Я занимался бодибилдингом 2 года, первые пол года не нарадовался: веса росли бешеными темпами, масса тоже росла. А затем всё остановилось, следующие пол года сидел на одних итех же весах, а после сушки и вообще силу здорово потерял. Думал, что всё брошу к чёртовой матери, и тогда мне посоветовали интересную программу, чтобы поднять силовуху, верилось конечно с трудом ,что поможет, но я взял волю в кулак и следующие пол года я занимался по ней. Любопытно то, что эта программа и вправду мне существенно помогла: за пол года приседания я увеличил на 50 кг, жим на 30 кг, ст.т. на 100  кг . Сейчас я занимаюсь по другой программе , но сила по прежнему растёт. Эта программа на самомделе элементарна и проста:                                                                                                                                                           1-й день: 1) Жим шт. лёжа 5*5, 2) Отжимания на брусьях с весом 4*6, 3) Жим гантелей на накл ск. 4*10, 4)Приседания 5*5.               2-й день: 1) Жим шт. сидя 4*6, 2) Жим шт. узкий хват 4*6. 3) Становая тяга 5*5, 4)Тяга шт. к животу 4*10, 5) Тяга гантели к животу 4*10.                  3-й день: 1) Приседания 5*3( Причём вес больше чем в первый день), 2) Гак 4*12, 3) Осёл 4*30, 4) Жим шт. лёжа 3*6 (причём вес меньше чем в первый день)