются увеличить доходы и прибыли. Для этого существует много стратегий.

Первая из них – супермаркеты. С одной стороны, это очень удобно – все в одном месте. С другой стороны, нужно знать правила техники безопасности, чтобы не стать жертвой чьих-то интересов. В отделах продаж и маркетинга трудятся талантливые специалисты, разрабатывающие различные стратегии увеличения продаж. Они изучают поведение людей и используют эти знания для разработки

стратегий продаж, используют завлекающую упаковку и привлекательные стенды. Дети и взрослые живо откликаются на эти приманки. Они располагают товары таким образом, что если вы хотите найти нужный вам продукт, вы обязательно

должны пройти мимо всего того, что вам не нужно, но красиво и завлекательно выглядит. Они используют аэрозоли для разбрызгивания запахов, которые привлекают покупателей. Фармацевтические кампании, в свою очередь, заинтересованы продать больше инсулина. Но это может случиться только в том случае, если больше людей будут болеть диабетом (что и происходит в оследнее

десятилетие)

Врачи также зарабатывают деньги только тогда, когда мы болеем – никто не платит им, когда здоров.

 

ВЫВОД: Мы должны позаботиться о себе сами. Знания нам в этом помогут.

 

Но не все так плохо и опасно, если вы владеете информацией!

 

Правила техники безопасности при покупке продуктов Вам расскажут на курсах.

ДЛЯ БОЛЕЕ ИНТЕНСИВНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА

 

Что такое обмен веществ?

 

Обмен веществ – это процесс превращения еды в энергию. Это сложнейший механизм, который действует в каждой из 100 триллионов клеток. Его интенсивность зависит от многих факторов. Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает и тем быстрее мы худеем. Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий,

успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье.

 

Какие факторы тормозят обмен веществ?

• Избыток простых углеводов и сахара

• Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани

• Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ

• Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции

• Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде

• Отсутствие физической нагрузки

Для тех, кто хочет больше знать!

УЛУЧШИТЕ СВОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

 

Обмен веществ (метаболизм) – это процесс, с помощью которого организм

вырабатывает и расходует энергию, или калории, на все виды активности,

начиная от усвоения клетками питательных элементов до марафонского забега.

У каждого из нас есть то, что называется базисным метаболическим уровнем

(БМУ), то есть базисный метаболизм. Хорошее определение базисного метаболического уровня звучит так: «Энергия, расходуемая человеком в состоянии полного покоя утром после сна на голодный желудок».

Для большинства людей БМУ составляет 60-70% от количества потраченных за день калорий, что является очень хорошим показателем. Все эти калории расходуются через дыхание, пищеварение, кровообращение, иммунные реакции и восстановление тканей. За 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 2 до 3 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира. Поскольку обмен веществ обычно замедляется с возрастом, соответственно нужно

менять привычки питания, иначе жир будет накапливаться, а вес увеличиваться.

 

Почему еда – это не враг

Ключ к снижению веса прост: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Однако некоторые люди впадают в крайности и начинают думать о пище как о враге. Только извращенный ум мог придумать, что благодаря отказу от еды возникает дефицит калорий, который помогает снижению веса. На самом деле, для жигания

калорий нужны калории.

 

Как работает наш организм

Когда вы не потребляете достаточного количества калорий для обеспечения ежедневных функций вашего организма, организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Он реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того чтобы использовать ее для выработки энергии. Когда вы едите регулярно, ваш метаболизм ускоряется, и потребленные калории расходуются вместо того, чтобы копиться на будущее.

 

Как оптимизировать свой метаболизм?

Какие 10 способов окажут положительное влияние на ваш метаболизм?

КАК НАШ ОРГАНИЗМ ПРЕВРАЩАЕТ ИЗЛИШКИ САХАРОВ В ЖИР
 
Современный человек потребляет в 4 раза больше углеводов, чем ему надо для нормального функционирования организма. Большая часть лишних углеводов приходится на так называемые простые углеводы, которые, попадая к нам в организм, немедленно превращаются в сахар. Излишки сахара являются основным фактором набора веса, значительно опережая излишки жиров по своему влиянию на набор веса.

 

Простые углеводы - глюкоза и фруктоза. Соединенные вместе, они образуют

обычный сахар. Они легко растворяются в воде и имеют сладкий вкус. Продукты,

в изобилии содержащие простые углеводы, дают нам много сахара при минимуме

питательной ценности. Когда у человека возникает чувство голода, он часто выбирает продукты, содержащие простые углеводы. У него возникает инсулиновая реакция, при которой излишки сахара превращаются в жир.

Результат этого - набор веса и болезни.

Все продукты, в основе которых лежат простые углеводы, вне зависимости от того, сладкие они или нет, превращаются в сахар. Сахар - это пустые калории, а неизрасходованные лишние калории превращаются в жир.

 

Результат: Болезни «развитого» общества: лишний вес, диабет и сердечнососудистые заболевания.

 

Как реагирует наш организм на высокий уровень сахара в крови?

Инсулин снижает уровень сахара в крови и:

• Накапливает сахар в мышцах

• Заставляет печень превращать сахар в жир

• Накапливает жир в жировых клетках

 

Сложные углеводы, или полисахариды, характеризуются усложненным строением молекулы и плохой растворимостью в воде.

 

Для тех, кто хочет больше знать!
ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ
 
Вот уже многие годы эпидемия лишнего веса распространяется по всему миру.

Сегодня толстых детей больше, чем 10 лет назад, а процент людей с лишним

весом и ожирением растет среди всех социальных слоев. Каждый год увеличивается количество больных диабетом, высоким давлением и другими

подобными заболеваниями, и главный виновник – лишний вес.

 

Почему же это происходит? Вам расскажем на наших курсах
Записывайтесь на курсы, пишите в личку по адресу:  kiselyova.natalia@mail.ru

 


 







 

За последние 20 лет стиль нашей жизни кардинально изменился: мы теперь гораздо больше едим и гораздо меньше двигаемся. А каждая очередная диета в результате приводит к еще большему набору веса. Два последних десятилетия однозначно показали прямую зависимость между набором веса и количеством

ограничительных диет. Другими словами, чем больше человек садится на ограничительные диеты, не исправив изначально свое питание, тем больше у него шансов медленно, но верно продолжать набирать вес.

       Странная зависимость: чем больше диет, тем больше лишнего веса. Но именно так и обстоят дела. В развитых странах за последние 20 лет процент людей с лишним весом увеличился с 25% до 65%, т.е. на 2% от населения в год.

 

Статистика лишнего веса и болезней: Россия, Украина, СНГ

55% населения имеют лишний вес

Из них 20% страдают ожирением

75% женщин в возрасте 35-55 лет имеют лишний вес

70% болезней связаны с лишним весом и неправильным питанием

 

Проблема лишнего веса поражает все возрастные и социо-экономические группы

Последнее 10-летие: эпидемия сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний Люди готовы платить любые деньги за лекарства, травы, различные препараты и даже подвергнуться опасным операциям только для того, чтобы быть худыми. Проблема заключается не столько в том, чтобы избавиться от лишнего веса, сколько в том, чтобы научиться контролировать свой вес и остаться худым на длительный период времени.

 

Факты

Через год две трети снизивших вес с помощью диет вернутся к прежнему весу

Через 3-5 лет только 3% сохранят полученный результат. Из оставшихся (97%) 15% вернутся к прежнему весу, а большинство (82%) поправятся еще больше.

Почему это происходит? Почему так трудно получить необходимый результат и еще труднее сохранить его?

 

РАССМОТРИМ НЕКОТОРЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВИДЫ ДИЕТ

ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЕ ДИЕТЫ - 1000-1200 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

 

Недостатки

• Не учитывается питательная ценность продуктов

• Снижается потребление белка

• Не учитывается гликемический индекс продуктов (понятие гликемического    индекса будет рассмотрено на одном из наших занятий)

• Когда организму чего-то недостает, он начинает экономить, запасая каждую поступающую калорию

• Замедляется обмен веществ

• Ограничение в питании противоречит инстинктам

 

Плачевный результат

• Замедление обмена веществ

• Постоянно увеличивающийся недостаток жизненно необходимых элементов

• Снижение расхода жира как реакция на недостаток поступающих калорий

• Потеря белка мышцами, приводящая к снижению мышечной активности в спокойном состоянии. Это в еще большей степени приводит к замедлению обмена веществ и расхода калорий

• Организм, изголодавшись, требует восполнения питательных элементов, что приводит к перееданию и последующему набору веса

• Психологический срыв

• Невозможность продолжать диету и последующий набор веса

 

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА 1: ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ И ЕДИМ ЧТО ХОТИМ

 

Недостатки

• Не учитывается питательная ценность продуктов

• Не учитывается гликемический индекс продуктов

• Не учитывается количество белка

 

Плачевный результат

• Недостаток белка приводит к снижению мышечной активности и препятствует восстановлению мышц

• Чувствуем сильный голод и «съедаем» пол-холодильника

• При интенсивной физической нагрузке и недостатке белка организм не спешит освобождаться от жира

• При значительном лишнем весе интенсивные занятия спортом без коррекции питания не помогают достичь долгосрочных результатов и удержать их

 

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА 2: ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ И СОКРАЩАЕМ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ПИЩИ

 

Недостатки

• Не учитывается питательная ценность продуктов

• Не учитывается гликемический индекс продуктов

• Не учитывается количество белка

 

Плачевный результат

• Нарушенный обмен веществ

• Сильное чувство голода

• Ускоренный распад мышц

• Накопление жира

• Недостаток сил

• Психологический срыв

• Невозможность продолжать диету и последующий набор веса

 

УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: 10 ЛОМТИКОВ ХЛЕБА И МАЛО МЯСА

 

Недостатки

• Не учитывается питательная ценность продуктов

• Не учитывается гликемический индекс продуктов

• Недостаточное количество белка

• Противоречит инстинктам

 

Плачевный результат

• Ускоренный распад мышц и замедление обмена веществ

• Постоянные перепады уровня сахара в крови

• Сильное чувство голода

• Накопление жира

• Психологический срыв

• Невозможность продолжать диету и последующий набор веса

 

«ДИЕТИЧЕСКАЯ» ДИЕТА: ВСЯ ПИЩА ДИЕТИЧЕСКАЯ ИЛИ 0% ЖИРНОСТИ (БЕЗ ЖИРА И СОЛИ)

 

Недостатки

• Не учитывается питательная ценность продуктов

• Не учитывается гликемический индекс продуктов

• Недостаток белка

• Противоречит инстинктам

• Трудно поддерживать

 

Плачевный результат

• Накапливающийся недостаток важных питательных элементов

• Чувство голода

• Ослабление мышц

• Замедление обмена веществ

• Психологический срыв

• Невозможность продолжать диету и последующий набор веса

 

ГОЛОДНЫЕ ДИЕТЫ

 

Голодные диеты относятся к разряду самых неудачных диет и полностью противоречат физиологии и

инстинктам человека. Они наносят ущерб здоровью и всегда заканчиваются очередным набором веса.

Более подробно голодные диеты в статье ниже.

 

ВЫВОД: Пытаясь уменьшить избытки, ограничительные диеты лишь увеличивают недостатки и усугубляют

дисбаланс питания

 

Так как же избежать последствий неправильных диет?

Как нормализовать питание, чтобы похудеть,

улучшить здоровье и сохранять результаты всю жизнь?

 

Записывайтесь на курсы, пишите в личку по адресу:  kiselyova.natalia@mail.ru

 

КАК НАЧАТЬ ДЕНЬ, ЧТОБЫ ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ И ХУДЕТЬ
В последние годы обнаружена связь между неправильным завтраком и многими проблемами здоровья. Чтобы оценить важность завтрака для здоровья и контроля веса, необходимо понять, как функционирует наш организм.

Наш организм состоит из 100 триллионов клеток, которые в течение дня нуждаются в 114 различных питательных элементах. Вот их-то нам и необходимо кормить качественной пищей.

Все, что мы съели вчера, состоит из двух основных групп элементов. Первая группа элементов дает нам энергию (белки, жиры, углеводы). Вторая группа – строительные материалы (аминокислоты, витамины, минералы, микроэлементы и многое другое). Энергию мы в основном потратили вчера, когда бодрствовали, а строительные материалы наш организм использует в основном ночью - ведь именно ночью во время сна происходят процессы восстановления и регенерации клеток и органов. Кроме того, за ночь организм израсходовал много воды: через дыхание, потоотделение и утреннее посещение туалета мы теряем 1-1.5 л воды.

Утром наш организм просыпается голодным и от имени 100 триллионов клеток требует: «Верните мне 114 питательных элементов, энергию и воду, которые я потратил за последние сутки». При этом мы сами можем и не чувствовать утром голод, но уже скоро организм нам об этом просигналит.

 

А теперь давайте посмотрим, что же мы ему обычно даем с утра.

 

ТИПЫ СОВРЕМЕННЫХ ЗАВТРАКОВ
• Углеводный завтрак

• Отсутствие завтрака                                                                                                        • «Сбалансированный» завтрак с избыточным количеством углеводов
 

Так каким же должен быть правильный завтрак?
 
Критерии правильного завтрака:
• Снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами

• Обеспечивает организм энергией

• Обеспечивает организм водой

• Не повышает и не понижает уровень сахара в крови                                                 • Контролирует аппетит до обеда
 

Для тех, кто хочет больше знать
НЕПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ИЛИ ЕГО ОТСУТСТВИЕ ПРИВОДИТ
К ОЖИРЕНИЮ
 
 О правильном завтраке мы Вам расскажем на наших курсах
Записывайтесь на курсы, пишите в личку по адресу:  kiselyova.natalia@mail.ru
 

БЕЛОК: ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Белок – важнейшая составляющая каждой клетки нашего организма.

Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как основные строительные элементы жизни.

Из белка состоят клетки, ткани, органы и мышцы. Наш организм использует белок для построения и самообновления клеток и тканей, а также для выработки ферментов и гормонов.

Белки крови отвечают за перенос кислорода ко всем клеткам организма.

Дневная потребность в белке должна составлять 25-30% общего потребления калорий

Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка. Для нашего здоровья критически важен источник, из которого мы получаем белок.

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.

 

НЕДОСТАТОК БЕЛКА МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ:

• Хроническую усталость

• Выпадение волос

• Потерю мышечной массы

• Гормональную недостаточность

• Потерю эластичности кожи и сосудов

• Набор веса и углеводную зависимость

• Замедленное развитие у детей

КАК БЕЛОК ВЛИЯЕТ НА НАШ ВЕС:

• Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода.

• Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большему

потреблению калорий организмом.

• Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться

от углеводной зависимости.

БЕЛОК. ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЕ ВОПРОСЫ

• Как получать необходимое количество белка?

• Какой белок физиологически подходит нашему организму?

• Как гарантировать здоровый источник белка?

• Как избежать лишнего, пытаясь обеспечить потребление необходимого количества белка?

 

-СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕСУТОЧНО?

-ПОЧЕМУ РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ?

-ПОЧЕМУ БЕЛОК СОИ - САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ БЕЛОК ДЛЯ ОРГАНИЗМА

 ЧЕЛОВЕКА?

 

Ожирение часто сопровождается метаболическим синдромом – совокупностью 5 факторов:

• высокое кровяное давление,

• большой объем талии (ожирение внутренних органов),

• повышенный уровень сахара в крови

• повышенный уровень триглицеридов (жиров) и плохого холестерина в крови

• уменьшенный уровень хорошего холестерина HDL.

Вам интересно как белок влияет на снижения веса?                                                Записывайтесь на курсы, пишите в личку по адресу:  kiselyova.natalia@mail.ru

-изучите материалы в группе
-запишитесь на стартовое занятие
-пройдите тест по питанию
 
Записывайтесь в нашу Группу Поддержки! Там благодаря поддержке коллектива, знаниям тренеров по питанию и Вашему огромному желанию все и произойдет!
Пока вы думаете - мы худеем!!! Хотите тоже? Уверены? Узнайте больше о группе поддержки. РЕЗУЛЬТАТЫ ПРЕВОСХОДЯТ ВСЕ ОЖИДАНИЯ!!!

Жду вас на ознакомительном занятии!!! Пишите в личку: kiselyova.natalia@mail.ru - вышлю расписание и ссылку на занятие!

        
1). «БЕЛОК И ЕГО РОЛЬ В ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И СНИЖЕНИИ ВЕСА»

2). «Правильный завтрак»

3). «НЕСБЫВШАЯСЯ МЕЧТА, ИЛИ ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЮТ ДИЕТЫ»

4). «ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

5). «ОБМЕН ВЕЩЕСТВ»

6). «Походы в магазин»  

7). «Питание вне дома. Контроль порций!»

8). «Шлаки и самоотравление организма. Как помочь нашему организму в самоочистке»

9).« Физическая активность, энергия и снижение веса »

10).«Естественная защита организма. Свободные радикалы и антиоксиданты

11).« Правильное питание для здорового сердца »

12).«ОТ ЗДОРОВОГО ДЕТСТВА К ЗДОРОВОЙ СТАРОСТИ