Ирина Соколова,
22-02-2010 10:33
(ссылка)
С ПРАЗДНИКОМ!
Уважаемые мужчины!
Все дамы нашего сообщества от всей души поздравляют Вас с праздником!
Мир в душе, Вашему дому, в семье.
Любви, удачи и хороших людей рядом!
Все дамы нашего сообщества от всей души поздравляют Вас с праздником!
Мир в душе, Вашему дому, в семье.
Любви, удачи и хороших людей рядом!
Ирина Соколова,
13-02-2010 08:15
(ссылка)
СКОЛЬКО ХОРОШИХ СОБЫТИЙ И ПРАЗДНИКОВ!
Дорогие друзья!
С удовольствием поздравляю Вас с открытием Олимпийских игр в Ванкувере! Какое удивительное зрелище!
С китайским Новым годом белого тигра!
С Масленицей!
и всех, кто хочет, любит и готов любить - с днем Святого Валентина!
УРАААААААААА!
С удовольствием поздравляю Вас с открытием Олимпийских игр в Ванкувере! Какое удивительное зрелище!
С китайским Новым годом белого тигра!
С Масленицей!
и всех, кто хочет, любит и готов любить - с днем Святого Валентина!
УРАААААААААА!
Ирина Соколова,
12-02-2010 05:17
(ссылка)
ЭКОЛОГИЯ СНА
Постель – это вся наша жизнь, здесь мы рождаемся,
здесь мы любим и здесь умираем.
Ги де Мопассан
ОПРОС
1. Вы старались следовать каким – то принципам при обустройстве спальни?
А) да, читали полезную медицинскую литературу
Б) да, смотрели журналы, чтобы все было модно и красиво
В) да, следовали своим желаниям
Г) все равно
Д) другое (напишите Ваш вариант ответа)
2. Для Вас сон – это:
А) расслабление, релаксация после дня
Б) физиологическая необходимость
В) восстановление сил, организма
Г) треть жизни, которую мы проводим в экономном режиме
Д) другое (напишите Ваш вариант ответа)
3. Вы недосыпаете, потому что:
А) много работаете
Б) поздно ложитесь после посещения ночных увеселительных заведений
В) плохое настроение, депрессия, ночные мысли
Г) авитаминоз
Д) другое (напишите Ваш вариант ответа)
4. Для Вас важно, какими постельными принадлежностями Вы пользуетесь?
А) да
Б) все равно
В) не задумывались
Г) нет
Д) другое (напишите Ваш вариант ответа)
5. Моя норма сна:
А) более 8 часов
Б) менее 6часов
В) более 5 часов
Г) менее 4часов
Д) другое (напишите Ваш вариант ответа)
6. Вы просыпаетесь ночью?
А) нет, ни разу
Б) 1 раз
В) 2 раза
Г) более 2 раз
Д) другое (напишите Ваш вариант ответа)
7. Вы предпочитаете засыпать
А) в темноте, без света
Б) под телевизор
В) все равно
Г) в тишине
Д) другое (напишите Ваш вариант ответа)
8. Вы старались следовать каким – то принципам при обустройстве спальни?
А) да, читали полезную медицинскую литературу
Б) да, смотрели журналы, чтобы все было модно и красиво
В) да, следовали своим желаниям
Г) все равно
Д) другое (напишите Ваш вариант ответа)
9. При выборе матраса Вы интересовались у продавца
А) ортопедический или нет
Б) мягкий, жесткий
В) срок службы
Г) ничего не спрашивал, опробовал каждый матрас сам
Д) другое (напишите Ваш вариант ответа)
10. Вы используете наматрасник?
А) да, как защита от синтетического покрытия матраса
Б) нет, мне не нужен
В) да, чтобы мягче спать
Г) да, чтобы не испачкать матрас
Д) другое (напишите Ваш вариант ответа)
11. Утром Вы просыпаетесь
А) бодрым, отдохнувшим
Б) разбитым, усталым
В) недовольным качеством сна
Г) под звук будильника не выспавшийся
Д) другое (напишите Ваш вариант ответа)
12. Вы просыпаетесь
А) сам, рано утром без будильника
Б) под будильник
В) потому что будят родные, домашние питомцы
Г) когда выспитесь
Д) другое (напишите Ваш вариант ответа)
Ирина Соколова,
25-12-2009 13:24
(ссылка)
С Наступающим Новым годом!
Дорогие друзья!Поздравляем Вас, Ваших близких и любимых с наступающим Новым годом!
Эта "зеленая" елочка - Вам. Пусть сбудутся Ваши желания, осуществлятся мечты.
Чтобы кризис обошел Вас стороной! И конечно же ЗДОРОВЬЯ!
К сожалению, его не купишь. Берегите себя.
Ирина Соколова,
12-12-2009 09:43
(ссылка)
ЭКОЛОГИЯ СНА
Многие встают с постели, так и не почувствовав себя лучше - не отдохнувшие, утомленные, в плохом настроении. Ваше утреннее пробуждение и состояние зависят от многих как положительных, так и отрицательных факторов - физиологических, душевных, экологических и многих других.
Вы задумывались над тем, в какой постели Вы спите, на какого качества подушку Вы кладете усталую за день голову, чем Вы укрываетесь?
К сожалению, в России вообще нет культуры сна, обустройства окружения (спальни, постели). Наши предки готовы были терпеть лишения, чтобы дети жили лучше. Но тем самым давали отрицательный пример создания окружающей среды дома, не прививая им понятия комфорта, здорового сна, необходимости обустройства спальни. У многих даже своей спальни не было. Так было практически у всего населения нашей многострадальной страны. И сейчас многие говорят: «Какая разница, где и на чем спать! Работаешь много и успешно – заснешь в любое время, и не важно, в какой постели!»
Согласно статистике человечество проводит 25 лет жизни во сне. Много!
Так почему не использовать это время с пользой для восстановления сил и здоровья. Ведь физиологически сон необходим, чтобы ВОССТАНОВИТЬСЯ!
Что Вы сделали для этого? Обустроили спальню, постелили оздоравливающую Вас постель? Да, да полезную для здоровья.
Давайте рассмотрим наполнители постельных принадлежностей.
Полиестер, холофайбер и другие синтетические материалы.
Их тоже можно поделить на качественные и некачественные. Одни – дороже, другие – дешевые. Срок службы качественного полиестера 50лет. Но за ним нужно ухаживать дважды в год – стирать, обрабатывать от пыли и клещей, которые заводятся от количества эпителия, отшелушенного с нашей кожи. Для паразитов пищей является Ваш эпителий (он хорошо заметен на постели темного цвета). Если постель выглажена температурой не ниже 70градусов, то яйца паразитов погибают. Но остаются в наполнителе подушек и одеял.
Без сомнения лучше натуральные наполнители – пух, перо, мех и тутовый шелкопряд.
Не знаю как Вам, но мне не нравятся шуршащие наперники. Чтобы перо не кололо (а оно от 5 до 10процентов присутствует даже в пуховых изделиях), наперник должен быть из грубой ткани. Далее, жизнедеятельность пуха и пера, их биологически активных полезных свойств – 3-5лет. То есть через этот срок ничего полезного не остается, он умирает и паразиты заводятся еще быстрее. Необходимо также санитарная обработка меховых изделий. А сколько народу еще спит на бабушкиных перинах, которые тяжелые, собираются в комки и требуют обязательного просушивания!
Информация для размышления из иностранного журнала.
75%используемых одеял не могут обеспечить правильный температурный режим из – за долгосрочного применения.
Уровень смертности тех, кто спит менее 7 часов, на 13% выше, чем у тех, кто спит более 7 часов в сутки.
390000 аскарид из человеческого организма размножаются за год в одном одеяле.
500мл литров воды выделяет организм человека каждую ночь
340000пылевых клещей кормятся эпителием, который шелушится с Вашего тела в постели.
20%людей не знают, как правильно укрываться одеялом, что приводит к долговременному отсутствию кислорода в мозгу, что приводит к ужасному храпу.
Вы задумывались над тем, в какой постели Вы спите, на какого качества подушку Вы кладете усталую за день голову, чем Вы укрываетесь?
К сожалению, в России вообще нет культуры сна, обустройства окружения (спальни, постели). Наши предки готовы были терпеть лишения, чтобы дети жили лучше. Но тем самым давали отрицательный пример создания окружающей среды дома, не прививая им понятия комфорта, здорового сна, необходимости обустройства спальни. У многих даже своей спальни не было. Так было практически у всего населения нашей многострадальной страны. И сейчас многие говорят: «Какая разница, где и на чем спать! Работаешь много и успешно – заснешь в любое время, и не важно, в какой постели!»
Согласно статистике человечество проводит 25 лет жизни во сне. Много!
Так почему не использовать это время с пользой для восстановления сил и здоровья. Ведь физиологически сон необходим, чтобы ВОССТАНОВИТЬСЯ!
Что Вы сделали для этого? Обустроили спальню, постелили оздоравливающую Вас постель? Да, да полезную для здоровья.
Давайте рассмотрим наполнители постельных принадлежностей.
Полиестер, холофайбер и другие синтетические материалы.
Их тоже можно поделить на качественные и некачественные. Одни – дороже, другие – дешевые. Срок службы качественного полиестера 50лет. Но за ним нужно ухаживать дважды в год – стирать, обрабатывать от пыли и клещей, которые заводятся от количества эпителия, отшелушенного с нашей кожи. Для паразитов пищей является Ваш эпителий (он хорошо заметен на постели темного цвета). Если постель выглажена температурой не ниже 70градусов, то яйца паразитов погибают. Но остаются в наполнителе подушек и одеял.
Без сомнения лучше натуральные наполнители – пух, перо, мех и тутовый шелкопряд.
Не знаю как Вам, но мне не нравятся шуршащие наперники. Чтобы перо не кололо (а оно от 5 до 10процентов присутствует даже в пуховых изделиях), наперник должен быть из грубой ткани. Далее, жизнедеятельность пуха и пера, их биологически активных полезных свойств – 3-5лет. То есть через этот срок ничего полезного не остается, он умирает и паразиты заводятся еще быстрее. Необходимо также санитарная обработка меховых изделий. А сколько народу еще спит на бабушкиных перинах, которые тяжелые, собираются в комки и требуют обязательного просушивания!
Информация для размышления из иностранного журнала.
75%используемых одеял не могут обеспечить правильный температурный режим из – за долгосрочного применения.
Уровень смертности тех, кто спит менее 7 часов, на 13% выше, чем у тех, кто спит более 7 часов в сутки.
390000 аскарид из человеческого организма размножаются за год в одном одеяле.
500мл литров воды выделяет организм человека каждую ночь
340000пылевых клещей кормятся эпителием, который шелушится с Вашего тела в постели.
20%людей не знают, как правильно укрываться одеялом, что приводит к долговременному отсутствию кислорода в мозгу, что приводит к ужасному храпу.
Метки: наполнители постели. полиестер, пух, перо, статистическая информация
Владимир Алекс. Соболев,
12-11-2009 18:34
(ссылка)
Из личного опыта...
Здравствуйте! Вот я и снова с вами. Желаю Вам спокойного, крепкого сна. У нарушений сна бывает много причин. Чтобы побороть бессонницу важно знать основную причину. Если у Вас на кухне капает кран и мешает Вам заснуть, то это, может быть, слабость нервной деятельности. Вы почините кран и спокойно заснёте, но слабость останется с Вами. Если же Вы расслабите своё тело начиная от кончиков пальцев рук и ног, дышать будете ровно и спокойно, каждый звук капли будет для Вас сигналом к ещё большему расслаблению и спокойствию, сон легко явится сам. Бывает, что человек выпил слишком крепкий чай или кофе и не засыпает, что делать? Нужно сьесть сладкого, сахара, например. Сахар противоядие при отравлении кофеином. Но, если не помогает, есть в этом случае старинный способ, вызывающий, пресловутую, парадоксальную реакцию. Нужно выпить чая в 10 раз больше и крепче, 100 граммов того, что незнающие люди называют заваркой. Знающие называют заваркой, то, что находится в пачке, а после заваривания - это уже чай. Может быть крепким, а может и не быть. От жидкого чая давление поднимается, от крепкого, и в небольшом количестве, давление падает, потому, что сосуды расширяются. Чай не только расширяет, но и укрепляет сосудистые стенки.
Ещё две причины по которым очень часто возникает бессонница - гиподинамия и гипокинезия.
Тут есть блестяще работающий способ, проверено на себе многократно.
Найдите многоэтажный дом, чем больше этажей, тем лучше, неплохо с лифтом. Поднимайтесь пешком на самый верх, неспеша. Затем спускайтесь вниз, на лифте или пешком. И так несколько раз. 5 - 10 раз на 14 этажный, или 9 этажный, 10 -15 раз на 5 этажный. Можно подниматься в крутую гору и спускаться.
Результата хватает дня на четыре, приблизительно.
Если и это не помогло, то по утрам 15 капель элеутерокока или родиолы розовой, женьшеня. И способы начнут действовать, как и положено.
Главное не пугаться. Вы никому не должны - спать.
Организму нужно и сон придёт. Используйте это время в работе и сон явится сам собой.
Ещё две причины по которым очень часто возникает бессонница - гиподинамия и гипокинезия.
Тут есть блестяще работающий способ, проверено на себе многократно.
Найдите многоэтажный дом, чем больше этажей, тем лучше, неплохо с лифтом. Поднимайтесь пешком на самый верх, неспеша. Затем спускайтесь вниз, на лифте или пешком. И так несколько раз. 5 - 10 раз на 14 этажный, или 9 этажный, 10 -15 раз на 5 этажный. Можно подниматься в крутую гору и спускаться.
Результата хватает дня на четыре, приблизительно.
Если и это не помогло, то по утрам 15 капель элеутерокока или родиолы розовой, женьшеня. И способы начнут действовать, как и положено.
Главное не пугаться. Вы никому не должны - спать.
Организму нужно и сон придёт. Используйте это время в работе и сон явится сам собой.
Метки: полезные советы, здоровый сон, питание, медитация
Ирина Соколова,
12-11-2009 00:05
(ссылка)
Как организовать здоровый сон. Помоги себе сам.
Полезные советы от докторовКак минимум в течение четырех часов перед сном не пейте кофе и не курите слишком много. Лучше замените их теплым молоком, некрепким чаем, кефиром или фруктовым соком. И забудьте про шоколад!
Не используйте постель для чего-либо еще, кроме секса и сна. Откажитесь от чтения книг и просмотра телевизора в постели, иначе вы рискуете крепостью своего сна и возможностью засыпать сладко и быстро.
Какую позу для сна следует выбрать? Не кладите руки на грудь, что может нарушить дыхание. Лежать на спине или на животе – не самая лучшая поза. Желательно лежать на правом боку слегка согнувшись, что расслабляет организм полностью. Но все равно человек за ночь переворачивается с боку на бок несколько раз.
И, наконец, обращайте побольше внимания на физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Причем упражнения лучше делать все-таки по утрам, а дышать воздухом лучше вечером, за час-полтора до сна. 20 минут спокойной прогулки, без прыжков и катаний с горки настроят вас на нужный лад и помогут уснуть.
Восточная медитация может помочь в борьбе с бессонницей даже неверующим в аллаха. Методика достаточно проста:
1. Ложитесь на спину, руки за голову, пальцы сцепите на затылке. Попробуйте максимально расслабиться.
2. Положите большие пальцы рук на уши так, чтобы нажать на мочки и тем самым закрыть ушные проходы.
3. Дышите легко и размеренно, вслушиваясь в писк, который возникнет в вашей голове. 10 минут концентрируйтесь только на этом звуке. Не давите на уши и не смотрите на часы. Потом просто опустите руки вдоль тела, и вы уснете.
Не получилось?
Хорошо, попробуем по-другому.
Вам понадобится диск с записью звуков природы или инструментальной музыки. Не выбирайте музыку, которая будит в вас какие-то эмоции, вам нужен обычный приятный фон. Идеально подойдут записи шума волн. Еще было бы хорошо, если бы ваш музыкальный агрегат был снабжен программируемым отключением.
После каждого упражнения делайте паузу.
1. Почувствуйте свои ступни. Почувствуйте их вес. Почувствуйте, как они постепенно расслабляются и их вес слегка вдавливает их в матрас.
2. Почувствуйте свои икры. Почувствуйте их вес. Почувствуйте, как они постепенно расслабляются и их вес слегка вдавливает их в матрас.
3. Почувствуйте свои колени. Почувствуйте их вес. Почувствуйте, как они постепенно расслабляются и их вес слегка вдавливает их в матрас.
4. Почувствуйте свои бедра……
..…. И так далее, по списку. Бедра, ладони, нижняя часть рук, локти, верхняя часть рук, ягодицы, спина, спина, грудь, плечи, шея, голова. Самые стойкие сломаются на: «Почувствуйте свои локти». Нельзя хихикать, тщательно зажмуриваться и дергать ногами в попытке вдавить их в кровать. Вообразите себя лежащей после хорошего сеанса СПА.
Попробуйте поставить в своей спальне несколько ароматических свечей или ламп с душистым маслом. Если ни того, ни другого под рукой нет, а уснуть вам как-то нужно, просто налейте смесь масел в небольшую емкость с теплой водой, и подставьте под нее миниатюрную зажженную свечу. Вода нагреется и эфирные масла начнут испаряться, а маленькая свеча в железном каркасе убережет вас от возможного пожара.
Вот несколько рецептов смесей:
Эфирное масло мелиссы - 3 капли
масло ромашки - 2 капли
масло шалфея - 2 капли
масло базилика - 1 капля
масло лаванды - 1 капля
Эфирное масло лаванды - 2 капли
вербены - 2 капли
бергамота - 1 капля
герани - 1 капля
кедра - 1 капля
Можно сказать, что сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. Это подтверждает казнь, которую проводили в древнем Китае. Люди, которых лишали сна во время такой казни, не жили дольше 10 дней.
Продукты, способствующие хорошему сну.
Морская капуста - сладкий картофель - сахарная свекла - говядина - листовой салат - тыква - тунец - цветная капуста - рожь - индюк - вишня - бобовые - миндаль - яйцо - капуста - персик - грибы - земляной орех - абрикос - яблоко - овес - аспарагус - картофель - смородина - банан - ананас
Не используйте постель для чего-либо еще, кроме секса и сна. Откажитесь от чтения книг и просмотра телевизора в постели, иначе вы рискуете крепостью своего сна и возможностью засыпать сладко и быстро.
Какую позу для сна следует выбрать? Не кладите руки на грудь, что может нарушить дыхание. Лежать на спине или на животе – не самая лучшая поза. Желательно лежать на правом боку слегка согнувшись, что расслабляет организм полностью. Но все равно человек за ночь переворачивается с боку на бок несколько раз.
И, наконец, обращайте побольше внимания на физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Причем упражнения лучше делать все-таки по утрам, а дышать воздухом лучше вечером, за час-полтора до сна. 20 минут спокойной прогулки, без прыжков и катаний с горки настроят вас на нужный лад и помогут уснуть.
Восточная медитация может помочь в борьбе с бессонницей даже неверующим в аллаха. Методика достаточно проста:
1. Ложитесь на спину, руки за голову, пальцы сцепите на затылке. Попробуйте максимально расслабиться.
2. Положите большие пальцы рук на уши так, чтобы нажать на мочки и тем самым закрыть ушные проходы.
3. Дышите легко и размеренно, вслушиваясь в писк, который возникнет в вашей голове. 10 минут концентрируйтесь только на этом звуке. Не давите на уши и не смотрите на часы. Потом просто опустите руки вдоль тела, и вы уснете.
Не получилось?
Хорошо, попробуем по-другому.
Вам понадобится диск с записью звуков природы или инструментальной музыки. Не выбирайте музыку, которая будит в вас какие-то эмоции, вам нужен обычный приятный фон. Идеально подойдут записи шума волн. Еще было бы хорошо, если бы ваш музыкальный агрегат был снабжен программируемым отключением.
После каждого упражнения делайте паузу.
1. Почувствуйте свои ступни. Почувствуйте их вес. Почувствуйте, как они постепенно расслабляются и их вес слегка вдавливает их в матрас.
2. Почувствуйте свои икры. Почувствуйте их вес. Почувствуйте, как они постепенно расслабляются и их вес слегка вдавливает их в матрас.
3. Почувствуйте свои колени. Почувствуйте их вес. Почувствуйте, как они постепенно расслабляются и их вес слегка вдавливает их в матрас.
4. Почувствуйте свои бедра……
..…. И так далее, по списку. Бедра, ладони, нижняя часть рук, локти, верхняя часть рук, ягодицы, спина, спина, грудь, плечи, шея, голова. Самые стойкие сломаются на: «Почувствуйте свои локти». Нельзя хихикать, тщательно зажмуриваться и дергать ногами в попытке вдавить их в кровать. Вообразите себя лежащей после хорошего сеанса СПА.
Попробуйте поставить в своей спальне несколько ароматических свечей или ламп с душистым маслом. Если ни того, ни другого под рукой нет, а уснуть вам как-то нужно, просто налейте смесь масел в небольшую емкость с теплой водой, и подставьте под нее миниатюрную зажженную свечу. Вода нагреется и эфирные масла начнут испаряться, а маленькая свеча в железном каркасе убережет вас от возможного пожара.
Вот несколько рецептов смесей:
Эфирное масло мелиссы - 3 капли
масло ромашки - 2 капли
масло шалфея - 2 капли
масло базилика - 1 капля
масло лаванды - 1 капля
Эфирное масло лаванды - 2 капли
вербены - 2 капли
бергамота - 1 капля
герани - 1 капля
кедра - 1 капля
Можно сказать, что сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. Это подтверждает казнь, которую проводили в древнем Китае. Люди, которых лишали сна во время такой казни, не жили дольше 10 дней.
Продукты, способствующие хорошему сну.
Морская капуста - сладкий картофель - сахарная свекла - говядина - листовой салат - тыква - тунец - цветная капуста - рожь - индюк - вишня - бобовые - миндаль - яйцо - капуста - персик - грибы - земляной орех - абрикос - яблоко - овес - аспарагус - картофель - смородина - банан - ананас
Метки: здоровый сон, полезные советы, медитация. ароматерапия, музыка, питание
Ирина Соколова,
11-11-2009 23:55
(ссылка)
Без заголовка
Добрый день! Многие спрашивают меня, что такое «хорошие условия для сна». Я изучала этот вопрос для себя и хочу поделиться информацией о том, что такое СОН и почему он так необходим.
Сон предполагает, что деятельность организма переходит в экономный режим. Нет чувств, мышцы расслаблены, социальная жизнь отсутствует, метаболизм уменьшается, что гарантирует экономию основной жизненной деятельности при наименьшем расходе энергии. Это обратимая стадия. Она может немедленно полностью перейти от стадии сна в стадию пробуждения и сильно отличается от стадии сна.
В жизни людей необходимо спать одну треть жизни. Причина такой необходимости в том, чтобы мозг мог защитить важную группу нервных клеток в состоянии сна. Нервные клетки мозга могут полностью отдыхать во время глубокого сна, таким образом, возвращая их энергию. Активность мозга и метаболизм сокращается.
Мозг взрослого человека имеет 100 тысяч нервных клеток. Они передают информацию каждой клетке тела. А неиспользуемые клетки мозга атрофируются и даже умирают.
Эксперимент над белыми мышами, которым не давали спать несколько недель, показал, что мыши стали умирать одна за другой, хотя в их органах не было найдено никаких видимых повреждений. Их смерть связана с отсутствием сна, так как иммунная система была разрушена и не могла сопротивляться воздействию бактерий. Это приводило к смертельному исходу.
Научные исследования человека показывают, что человек, который спит менее 4 часов, может заболеть намного быстрее, чем те, кто спит 7-8 часов, и даже умереть. А если человек не спит в течение 72 часов, то возможно умственное расстройство.
В первую очередь во время сна наш мозг получает возможность отдохнуть, и нужно ему для этого не так мало: четыре-пять 90-минутных циклов. Каждый цикл можно разбить на фазы:
1. Фаза спокойного сна, когда ваши мышцы начинают расслабляться, а ваше сознание еще работает. Вы можете слышать голоса вокруг. Если вас разбудить в этой фазе, вы, скорее всего, не поверите в то, что вы спали.
2. Во второй фазе ритмы вашего мозга замедляются, вы уже не реагируете на внешние раздражители. Стадия легкого сна 30-40 минут. Это самая длинная фаза и включает 50% всего времени сна.
3. В третьей фазе замедляется работа всех систем вашего организма
4. И, наконец, наступает фаза глубокого сна, самая длительная и умиротворенная. Вас невозможно разбудить, даже если за окном будет грохотать гром.
Все четыре фазы длятся 70-90 минут. Все повторяется в обратном порядке до состояния так называемого «активного» или «парадоксального» сна. В этой фазе вам снятся сны, у вас могут сокращаться мышцы и двигаться зрачки глаз. Это та самая стадия, когда ваш мозг восстанавливает силы после хорошего отдыха в предыдущих стадиях.
Теперь, зная все это, Вы можете подсчитать самое удачное время вашего утреннего пробуждения. Ваш сон должен быть кратен тем самым нужным полутора часам.
Естественно, чтобы правильно проснуться, нужно, как минимум, заснуть. А как быть тем, у кого это просто не получается? Давайте разберемся.
Для начала стоит попробовать установить себе определенное время «отбоя». Если ваш организм к этому привыкнет, вас будет регулярно в одно и то же время тянуть ко сну.
Если вы спите днем – перестаньте. Лучше дать полноценный отдых себе именно во время ночного сна. Если у вас нет возможности высыпаться ночью, лучше подремать днем не более 15 минут.
Спальня– это самая главная комната в вашем доме. Температура должна быть 21-24градуса и свободный доступ свежего воздуха. Еще один важный момент: электро –магнитное поля и геопатогенные зоны. Следует отключить мобильный телефон и электроприборы, которые создают злектромагнитные поля. Необходимо также проверить, есть ли в спальне геопатогенные зоны
Продумывая обстановку спальни, кроме погони за модными тенденциями стоит руководствоваться здравым смыслом и удобством. Естественно, не забывая о стиле: простота и четкость линий, оригинальность и функциональность, вот те самые киты, на которых строятся современные спальни.
Тщательно выбирайте цвета: Труднее всего будет уснуть в красной или зеленой спальне, потому что это цвета, вызывающие активность. Нейтральные цвета – бежевый, серый, голубой или теплый золотистый принесут в Вашу спальню достаточно домашнего уюта и настроят на нужный лад.
Вам хочется ультрамодную круглую или треугольную кровать? Подумайте трижды. Ширина кровати должна быть в два – три раза больше ширины плеч, длина кровати 190 -210 см.
Сон предполагает, что деятельность организма переходит в экономный режим. Нет чувств, мышцы расслаблены, социальная жизнь отсутствует, метаболизм уменьшается, что гарантирует экономию основной жизненной деятельности при наименьшем расходе энергии. Это обратимая стадия. Она может немедленно полностью перейти от стадии сна в стадию пробуждения и сильно отличается от стадии сна.
В жизни людей необходимо спать одну треть жизни. Причина такой необходимости в том, чтобы мозг мог защитить важную группу нервных клеток в состоянии сна. Нервные клетки мозга могут полностью отдыхать во время глубокого сна, таким образом, возвращая их энергию. Активность мозга и метаболизм сокращается.
Мозг взрослого человека имеет 100 тысяч нервных клеток. Они передают информацию каждой клетке тела. А неиспользуемые клетки мозга атрофируются и даже умирают.
Эксперимент над белыми мышами, которым не давали спать несколько недель, показал, что мыши стали умирать одна за другой, хотя в их органах не было найдено никаких видимых повреждений. Их смерть связана с отсутствием сна, так как иммунная система была разрушена и не могла сопротивляться воздействию бактерий. Это приводило к смертельному исходу.
Научные исследования человека показывают, что человек, который спит менее 4 часов, может заболеть намного быстрее, чем те, кто спит 7-8 часов, и даже умереть. А если человек не спит в течение 72 часов, то возможно умственное расстройство.
В первую очередь во время сна наш мозг получает возможность отдохнуть, и нужно ему для этого не так мало: четыре-пять 90-минутных циклов. Каждый цикл можно разбить на фазы:
1. Фаза спокойного сна, когда ваши мышцы начинают расслабляться, а ваше сознание еще работает. Вы можете слышать голоса вокруг. Если вас разбудить в этой фазе, вы, скорее всего, не поверите в то, что вы спали.
2. Во второй фазе ритмы вашего мозга замедляются, вы уже не реагируете на внешние раздражители. Стадия легкого сна 30-40 минут. Это самая длинная фаза и включает 50% всего времени сна.
3. В третьей фазе замедляется работа всех систем вашего организма
4. И, наконец, наступает фаза глубокого сна, самая длительная и умиротворенная. Вас невозможно разбудить, даже если за окном будет грохотать гром.
Все четыре фазы длятся 70-90 минут. Все повторяется в обратном порядке до состояния так называемого «активного» или «парадоксального» сна. В этой фазе вам снятся сны, у вас могут сокращаться мышцы и двигаться зрачки глаз. Это та самая стадия, когда ваш мозг восстанавливает силы после хорошего отдыха в предыдущих стадиях.
Теперь, зная все это, Вы можете подсчитать самое удачное время вашего утреннего пробуждения. Ваш сон должен быть кратен тем самым нужным полутора часам.
Естественно, чтобы правильно проснуться, нужно, как минимум, заснуть. А как быть тем, у кого это просто не получается? Давайте разберемся.
Для начала стоит попробовать установить себе определенное время «отбоя». Если ваш организм к этому привыкнет, вас будет регулярно в одно и то же время тянуть ко сну.
Если вы спите днем – перестаньте. Лучше дать полноценный отдых себе именно во время ночного сна. Если у вас нет возможности высыпаться ночью, лучше подремать днем не более 15 минут.
Спальня– это самая главная комната в вашем доме. Температура должна быть 21-24градуса и свободный доступ свежего воздуха. Еще один важный момент: электро –магнитное поля и геопатогенные зоны. Следует отключить мобильный телефон и электроприборы, которые создают злектромагнитные поля. Необходимо также проверить, есть ли в спальне геопатогенные зоны
Продумывая обстановку спальни, кроме погони за модными тенденциями стоит руководствоваться здравым смыслом и удобством. Естественно, не забывая о стиле: простота и четкость линий, оригинальность и функциональность, вот те самые киты, на которых строятся современные спальни.
Тщательно выбирайте цвета: Труднее всего будет уснуть в красной или зеленой спальне, потому что это цвета, вызывающие активность. Нейтральные цвета – бежевый, серый, голубой или теплый золотистый принесут в Вашу спальню достаточно домашнего уюта и настроят на нужный лад.
Вам хочется ультрамодную круглую или треугольную кровать? Подумайте трижды. Ширина кровати должна быть в два – три раза больше ширины плеч, длина кровати 190 -210 см.
Ирина Соколова,
08-11-2009 02:35
(ссылка)
Тест: «сова», «голубь», «жаворонок»
1.Трудно ли вам вставать рано утром?
А) да, почти всегда
Б) иногда
В) редко
Г) крайне редко
2. Если у вас есть возможность выбора, в какое время вы бы ложились спать?
А) после 1часа ночи
Б) с 23 до 1часа ночи
В) с 22 до 23 часов
Г) до 22 часов
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?А) плотный
Б) не очень плотный
В) можно ограничиться вареным яйцом
Г) достаточно чашки чая или кофе
4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходили?
А) в первой половине дня
Б) во второй половине дня
5. От чего легче отказаться?А) от утреннего чая или кофе
Б) от вечернего чая
6. Как точно вы отсчитываете время в течение 1 минуты?
А) меньше минуты
Б) больше минуты
7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?А) очень легко
Б) легко
В) трудно
Г) не можете изменить
8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать?
А) более чем на два часа
Б) на час-два
В) менее чем на час
Г) как обычно
Ответьте на тест и мы пришлем Вам ответ, кто Вы.
А) да, почти всегда
Б) иногда
В) редко
Г) крайне редко
2. Если у вас есть возможность выбора, в какое время вы бы ложились спать?
А) после 1часа ночи
Б) с 23 до 1часа ночи
В) с 22 до 23 часов
Г) до 22 часов
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?А) плотный
Б) не очень плотный
В) можно ограничиться вареным яйцом
Г) достаточно чашки чая или кофе
4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходили?
А) в первой половине дня
Б) во второй половине дня
5. От чего легче отказаться?А) от утреннего чая или кофе
Б) от вечернего чая
6. Как точно вы отсчитываете время в течение 1 минуты?
А) меньше минуты
Б) больше минуты
7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?А) очень легко
Б) легко
В) трудно
Г) не можете изменить
8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать?
А) более чем на два часа
Б) на час-два
В) менее чем на час
Г) как обычно
Ответьте на тест и мы пришлем Вам ответ, кто Вы.
Владимир Алекс. Соболев,
06-11-2009 14:49
(ссылка)
Желанное безумие охватывает нас, и мы погружаемся в небытие...
"Сладостный сон, ты приходишь, как чистое счастье: без зова, без мольбы, сам собою. Мысли теряют связь, смешиваются в одно, образы радостей и скорбей. Беспрепятственно льётся волна тайных гармоний. Желанное безумие охватывает нас, и мы погружаемся в небытие ".
Гёте "Эгмонт".
Когда я был в скиту, проверял на себе практику исихазма, полагая, что она имеет под собой практику подготовки волхвов, я выполняя предписанное, совершал ночные бдения, молитвенную практику, всенощную. Теперь я знаю почему все попы жирные, даже при их скудном питании и вегетарианстве. Сам набрал 15 килограммов веса на одной овсянке, воде и зелени.
Чаще я не спал после этого и днём, иногда по трое суток, эта методика, оказывается, разрабатывалась для монастырей.
Чтобы умерщвлять плотские желания.
Во сне,в первые два часа, вырабатывается соматотропин, затем он стимулирует вырабатывание полового гормона, тестостерона. Тестостерон сам является мощным сжигателем жира.
Если его мало, то преобладают женские гормоны, эстрогены (эстрадиол) и они вызывают ожирение, а стот прибавить больше жира, то в жиру есть фермент ароматаза, которая преобразует тестостерон в эстроген.
И, дальше, как снежный ком, хоть спи, хоть не спи.
Прилетели за мной ребята, говорят: Святой ты наш, рви когти отсюда. Над тобой уже сияние, ещё чуть чуть и лопнешь.
После этого был процесс сброса веса, методика проверена на себе.
Я вернул свой вес в норму. К сожалению мускулов, таких как были, не нарастил.
Но тренировки продолжаю...
Я не очень то и чувствую себя пострадавшим, я узнал всё, что хотел об их методе загнать людей пораньше в могилу. Они, ведь считают, чем раньше покинуть грешное тело, тем лучше.
Мне повезло, я ночной, я могу работать только когда тихо и могу долго не спать. Но под конец всегда озноб чувствую, холод сильный - помогает тёплая ванна. В скиту, естественно, никакой тёплой ванны не было, а жаль... Была парилка, но я ж там не хозяин.
Мёд и молоко тёплое тоже здорово, лук с мёдом.
Самое гнусное, что от длогого неподвижного сидения схлопываются каппиляры в конечностях. Я сильно подозреваю, что и в мозгу - отсюда все эти видения и сияния.
Я об этом не знал и взялся, как прилетел. за штангу. и совершенно напрасно. Что-то в колене хрустнуло и восстанавливался я очень и очень долго.
Когда не поступает кровь, там не создаётся защита, суставная смазка густа, нет дыхания хрящам и они рыхлые, деминерализованные, короче, атрофия наступает от безделья.
Нужно восстановить капилляры, они создадут защитное давление, принесут питание и построят защиту из мягкого нерастворимого белка.
Помогают приседания, их нужно делать много и держаться руками за предметы различной высоты. Это важно, человек дольше ходил на четырёх, чем на двух - остались нервные связи. Эффективность упражнений возрастает.
Диета не изменилась, только мясо стал есть,и рыбу с хрящами, холодец, а овсянку я очень люблю, так, что я в тайге не страдал. Ведь, меня взяли за крупы и муку, как бы в нагрузку...
Сейчас я, как и всегда, сплю когда хочу, у нас же полярный день и полярная ночь, это тоже интересно на сон действует.
Вначале я лет восемь и горя не знал. спал. когда хотел и всавал. когда хотел.
Тут у нас в гости приходят поздно, в десять вечера это ещё рано считается.
Человек раньше жил при сутках длящихся 52 часа и он сам, под этот многовековой цикл, подстраивается.
Но, вот настал такой момент, когда полярный день стал мешать спать, а полярная ночь стала погружать в сонливость.
Простуды замучили... Беда...
Пожаловался ученикам на тренировке. И тёзка выручил. Принёс родиолу розовую. Теперь я сам её собираю и использую.
Снова со сном никаких проблем, принимаю осенью по 15 капель на стакан чая. Три раза в день. Хватает месячного курса на год или полтора...
Гёте "Эгмонт".
Когда я был в скиту, проверял на себе практику исихазма, полагая, что она имеет под собой практику подготовки волхвов, я выполняя предписанное, совершал ночные бдения, молитвенную практику, всенощную. Теперь я знаю почему все попы жирные, даже при их скудном питании и вегетарианстве. Сам набрал 15 килограммов веса на одной овсянке, воде и зелени.
Чаще я не спал после этого и днём, иногда по трое суток, эта методика, оказывается, разрабатывалась для монастырей.
Чтобы умерщвлять плотские желания.
Во сне,в первые два часа, вырабатывается соматотропин, затем он стимулирует вырабатывание полового гормона, тестостерона. Тестостерон сам является мощным сжигателем жира.
Если его мало, то преобладают женские гормоны, эстрогены (эстрадиол) и они вызывают ожирение, а стот прибавить больше жира, то в жиру есть фермент ароматаза, которая преобразует тестостерон в эстроген.
И, дальше, как снежный ком, хоть спи, хоть не спи.
Прилетели за мной ребята, говорят: Святой ты наш, рви когти отсюда. Над тобой уже сияние, ещё чуть чуть и лопнешь.
После этого был процесс сброса веса, методика проверена на себе.
Я вернул свой вес в норму. К сожалению мускулов, таких как были, не нарастил.
Но тренировки продолжаю...
Я не очень то и чувствую себя пострадавшим, я узнал всё, что хотел об их методе загнать людей пораньше в могилу. Они, ведь считают, чем раньше покинуть грешное тело, тем лучше.
Мне повезло, я ночной, я могу работать только когда тихо и могу долго не спать. Но под конец всегда озноб чувствую, холод сильный - помогает тёплая ванна. В скиту, естественно, никакой тёплой ванны не было, а жаль... Была парилка, но я ж там не хозяин.
Мёд и молоко тёплое тоже здорово, лук с мёдом.
Самое гнусное, что от длогого неподвижного сидения схлопываются каппиляры в конечностях. Я сильно подозреваю, что и в мозгу - отсюда все эти видения и сияния.
Я об этом не знал и взялся, как прилетел. за штангу. и совершенно напрасно. Что-то в колене хрустнуло и восстанавливался я очень и очень долго.
Когда не поступает кровь, там не создаётся защита, суставная смазка густа, нет дыхания хрящам и они рыхлые, деминерализованные, короче, атрофия наступает от безделья.
Нужно восстановить капилляры, они создадут защитное давление, принесут питание и построят защиту из мягкого нерастворимого белка.
Помогают приседания, их нужно делать много и держаться руками за предметы различной высоты. Это важно, человек дольше ходил на четырёх, чем на двух - остались нервные связи. Эффективность упражнений возрастает.
Диета не изменилась, только мясо стал есть,и рыбу с хрящами, холодец, а овсянку я очень люблю, так, что я в тайге не страдал. Ведь, меня взяли за крупы и муку, как бы в нагрузку...
Сейчас я, как и всегда, сплю когда хочу, у нас же полярный день и полярная ночь, это тоже интересно на сон действует.
Вначале я лет восемь и горя не знал. спал. когда хотел и всавал. когда хотел.
Тут у нас в гости приходят поздно, в десять вечера это ещё рано считается.
Человек раньше жил при сутках длящихся 52 часа и он сам, под этот многовековой цикл, подстраивается.
Но, вот настал такой момент, когда полярный день стал мешать спать, а полярная ночь стала погружать в сонливость.
Простуды замучили... Беда...
Пожаловался ученикам на тренировке. И тёзка выручил. Принёс родиолу розовую. Теперь я сам её собираю и использую.
Снова со сном никаких проблем, принимаю осенью по 15 капель на стакан чая. Три раза в день. Хватает месячного курса на год или полтора...
Метки: сон, Исихазм, тренировки, диета, похудение, родиола розовая, всенощная, ожирение, холодец
Ирина Соколова,
05-11-2009 12:28
(ссылка)
Как Вы спите?
Для начала ответьте на три простых вопроса (да или нет):
1.В выходные дни вы спите дольше, чем в будни?
2.В течение дня вы периодически чувствуете сонливость?
3.Вы засыпаете в течение пяти минут после того, как ложитесь в постель?
Если на все три вопроса вы ответили «Да», значит, вы регулярно недосыпаете.
Даже если вас не беспокоит этот факт, подумайте о том, что плохой сон сказывается в первую очередь на вашем внешнем виде и вашей работоспособности.
Если к этому добавить постоянные скачки настроения и умножить все это на фактор регулярности, получится, что вы сами приближаете себя к очень неприятному состоянию стресса.
1.В выходные дни вы спите дольше, чем в будни?
2.В течение дня вы периодически чувствуете сонливость?
3.Вы засыпаете в течение пяти минут после того, как ложитесь в постель?
Если на все три вопроса вы ответили «Да», значит, вы регулярно недосыпаете.
Даже если вас не беспокоит этот факт, подумайте о том, что плохой сон сказывается в первую очередь на вашем внешнем виде и вашей работоспособности.
Если к этому добавить постоянные скачки настроения и умножить все это на фактор регулярности, получится, что вы сами приближаете себя к очень неприятному состоянию стресса.
В этой группе, возможно, есть записи, доступные только её участникам.
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
