Сергей Сергеев,
03-03-2016 00:41
(ссылка)
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ. \ТРЕНИРОВКИ\ПИТАНИЕ\ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ТЕМА, ВОПРОСОВ НОВИЧКОВ ПЕРЕЗАГРУЖЕНА.
ПРАВИЛА:
- Никакого флуда и несанкционированной рекламы.
- Вопросы по типу "Как накачаться?Протеин - это химия? и прочее похожее, будут удалятся".
- Формулируйте вопрос чётко и ясно, учитывая свои индивидуальные особенности.
- Исходя из сложности вопроса, прошу дополнять его такими данными как: Рост,вес,стаж,несколько фото.
ПРАВИЛА:
- Никакого флуда и несанкционированной рекламы.
- Вопросы по типу "Как накачаться?Протеин - это химия? и прочее похожее, будут удалятся".
- Формулируйте вопрос чётко и ясно, учитывая свои индивидуальные особенности.
- Исходя из сложности вопроса, прошу дополнять его такими данными как: Рост,вес,стаж,несколько фото.
Сергей Сергеев,
07-02-2016 09:22
(ссылка)
ЗНАКОМСТВА СО СПОРТИВНЫМИ ЛЮДЬМИ
ТЕМА СПОРТИВНЫЕ ЗНАКОМСТВА ПЕРЕЗАГРУЖЕНА.
Правила:
- Без флуда и несанкционированной рекламы
- Указывайте примерную дату и время, а так же, цели вашего знакомства.
Правила:
- Без флуда и несанкционированной рекламы
- Указывайте примерную дату и время, а так же, цели вашего знакомства.
Сергей Сергеев,
10-01-2016 08:57
(ссылка)
Маленькие радости (делимся)
Дорогие друзья! Давайте вдохновлять и радовать друг друга.
Рассказываем о СВОИХ маленьких и больших радостях.
Делаем
это в произвольной форме. К примеру: "Я люблю то..." , "Мне
нравится...", "Я радуюсь, когда ...", "Мои маленькие радости:" и т.д.
Рассказываем о СВОИХ маленьких и больших радостях.
Делаем
это в произвольной форме. К примеру: "Я люблю то..." , "Мне
нравится...", "Я радуюсь, когда ...", "Мои маленькие радости:" и т.д.
Сергей Сергеев,
05-01-2016 09:17
(ссылка)
Как правильно загорать!
Летнее солнце дарит нам тепло и поднимает настроение, но иногда оно
бывает коварным. Найти золотую середину между красивым и здоровым
загаром теперь не сложно, стоит лишь знать:
1. Загорать полезно
утром и вечером, когда солнечная тень длиннее вас. Идеальное время - с
7.00 до 11.00 и с 16.00 до 18.00. С 11.00 до 16.00 лучше и вовсе уйти из
пляжа. В это время солнце настолько сильное, что даже в тени вы будете
получать двойную порцию излучения.
2. Выбирайте средства с UVB и
UVA фильтрами. Ведь лучи группы В могут вызвать ожоги, а лучи группы А -
негативно влиять на иммунную систему и добавлять лишних морщин.
3.
После солнечных ванн кожа всегда нуждается в восстановлении. Даже если у
вас нет покраснений, все равно без кремов после загара не обойтись.
Такая косметика не только успокоит кожу, но и закрепит ваш загар.
4.
Завершит программу безупречного загара увлажняющий крем, который
активизирует поступление влаги в клетки и тем самым смягчит кожу.
5. Принимая душ, используйте гели с нейтральным уровнем Ph, чтобы не пересушить и так травмированную кожу.
Важно:
для малышей используйте специальную косметику, в которой нет
раздражающих красителей и ароматических веществ с максимальным уровнем
защиты (SPF 50).
бывает коварным. Найти золотую середину между красивым и здоровым
загаром теперь не сложно, стоит лишь знать:
1. Загорать полезно
утром и вечером, когда солнечная тень длиннее вас. Идеальное время - с
7.00 до 11.00 и с 16.00 до 18.00. С 11.00 до 16.00 лучше и вовсе уйти из
пляжа. В это время солнце настолько сильное, что даже в тени вы будете
получать двойную порцию излучения.
2. Выбирайте средства с UVB и
UVA фильтрами. Ведь лучи группы В могут вызвать ожоги, а лучи группы А -
негативно влиять на иммунную систему и добавлять лишних морщин.
3.
После солнечных ванн кожа всегда нуждается в восстановлении. Даже если у
вас нет покраснений, все равно без кремов после загара не обойтись.
Такая косметика не только успокоит кожу, но и закрепит ваш загар.
4.
Завершит программу безупречного загара увлажняющий крем, который
активизирует поступление влаги в клетки и тем самым смягчит кожу.
5. Принимая душ, используйте гели с нейтральным уровнем Ph, чтобы не пересушить и так травмированную кожу.
Важно:
для малышей используйте специальную косметику, в которой нет
раздражающих красителей и ароматических веществ с максимальным уровнем
защиты (SPF 50).
Владимир Соловьев,
26-12-2015 15:59
(ссылка)
Утреняя пробежка
Приветствую всех спортсменов и людей, желающих укрепить своё здоровье!
Наверняка
многие из вас активно занимаются спортом, делают по утрам зарядку, а
кто-то и не лениться делать утреннюю пробежку. Но, мало кто знает, что
пробежку надо выполнять правильно. В первую очередь для того, чтобы
получить полный положительный эффект, и конечно, не навредить себе.
Итак,
вы охотно (или не очень), с хорошим настроением вылезли (или
выпрыгнули) с утра из тёплой кровати и поплыли переодеваться на улицу.
Стоит запомнить, что выходить на пробежку надо так, чтобы вы успели
потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть, прежде чем
куда-то уйдёте. Здесь-то и начнутся кочки. Одеваться надо, в первую
очередь, по погоде. Разбёрём некоторые варианты.
Если тепло и
светит солнце, температура от 17 до 30 градусов: то одеваться стоит как
можно легче – спортивные шорты и, для девушек, топик или купальник.
Парни вообще могут идти с голым торсом. При температуре выше 30 градусов
надо вести себя осторожно, чтобы не получить тепловой удар или перегрев
организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом
было, где найти воду. При палящем солнце обязательно надевайте головной
убор – лучше всего бандану. Лёгкие удобные кроссовки, а носки можно не
надевать. Если вы уверены, что не повредите ноги – то крайне полезно
бегать босиком.
При температуре от 10 до 17 градусов: Лучше надеть спортивные костюм: штаны и верх с длинными рукавами.
При
температуре от −15 до 10 градусов: Обязательно надевайте штаны (можно
джинсы), потом футболку или лёгкую кофту, а наверх лёгкую куртку. Также
непременный атрибут – вязаная шапочка, закрывающая уши. Если холодно, то
можете ещё что-нибудь надеть под куртку.
При температуре от −25
до −15 градусов: Одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пункте, но
обязательно наденьте перчатки, а также можно шерстяные носки, поверх
обычных. Надевайте всё те же кроссовки, но плотно зашнурованные, чтобы в
них не попадал снег. Не лезьте в сугробы и не бегайте по льду, ради
вашего же здоровья.
При температуре ниже −25 градусов бегать могут только профессионалы, любителям лучше остаться дома и сделать утреннюю зарядку.
Ни
в коем случае (если вы не десантник), не надевайте сапоги, бегайте
всегда в кроссовках. Приветствуется одежда из натуральных тканей, летом в
синтетике жарко, а зимой холодно. Как только пришли с улицы, сразу
переоденьтесь в сухое. Основную часть одежды необходимо каждый день
стирать. Старайтесь не мочить обувь.
Вот, вы на улице. Сначала выполните небольшой комплекс упражнений:
Пройдитесь
интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем
было бы полезно сделать растяжку ног и 10–20 раз присесть. Если на улице
снег или мягкая поверхность, аккуратно (!) сделайте два кувырка вперёд.
Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2–3 минуты
ускорьтесь до оптимального.
Техника бега: Тяжесть тела должна
равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях.
Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону
стопы. И не бегайте на носках – это приведёт к плоскостопию и болям в
икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120
градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте
максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у
каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.
Техника дыхания: Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так лёгкие
равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь
поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких. Лучше
будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно
подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь
делать максимально полный вдох и такой же выдох. Примерно в середине
пробежки – для тренировки лёгких – попробуйте, не уменьшая темп бега,
прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два
куплета из песни, старайтесь говорить как можно чётко и внятно, без
запинок и задержек, как на конкурсе чтецов. Чтобы определить момент
завершения пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, вот тогда
сворачивайтесь – не выматывайте себя – берегите здоровье.
Полезные
советы: Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это надо сделать
обязательно, когда вы вернётесь домой и выйдете из душа. После бега
полезно проводить процедуры закаливания. Не доводите бег до боли и
звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходите на более
медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгайте.
Разделите расстояние, которое вы пробегаете, на четыре части и при
завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий вдох, немного
потяните (встряхните) ноги и, приняв упор лёжа, выполните 10–15
отжиманий. Так вы не только настроите организм на правильное
продолжение, но и подкачаете руки:))) Каждые два дня поочередно
увеличивайте темп бега и длину расстояния – сначала совсем немного,
потом больше, но без фанатизма. И старайтесь не забрасывать свои
тренировки – иначе их будет достаточно сложно возобновить.
Ну, вот, собственно и всё! Хорошего вам энергетического заряда с утра, и главное… Удачи!!!:)
Наверняка
многие из вас активно занимаются спортом, делают по утрам зарядку, а
кто-то и не лениться делать утреннюю пробежку. Но, мало кто знает, что
пробежку надо выполнять правильно. В первую очередь для того, чтобы
получить полный положительный эффект, и конечно, не навредить себе.
Итак,
вы охотно (или не очень), с хорошим настроением вылезли (или
выпрыгнули) с утра из тёплой кровати и поплыли переодеваться на улицу.
Стоит запомнить, что выходить на пробежку надо так, чтобы вы успели
потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть, прежде чем
куда-то уйдёте. Здесь-то и начнутся кочки. Одеваться надо, в первую
очередь, по погоде. Разбёрём некоторые варианты.
Если тепло и
светит солнце, температура от 17 до 30 градусов: то одеваться стоит как
можно легче – спортивные шорты и, для девушек, топик или купальник.
Парни вообще могут идти с голым торсом. При температуре выше 30 градусов
надо вести себя осторожно, чтобы не получить тепловой удар или перегрев
организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом
было, где найти воду. При палящем солнце обязательно надевайте головной
убор – лучше всего бандану. Лёгкие удобные кроссовки, а носки можно не
надевать. Если вы уверены, что не повредите ноги – то крайне полезно
бегать босиком.
При температуре от 10 до 17 градусов: Лучше надеть спортивные костюм: штаны и верх с длинными рукавами.
При
температуре от −15 до 10 градусов: Обязательно надевайте штаны (можно
джинсы), потом футболку или лёгкую кофту, а наверх лёгкую куртку. Также
непременный атрибут – вязаная шапочка, закрывающая уши. Если холодно, то
можете ещё что-нибудь надеть под куртку.
При температуре от −25
до −15 градусов: Одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пункте, но
обязательно наденьте перчатки, а также можно шерстяные носки, поверх
обычных. Надевайте всё те же кроссовки, но плотно зашнурованные, чтобы в
них не попадал снег. Не лезьте в сугробы и не бегайте по льду, ради
вашего же здоровья.
При температуре ниже −25 градусов бегать могут только профессионалы, любителям лучше остаться дома и сделать утреннюю зарядку.
Ни
в коем случае (если вы не десантник), не надевайте сапоги, бегайте
всегда в кроссовках. Приветствуется одежда из натуральных тканей, летом в
синтетике жарко, а зимой холодно. Как только пришли с улицы, сразу
переоденьтесь в сухое. Основную часть одежды необходимо каждый день
стирать. Старайтесь не мочить обувь.
Вот, вы на улице. Сначала выполните небольшой комплекс упражнений:
Пройдитесь
интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем
было бы полезно сделать растяжку ног и 10–20 раз присесть. Если на улице
снег или мягкая поверхность, аккуратно (!) сделайте два кувырка вперёд.
Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2–3 минуты
ускорьтесь до оптимального.
Техника бега: Тяжесть тела должна
равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях.
Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону
стопы. И не бегайте на носках – это приведёт к плоскостопию и болям в
икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120
градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте
максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у
каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.
Техника дыхания: Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так лёгкие
равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь
поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких. Лучше
будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно
подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь
делать максимально полный вдох и такой же выдох. Примерно в середине
пробежки – для тренировки лёгких – попробуйте, не уменьшая темп бега,
прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два
куплета из песни, старайтесь говорить как можно чётко и внятно, без
запинок и задержек, как на конкурсе чтецов. Чтобы определить момент
завершения пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, вот тогда
сворачивайтесь – не выматывайте себя – берегите здоровье.
Полезные
советы: Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это надо сделать
обязательно, когда вы вернётесь домой и выйдете из душа. После бега
полезно проводить процедуры закаливания. Не доводите бег до боли и
звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходите на более
медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгайте.
Разделите расстояние, которое вы пробегаете, на четыре части и при
завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий вдох, немного
потяните (встряхните) ноги и, приняв упор лёжа, выполните 10–15
отжиманий. Так вы не только настроите организм на правильное
продолжение, но и подкачаете руки:))) Каждые два дня поочередно
увеличивайте темп бега и длину расстояния – сначала совсем немного,
потом больше, но без фанатизма. И старайтесь не забрасывать свои
тренировки – иначе их будет достаточно сложно возобновить.
Ну, вот, собственно и всё! Хорошего вам энергетического заряда с утра, и главное… Удачи!!!:)
Владимир Соловьев,
21-12-2015 01:58
(ссылка)
Диета - стройное тело за 10 дней.
Рацион диеты :
1 день употребляйте только вареные яйца.
2 день отварите куриное филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку).
3 день ешьте только творог.
4 день – вареная рыба.
5 день восполните в организме баланс витаминов – ешьте фрукты. Разрешается кушать все фрукты, кроме винограда и бананов.
6
день – овощной день. Овощи можно употреблять в виде салатов, например,
винегрета, только заправлять салат маслом нужно немного.
7 день
порадуйте организм отварным мясом (телятина, говядина, баранина). Если
готовить мясо в пароварке, то можно добавить немного специй.
8 день нужно есть сыр.
9 день пейте кефир.
10 день последний, день отвар из ягод шиповника.
Очередность продуктов можно изменить, но в качестве питья можно употреблять только вышеуказанные продукты.
Нельзя
сказать точно, сколько килограммов вы потеряете спустя 10 дней, так как
фигура и особенности организма у всех разные, соответственно и
результат будет разным. И, конечно же, самое главное – потерянные
килограммы не возвращаются.
Кто хочет попробовать такую диету?
1 день употребляйте только вареные яйца.
2 день отварите куриное филе (ни в коем случае нельзя употреблять шкурку).
3 день ешьте только творог.
4 день – вареная рыба.
5 день восполните в организме баланс витаминов – ешьте фрукты. Разрешается кушать все фрукты, кроме винограда и бананов.
6
день – овощной день. Овощи можно употреблять в виде салатов, например,
винегрета, только заправлять салат маслом нужно немного.
7 день
порадуйте организм отварным мясом (телятина, говядина, баранина). Если
готовить мясо в пароварке, то можно добавить немного специй.
8 день нужно есть сыр.
9 день пейте кефир.
10 день последний, день отвар из ягод шиповника.
Очередность продуктов можно изменить, но в качестве питья можно употреблять только вышеуказанные продукты.
Нельзя
сказать точно, сколько килограммов вы потеряете спустя 10 дней, так как
фигура и особенности организма у всех разные, соответственно и
результат будет разным. И, конечно же, самое главное – потерянные
килограммы не возвращаются.
Кто хочет попробовать такую диету?
Владимир Соловьев,
11-12-2015 01:21
(ссылка)
Человеческий поступок...
Поздно ночью в дом на окраине деревни постучал бродяга. В доме жила одинокая старушка. Она пожалела бедняка и впустила его.
— Я только переночую в тепле, а завтра утром уйду, — сказал бродяга.
Утром прохожий не поднялся. Он простудился и заболел. Долго ухаживала старушка за бродягой.
—
Спасибо, мать, — поблагодарил бедняк, когда пришёл в себя. — Я словно в
родной дом попал. Жаль, нечем заплатить за твою заботу. Когда-то я ушёл
из дома, чтобы заработать денег. Хотел построить свой дом и жениться.
Но меня ограбили и раздели разбойники. С тех пор удача отвернулась от
меня, и я бесприютный скитаюсь по свету.
— Разве я спрашивала с тебя
плату? — с улыбкой ответила старая женщина. — Мой сын тоже ушёл на
заработки и не вернулся. Может, чья-нибудь старая мать приютит его, и он
вспомнит, что у него есть дом, где его всегда ждут.
Старушка дала страннику поношенную, но добротную одежду, оставшуюся от сына, и он собрался уходить.
— Поживи ещё, окрепни, сил наберись, — предложила старая женщина.
— Нет, надо спешить к матери, — ответил странник, — домой, туда, где меня ждут.
— Я только переночую в тепле, а завтра утром уйду, — сказал бродяга.
Утром прохожий не поднялся. Он простудился и заболел. Долго ухаживала старушка за бродягой.
—
Спасибо, мать, — поблагодарил бедняк, когда пришёл в себя. — Я словно в
родной дом попал. Жаль, нечем заплатить за твою заботу. Когда-то я ушёл
из дома, чтобы заработать денег. Хотел построить свой дом и жениться.
Но меня ограбили и раздели разбойники. С тех пор удача отвернулась от
меня, и я бесприютный скитаюсь по свету.
— Разве я спрашивала с тебя
плату? — с улыбкой ответила старая женщина. — Мой сын тоже ушёл на
заработки и не вернулся. Может, чья-нибудь старая мать приютит его, и он
вспомнит, что у него есть дом, где его всегда ждут.
Старушка дала страннику поношенную, но добротную одежду, оставшуюся от сына, и он собрался уходить.
— Поживи ещё, окрепни, сил наберись, — предложила старая женщина.
— Нет, надо спешить к матери, — ответил странник, — домой, туда, где меня ждут.
Владимир Соловьев,
26-11-2015 01:46
(ссылка)
Как улучшить работу мозга...
Наибольшей активности работа нашего мозга, по данным большинства
исследований, достигает примерно к 20 – 25 годам, после этого возраста
мозговые функции постепенно замедляются. Но, скорей, не потому, что наш
организм начинает стареть, а потому, что этому способствует наш образ
жизни. Большинство людей к этим годам заканчивают учёбу и входят в
самостоятельную жизнь, полную тревог, стресса и массы бытовых проблем –
которые, порою, приходится решать не с помощью ума, но с помощью
продолжительной, монотонной, изнуряющей физической работы. Масло в огонь
подливает неправильное питание, употребление спиртного, курение и
другие негативные привычки. Вот несколько способов улучшения работы
нашего мозга в любом возрасте.
1. РИСУЙТЕ – рисование стимулирует
работу правого полушария мозга, и способствует развитию творческих
навыков. Не важно, если вы рисуете плохо – в конце концов, вы будете
рисовать не для выставки в Эрмитаже, а для себя и своего развития.
2.
ПИШИТЕ – даже если вы не автор, пишите, позвольте своему творческому
началу найти выход. Заведите дневник, и пытайтесь выражать в нём свои
мысли в литературном стиле. Во время письма вы включаете критическое
мышление, и развиваете свои аналитические способности.
3.
ВЫПОЛНЯЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ – физкультура оказывает благотворное
влияние на весь организм, в том числе и на работу мозга. Поэтому не
ленимся, встаём по утрам и делаем зарядку, выходим на улицу, гуляем по
парку или лесу, и дышим свежим воздухом.
4. МОЗГОВОЛНОВАЯ
СТИМУЛЯЦИЯ – вероятно, новое для большинства из вас выражение, это
стимуляция мозга звуком или изображением. Мозговолновая стимуляции –
безопасная технология, однако будьте крайне бдительны с выбором
производителя этих средств.
5. САМОГИПНОЗ – является одним из
самых эффективных способов внушения себе определённых состояний и
установок. Ну а сама практика самогипноза, как показывают исследования,
снижает напряжение, повышают болевой порог и прояснеет мышление.
6.
МОЗГОВОЙ ШТУРМ – техники мозгового штурма стимулируют творческое
мышление, и способствуют появлению новых идей. Это отличный способ
придать своему мозгу творческий импульс и настроить его на продуктивную
работу.
7. РЕШАЙТЕ КРОССВОРДЫ – отличный способ скоротать время с
пользой для ума. Решение кроссвордов и сканвордов способствует развитию
критического мышления и памяти. Если вы будете заниматься этим
регулярно, то заметите разницу.
8. ИГРАЙТЕ В ШАХМАТЫ – пожалуй,
самая умная игра в мире. Играя в шахматы, вы развиваете логическое
мышление, память, способности к концентрации внимания, усидчивость и
множество других навыков.
9. ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ – когда вы задаёте
вопросы, себе или кому-либо ещё, вы заставляете свой мозг усиленно
искать на него ответ, не просто вспоминать, но размышлять, анализировать
и сопоставлять варианты. Начните подобно детям интересоваться
окружающим миром, это непременно улучшит работу вашего мозга.
10.
ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО – позитивное мышление вызывает позитивные эмоции, а
те в свою очередь способствуют выработке хороших гормонов и улучшают
мыслительные процессы, негативное же мышление воздействует иначе -
«забивает» мыслительные процессы, ограничивая ширину мышления.
11.
ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА – небольшие дозы стресса могут оказывать
«тонизирующее» воздействие на наш организм, тогда как его избытки
оказывают губительное воздействие. Во время стресса в организме
вырабатывается гормон «кортизол», который, в больших количествах,
убивает клетки мозга.
12. БУДЬТЕ ОСОЗНАННЫ – старайтесь не
действовать на автомате, а также не позволяйте своим эмоциям управлять
вашим поведением. Будьте здесь и сейчас, следите за своими эмоциями,
мыслями и поступками. Станьте хозяином своего тела и разума.
13. МЕДИТИРУЙТЕ – как известно, медитация увеличивает IQ, способствует
снижению стресса, и работу мозга. Кроме того, медитация активизирует
работу «префронтальной коры» головного мозга, области, ответственной за
скорость мышления и производительность.
14. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ – ваш
мозг не может отличить воображаемых ситуаций и обстоятельств от
реальных. Используйте эту особенность для расширения своего ментального
опыта. Представляйте себя в различных ситуациях так, как вы хотели бы
себя в них вести – это приведёт к образованию в мозгу новых связей и
может, впоследствии, изменить ваше поведение.
15. ГЛУБОКОЕ
ДЫХАНИЕ – глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови,
способствуя лучшему насыщению кислородом клеток мозга. Не поленитесь
потратить 10 -15 минут на глубокое дыхание в день, со временем, вы,
вероятно, начнёте замечать разницу.
16. СМЕЙТЕСЬ – недаром
говорят «смех лучшее лекарство». Во время смеха происходит естественный
выброс эндорфинов мозга – химических веществ, заглушающих боль и
повышающих общее благосостояние. Кроме того, смех ослабляет воздействие
стресса.
17. СПОРЬТЕ – это один из самых простых способов
улучшения работы мозга. Во время спора вы выражаете свою точку зрения,
заставляете свой мозг активно искать доводы и вспоминать факты. Только
не доводите ваш спор до точки кипения – знайте, когда остановиться.
18.
ВНОСИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ – держите свой мозг в форме путём внесения изменений в
ваше окружение. Это в действительности простая задача – измените,
маршрут движения от дома до работы, гуляйте в разных местах, питайтесь
различными продуктами, делайте перестановку в доме и так далее.
Изменения в окружении способствует созданию между клетками мозга новых
связей, что естественным образом улучшает его способности.
19.
УСТАНАВЛИВАЙТЕ ЦЕЛИ – если у вас нет чётко определённых целей, вы чаще
позволяете себе бездействовать, а бездействие, если оно становится
привычкой, верный способ снижения умственных способностей. Начните
устанавливать и достигать свои цели, давайте работу своему мозгу, и он
начнёт работать ещё лучше.
20. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ – исследования
показывают, что прослушивание музыки улучшает работу правого полушария
головного мозга и повышает уровень эмоционального интеллекта. Но не
всякая музыка полезна для ваших умственных способностей, предпочтение
здесь следует отдать классической музыке.
21. ВЗДРЕМНИТЕ –
здоровый сон необходим каждому человеку, ну а его отсутствие может
негативно сказаться на его здоровье. Если вы не высыпаетесь в течение
ночи, найдите один час днём, чтобы немного вздремнуть. Это в какой-то
степени приведёт ваши мысли в порядок, и стабилизирует волновую
активность вашего мозга.
22. ЧИТАЙТЕ КНИГИ – куда уж без них.
Книги это источник знаний, так, чтение книг на интересующую вас тематику
повышает ваш словарный запас и увеличивает общий уровень грамотности. С
пользой для ума можно читать не только научные книги, во время чтения
обыкновенных романов вы «вживаетесь» в атмосферу книги, тем самым
включая в работу правое полушарие.
23. ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ –
здоровое питание – залог здоровья, позаботьтесь об улучшении рациона
своего питания – включите в него больше фруктов, овощей и зелени.
Старайтесь есть меньше тяжёлой пищи – дабы избежать излишних затрат
энергии на переваривание.
24. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ – употребление
большого количества пищи ведёт к оттоку крови к пищеварительной системе,
уменьшая объём крови, поступающий в мозг. Вы, возможно, замечали эффект
«затуманенного» мышления после обильного приёма пищи. Лучше есть чаще,
но меньшими порциями.
25. ЕШЬТЕ ЗАВТРАК – вспоминаю мудрую
поговорку «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай
врагу». Обильный завтрак может обеспечить ваш организм энергией на весь
день, и, естественно, большая часть этой энергии пойдёт на работу мозга.
Не поленитесь вставать раньше и готовить себе завтрак.
26. ПЕЙТЕ ФРУКТОВЫЕ СОКИ – лучше, конечно, если вы сами будете их
готовить из свежих фруктов. Фруктовые соки богаты важными для здоровья
тела и мозга витаминами и питательными веществами, соответственно их
употребление может улучшить работу вашего мозга.
27. ЕШЬТЕ ОРЕХИ –
новые исследования показываются, что употребление орехов повышает
эффективность работы мозга. В орехах содержится масса полезных для мозга
веществ, поэтому, если вы хотите держать свой мозг в форме, включите в
свой рацион орехи, особенно лесные и грецкие.
28. ПРИНИМАЙТЕ
ВИТАМИНЫ – нашему организму для сбалансированной работы требуются
витамины. Недостаток одного или нескольких из них, может привести к
нарушению деятельности организма, чувству физической усталости,
ослаблению функций мозга. Этих проблем вы можете избежать путём принятия
поливитаминов – особенно в зимний - весенний период.
29. РЫБИЙ
ЖИР – в рыбьем жире содержатся важные для построения и поддержания
клеток мозга жирные кислоты. Замечено, чтобы приём рыбьего жира
способствует повышению общей активности мозга на некоторое время.
30.
ЗАВЕДИТЕ СЕКСУАЛЬНОГО ПАРТНЁРА – исследования показывают, что наличие
постоянного сексуального партнёра положительно сказывается на работе
мозга. Но наиважнейшую роль здесь играет любовь, забота и поддержка со
стороны близкого человека.
31. ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ – чем чаще вы
используете свой мозг и решаете всевозможные задачи, тем лучше ваш мозг
работает. Обучение в течение всей жизни позволит вам поддерживать ваш
мозг в форме.
32. ИЗУЧАЙТЕ НОВЫЕ ЯЗЫКИ – изучение иностранных
языков способствует построению новых связей в мозгу и развитию речевого
центра мозга. Найдите немного времени на каждый день, чтобы посвятить
его изучению нового языка.
Практически в любой сфере человеческой
деятельности требуется светлая голова, хорошая память, скорость
мышления и высокий уровень концентрации внимания. Всё перечисленное, при
желании, может быть развито и улучшено. Применяйте эти советы на
регулярной основе и вскоре вы начнёте замечать, насколько лучше станет
работать ваш мозг.
исследований, достигает примерно к 20 – 25 годам, после этого возраста
мозговые функции постепенно замедляются. Но, скорей, не потому, что наш
организм начинает стареть, а потому, что этому способствует наш образ
жизни. Большинство людей к этим годам заканчивают учёбу и входят в
самостоятельную жизнь, полную тревог, стресса и массы бытовых проблем –
которые, порою, приходится решать не с помощью ума, но с помощью
продолжительной, монотонной, изнуряющей физической работы. Масло в огонь
подливает неправильное питание, употребление спиртного, курение и
другие негативные привычки. Вот несколько способов улучшения работы
нашего мозга в любом возрасте.
1. РИСУЙТЕ – рисование стимулирует
работу правого полушария мозга, и способствует развитию творческих
навыков. Не важно, если вы рисуете плохо – в конце концов, вы будете
рисовать не для выставки в Эрмитаже, а для себя и своего развития.
2.
ПИШИТЕ – даже если вы не автор, пишите, позвольте своему творческому
началу найти выход. Заведите дневник, и пытайтесь выражать в нём свои
мысли в литературном стиле. Во время письма вы включаете критическое
мышление, и развиваете свои аналитические способности.
3.
ВЫПОЛНЯЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ – физкультура оказывает благотворное
влияние на весь организм, в том числе и на работу мозга. Поэтому не
ленимся, встаём по утрам и делаем зарядку, выходим на улицу, гуляем по
парку или лесу, и дышим свежим воздухом.
4. МОЗГОВОЛНОВАЯ
СТИМУЛЯЦИЯ – вероятно, новое для большинства из вас выражение, это
стимуляция мозга звуком или изображением. Мозговолновая стимуляции –
безопасная технология, однако будьте крайне бдительны с выбором
производителя этих средств.
5. САМОГИПНОЗ – является одним из
самых эффективных способов внушения себе определённых состояний и
установок. Ну а сама практика самогипноза, как показывают исследования,
снижает напряжение, повышают болевой порог и прояснеет мышление.
6.
МОЗГОВОЙ ШТУРМ – техники мозгового штурма стимулируют творческое
мышление, и способствуют появлению новых идей. Это отличный способ
придать своему мозгу творческий импульс и настроить его на продуктивную
работу.
7. РЕШАЙТЕ КРОССВОРДЫ – отличный способ скоротать время с
пользой для ума. Решение кроссвордов и сканвордов способствует развитию
критического мышления и памяти. Если вы будете заниматься этим
регулярно, то заметите разницу.
8. ИГРАЙТЕ В ШАХМАТЫ – пожалуй,
самая умная игра в мире. Играя в шахматы, вы развиваете логическое
мышление, память, способности к концентрации внимания, усидчивость и
множество других навыков.
9. ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ – когда вы задаёте
вопросы, себе или кому-либо ещё, вы заставляете свой мозг усиленно
искать на него ответ, не просто вспоминать, но размышлять, анализировать
и сопоставлять варианты. Начните подобно детям интересоваться
окружающим миром, это непременно улучшит работу вашего мозга.
10.
ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО – позитивное мышление вызывает позитивные эмоции, а
те в свою очередь способствуют выработке хороших гормонов и улучшают
мыслительные процессы, негативное же мышление воздействует иначе -
«забивает» мыслительные процессы, ограничивая ширину мышления.
11.
ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА – небольшие дозы стресса могут оказывать
«тонизирующее» воздействие на наш организм, тогда как его избытки
оказывают губительное воздействие. Во время стресса в организме
вырабатывается гормон «кортизол», который, в больших количествах,
убивает клетки мозга.
12. БУДЬТЕ ОСОЗНАННЫ – старайтесь не
действовать на автомате, а также не позволяйте своим эмоциям управлять
вашим поведением. Будьте здесь и сейчас, следите за своими эмоциями,
мыслями и поступками. Станьте хозяином своего тела и разума.
13. МЕДИТИРУЙТЕ – как известно, медитация увеличивает IQ, способствует
снижению стресса, и работу мозга. Кроме того, медитация активизирует
работу «префронтальной коры» головного мозга, области, ответственной за
скорость мышления и производительность.
14. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ – ваш
мозг не может отличить воображаемых ситуаций и обстоятельств от
реальных. Используйте эту особенность для расширения своего ментального
опыта. Представляйте себя в различных ситуациях так, как вы хотели бы
себя в них вести – это приведёт к образованию в мозгу новых связей и
может, впоследствии, изменить ваше поведение.
15. ГЛУБОКОЕ
ДЫХАНИЕ – глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови,
способствуя лучшему насыщению кислородом клеток мозга. Не поленитесь
потратить 10 -15 минут на глубокое дыхание в день, со временем, вы,
вероятно, начнёте замечать разницу.
16. СМЕЙТЕСЬ – недаром
говорят «смех лучшее лекарство». Во время смеха происходит естественный
выброс эндорфинов мозга – химических веществ, заглушающих боль и
повышающих общее благосостояние. Кроме того, смех ослабляет воздействие
стресса.
17. СПОРЬТЕ – это один из самых простых способов
улучшения работы мозга. Во время спора вы выражаете свою точку зрения,
заставляете свой мозг активно искать доводы и вспоминать факты. Только
не доводите ваш спор до точки кипения – знайте, когда остановиться.
18.
ВНОСИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ – держите свой мозг в форме путём внесения изменений в
ваше окружение. Это в действительности простая задача – измените,
маршрут движения от дома до работы, гуляйте в разных местах, питайтесь
различными продуктами, делайте перестановку в доме и так далее.
Изменения в окружении способствует созданию между клетками мозга новых
связей, что естественным образом улучшает его способности.
19.
УСТАНАВЛИВАЙТЕ ЦЕЛИ – если у вас нет чётко определённых целей, вы чаще
позволяете себе бездействовать, а бездействие, если оно становится
привычкой, верный способ снижения умственных способностей. Начните
устанавливать и достигать свои цели, давайте работу своему мозгу, и он
начнёт работать ещё лучше.
20. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ – исследования
показывают, что прослушивание музыки улучшает работу правого полушария
головного мозга и повышает уровень эмоционального интеллекта. Но не
всякая музыка полезна для ваших умственных способностей, предпочтение
здесь следует отдать классической музыке.
21. ВЗДРЕМНИТЕ –
здоровый сон необходим каждому человеку, ну а его отсутствие может
негативно сказаться на его здоровье. Если вы не высыпаетесь в течение
ночи, найдите один час днём, чтобы немного вздремнуть. Это в какой-то
степени приведёт ваши мысли в порядок, и стабилизирует волновую
активность вашего мозга.
22. ЧИТАЙТЕ КНИГИ – куда уж без них.
Книги это источник знаний, так, чтение книг на интересующую вас тематику
повышает ваш словарный запас и увеличивает общий уровень грамотности. С
пользой для ума можно читать не только научные книги, во время чтения
обыкновенных романов вы «вживаетесь» в атмосферу книги, тем самым
включая в работу правое полушарие.
23. ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ –
здоровое питание – залог здоровья, позаботьтесь об улучшении рациона
своего питания – включите в него больше фруктов, овощей и зелени.
Старайтесь есть меньше тяжёлой пищи – дабы избежать излишних затрат
энергии на переваривание.
24. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ – употребление
большого количества пищи ведёт к оттоку крови к пищеварительной системе,
уменьшая объём крови, поступающий в мозг. Вы, возможно, замечали эффект
«затуманенного» мышления после обильного приёма пищи. Лучше есть чаще,
но меньшими порциями.
25. ЕШЬТЕ ЗАВТРАК – вспоминаю мудрую
поговорку «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай
врагу». Обильный завтрак может обеспечить ваш организм энергией на весь
день, и, естественно, большая часть этой энергии пойдёт на работу мозга.
Не поленитесь вставать раньше и готовить себе завтрак.
26. ПЕЙТЕ ФРУКТОВЫЕ СОКИ – лучше, конечно, если вы сами будете их
готовить из свежих фруктов. Фруктовые соки богаты важными для здоровья
тела и мозга витаминами и питательными веществами, соответственно их
употребление может улучшить работу вашего мозга.
27. ЕШЬТЕ ОРЕХИ –
новые исследования показываются, что употребление орехов повышает
эффективность работы мозга. В орехах содержится масса полезных для мозга
веществ, поэтому, если вы хотите держать свой мозг в форме, включите в
свой рацион орехи, особенно лесные и грецкие.
28. ПРИНИМАЙТЕ
ВИТАМИНЫ – нашему организму для сбалансированной работы требуются
витамины. Недостаток одного или нескольких из них, может привести к
нарушению деятельности организма, чувству физической усталости,
ослаблению функций мозга. Этих проблем вы можете избежать путём принятия
поливитаминов – особенно в зимний - весенний период.
29. РЫБИЙ
ЖИР – в рыбьем жире содержатся важные для построения и поддержания
клеток мозга жирные кислоты. Замечено, чтобы приём рыбьего жира
способствует повышению общей активности мозга на некоторое время.
30.
ЗАВЕДИТЕ СЕКСУАЛЬНОГО ПАРТНЁРА – исследования показывают, что наличие
постоянного сексуального партнёра положительно сказывается на работе
мозга. Но наиважнейшую роль здесь играет любовь, забота и поддержка со
стороны близкого человека.
31. ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ – чем чаще вы
используете свой мозг и решаете всевозможные задачи, тем лучше ваш мозг
работает. Обучение в течение всей жизни позволит вам поддерживать ваш
мозг в форме.
32. ИЗУЧАЙТЕ НОВЫЕ ЯЗЫКИ – изучение иностранных
языков способствует построению новых связей в мозгу и развитию речевого
центра мозга. Найдите немного времени на каждый день, чтобы посвятить
его изучению нового языка.
Практически в любой сфере человеческой
деятельности требуется светлая голова, хорошая память, скорость
мышления и высокий уровень концентрации внимания. Всё перечисленное, при
желании, может быть развито и улучшено. Применяйте эти советы на
регулярной основе и вскоре вы начнёте замечать, насколько лучше станет
работать ваш мозг.
Владимир Соловьев,
21-11-2015 04:33
(ссылка)
Религия и психология. Влияние религии на общество, человека.
Ваше мнение?!
Владимир Соловьев,
16-11-2015 01:31
(ссылка)
Интуиция. Что мы знаем о ней, и как ее развить?
Понятие интуиции воспринимается по-разному в зависимости от склонностей
человека. Некоторые связывают ее с умением видеть «знаки судьбы».
Например, Олег Чинаров, солист группы «Шао? Бао!» считает, что на самом
деле знаки сопровождают нас всюду, нужно лишь уметь верно их толковать.
«Случайности закономерны, – считает он. – Человек может в последний
момент поменять билеты на рейс, потому что именно на этом самолете он
должен встретиться с тем, кто окажет серьезное влияние на его судьбу…»
Психологи
определяют интуицию как чутье, способность к предвидению, но видят в ее
основе вещи вполне реальные – эмпатию (особенную чувствительность),
прошлый опыт и воображение. Другими словами, в том, что человек может
предугадывать события, нет ничего мистического – просто его мозг
проанализировал данные и пришел к определенному выводу. Причем, сам
человек не участвует в процессе анализа осознанно.
Это имеет свои
преимущества и недостатки: с одной стороны, анализ происходит
моментально и затрагивает не только тот объем информации, который
человек держит в памяти в данный момент, но и своего рода «архив» –
пласт информации, о котором сам человек может и не помнить. С другой же
стороны, нас с детства учат опираться на факты, а потому зачастую мы
игнорируем собственное ощущение «так делать не стоит». И проигрываем.
Позже, постфактум мы возможно посетуем: «Эх, чуяло мое сердце – не нужно
было этого делать». Но дело вовсе не в сердце, а в том, что мозг
обработал информацию, соотнес факты с данными о прошлом опыте и выдал
свой прогноз.
Как развить интуицию?
1. Учитесь наблюдать
Умение
наблюдать и делать выводы лежит в основе интуиции. Чаще наблюдайте за
людьми, пытайтесь мысленно спрогнозировать их дальнейшее поведение.
Выбирайтесь на прогулку, смотрите на незнакомых людей, пытайтесь понять –
какой человек перед вами, как он говорит, что для него важно? По
возможности проверяйте свои выводы – например, задайте незнакомцу
какой-нибудь вопрос.
2. Проявляйте участие
Старайтесь чаще
ставить себя на место другого человека. Не изолируйтесь от чужих
эмоций. Если кто-то рядом с вами негодует, попытайтесь понять, почему,
если кто-то ощущает радость – постарайтесь ощутить ее вместе с ним.
Способность переживать ощущения другого человека называется эмпатией – и
владение ей повысит вашу интуицию в вопросах межличностных отношений и
коммуникации.
3. Читайте больше хороших книг
Для того,
чтобы получить опыт в какой-то области, не обязательно переживать это
самому. Хорошая литература (в особенности, классическая) подарит вам
богатство сюжетов и характеров, научит понимать самых разных личностей и
быть готовым к самым неожиданным поворотам судьбы.
4. Ломайте рамки
Образ
жизни, маршруты, режим дня, поведение на работе – все это наши рамки,
которыми мы ограничиваемся, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Ломайте их! Пойдите на работу другой дорогой, выпейте на завтрак чай или
кофе, выскажитесь на собрании вместо того, чтобы молчать – или
напротив, замолчите вместо того, чтобы высказать свое мнение… И учитесь
не зацикливаться на известном и не бойтесь перемен.
Чего стоит избегать?
Развитие
интуиции сулит вам новую, счастливую жизнь… Но будьте осторожны! Нельзя
жить одной только интуицией. В первую очередь потому, что возникает
соблазн вовсе отказаться от рассудочного анализа – дескать, подсознание
знает лучше. Кроме того, люди мнительные склонны видеть угрожающие знаки
даже в самых невинных вещах.
Не стоит кидаться в крайности!
Интуиция
может сделать вашу жизнь намного лучше, если вы будете
руководствоваться не только ей, но и разумом. Перефразируя известную
поговорку: «На интуицию надейся, а сам не плошай!»
человека. Некоторые связывают ее с умением видеть «знаки судьбы».
Например, Олег Чинаров, солист группы «Шао? Бао!» считает, что на самом
деле знаки сопровождают нас всюду, нужно лишь уметь верно их толковать.
«Случайности закономерны, – считает он. – Человек может в последний
момент поменять билеты на рейс, потому что именно на этом самолете он
должен встретиться с тем, кто окажет серьезное влияние на его судьбу…»
Психологи
определяют интуицию как чутье, способность к предвидению, но видят в ее
основе вещи вполне реальные – эмпатию (особенную чувствительность),
прошлый опыт и воображение. Другими словами, в том, что человек может
предугадывать события, нет ничего мистического – просто его мозг
проанализировал данные и пришел к определенному выводу. Причем, сам
человек не участвует в процессе анализа осознанно.
Это имеет свои
преимущества и недостатки: с одной стороны, анализ происходит
моментально и затрагивает не только тот объем информации, который
человек держит в памяти в данный момент, но и своего рода «архив» –
пласт информации, о котором сам человек может и не помнить. С другой же
стороны, нас с детства учат опираться на факты, а потому зачастую мы
игнорируем собственное ощущение «так делать не стоит». И проигрываем.
Позже, постфактум мы возможно посетуем: «Эх, чуяло мое сердце – не нужно
было этого делать». Но дело вовсе не в сердце, а в том, что мозг
обработал информацию, соотнес факты с данными о прошлом опыте и выдал
свой прогноз.
Как развить интуицию?
1. Учитесь наблюдать
Умение
наблюдать и делать выводы лежит в основе интуиции. Чаще наблюдайте за
людьми, пытайтесь мысленно спрогнозировать их дальнейшее поведение.
Выбирайтесь на прогулку, смотрите на незнакомых людей, пытайтесь понять –
какой человек перед вами, как он говорит, что для него важно? По
возможности проверяйте свои выводы – например, задайте незнакомцу
какой-нибудь вопрос.
2. Проявляйте участие
Старайтесь чаще
ставить себя на место другого человека. Не изолируйтесь от чужих
эмоций. Если кто-то рядом с вами негодует, попытайтесь понять, почему,
если кто-то ощущает радость – постарайтесь ощутить ее вместе с ним.
Способность переживать ощущения другого человека называется эмпатией – и
владение ей повысит вашу интуицию в вопросах межличностных отношений и
коммуникации.
3. Читайте больше хороших книг
Для того,
чтобы получить опыт в какой-то области, не обязательно переживать это
самому. Хорошая литература (в особенности, классическая) подарит вам
богатство сюжетов и характеров, научит понимать самых разных личностей и
быть готовым к самым неожиданным поворотам судьбы.
4. Ломайте рамки
Образ
жизни, маршруты, режим дня, поведение на работе – все это наши рамки,
которыми мы ограничиваемся, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Ломайте их! Пойдите на работу другой дорогой, выпейте на завтрак чай или
кофе, выскажитесь на собрании вместо того, чтобы молчать – или
напротив, замолчите вместо того, чтобы высказать свое мнение… И учитесь
не зацикливаться на известном и не бойтесь перемен.
Чего стоит избегать?
Развитие
интуиции сулит вам новую, счастливую жизнь… Но будьте осторожны! Нельзя
жить одной только интуицией. В первую очередь потому, что возникает
соблазн вовсе отказаться от рассудочного анализа – дескать, подсознание
знает лучше. Кроме того, люди мнительные склонны видеть угрожающие знаки
даже в самых невинных вещах.
Не стоит кидаться в крайности!
Интуиция
может сделать вашу жизнь намного лучше, если вы будете
руководствоваться не только ей, но и разумом. Перефразируя известную
поговорку: «На интуицию надейся, а сам не плошай!»
Владимир Соловьев,
11-11-2015 02:09
(ссылка)
Как избавиться от комплексов?
Как избавиться от комплексов?
Комплексы
заставляют человека по другому смотреть на самого себя и зачастую
искаженно. Человек уже не может адекватно воспринимать себя и это служит
причиной выбора неправильного поведения и реагирования на происходящее.
Все больше и больше человек погружается в искаженный мир. Ему начинает
казаться, что все настроены против него, что он полный неудачник. Но из
всякой трудной ситуации всегда можно найти выход.
Достаточно только немного приложить усилий и предпринять следующие шаги.
1.
Выяснить причину возникновения комплекса. Как говорится, не бывает дыма
без огня. Комплексы не возникают в один день. Это долгий процесс
формирования вашего чувства неполноценности, который складывается из
череды неудач. Кто вам сказал что вы неудачник, и что у вас ни чего не
может получится. Нам часто кажется, что мы не можем никому понравится.
Кажется, что вашего начальника не устраивает то как вы выполняете свою
работу. Кажется что противоположный пол вами не интересуется потому что
вы не красивы. Кажется, что друзья разочаровались в вас. Но все это
только происходит в вашей голове. Вам это только кажется, а на самом
деле ни чего такого нет. Косвенных причин может быть сколько угодно, но
всегда в возникновении комплексов виноваты только вы сами. Неуверенность
в себе, низкая самооценка, подозрительность – вот одни из множества
качеств, которые служат крайне плодородной почвой для возникновения
комплексов всех мастей и пород. И значит единственным выходом может
служить только непрерывная работа над самим собой. Каждый день изо дня в
день вы должны стремится избавится от этих злостных и совершенно не
нужных комплексов, что отравляют вашу жизнь.
2. Трезво оценить
ситуацию. Как вы считает, есть ли человек, у которого все в жизни
складывается хорошо: замечательная работа, красивая внешность,
безоговорочная уверенность в себе, замечательные друзья? Крайне мало
вероятно, что найдется такой замечательный человек, у которого все
хорошо в жизни. Нас всегда, что то будет не устраивать, что то не будет
получаться. Все мы не идеальны. У каждого человека есть свои
недостатки, а следовательно они вполне могут стать хорошим фундаментом
для произрастания ваших комплексов. Только вот есть люди, которые не
зацикливаются на своих недостатках, они пытаются либо не замечать их,
либо обратить их в свою в пользу. А есть и те, кто только и думает о
своих недостатках и нечего не пытается изменить. День за днем они
проводят в самокопании и самобичевании. Комплексы дают им столько
хорошую причину ни чего не делать и ни к чему не стремиться по жизни. Вы
должны принять тот факт, что комплексы отравляют вашу жизнь и с ними,
что то нужно делать. Никогда не останавливайтесь, никогда не прекращайте
бороться, никогда не переставайте мечтать, и, в конце концов, не
бойтесь показать своих чувств. На свете много людей, которые живут с
комплексами, но есть и те, кто борется с ними, те кто не хочет влачить
свое жалкое существование, те кто гордо подняв голову идет на борьбу со
своими проблемами. Так пусть же и вы не склонитесь перед их натиском, а
возьмете наконец то свою жизнь в руки и пойдете бороться со своими
комплексами.
3. Избавиться от страха. Одним из важных шагов, в
борьбе с вашими комплексами, является преодоление страхов. И самый
главный страх – это страх перед мнением общественности. Что они подумают
обо мне? Что они скажут? Вы все делаете с оглядкой на мнение общества.
Вы не можете и шага сделать без оценки того, а что обо мне скажут? Но
так ли это важно на самом деле? Настолько ли вам ценно мнение
окружающих? Быть можете вы задумаетесь о том, что люди на самом деле
относятся к другим людям с плохо скрываемым безразличием? Кто вам
сказал, что ваша жизнь представляет для них хоть какой то интерес?
Неужели вы думаете, что им больше делать нечего как постоянно следить за
вашими поступками и критиковать их на весь мир? У них есть своя жизнь и
свои проблемы. Так что перестаньте уже наконец жить с вечным страхом
перед общественным мнением, а начните жить свободно и без оглядки.
4. Поверь в себя.
«Я смогу» - должно стать вашим девизом по жизни. Запомните простую вещь:
все что вы захотите достичь, вы это и получите.
5. Активно
действовать. Главное правило - не ждать пока под лежачий камень вода
потечет. Ни что не происходит само. Если вы хотите победить свои
проблемы, то вам нужно всегда действовать, быть активным, где только
можно. Не упускайте свой шанс. Лишний вес не уйдет сам по себе, если вы
не начнете заниматься спортом и соблюдать диету. А комплекс
неполноценности не исчезнет пока вы не найдете в себе сил начать
налаживать контакты с окружающими. И так со всеми вашими комплексами.
Пока вы не начнете активно действовать, не научитесь ставить реальные
цели, то вам не удастся измениться. При постановке цели всегда
учитывайте то, что не все пойдет гладко. Вы непременно можете
столкнуться с трудностями различного рода. Например чтобы похудеть вам
нужно ходить в спортзал, а денег на него не окажется. Но это не значит,
что все конец. Вместо спорт зала вы спокойно заниматься спортом и дома,
бегать по утрам. Т.е. всегда можно найти выход, достаточно только
захотеть этого всеми силами и все у вас непременно получиться.
6.
Подумайте о своих достоинствах. Постоянно думая о своих недостатках, мы
частенько забываем о своих достоинствах, которых у нас гораздо больше.
Надо только отыскать их. Подумайте хорошенько, что в вас есть хорошего,
что у вас лучше всего получается делать. Возьмите лист бумаги и
составьте список ваших хороших качеств и достоинств. У каждого человека
найдётся очень много таких качеств. Не бывает людей, у которых есть
только одни недостатки, просто порой мы о них забываем или перестаем их
использовать, но ни куда не девались, а просто ждут того момента когда
же вы о них вспомните.
7. Полюбите свою жизнь. Всегда помните,
что жизнь прекрасна. Заведите себе привычку каждый день радоваться
новому дню, людям, с которыми вы общаетесь, и даже собственному
отражению в зеркале. Помните – жизнь слишком быстротечна, и у вас
совершенно нет времени на то чтобы тратить его на уныние и печаль.
Смейтесь, радуйтесь, цените каждый прожитый вами день. И чтобы всего
этого достичь – от вас требуется всего лишь преодолеть собственные
недостатки и комплексы.
Желаем вам успехов в вашей борьбе с комплексами!
Комплексы
заставляют человека по другому смотреть на самого себя и зачастую
искаженно. Человек уже не может адекватно воспринимать себя и это служит
причиной выбора неправильного поведения и реагирования на происходящее.
Все больше и больше человек погружается в искаженный мир. Ему начинает
казаться, что все настроены против него, что он полный неудачник. Но из
всякой трудной ситуации всегда можно найти выход.
Достаточно только немного приложить усилий и предпринять следующие шаги.
1.
Выяснить причину возникновения комплекса. Как говорится, не бывает дыма
без огня. Комплексы не возникают в один день. Это долгий процесс
формирования вашего чувства неполноценности, который складывается из
череды неудач. Кто вам сказал что вы неудачник, и что у вас ни чего не
может получится. Нам часто кажется, что мы не можем никому понравится.
Кажется, что вашего начальника не устраивает то как вы выполняете свою
работу. Кажется что противоположный пол вами не интересуется потому что
вы не красивы. Кажется, что друзья разочаровались в вас. Но все это
только происходит в вашей голове. Вам это только кажется, а на самом
деле ни чего такого нет. Косвенных причин может быть сколько угодно, но
всегда в возникновении комплексов виноваты только вы сами. Неуверенность
в себе, низкая самооценка, подозрительность – вот одни из множества
качеств, которые служат крайне плодородной почвой для возникновения
комплексов всех мастей и пород. И значит единственным выходом может
служить только непрерывная работа над самим собой. Каждый день изо дня в
день вы должны стремится избавится от этих злостных и совершенно не
нужных комплексов, что отравляют вашу жизнь.
2. Трезво оценить
ситуацию. Как вы считает, есть ли человек, у которого все в жизни
складывается хорошо: замечательная работа, красивая внешность,
безоговорочная уверенность в себе, замечательные друзья? Крайне мало
вероятно, что найдется такой замечательный человек, у которого все
хорошо в жизни. Нас всегда, что то будет не устраивать, что то не будет
получаться. Все мы не идеальны. У каждого человека есть свои
недостатки, а следовательно они вполне могут стать хорошим фундаментом
для произрастания ваших комплексов. Только вот есть люди, которые не
зацикливаются на своих недостатках, они пытаются либо не замечать их,
либо обратить их в свою в пользу. А есть и те, кто только и думает о
своих недостатках и нечего не пытается изменить. День за днем они
проводят в самокопании и самобичевании. Комплексы дают им столько
хорошую причину ни чего не делать и ни к чему не стремиться по жизни. Вы
должны принять тот факт, что комплексы отравляют вашу жизнь и с ними,
что то нужно делать. Никогда не останавливайтесь, никогда не прекращайте
бороться, никогда не переставайте мечтать, и, в конце концов, не
бойтесь показать своих чувств. На свете много людей, которые живут с
комплексами, но есть и те, кто борется с ними, те кто не хочет влачить
свое жалкое существование, те кто гордо подняв голову идет на борьбу со
своими проблемами. Так пусть же и вы не склонитесь перед их натиском, а
возьмете наконец то свою жизнь в руки и пойдете бороться со своими
комплексами.
3. Избавиться от страха. Одним из важных шагов, в
борьбе с вашими комплексами, является преодоление страхов. И самый
главный страх – это страх перед мнением общественности. Что они подумают
обо мне? Что они скажут? Вы все делаете с оглядкой на мнение общества.
Вы не можете и шага сделать без оценки того, а что обо мне скажут? Но
так ли это важно на самом деле? Настолько ли вам ценно мнение
окружающих? Быть можете вы задумаетесь о том, что люди на самом деле
относятся к другим людям с плохо скрываемым безразличием? Кто вам
сказал, что ваша жизнь представляет для них хоть какой то интерес?
Неужели вы думаете, что им больше делать нечего как постоянно следить за
вашими поступками и критиковать их на весь мир? У них есть своя жизнь и
свои проблемы. Так что перестаньте уже наконец жить с вечным страхом
перед общественным мнением, а начните жить свободно и без оглядки.
4. Поверь в себя.
«Я смогу» - должно стать вашим девизом по жизни. Запомните простую вещь:
все что вы захотите достичь, вы это и получите.
5. Активно
действовать. Главное правило - не ждать пока под лежачий камень вода
потечет. Ни что не происходит само. Если вы хотите победить свои
проблемы, то вам нужно всегда действовать, быть активным, где только
можно. Не упускайте свой шанс. Лишний вес не уйдет сам по себе, если вы
не начнете заниматься спортом и соблюдать диету. А комплекс
неполноценности не исчезнет пока вы не найдете в себе сил начать
налаживать контакты с окружающими. И так со всеми вашими комплексами.
Пока вы не начнете активно действовать, не научитесь ставить реальные
цели, то вам не удастся измениться. При постановке цели всегда
учитывайте то, что не все пойдет гладко. Вы непременно можете
столкнуться с трудностями различного рода. Например чтобы похудеть вам
нужно ходить в спортзал, а денег на него не окажется. Но это не значит,
что все конец. Вместо спорт зала вы спокойно заниматься спортом и дома,
бегать по утрам. Т.е. всегда можно найти выход, достаточно только
захотеть этого всеми силами и все у вас непременно получиться.
6.
Подумайте о своих достоинствах. Постоянно думая о своих недостатках, мы
частенько забываем о своих достоинствах, которых у нас гораздо больше.
Надо только отыскать их. Подумайте хорошенько, что в вас есть хорошего,
что у вас лучше всего получается делать. Возьмите лист бумаги и
составьте список ваших хороших качеств и достоинств. У каждого человека
найдётся очень много таких качеств. Не бывает людей, у которых есть
только одни недостатки, просто порой мы о них забываем или перестаем их
использовать, но ни куда не девались, а просто ждут того момента когда
же вы о них вспомните.
7. Полюбите свою жизнь. Всегда помните,
что жизнь прекрасна. Заведите себе привычку каждый день радоваться
новому дню, людям, с которыми вы общаетесь, и даже собственному
отражению в зеркале. Помните – жизнь слишком быстротечна, и у вас
совершенно нет времени на то чтобы тратить его на уныние и печаль.
Смейтесь, радуйтесь, цените каждый прожитый вами день. И чтобы всего
этого достичь – от вас требуется всего лишь преодолеть собственные
недостатки и комплексы.
Желаем вам успехов в вашей борьбе с комплексами!
Владимир Соловьев,
06-11-2015 02:09
(ссылка)
Мужчинам пора стать взрослыми
Все изменилось в
наш век. Взрослыми и ответственными являются женщины. Они контролируют
хозяйство, финансы, дом, семью, детей и следят за мужьями, чтобы они
были накормлены, ухожены и во время приходили домой. Мужчины стали как
дети. Питаются тем, чем их накормит женщина, работают, отдыхают с пивом в
компании друзей, если сильно надавить, готовы погулять с ребенком, не
умеют считать деньги, готовить, убирать за собой, но желают, чтобы
любили их именно за то, что они есть.
Мужчины
перестали нести ответственность за семью, за дом. Вбивают гвоздь или
что-то ремонтируют, только после n-ного напоминания. Все чаще женщины
сами начинают все ремонтировать и уже умеют забивать гвозди. Выходит,
что женщины могут все. Но заставить мужчину отремонтировать что-то в
доме, входит в обязательную программу женщины. Увы, если она этого не
будет делать, то дом «развалится». Мужчины не умеют контролировать
финансы. Им все равно, на какие деньги берется еда в холодильнике. По их
мнению, женщина должна об этом заботиться, а их задача спрятать
подальше заначку от жены.
Быть взрослым для мужчины – это делать,
что он хочет, приходить, когда хочет, и главное чтобы его не
контролировали и не ограничивали не в чем. Быть взрослой для женщины –
нести ответственности за семью, детей, мужа, родственников, заниматься
работой, домашним хозяйством и не забывать следить за собой.
Иногда
женщина имеет возможность почувствовать беззаботность, как в детстве.
Это происходит, когда она позволяет себе вырваться в салон красоты, или
совершить поход в магазин и купить себе именно то, что нравится ей.
Мужчинам это сложно понять, они воспримут это как обычная трата денег на
какие-то «тряпки». Но именно это доставляет женщине огромное
удовольствие, и возможность почувствовать себя настоящей женщиной.
Бывают
моменты, когда мужчина поступает как взрослый. Но не тогда, когда
заработал денег и принес их в семью, вбил гвоздь в стенку, вынес мусор,
выгулял ребенка и так далее – в такие моменты он играет во взрослого.
Взрослым он бывает, когда берет на себя ответственность за что-то или
кого-то. Но, увы, мужчины так бояться ответственности.
Возможно, поэтому у мужчин и женщин порой возникает внутренний конфликт и непонимание.
Выходя
замуж, женщина, верит и надеется, что вот теперь этот мужчина сможет
защитить ее, обеспечить всем необходимым, позаботится об их детях и
доме. И она будет чувствовать себя защищенной и уверенной. После свадьбы
мужчины тоже меняются (не только женщины), они становятся какими-то
чужими, отрешенными, как будто они достигли своей цели, а что дальше им
не интересно. Женщины думают, что это их вина и «выкладываются»
полностью, берут на себя всю ответственность и заботы о семье.
Не
получая необходимой любви и ласки в семье, женщина начинает искать ее
на стороне. Любовь она или есть или нет. Ее нельзя заслужить или
получить за хорошее поведение. И возможно это неправильно, когда женщины
за мужское внимание и ласку должна что-то сделать.
Не будучи взрослыми, мужчины, испытывают внутренний конфликт. Это не
касается физического взросления. Порой мужчина не осознанно чувствует,
что имея работу, ремонтируя что-то по дому, занимаясь сексом с женщиной,
он все равно не является взрослым. Он остался ребенком, хоть и завоевал
свое право поступать, так как он хочет. Он осознает, что для этого
необходимо что-то еще.
Ему не объяснили, что быть взрослым значит иметь чувство ответственности.
И
он понимает, что свое предсвадебные обещания – любить и заботиться всю
жизнь, он выполнить не в состоянии. Он не может заботиться о доме, о
детях, любить и заботиться о жене. Скандалы и упреки женщины его
раздражают, он злится, потому, что понимает - она права. Он не в
состоянии нести ответственность за свою семью.
И это сжигает его изнутри, разрывает на части. Мужчина пускается в
разные рискованные предприятия и авантюры - спорт, экстрим, походы в
горы, в лес, поиски приключений в пьяном угаре, драки – что угодно,
только чтобы заглушить внутренний голос, который говорит ему «ты не
мужчина!».
От этого мужчины умирают раньше женщин. Женщинам
некогда думать о смерти, на них забота о доме, детях, внуках, о муже
алкоголике. Мужчины умирают раньше потому, что продолжают играть в
детство, плюс внутренний конфликт.
Нашим пра- прабабушкам повезло больше, тогда мужчина способен был
обеспечить семью, а жене оставалось только вести хозяйство. Но времена
изменились. Сейчас и муж и жена вынуждены работать, чтобы содержать свою
семью. И теперь уже нельзя точно сказать кто в доме хозяин...
Увы,
мужчин пора спасать, современная культура постепенно стирает мужское
начало в мужчинах, превращая их в то, что мы можем наблюдать каждый день
– на улице, на работе, дома. И к сожалению, спасать их должны женщины.
Мужчины ни когда не признаются, что им нужна помощь.
наш век. Взрослыми и ответственными являются женщины. Они контролируют
хозяйство, финансы, дом, семью, детей и следят за мужьями, чтобы они
были накормлены, ухожены и во время приходили домой. Мужчины стали как
дети. Питаются тем, чем их накормит женщина, работают, отдыхают с пивом в
компании друзей, если сильно надавить, готовы погулять с ребенком, не
умеют считать деньги, готовить, убирать за собой, но желают, чтобы
любили их именно за то, что они есть.
Мужчиныперестали нести ответственность за семью, за дом. Вбивают гвоздь или
что-то ремонтируют, только после n-ного напоминания. Все чаще женщины
сами начинают все ремонтировать и уже умеют забивать гвозди. Выходит,
что женщины могут все. Но заставить мужчину отремонтировать что-то в
доме, входит в обязательную программу женщины. Увы, если она этого не
будет делать, то дом «развалится». Мужчины не умеют контролировать
финансы. Им все равно, на какие деньги берется еда в холодильнике. По их
мнению, женщина должна об этом заботиться, а их задача спрятать
подальше заначку от жены.
Быть взрослым для мужчины – это делать,
что он хочет, приходить, когда хочет, и главное чтобы его не
контролировали и не ограничивали не в чем. Быть взрослой для женщины –
нести ответственности за семью, детей, мужа, родственников, заниматься
работой, домашним хозяйством и не забывать следить за собой.
Иногдаженщина имеет возможность почувствовать беззаботность, как в детстве.
Это происходит, когда она позволяет себе вырваться в салон красоты, или
совершить поход в магазин и купить себе именно то, что нравится ей.
Мужчинам это сложно понять, они воспримут это как обычная трата денег на
какие-то «тряпки». Но именно это доставляет женщине огромное
удовольствие, и возможность почувствовать себя настоящей женщиной.
Бывают
моменты, когда мужчина поступает как взрослый. Но не тогда, когда
заработал денег и принес их в семью, вбил гвоздь в стенку, вынес мусор,
выгулял ребенка и так далее – в такие моменты он играет во взрослого.
Взрослым он бывает, когда берет на себя ответственность за что-то или
кого-то. Но, увы, мужчины так бояться ответственности.
Возможно, поэтому у мужчин и женщин порой возникает внутренний конфликт и непонимание.
Выходя
замуж, женщина, верит и надеется, что вот теперь этот мужчина сможет
защитить ее, обеспечить всем необходимым, позаботится об их детях и
доме. И она будет чувствовать себя защищенной и уверенной. После свадьбы
мужчины тоже меняются (не только женщины), они становятся какими-то
чужими, отрешенными, как будто они достигли своей цели, а что дальше им
не интересно. Женщины думают, что это их вина и «выкладываются»
полностью, берут на себя всю ответственность и заботы о семье.
Не
получая необходимой любви и ласки в семье, женщина начинает искать ее
на стороне. Любовь она или есть или нет. Ее нельзя заслужить или
получить за хорошее поведение. И возможно это неправильно, когда женщины
за мужское внимание и ласку должна что-то сделать.
Не будучи взрослыми, мужчины, испытывают внутренний конфликт. Это не
касается физического взросления. Порой мужчина не осознанно чувствует,
что имея работу, ремонтируя что-то по дому, занимаясь сексом с женщиной,
он все равно не является взрослым. Он остался ребенком, хоть и завоевал
свое право поступать, так как он хочет. Он осознает, что для этого
необходимо что-то еще.
Ему не объяснили, что быть взрослым значит иметь чувство ответственности.
И
он понимает, что свое предсвадебные обещания – любить и заботиться всю
жизнь, он выполнить не в состоянии. Он не может заботиться о доме, о
детях, любить и заботиться о жене. Скандалы и упреки женщины его
раздражают, он злится, потому, что понимает - она права. Он не в
состоянии нести ответственность за свою семью.
И это сжигает его изнутри, разрывает на части. Мужчина пускается в
разные рискованные предприятия и авантюры - спорт, экстрим, походы в
горы, в лес, поиски приключений в пьяном угаре, драки – что угодно,
только чтобы заглушить внутренний голос, который говорит ему «ты не
мужчина!».
От этого мужчины умирают раньше женщин. Женщинам
некогда думать о смерти, на них забота о доме, детях, внуках, о муже
алкоголике. Мужчины умирают раньше потому, что продолжают играть в
детство, плюс внутренний конфликт.
Нашим пра- прабабушкам повезло больше, тогда мужчина способен был
обеспечить семью, а жене оставалось только вести хозяйство. Но времена
изменились. Сейчас и муж и жена вынуждены работать, чтобы содержать свою
семью. И теперь уже нельзя точно сказать кто в доме хозяин...
Увы,
мужчин пора спасать, современная культура постепенно стирает мужское
начало в мужчинах, превращая их в то, что мы можем наблюдать каждый день
– на улице, на работе, дома. И к сожалению, спасать их должны женщины.
Мужчины ни когда не признаются, что им нужна помощь.
Владимир Соловьев,
01-11-2015 07:35
(ссылка)
[Опрос] Ваши любимые песни?
Пишем сюда свои самые любимые композиции
Владимир Соловьев,
27-10-2015 01:15
(ссылка)
Какой фильм Вы пересматривали не меньше 5 раз?
Некоторые фильмы смотришь только один раз, некоторые хочется
пересмотреть еще раз, а есть фильмы которые можно смотреть по 5-6 раз,
причем с каждым разом все больше вникаешь в суть фильма и замечаешь
некоторые "новые" детали...
Делимся своим мнением и фильмами...
пересмотреть еще раз, а есть фильмы которые можно смотреть по 5-6 раз,
причем с каждым разом все больше вникаешь в суть фильма и замечаешь
некоторые "новые" детали...
Делимся своим мнением и фильмами...
Владимир Соловьев,
22-10-2015 18:21
(ссылка)
5 перемен в питании в вашу пользу.
Эти простые изменения в лучшую сторону отразятся на вашей бодрости и
стройности. При этом никаких запретов! При желании, и сыру, и хлебу, и
шоколаду может быть место.
1. Вместо картошки — батат
Обычный
печеный или вареный картофель — лучший вариант, чем макароны или хлеб,
особенно в сочетании со свежими овощами и зеленью. Но еще лучше, если
вместо привычной картошки, вы запечете батат. Сладкий на вкус, он
насыщает также, как картофель, но усваивается гораздо лучше. Батат также
рекомендуют тем, у кого повышен уровень глюкозы в крови.
Готовить
его просто: разрезанный на части батат отправьте в духовку и запекайте
до золотистой корочки. Добавьте любимые специи, травы и немного
сливочного масла. Купить можно в «Спаре», «Зеленом Перекрестке», «Ашане»
и «Утконосе».
2. Вместо сыра из коровьего молока — сыр из козьего или овечьего молока
Проблема
обычного сыра из коровьего молока — совсем не в калориях и не в высоком
содержании жира, а в том, что это тяжелый для пищеварения продукт.
Молекулы козьего и овечьего молока значительно меньше, чем жировые и
белковые молекулы коровьего молока. Поэтому продукты из козьего или
овечьего молока усваиваются гораздо лучше. На вкусе блюд это совсем не
отражается (а если и отражается, то мне кажется, только в лучшую
сторону), но зато организм быстро чувствует разницу.
Выбор сыра
из козьего и овечьего молока сегодня довольно большой: брынза, мягкие
сыры, полутвердые и твердые сорта а-ля пармезан.
3. Вместо хлеба из белой муки — хлеб из пророщенного зерна и хлебцы
Чем
меньше в вашем питании белой рафинированной муки, тем лучше для вашей
бодрости и стройности. Всегда читайте состав на упаковке и выбирайте тот
вариант, где муки нет совсем или она стоит ближе к концу списка. Хлеб
из пророщенного зерна и цельнозерновые хлебцы — всегда лучший вариант
для вашего пищеварения, чем обычный хлеб.
Из пророщенного зерна
чаще всего встречается хлеб марки «Боско», который вкусно есть,
подсушенным в тостере или духовке. В «Елисеевском» и «Цветном» продается
органический английский хлеб Sunnyvale. У него сладковатый десертный
вкус и ничего лишнего в составе.
4. Вместо молочного шоколада — темный шоколад
Шоколад
с содержанием какао 68% и выше — отличный вариант десерта без муки и с
минимальным количеством сахара и молока. Если на десерт вы выбираете
орехи и сухофрукты, помните, что они сочетаются только с сырыми овощами и
бананами. Поэтому после любой другой еды ни орехи, ни сухофрукты лучше
не есть. Зато всегда можно съесть немного горького шоколада, который
нейтрален и будет сочетаться с любым блюдом.
Выбирайте шоколад
хорошего качества — при небольшом количестве сахара качество сильно
влияет на вкус. Такие марки, как Lindt, Dolfin, Alce Nero, Stainer
делают очень вкусный темный шоколад.
5. Вместо черного и зеленого чая — травяной чай
Не
стоит относиться к чаю как к целебному напитку и пить его литрами. Да,
чай содержит антиоксиданты и иногда помогает справиться с сонливостью.
Если вы любите черный или зеленый чай, одна чашка в день не принесет
много вреда. Но злоупотребление чаем (как зеленым, так и черным) вредит
надпочечникам и желудку, а также обезвоживает организм. Помимо простой
воды с лимоном или лаймом, замените обычный чай травяным.
Выбор
огромный — ройбуш, мята, мелисса, фенхель, анис, липа, листья земляники,
смородины и множество миксов из трав и специй. Для более насыщенного
напитка можно заваривать сразу два или три разных вкуса!
стройности. При этом никаких запретов! При желании, и сыру, и хлебу, и
шоколаду может быть место.
1. Вместо картошки — батат
Обычный
печеный или вареный картофель — лучший вариант, чем макароны или хлеб,
особенно в сочетании со свежими овощами и зеленью. Но еще лучше, если
вместо привычной картошки, вы запечете батат. Сладкий на вкус, он
насыщает также, как картофель, но усваивается гораздо лучше. Батат также
рекомендуют тем, у кого повышен уровень глюкозы в крови.
Готовить
его просто: разрезанный на части батат отправьте в духовку и запекайте
до золотистой корочки. Добавьте любимые специи, травы и немного
сливочного масла. Купить можно в «Спаре», «Зеленом Перекрестке», «Ашане»
и «Утконосе».
2. Вместо сыра из коровьего молока — сыр из козьего или овечьего молока
Проблема
обычного сыра из коровьего молока — совсем не в калориях и не в высоком
содержании жира, а в том, что это тяжелый для пищеварения продукт.
Молекулы козьего и овечьего молока значительно меньше, чем жировые и
белковые молекулы коровьего молока. Поэтому продукты из козьего или
овечьего молока усваиваются гораздо лучше. На вкусе блюд это совсем не
отражается (а если и отражается, то мне кажется, только в лучшую
сторону), но зато организм быстро чувствует разницу.
Выбор сыра
из козьего и овечьего молока сегодня довольно большой: брынза, мягкие
сыры, полутвердые и твердые сорта а-ля пармезан.
3. Вместо хлеба из белой муки — хлеб из пророщенного зерна и хлебцы
Чем
меньше в вашем питании белой рафинированной муки, тем лучше для вашей
бодрости и стройности. Всегда читайте состав на упаковке и выбирайте тот
вариант, где муки нет совсем или она стоит ближе к концу списка. Хлеб
из пророщенного зерна и цельнозерновые хлебцы — всегда лучший вариант
для вашего пищеварения, чем обычный хлеб.
Из пророщенного зерна
чаще всего встречается хлеб марки «Боско», который вкусно есть,
подсушенным в тостере или духовке. В «Елисеевском» и «Цветном» продается
органический английский хлеб Sunnyvale. У него сладковатый десертный
вкус и ничего лишнего в составе.
4. Вместо молочного шоколада — темный шоколад
Шоколад
с содержанием какао 68% и выше — отличный вариант десерта без муки и с
минимальным количеством сахара и молока. Если на десерт вы выбираете
орехи и сухофрукты, помните, что они сочетаются только с сырыми овощами и
бананами. Поэтому после любой другой еды ни орехи, ни сухофрукты лучше
не есть. Зато всегда можно съесть немного горького шоколада, который
нейтрален и будет сочетаться с любым блюдом.
Выбирайте шоколад
хорошего качества — при небольшом количестве сахара качество сильно
влияет на вкус. Такие марки, как Lindt, Dolfin, Alce Nero, Stainer
делают очень вкусный темный шоколад.
5. Вместо черного и зеленого чая — травяной чай
Не
стоит относиться к чаю как к целебному напитку и пить его литрами. Да,
чай содержит антиоксиданты и иногда помогает справиться с сонливостью.
Если вы любите черный или зеленый чай, одна чашка в день не принесет
много вреда. Но злоупотребление чаем (как зеленым, так и черным) вредит
надпочечникам и желудку, а также обезвоживает организм. Помимо простой
воды с лимоном или лаймом, замените обычный чай травяным.
Выбор
огромный — ройбуш, мята, мелисса, фенхель, анис, липа, листья земляники,
смородины и множество миксов из трав и специй. Для более насыщенного
напитка можно заваривать сразу два или три разных вкуса!
Владимир Соловьев,
17-10-2015 17:13
(ссылка)
Упражнения на развитие мышц трицепса
Жим лёжа узким хватом:
Техника
•
Поставьте горизонтальную скамью под стойками для штанги так, чтобы,
когда вы ляжете на скамью, гриф оказался строго над головой.
• Лягте
на скамью. Слегка прогнитесь в пояснице, но при этом убедитесь, что
голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Если стойки для штанги
отсутствуют, то вам потребуется партнер, который будет подавать и
принимать штангу.
• Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние
между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Насколько именно? Это
зависит от разновидности грифа и вашей способности держать нагруженную
штангу в равновесии.
• Выжмите штангу вверх и полностью выпрямите руки. Гриф должен оказаться точно над шеей.
• Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите штангу к нижней части грудной клетки.
• Едва гриф коснется груди, не останавливайтесь, а тут же начинайте жать штангу вверх.
• Преодолев самый трудный участок подъема штанги, с выдохом дожмите штангу.
•
Как только руки будут полностью выпрямлены (верхняя точка упражнения),
сделайте небольшую паузу и постарайтесь как можно сильнее напрячь
трицепсы.
• Следите, чтобы во время движения локти двигались строго
вдоль боков, были всегда направлены вперед и не расходились в стороны.
Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости.
• Темп выполнения упражнения — умеренный.
Советы
•
Выполняйте жим узким хватом в самом начале тренировки трицепсов, на
«свежие» мышцы. Так вы сможете нагрузить их по-настоящему ударным весом.
Имейте в виду, рабочий вес в жимах узким хватом гораздо выше, чем во
всех остальных упражнениях на трицепсы.
• Держите гриф прочно, не
позволяя ему наклоняться ни вправо, ни влево. Для этого, принимая
исходное положение, лишний раз убедитесь, что ладони расположены на
одинаковом расстоянии от центра грифа. Чтобы облегчить задачу удержания
штанги в равновесии, воспользуйтесь EZ-грифом.
• Не останавливайтесь в
нижней точке. Это тут же сместит фокус нагрузки с трицепсов на мышцы
груди. Немедленно начинайте жать штангу вверх, едва гриф коснется груди.
Однако ни в коем случае не отпружинивайте штангу грудью.
• Крайне
важно задерживать дыхание во время опускания штанги и жима, вплоть до
момента, когда вы преодолеете самый трудный участок. Это помогает
развить мощное усилие и прочно фиксировать позвоночник в правильном
положении.
• Не выгибайте спину, чтобы помочь себе всем телом выжать
штангу. Это опасно для позвоночника и никоим образом не усиливает
нагрузку на трицепсы.
• Если вы возьметесь за гриф слишком узким
хватом, то, опуская штангу, будете невольно разводить локти в стороны.
Это не только снижает нагрузку на трицепсы, но и чревато потерей
контроля над штангой. Помните: чем длиннее гриф, тем шире должен быть
хват, чтобы удержать штангу в равновесии. Поэтому рекомендуем
использовать короткий гриф.
• Располагаясь на скамье, убедитесь, что
гриф находится точно над вашим лицом. Когда вы сняли штангу с упоров и
выжали ее вверх (исходное положение), гриф должен оказаться над шеей.
Опускайте и жмите штангу по широкой дуге, один конец которой расположен у
нижней части грудной клетки, а другой — точно над вашей шеей.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда:
Самым первым упражнением в тренировке трицепсов. После жимов лежа узким
хватом выполните жимы книзу или разгибания рук из-за головы в блочном
тренажере, а также разгибания руки с гантелью в наклоне.
Сколько: 3-4 сета по 6-10 повторений.
Спорт
Жим
узким хватом — пожалуй, самое эффективное упражнение для стимуляции
роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности ее верхней
части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и
переднюю головку дельтовидной мышцы. В пауэрлифтинге жим узким хватом
используется, чтобы увеличить результат в жиме лежа.
Техника
•
Поставьте горизонтальную скамью под стойками для штанги так, чтобы,
когда вы ляжете на скамью, гриф оказался строго над головой.
• Лягте
на скамью. Слегка прогнитесь в пояснице, но при этом убедитесь, что
голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Если стойки для штанги
отсутствуют, то вам потребуется партнер, который будет подавать и
принимать штангу.
• Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние
между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Насколько именно? Это
зависит от разновидности грифа и вашей способности держать нагруженную
штангу в равновесии.
• Выжмите штангу вверх и полностью выпрямите руки. Гриф должен оказаться точно над шеей.
• Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите штангу к нижней части грудной клетки.
• Едва гриф коснется груди, не останавливайтесь, а тут же начинайте жать штангу вверх.
• Преодолев самый трудный участок подъема штанги, с выдохом дожмите штангу.
•
Как только руки будут полностью выпрямлены (верхняя точка упражнения),
сделайте небольшую паузу и постарайтесь как можно сильнее напрячь
трицепсы.
• Следите, чтобы во время движения локти двигались строго
вдоль боков, были всегда направлены вперед и не расходились в стороны.
Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости.
• Темп выполнения упражнения — умеренный.
Советы
•
Выполняйте жим узким хватом в самом начале тренировки трицепсов, на
«свежие» мышцы. Так вы сможете нагрузить их по-настоящему ударным весом.
Имейте в виду, рабочий вес в жимах узким хватом гораздо выше, чем во
всех остальных упражнениях на трицепсы.
• Держите гриф прочно, не
позволяя ему наклоняться ни вправо, ни влево. Для этого, принимая
исходное положение, лишний раз убедитесь, что ладони расположены на
одинаковом расстоянии от центра грифа. Чтобы облегчить задачу удержания
штанги в равновесии, воспользуйтесь EZ-грифом.
• Не останавливайтесь в
нижней точке. Это тут же сместит фокус нагрузки с трицепсов на мышцы
груди. Немедленно начинайте жать штангу вверх, едва гриф коснется груди.
Однако ни в коем случае не отпружинивайте штангу грудью.
• Крайне
важно задерживать дыхание во время опускания штанги и жима, вплоть до
момента, когда вы преодолеете самый трудный участок. Это помогает
развить мощное усилие и прочно фиксировать позвоночник в правильном
положении.
• Не выгибайте спину, чтобы помочь себе всем телом выжать
штангу. Это опасно для позвоночника и никоим образом не усиливает
нагрузку на трицепсы.
• Если вы возьметесь за гриф слишком узким
хватом, то, опуская штангу, будете невольно разводить локти в стороны.
Это не только снижает нагрузку на трицепсы, но и чревато потерей
контроля над штангой. Помните: чем длиннее гриф, тем шире должен быть
хват, чтобы удержать штангу в равновесии. Поэтому рекомендуем
использовать короткий гриф.
• Располагаясь на скамье, убедитесь, что
гриф находится точно над вашим лицом. Когда вы сняли штангу с упоров и
выжали ее вверх (исходное положение), гриф должен оказаться над шеей.
Опускайте и жмите штангу по широкой дуге, один конец которой расположен у
нижней части грудной клетки, а другой — точно над вашей шеей.
Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда:
Самым первым упражнением в тренировке трицепсов. После жимов лежа узким
хватом выполните жимы книзу или разгибания рук из-за головы в блочном
тренажере, а также разгибания руки с гантелью в наклоне.
Сколько: 3-4 сета по 6-10 повторений.
Спорт
Жим
узким хватом — пожалуй, самое эффективное упражнение для стимуляции
роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности ее верхней
части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и
переднюю головку дельтовидной мышцы. В пауэрлифтинге жим узким хватом
используется, чтобы увеличить результат в жиме лежа.
Владимир Соловьев,
12-10-2015 16:46
(ссылка)
Игра: Найди 3 и более слов"
Игра....каждый ищет в данном слове 3 и больше слов, например:
в слове Апельсин присутствуют слова лень, сила, пень...
кто написал три слова, ну или больше , придумывает следующее.
1. Апельсин
лень, сила, пень....
2. Балалайка
лайка, бал, лак...
3. Ворота
вор, рот, ров...
начнем:
мотоцикл
в слове Апельсин присутствуют слова лень, сила, пень...
кто написал три слова, ну или больше , придумывает следующее.
1. Апельсин
лень, сила, пень....
2. Балалайка
лайка, бал, лак...
3. Ворота
вор, рот, ров...
начнем:
мотоцикл
Владимир Соловьев,
07-10-2015 13:24
(ссылка)
У Вас есть комплексы?
Что вам не нравится в себе больше всего? Из-за чего вы комплексуете?
Делимся и даем советы, можно фото прикрепить и спросить совет...
Делимся и даем советы, можно фото прикрепить и спросить совет...
Владимир Соловьев,
02-10-2015 01:38
(ссылка)
Мотивируем сами себя...
Давайте делиться теми фразами, действиями ли еще какими средствами, как вы заставляете сами себя заниматься спортом.
Может вы себя материте что потолстеете, или повесили на холодильник
фотографию не аппетитной фигуры, или может есть еще какие-то уловки,
которые вас мотивируют к действию?
Делимся, обсуждаем, может
кому-то поможете креативно подойти к этому серьезному вопросу. Ведь от
того как вы сами себя настраиваете на тренировку во многом зависит
результат ваших занятий.
Может вы себя материте что потолстеете, или повесили на холодильник
фотографию не аппетитной фигуры, или может есть еще какие-то уловки,
которые вас мотивируют к действию?
Делимся, обсуждаем, может
кому-то поможете креативно подойти к этому серьезному вопросу. Ведь от
того как вы сами себя настраиваете на тренировку во многом зависит
результат ваших занятий.
Владимир Соловьев,
27-09-2015 09:06
(ссылка)
Мир без жалоб. Измени свою жизнь за 21 день.
Простой священник, Уилл Боуэн, изучая людей и их
поведение, пришел к выводу, что от того что и как мы говорим, зависят
наши мысли, а они, в свою очередь, влияют на наши эмоции и поступки.
Оказывается, мы все очень часто жалуемся, критикуем, сплетничаем. Не
верите? А вы проверьте!
Уилл Боуэн предложил всем желающим
изменить свою жизнь в лучшую сторону одеть обычный браслет фиолетового
цвета и в течение следующих 21 дней жить без жалоб, критики, сплетен и
недовольств. Если в течение этих дней человек забывал и произносил
«запретные» слова, он должен был перевесить браслет с одной руки на
другую и начать отчет дней заново. Продолжать до тех пор, пока браслет
не продержится на одной руке 21 день подряд. Эффект такого эксперимента
превосходит все ожидания!
Люди, которые прошли через эту
программу, изменились до неузнаваемости. Это не оставалось незамеченным и
уже их друзья и близкие подключались к этому эксперименту, одевали на
себя браслет и неизменно менялись в лучшую сторону.
Почему же такой простой метод как жизнь без жалоб такой эффективный?
Во-первых,
важен сам настрой. Уже с момента пробуждения вы знаете, что вам нельзя
говорить о негативе, а самый лучший способ для этого – начать замечать
позитив в себе, окружающих вас людях и в мире.
Во-вторых,
возрастает самоконтроль над собой, своими мыслями и тем, что вы
говорите, а это очень важно для любого человека. Сейчас вы только
учитесь, но с каждым днем вы будете становиться осознаннее.
В-третьих, во время этого эксперимента вы узнаете очень много нового о себе, о своем мышлении и образе жизни.
Все вроде бы знают о силе позитивного мышления, но жалоб на жизнь и недовольства почему-то меньше не становится.
поведение, пришел к выводу, что от того что и как мы говорим, зависят
наши мысли, а они, в свою очередь, влияют на наши эмоции и поступки.
Оказывается, мы все очень часто жалуемся, критикуем, сплетничаем. Не
верите? А вы проверьте!
Уилл Боуэн предложил всем желающим
изменить свою жизнь в лучшую сторону одеть обычный браслет фиолетового
цвета и в течение следующих 21 дней жить без жалоб, критики, сплетен и
недовольств. Если в течение этих дней человек забывал и произносил
«запретные» слова, он должен был перевесить браслет с одной руки на
другую и начать отчет дней заново. Продолжать до тех пор, пока браслет
не продержится на одной руке 21 день подряд. Эффект такого эксперимента
превосходит все ожидания!
Люди, которые прошли через эту
программу, изменились до неузнаваемости. Это не оставалось незамеченным и
уже их друзья и близкие подключались к этому эксперименту, одевали на
себя браслет и неизменно менялись в лучшую сторону.
Почему же такой простой метод как жизнь без жалоб такой эффективный?
Во-первых,
важен сам настрой. Уже с момента пробуждения вы знаете, что вам нельзя
говорить о негативе, а самый лучший способ для этого – начать замечать
позитив в себе, окружающих вас людях и в мире.
Во-вторых,
возрастает самоконтроль над собой, своими мыслями и тем, что вы
говорите, а это очень важно для любого человека. Сейчас вы только
учитесь, но с каждым днем вы будете становиться осознаннее.
В-третьих, во время этого эксперимента вы узнаете очень много нового о себе, о своем мышлении и образе жизни.
Все вроде бы знают о силе позитивного мышления, но жалоб на жизнь и недовольства почему-то меньше не становится.
Владимир Соловьев,
22-09-2015 01:35
(ссылка)
➨ Тренировочные программы всех стилей,делимся.
Тренировочные программы всех стилей, делимся, обмениваемся опытом.
В этой группе, возможно, есть записи, доступные только её участникам.
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
Чтобы их читать, Вам нужно вступить в группу
